Koffein finns i en mängd olika livsmedel och drycker, inklusive kaffe, te, energidrycker och choklad. Även om det kan lindra dåsighet och öppna ögonen på morgonen, kan dricka för mycket koffein eller ta det vid fel tid förstöra din dag. Det finns flera sätt att spola koffein ur systemet, till exempel dricksvatten, träning och tupplur. Att sänka koffeinhalten på lång sikt är också ett kraftfullt sätt att eliminera det från kroppen.
Steg
Metod 1 av 2: Hjälp kroppen att bli av med koffein
Steg 1. Sök medicinsk hjälp om du upplever symptom på en överdosering av koffein
En överdosering av koffein är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar uppmärksamhet. Om du upplever andningssvårigheter, kräkningar, hallucinationer eller bröstsmärta, sök läkare så snart som möjligt.
Andra symptom på en överdos av koffein är förvirring, oregelbunden eller snabb hjärtslag, kramper och okontrollerbara muskelrörelser
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten tills din urin är ljusgul
Den energiska känslan som kommer från att äta för mycket koffein kan minskas genom att återfukta dig själv. För varje kopp kaffe du dricker, drick ett glas vatten.
Vatten kan inte bli av med koffein från din kropp, men att hålla dig hydrerad hjälper dig att hantera biverkningarna
Steg 3. Träna för att hjälpa din kropp att smälta koffein snabbare
Gå en lugn promenad, spring eller gör en sport som du tycker om. Du kommer säkert att känna dig energisk på grund av koffeinpåverkan. Motion kan hjälpa till att släppa den energin.
Steg 4. Undvik att äta fiberrik mat
Att hålla kroppen full och äta mat med mycket fiber kommer att sakta ner den hastighet som koffein absorberas i kroppen. Ät inte fullkornsmat eller frukt i väntan på att koffeinet ska försvinna.
Livsmedel med hög fiber inkluderar hallon, päron, äpplen, spaghetti, havre, linser och kronärtskockor
Steg 5. Ät korsblommiga grönsaker för att befria din kropp från koffein
Broccoli, blomkål och böngroddar är alla bra alternativ för att öka din ämnesomsättning och rensa koffein. Det betyder att koffeinet kommer att lämna kroppen snabbare.
Steg 6. Sov i 20 minuter om du kan
Hur konstigt det än låter kan en tupplur efter att ha intagit koffein hjälpa din kropp att hantera effekterna mer effektivt. Så länge du inte sover för länge vaknar du uppfriskad och avslappnad.
Sov på en sval, mörk plats, utan yttre ljus
Steg 7. Vänta på att effekten försvinner, om du har tid
Även om detta beror på varje person, tar en kopp kaffe vanligtvis 3-5 timmar att tömma halva mängden koffein ur kroppen. Öva på att andas lugnare och långsammare, och kom ihåg att du snart kommer att må bättre.
Meditation är också ett bra alternativ i väntan på att koffein ska lämna kroppen. Detta hjälper din kropp och ditt sinne att slappna av när du känner dig spänd
Metod 2 av 2: Minska mängden koffein som konsumeras
Steg 1. Vet att koffein kommer att stanna i kroppen i 1,5 dagar
Mängden koffein som förloras från kroppen beror på olika faktorer, till exempel ålder, längd och vikt, matintag och genetiska faktorer. Halva den aktiva livslängden för koffein är 3-5 timmar. Detta innebär att 50% av koffeinnivåerna i den nya kroppen försvinner efter 5 timmar.
- I genomsnitt behöver vuxna 1,5 dagar för att helt eliminera koffein från kroppen.
- Vuxna kan smälta koffein snabbare än andra ålderssegment. Barn och äldre behöver mycket längre tid.
- Höga och stora människor kan smälta koffein snabbare än korta och tunna.
- Kvinnor som tar orala preventivmedel smälter i genomsnitt koffein 3 timmar långsammare än kvinnor i allmänhet.
Steg 2. Begränsa ditt koffeinintag till under 400 mg per dag
Denna mängd motsvarar 4 koppar kaffe eller 2 energidrycker per dag. Minska mängden varje dag för att testa kroppens reaktion. Hitta en balans för att njuta av koffeinhaltiga drycker utan att skada kroppen.
- Om det fortfarande är obehagligt att konsumera 400 mg koffein per dag, fortsätt att minska din förbrukningsgräns tills du hittar gränsen.
- Att dricka mindre koffein kan vara svårt i början. Gör detta långsamt och sök professionell hjälp om du har problem.
Steg 3. Få 7-9 timmars sömn per natt
Öva på att gå upp och gå och lägga dig samtidigt. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Detta kan hjälpa till att reglera din kropp och själ så att du inte behöver konsumera för mycket koffein för att fungera
Steg 4. Undvik mat som innehåller koffein
Choklad, kaffesmakad glass, fryst yoghurt och vissa frukostflingor innehåller koffein. Minska konsumtionen av dessa livsmedel för att minska koffeinförbrukningen.
Steg 5. Byt ut koffeinhaltiga drycker
Om koffeinet i kroppen stör dina aktiviteter, försök att ersätta ditt kaffe eller din energidryck med en annan drink. Koffeinfri te och kaffe är de bästa valen. Du kan fortfarande få samma smak utan de irriterande effekterna.
De flesta örtte innehåller inte koffein
Varning
- Experter rekommenderar vuxna att inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag eller motsvarande 4 koppar kaffe.
- Om du känner dig deprimerad över att inte kunna ta koffein regelbundet, eller om koffeinkonsumtionen stör din livskvalitet, kan du ha blivit beroende. Skär ner på koffeinkonsumtionen och sök professionell hjälp om det behövs.
