Att vara självklar betyder att kunna hitta en balans mellan att vara passiv och att vara aggressiv. Om du väljer att vara passiv kan du aldrig få vad du vill; och om du är aggressiv kommer du att bli en mobbare och inte kunna kontrollera din frustration. Men om du är självhävdande kommer du att kunna uttrycka vad du vill samtidigt som du respekterar andras önskemål, och du har en bättre chans att få det du förtjänar.
Steg
Del 1 av 8: Förstå skillnaden mellan att vara pågående, aggressiv och passiv
Steg 1. Försök att förstå hur man kommunicerar på ett självklart sätt
Assertiv kommunikation kräver respekt för andras känslor, behov, önskemål och åsikter. En självsäker kommunikatör kommer alltid att försöka undvika att kränka andras rättigheter när de hävdar sina egna rättigheter, samtidigt som de försöker nå en överenskommelse mellan de två parterna. Hävdande kommunikatörer kommer att använda handlingar och ord för att uttrycka gränserna för deras behov och önskemål på ett lugnt sätt, men kan ändå förmedla intrycket av förtroende.
Steg 2. Lär dig vad som kännetecknar assertiv kommunikation
Tecken som visar självklar verbal kommunikation är respekt, uppriktighet och säkerhet. Tecken på denna kommunikation kan vara:
- Mjuk men fast röst
- Smidig och uppriktig
- Volym som passar situationen
- Kooperativ och konstruktiv
Steg 3. Lär dig vad som kännetecknar assertiv icke -verbal kommunikation
Nästan samma som tecknen på verbal kommunikation kommer icke -verbal kommunikation att ses från närvaron av självhävdande beteende och visa respekt, uppriktighet och förtroende för sig själv. Egenskaperna för denna icke -verbala kommunikation kan vara:
- Möjligheten att lyssna med full acceptans
- Få ögonkontakt med varandra
- Öppen kroppsställning
- Le när du är glad
- Pout när arg
Steg 4. Lär dig vilka tankar som är associerade med assertiv kommunikation
Hävdiga människor kommer naturligtvis att lockas till vissa tankar som visar förtroende för sig själva och deras respekt för andra. Dessa tankar kan uttryckas i en mening:
- "Jag kommer inte att dra nytta av någon eller attackera andra."
- "Jag kommer att uttrycka min önskan på ett artigt sätt."
- "Jag kommer att uttrycka mig ärligt och ärligt."
Steg 5. Försök att förstå hur aggressiv kommunikation ser ut
Assertivitet skapar ofta förvirring och misstas som aggression. Aggressiv attityd är en attityd som inte respekterar andra människor, helt inte bryr sig om andras behov, önskningar, åsikter och ibland även ignorerar andras säkerhet. Aggressiv kommunikation kan ofta kännas igen av närvaron av ilska och/eller beteende som är krävande, självförstorande och manipulerande.
- Verbala egenskaper hos aggressiv kommunikation kan identifieras genom deras närvaro: hårda eller förnedrande ord, skylla, skrika, hota, skryta om sig själv eller förolämpa andra.
- Nonverbala egenskaper hos aggressiv kommunikation kan ses från attityden: att störa andras integritet; knyta nävarna, korsa armarna, putta i ansiktet eller se nedlåtande på andra människor.
- Tankar i samband med aggressiv kommunikation inkluderar:”Jag har makt, och jag är säker på att någon kommer att acceptera mitt erbjudande”,”jag kan alltid kontrollera andra människor” eller”jag vill inte vara alltför känslig”.
Steg 6. Försök att förstå hur passiv kommunikation ser ut
Tystnad och antaganden är tecken på en passiv kommunikationsstil. Passiva kommunikatörer respekterar ofta inte sig själva, ignorerar sina egna åsikter, känslor, behov och önskningar, till och med placerar dem under andras behov och önskningar. Att vara passiv kommer att ta bort ens makt och låta andra avgöra konsekvenserna av situationen:
- Verbala egenskaper hos passiv kommunikation kan vara: tvivel, tystnad, självförnekelse eller självförakt.
- Icke -verbala egenskaper hos passiv kommunikation kan identifieras genom att: undvika blick eller titta ner, böja sig över, korsa armar eller täcka munnen med händerna.
- Tankar i samband med passiv kommunikation inkluderar: "Jag räknar inte" eller "Folk kommer att tänka dåligt om mig."
Steg 7. Identifiera ditt inflytande
Från tidig barndom är vårt beteende utformat för att överensstämma med de svar vi får från vår miljö, familj, kamrater, arbetskamrater och myndighetspersoner. Kommunikationsstilar, som passiva, självhävdande och aggressiva, kan vara en förlängning av kulturella influenser, ärftliga traditioner och vissa situationer. Säkerhet är vanligtvis mer värderad i det västerländska samhället.
Den äldre generationen kommer att få svårt att vara självklar. Män lär sig att uttrycka känslor är ett tecken på svaghet, medan kvinnor lärs att uttrycka sina behov och åsikter kan leda till att de bedöms aggressiva. Ibland har vi till och med svårt att urskilja vilken typ av beteende som är lämpligt i en given situation
Steg 8. Slå inte dig själv för din kommunikationsstil
Du kan inte slå dig själv om du inte vet hur du kommunicerar på ett självklart sätt. Andra former av kommunikationsstil, som att vara passiv och aggressiv, kan vara en del av en ond cirkel. Du kan bryta denna cirkel genom att lära dig nya sätt att tänka och bete sig.
- Om din familj lärde dig som barn att alltid sätta andras behov innan du möter dina egna, kan du ha svårt att vara självklar just nu.
- Om din familj eller medarbetare i din grupp är vana vid att lösa konflikter genom att skrika och slåss kan du bli formad att hantera konflikter på samma sätt.
- Om din sociala grupp anser att negativa känslor bör döljas, eller om du har ignorerats eller förnedrats för att uttrycka känslor på detta sätt, kan du bli van vid att inte kommunicera negativa känslor.
Del 2 av 8: Få en djup förståelse för dina känslor
Steg 1. Börja skriva en dagbok
För att förstå hur man kommunicerar på ett självklart sätt måste man lära sig effektiva sätt att hantera sina känslor. För vissa människor räcker det med att få en djupare förståelse för hur känslor fungerar för att de ska kunna ändra sättet att kommunicera med andra och göra det möjligt för dem att uttrycka sina känslor på ett mer självklart sätt. Att föra dagbok kan vara ett bra sätt att ta reda på vad som orsakar ditt beteende genom att registrera varje situation du har varit i och ställa specifika assertiva frågor.
Steg 2. Känn igen situationen som du befinner dig i som om du filmade en scen
Skriv ner situationer som utlöser dina känslor. Håll dig till fakta och gör inte tolkningar i detta första steg. Du kan till exempel skriva "jag tog med min vän ut på middag, och hon sa" nej "."
Steg 3. Känn igen de känslor du känner i den här situationen
Var ärlig om dina känslor. Vilka känslor var du specifikt medveten om vid den tiden, betygsätt sedan intensiteten för varje känsla du kände på en skala från 0 till 100 (inte alls stark till mycket stark.) Gör en uppskattning men försök att vara trogen mot dig själv.
Steg 4. Identifiera vilket beteende du väljer som reaktion på denna situation
Notera de fysiska symtomen du känner vid den tiden. Fråga dig själv: "Vad har jag gjort?" och "Vad känner jag i kroppen?"
Om någon till exempel ignorerar ditt telefonsamtal kan du känna ont i magen eller en spänning i axeln
Steg 5. Identifiera dina tankar om denna situation
Kanske kan dessa tankar ta form av antaganden, tolkningar, övertygelser, värderingar och så vidare. Fråga dig själv: "Vad tänkte jag på?" eller "Vad händer i mina tankar?" Du kan till exempel skriva: "Jag gick med på att gå ut och äta med honom när han frågade mig, så han var tvungen att säga ja om jag frågade honom" eller "Han var oförskämd genom att säga nej" eller "Kanske gör han inte det Jag vill inte längre. Var min vän."
Steg 6. Bestäm effektnivån för varje tanke
Med hjälp av en skala från 0 till 100, bestäm maktnivån för dina tankar i denna situation. Skriv ner ett "0" om du inte tror på ditt sinne, eller ge det ett "100" om du tror 100% av din tanke. Fråga dig själv:”Tänker jag på ett passivt, självhävdande eller aggressivt sätt?” Anteckna ditt svar på denna fråga. Anteckna bevis för eller emot var och en av dina tankar. Fundera över om det kan finnas ett annat sätt att tolka denna situation.
Steg 7. Bestäm ett mer självklart svar på situationen
För ett mer balanserat och hävdande sätt att tänka och bete sig, fråga dig själv: "Hur tänker du och reagerar mer bestämt?"
Steg 8. Omdefiniera din initiala känslomässiga nivå
När du har bedömt situationen, granska intensiteten i dina första känslor och styrkan i din tro. Ställ in skalan från 0 till 100.
Steg 9. Ansträng dig för att föra en vanlig dagbok
Genom att träna dagbok regelbundet kommer du att kunna minska intensiteten i dina känslor mer. Bedöm dina känslor, tankar och reaktioner på olika situationer. Om du fortsätter att öva kan du börja tänka och bete dig på ett mer självklart sätt.
Del 3 av 8: Lärande effektiva sätt att kommunicera
Steg 1. Vet vad som är fördelarna med assertiv kommunikation
Assertivitet är en kommunikationsstil som kan läras att tryggt uttrycka sina behov och känslor, samtidigt som man tar hänsyn till andras åsikter, önskemål, behov och känslor. Detta är ett annat sätt att bete sig passivt eller aggressivt. Det finns flera fördelar som du kan få om du lär dig att kommunicera på ett självklart sätt:
- Stark och effektiv kommunikation
- Självsäker
- Öka självkänslan
- Tjäna respekt från andra
- Förbättra förmågan vid beslutsfattande
- Minskar stress som uppstår på grund av att inte uppfylla önskningar
- Ger möjlighet att lösa konflikter
- Öka självrespekten
- Känslor av att bli försummad eller tvingad ersätts av känslor av att bli förstådda och kunna fatta beslut
- Minska tendensen att uppleva depression
- Minskad tendens att uppleva våld
Steg 2. Säg "nej" om det behövs
Att säga”nej” kan vara svårt för de flesta. Att säga "ja" när du måste säga "nej" kan dock leda till onödig stress, besvikelse och ilska hos den andra personen. Nästa gång du måste säga "nej" är det en bra idé att ha dessa användbara riktlinjer i åtanke:
- Berätta kort för dem.
- Säg det tydligt.
- Var ärlig.
- Om du till exempel inte har tid att hjälpa kan du helt enkelt säga: "Jag kan inte den här gången. Ledsen att göra dig besviken, men jag har mycket att göra den dagen och mitt schema är fullt."
Steg 3. Var lugn och respektera andra
När du pratar med någon, försök att vara lugn och respektera dem. Detta kommer att få personen att uppmärksamma vad du har att säga och behandla dig med respekt också.
Att ta djupa andetag är till hjälp om du börjar känna dig irriterad. Detta låter din kropp börja lugna ner och hjälpa dig att hålla kontrollen
Steg 4. Använd enkla meningar
Kommunikation kan verka som ett enkelt jobb, men mycket av det vi kommunicerar till andra - och det som kommuniceras till oss - leder ofta till missförstånd. Det är detta som orsakar frustration eller konflikt i våra relationer med andra människor. När du kommunicerar med någon, ange dina känslor, önskningar, åsikter och behov i enkla meningar. Detta gör att den andra personen tydligt förstår vad du verkligen vill.
Till exempel, istället för att prata med dina familjemedlemmar i långa meningar fulla av indirekta gester och uttalanden, säg kort och direkt: "Jag älskar det när du ringer för att prata med mig! Men under arbetstid kan jag inte prata för länge jag skulle uppskattar det mer om du kunde ringa mig på natten."
Steg 5. Använd ordet "jag" när du uttalar dig när du vill vara självklar
Att säga "jag" visar att du är redo att ta ansvar för dina egna tankar och beteende. Det finns flera sätt att göra "jag" -uttalanden som är lämpliga för olika situationer:
- Fast attityd i vanliga situationer: "Jag" -uttalandet här kan användas i vardagliga situationer för att göra dina önskemål förstådda, eller för att ge komplimanger, information eller fakta. Denna självsäkerhet kan också användas om du känner behov av att uttrycka dig själv för att lindra din ångest och få dig att känna dig mer avslappnad. Till exempel: "Jag måste lämna klockan 6" eller "Jag vill gärna höra din presentation."
- Att vara självklar i situationer som kräver empati: "Jag" -uttalandet här innebär specifikt att erkänna en annans känslor, behov eller önskemål, liksom ett uttalande om dina egna behov och önskemål. Detta uttalande kan användas för att visa din känslighet för den andra personens position, till exempel "Jag förstår att du är upptagen, men jag behöver verkligen din hjälp."
- Fast attityd inför konsekvenserna: "Jag" -uttalandet här är det starkaste, det används ofta som en sista utväg i självhävdande eftersom det kan missförstås som aggressivt om du inte är försiktig i ditt icke -verbala beteende. Denna självsäkerhet inför konsekvenser används för att informera andra om ett straff för att de inte vill ändra sitt beteende; oftast om någon inte vill ta hänsyn till andras rättigheter. Till exempel kan denna inställning tillämpas i en arbetssituation där procedurer eller riktlinjer inte följs genom att säga:”Om detta händer igen har jag inget annat val än att vidta åtgärder för att genomdriva disciplin. Jag föredrar själv att undvika det.”
- Fast attityd när det finns en skillnad: "Jag" -uttalandet här används för att indikera en skillnad mellan vad som tidigare avtalats och vad som faktiskt händer. Detta uttalande används för att klargöra missförstånd och/eller konflikter i beteende. Du kanske säger,”Som ni vet har vi kommit överens om att projekt ABC är vårt främsta projekt. Nu ber du mig att ge mer tid att projicera XYZ. Jag vill be om förtydligande från dig, för närvarande vilket projekt som faktiskt är din högsta prioritet.”
- Fast attityd på grund av negativa känslor: "Jag" -uttalandet används här eftersom du känner negativa känslor gentemot den andra personen (arg, besviken, sårad.) Detta uttalande låter dig uttrycka dina känslor utan att orsaka okontrollerbar ilska och varnar den andra parten för konsekvenserna av deras handlingar. Du kanske säger,”Om du fortsätter att skjuta upp din rapport måste jag jobba helger. Jag är mycket störd av detta, så för framtiden hoppas jag få din rapport varje tisdag eftermiddag."
Steg 6. Använd lämpligt kroppsspråk
När du är självhävdande bör du alltid vara uppmärksam på din icke -verbala kommunikation. Du kan anta att du är självhävdande när du faktiskt är passiv eller aggressiv eftersom du inte är försiktig med den icke -verbala kommunikationsstilen du använder.
- Håll din röst tyst och volymneutral
- Behåll god ögonkontakt
- Försök att hålla ditt ansikte och din kroppsposition avslappnad
Steg 7. Ta dig tid att öva självklar kommunikation
Det tar tid och övning tills du kan vara självklar och göra det till din nya vana. Träna på att tala framför en spegel. Alternativt kan du också öva på att samtala med din terapeut eller kurator.
Del 4 av 8: Att lära sig hantera stress
Steg 1. Erkänn stressen i ditt liv
Det kan vara svårt att kontrollera känslorna som påverkar vårt sätt att kommunicera. När vi upplever stress eller besvikelse kommer våra kroppar i ett tillstånd av stress, så våra kroppar kommer att utföra en rad kemiska och hormonella reaktioner för att förbereda sig inför hot. Hur du tänker i detta tillstånd kommer att vara annorlunda om du är i ett lugnt, bekvämt, rationellt sinnestillstånd och kropp, så det blir svårare för dig att tillämpa tekniker som gör att du kan vara självhävdande.
Erkänn om du upplever stress i ditt liv. Gör en lista för att skriva ner saker som gör dig stressad
Steg 2. Försök meditera
Avslappningstekniker kommer att återföra våra kroppar till ett balanserat fysiologiskt tillstånd. Till exempel kan meditation ha en lugnande effekt på hjärnan som kommer att pågå efter att du slutat meditera. Meditationstekniker kommer att ha en direkt effekt på amygdala, som är hjärnans centrum som ansvarar för att kontrollera orsakerna till känslor. Försök att meditera i minst 5-10 minuter varje dag.
- Sitt i en bekväm stol eller på en kudde.
- Blunda och rikta din uppmärksamhet på varje känsla du upplever. Var uppmärksam på hur du känner om din kropp, vad du hör och vad du luktar.
- Vänd din uppmärksamhet till ditt andetag. Andas in för att räkna fyra, håll andan för att räkna fyra, andas sedan ut för att räkna med fyra.
- När ditt sinne börjar vandra, låt det gå utan omdöme och fokusera ditt sinne på ditt andetag igen.
- Du kan lägga till en förälskelse eller känsla eller ord som upphetsar dig och ger dig positiva känslor, till exempel "Må jag alltid vara i fred" eller "Må jag känna mig lycklig".
- Du kan också prova guidad meditation, som hjälper dig att visualisera genom att föreställa dig bilder som får dig att känna dig avslappnad.
Steg 3. Gör djupa andningsövningar
Om du befinner dig i en stressig situation kan djup andning minska den stress du upplever och låta dig tänka klart. Andas långsamt in några omgångar genom att medvetet andas in och ut.
- Sitt bekvämt i en stol med armar och ben i kors, fötterna platta på golvet och handflatorna vilar på låren. Blunda försiktigt.
- Andas in genom näsan och observera andningskvaliteten när du andas in och ut.
- Försök att ta längre, långsammare andetag medan du försiktigt riktar ditt andetag in i magen. Håll andan ett ögonblick och se sedan hur ditt andetag rinner ut långsamt och tyst när du andas ut.
- Börja räkna rytmen i ditt andetag. Andas in i 3 sekunder. Andas ut i 3 sekunder. Behåll lugn, regelbunden och kontrollerad andning. Det finns ingen anledning att rusa.
- Använd denna rytm för att andas i 10-15 minuter.
- När du är klar öppnar du försiktigt ögonen. Slappna av en stund och gå sedan upp från din plats.
Steg 4. Utför progressiv muskelavslappning
Om du är orolig för att meditera eller inte har tid att träna meditation regelbundet, kan du fortfarande uppleva denna avslappningsprocess genom progressiv muskelavslappning. Denna teknik görs genom att aktivera ett lugnande svar i kroppen och återföra kroppen till fysiologisk balans genom att strama och slappna av varje muskelgrupp i kroppen sekventiellt. Du kan utföra progressiva muskelavslappningsövningar i 15-20 minuter varje dag på följande sätt:
- Sitt i en bekväm stol med fötterna platta på golvet, lägg handflatorna på låren och blunda.
- Starta övningen genom att knyta handflatorna, håll i 10 sekunder. Släpp och känna känslan i 10 sekunder. Upprepa igen.
- Dra åt underarmarna genom att böja ner handleden, håll i 10 sekunder. Släpp upp och slappna av händerna i 10 sekunder. Upprepa igen.
- Utför övningar för hela kroppen, håll dem medan du tonar och slappnar av alla dina muskelgrupper. Börja med dina överarmar, axlar, nacke, huvud och ansikte. Fortsätt sedan till musklerna i bröstet, magen, ryggen, skinkorna, låren, vaderna och fotsulorna.
- Efter att du har tränat hela din kropp, sätt dig ner i några minuter för att njuta av känslan av att känna dig avslappnad.
- Stå upp långsamt så att du inte blir yr (eftersom ditt blodtryck sjunker när du slappnar av eller stiger igen oväntat.)
- Om du inte hinner göra denna övning i sin helhet i 15-20 minuter kan du arbeta med de muskelgrupper du känner dig spänd.
Del 5 av 8: Att fatta effektiva beslut
Steg 1. Använd IDEAL -modellen för att fatta ett beslut
Att fatta beslut är en del av att vara självklar. Du måste ha kontroll över ditt liv och fatta de beslut som är bäst för dig, och inte låta andra fatta besluten för dig eller låta dig påverkas av andra som går emot ditt omdöme. Genom att identifiera problemet kommer du att kunna ta reda på viktiga aspekter som hjälper dig att fatta ett bra beslut. Niagara Regional Community Health Center rekommenderar att du använder IDEAL -modellen:
- I - Identifiera problemet.
- D - Beskriv alla möjliga lösningar antingen genom att hantera det själv, be någon annan om hjälp eller göra ingenting.
- E - Utvärdera vilka konsekvenser varje lösning får. Utvärdera dina känslor och önskningar när du bestämmer det bästa resultatet för dig själv.
- A - Handla aktivt. Välj en lösning och gör det. Använd "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor och önskningar.
- L - Gör en recension. Fungerade lösningen? Gör en översyn av varför denna lösning kanske fungerar eller inte. Om det inte fungerar, försök igen genom att göra en lista över möjliga lösningar och köra.
Steg 2. Fundera över vem som behöver vara involverad
Det kan vara många parter som påverkas av ett beslut, men det är inte nödvändigt att alla är delaktiga i beslutet. Sök input från dem som behöver vara med.
Du måste ta hänsyn till andra parter när du fattar ditt beslut, men du måste fatta det slutliga beslutet själv
Steg 3. Vet syftet med ditt beslut
Alla beslut härrör från behovet av en åtgärd. Ta dig tid att bestämma syftet bakom denna åtgärd. Detta sätt kommer att säkerställa att det beslut som fattats är det bästa.
Steg 4. Ta beslutet i tid
Förhalning är ett stort hinder för avgörande beslutsfattande. Ta inte sista minuten-beslut eftersom du kan förlora möjliga lösningar.
Del 6 av 8: Ställ in rimliga gränser
Steg 1. Skydda din fysiska och emotionella frihet
Gränser är hinder du skapar för att skydda dina fysiska, känslomässiga och intellektuella förmågor från distraktioner. Korrekta gränser skyddar din integritet och självrespekt, och gör att du kan skilja dina känslor från andra. Felaktiga gränser gör att du är mer benägna att utsättas för hämmande påverkan av andras känslor, övertygelser och beteenden.
Steg 2. Sätt upp dina gränser
När du ska ha en konversation för att diskutera dina önskningar, först veta vad gränserna är. Genom att ha gränser på plats före samtalet kommer du inte ur spåret och kompromissar enkelt dina önskningar mitt i en konversation bara för att det känns lättare eller du vill undvika konflikter.
Sätt till exempel gränser för att låta din chef veta att du inte är villig att arbeta helger eller övertid utan tre dagars varsel. Om du pratar med en vän, sätt en gräns för att du inte kan hämta dem igen på flygplatsen förrän de hämtar dig om du behöver skjuts
Steg 3. Lär dig att säga nej
Om du inte känner för att göra något, gör det inte. Det är okej att avvisa någon. Kom ihåg att själv är den viktigaste personen själv. Om du inte kan respektera dina egna önskningar, hur kan du förvänta dig dem från andra?
- Du kanske tror att att vara en trevlig person kommer att göra dig till en person som bedöms bra av andra, men tyvärr kommer överdriven vänlighet vanligtvis att leda till motsatt reaktion hos andra människor.
- Människor kommer bara att värdera de saker som de har investerat sin tid/energi/pengar i, så om du är den som ger allt, kommer din uppskattning för den här personen att öka, men deras uppskattning för dig kommer att minska. Bestäm inställning. Människor kan göra motstånd till en början - eller till och med bli förvånade över din förändring - men i slutändan kommer de att respektera dig för din inställning.
Steg 4. Ange din åsikt på ett respektfullt sätt
Var inte tyst om du har något att säga. Dela dina känslor fritt: det här är din rätt. Kom ihåg, det är inget fel med att ha en åsikt. Du måste bara se till att du har valt rätt tid för att uttrycka din önskan. Få den andra personen att förstå att det du försöker säga är viktigt och behöver uppmärksamhet.
Öva i mindre riskfyllda situationer. Gillar alla dina vänner det nya tv -programmet folk pratar om? Var inte rädd för att erkänna att du inte är riktigt imponerad. Har någon missuppfattat det du sa? Inte nicka och bara hålla med; förklara exakt vad du menar, även om den felkommunikation som inträffar kommer detta inte att skada båda parter
Steg 5. Identifiera vad dina behov är
Identifiera vilka saker som gör dig lycklig och vilka dina behov är. Detta hjälper dig att utveckla vad du förväntar dig att andra ska behandla dig som du vill. Försök att föreställa dig en situation där du känner att du blir behandlad utan respekt eller en situation där dina känslor inte bryr sig om. Tänk dig sedan vad du kan göra för att få dig att känna dig mer uppskattad.
Steg 6. Var ärlig mot dig själv om vad du vill
Att agera självförtroende kommer inte att göra någon nytta om du aldrig bestämmer dig eller bara försöker att "gå med flödet". Människor kommer att anpassa sig till dina önskemål om du kan förklara för dem vad du vill.
Att låta någon annan fatta besluten är en passiv-aggressiv attityd för att slippa ditt ansvar-och lägga konsekvenserna på någon annans axlar. Om din vän frågar dig var du ska äta middag, svara inte med att säga”Åh, var som helst”; ge dem tydliga svar
Steg 7. Hitta en lösning som gör båda parter nöjda
Ett bra tillvägagångssätt för detta är att anta en”oss” -mentalitet och hitta en lösning som gör båda parter glada, om situationen tillåter det. På så sätt kommer allas känslor att märkas och höras.
Om du till exempel ger din rumskamrat en skjuts varje dag, men han inte betalar för gasen, prata med honom om saken. Du kan säga,”Jag har inget emot att ge dig en åktur varje dag. Men kostnaden för att äga en bil är väldigt dyr, medan jag genom att ge mig en resa kan spara dig pengar och tid eftersom du inte behöver ta bussen varje dag till jobbet. Har du något emot att betala för gasen varje vecka? Jag skulle verkligen uppskatta det." På så sätt erkänner du att din vän kanske inte är medveten om dina känslor. Nu vet din vän vad problemet är utan att du skyller på dem
Del 7 av 8: Visar förtroende
Steg 1. Utvärdera hur högt ditt självförtroende är
Självförtroendet kommer att återspeglas i din förmåga att veta hur du ser dig själv, vilket inkluderar din självuppfattning och där du känner dig bäst att placera dig själv i den sociala hierarkin. Om du ser dig själv negativt kan du ha stora svårigheter att hävda dina tankar, övertygelser, önskningar och känslor. Dessutom kan du känna dig pressad eller ovillig att ställa frågor när du behöver förtydligande, fokusera för mycket på dina egna negativa egenskaper och sakna förtroende för dig själv. Självtvivel kommer att hindra självklar kommunikation. Bedöm ditt självförtroende genom att göra en självutvärdering genom att ställa dig själv följande frågor:
- Kan du behålla ögonkontakt när du kommunicerar med andra människor?
- Kan du göra ett bra ljud?
- Talar du med självförtroende (utan att ofta säga "öh" eller "em")?
- Är din hållning eller ditt sätt att stå alltid rak och öppen?
- Har du möjlighet att ställa frågor om förtydliganden behövs?
- Känner du dig bekväm med andra människor?
- Kan du säga nej i rätt tid?
- Kan du uttrycka ilska och frustration vid rätt tidpunkt?
- Har du en åsikt om du inte håller med den andra personen?
- Försvarar du dig själv för fel som du inte begick?
- Om du inte svarade på mer än 3 frågor ovan finns det en möjlighet att du är någon som redan har självhävdelse i dig. Om du svarade nej på någon av de 4-6 frågorna ovan ser du troligtvis negativt på dig själv. Om du svarade nej på mer än 7 frågor låter det som om du har ett stort förtroendeproblem. Kanske tvivlar du ofta på din förtjänst av respekt eller så ser du ner på dig själv i den sociala hierarkin.
Steg 2. Få för vana att använda lugnande kroppsspråk
Hur du presenterar dig kommer att berätta vem du är - långt innan du ens har en chans att tala. Håll axlarna raka och hakan uppe. Se inte nervös ut (stoppa händerna i fickorna i kläm) eller täck över munnen med händerna när du pratar. Titta i ögonen på personen du pratar med för att visa att du inte vill bli ignorerad.
- Försök att göra dina känslor oläsliga, särskilt om du känner dig nervös eller osäker. Dölj dina "känslor" genom att kontrollera dina händer, fötter och ansiktsuttryck så att de inte förråder dina egna känslor.
- Om du har problem med att få ögonkontakt, öva på att bära solglasögon och gör det sedan skamlöst. Om du måste vända blicken, håll ögonen borta från avståndet som om du tänker, titta inte ner.
- Även om du känner dig nervös eller förvirrad kan du fortfarande vara säker. Det finns inget pinsamt med att ställa frågor.
Steg 3. Tala tydligt och lugnt
Att rusa in i en konversation visar att du inte förväntar dig att den andra personen tar sig tid att lyssna. Att tala långsamt visar också den andra personen att du är värd att vänta. Använd en tydlig och lugn röst. Det behöver inte vara högt, men du måste kunna göra dig värd att lyssna på.
- Om folk inte uppmärksammar dig, säg "Förlåt" tydligt och bestämt. Men du behöver inte be om ursäkt om du inte har gjort något fel eftersom det här visar andra att du skäms över din existens.
- Kort i tal. Även de mest självsäkra människorna kommer att förlora sina lyssnare om de inte omedelbart får fram sin poäng.
- Säg inte dem eller vad det heter så mycket som möjligt när du vill göra ett viktigt uttalande. Gör ett medvetet försök att eliminera dessa ord från ditt ordförråd.
Steg 4. Ta hand om ditt utseende
Även om detta är ett snävt perspektiv, brukar folk bedöma ditt utseende direkt. Människor som är självsäkra och har naturlig karisma kan förändra andras åsikter, men inte alla har så tur. Om du klär dig som om du precis vaknade, eller om du klär dig för tjockt och bär sjaskiga höga klackar, kommer folk i allmänhet inte att tänka på dig som någon som förtjänar att tas på allvar. Å andra sidan, om du verkar vara väl förberedd, kommer andra sannolikt att respektera dig mer.
- Att klä sig bra behöver inte betyda överklädning. Om du är van vid ett enkelt utseende, försök att hålla dina kläder rena, väl matchade, skrynkliga utan att skämmas eller skriva olämpliga bilder.
- Med ett genuint försök att uppmärksamma utseendet kommer du att visa att du verkligen menar att uppnå det du vill.
Steg 5. Förbered i förväg vad du vill säga
Det här låter kanske lite dumt, men om du vill visa förtroende måste du komma som bestämd och säker i tid. Finns det ett bättre sätt än att öva? Du kan träna framför en spegel, göra en inspelning eller till och med med hjälp av en vän du kan lita på, låtsas att han eller hon är din chef, älskare eller vem du än ska prata med.
När tiden kommer, påminn dig själv om hur säker du var när du tränade, och försök att tala med ännu mer självförtroende
Del 8 av 8: Söker hjälp på andra sätt
Steg 1. Se en kurator eller psykolog
Om du fortfarande behöver hjälp med att vara självhävdande är det en bra idé att träffa en expert på detta område. Rådgivare och psykologer är människor som har gått specialundervisning och utbildning för att hjälpa någon att kommunicera på ett bra och rätt sätt.
Steg 2. Ta utbildning för att bygga självklarhet
Många universitet erbjuder självhäftande utbildning för studenter. Genom att gå den här kursen kan du öva på att tillämpa tekniker för att bygga självklarhet samtidigt som du får möjlighet att diskutera situationer när du behöver hjälp med att vara självhävdande, samt hjälpa dig att hantera stress när du måste hantera olika situationer.
Steg 3. Öva med en vän du kan lita på
Det tar övning och tid att vara självklar. Be dina vänner om hjälp när du övar dina kommunikationskunskaper med hjälp av olika scenarier. Ju oftare du möter situationer som kräver självsäkerhet, även om det bara är i låtsasituationer, desto mer självsäker blir du.
Varning
Inför en konfrontation kan känslorna springa högt. Försök att vara respektfull och tänk lugnt
Relaterad artikel
- Hur man har artighet
- Hur man blir ledare
