I allmänhet vet du att området mellan handleden och tårna är fyllt med ben, ledband och leder som är benägna att skada, inklusive stukningar. En stukning är ett tillstånd där ledbanden slits, vilket gör det svårt för den drabbade foten att bära vikt eller stödja kroppens vikt. Om du upplever en stukning, uppsök genast en läkare och få en korrekt diagnos angående skadans svårighetsgrad. Vid behov kommer läkaren att ge en käpp och speciella stödskor för att underlätta din rörelse. Dessutom behöver du vanligtvis också linda in benet med ett elastiskt bandage, vila foten, applicera iskompresser och lyfta det över hjärtats position tills smärtan och svullnaden avtar. I allmänhet läker mindre och måttliga stukningar inom några veckor. Samtidigt kommer allvarliga stukningar sannolikt att ta månader att läka.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla mindre till måttliga stukningar
Steg 1. Besök en läkare om dina ben börjar känna sig svåra att stödja din kropp
Några av symtomen på en stukning är smärta, blåmärken, svullnad och svårigheter att flytta leden. Ring din läkare omedelbart om du upplever ett eller flera av dessa symtom, särskilt om intensiteten av smärtan är mycket hög.
- Generellt kommer läkaren att utföra en fysisk undersökning och vid behov en bildundersökning eller röntgen. Efter det kommer läkaren att ge en korrekt diagnos av hur allvarlig skadan du har upplevt.
- Vid grad 1 eller mindre skador kommer det stukade benet att känna lite ont och kan verka något svullet. Vanligtvis kräver mindre stukningar ingen särskild medicinsk behandling.
- Däremot bör en grad 2 eller 3 (måttlig eller svår) stukning behandlas av en läkare omedelbart. Med en grad 2-skada kan du uppleva mer intensiv, långvarig smärta, blåmärken och svullnad. Dessutom kommer benen inte att klara för tung belastning. Samtidigt blir intensiteten av smärta, blåmärken och svullnad vid en grad 3 -skada mycket högre och kan till och med göra att du inte kan stå upp.
Steg 2. Vila benet så länge som smärtan och svullnaden inte har avtagit
Tillämpa reglerna för RICE eller vila, is, kompression och höjd för att minska intensiteten på din skada. Med andra ord, vila så mycket som möjligt, försök att undvika aktiviteter som gör dina fötter ömma och minimera fotrörelser. Om dina fötter fortfarande har problem med att bära vikten, försök använda en käpp som rekommenderas av din läkare.
Steg 3. Komprimera det stukade området i 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen
Gör detta tills de olika symtomen du upplever avtar. Förmodligen kan komprimering av foten med isbitar hjälpa till att lindra svullnad och smärta som dyker upp.
Linda en isbit eller kall kompress med en handduk innan du applicerar den på dina fötter. Se till att huden inte är i direkt kontakt med isbitar, OK
Steg 4. Linda det stukade området med ett elastiskt bandage
Se till att bandaget är tätt, men inte för hårt för att hålla blodet i cirkulation. Om bandaget kommer med speciella klipp, använd dessa klipp för att hålla det på plats. Annars kan du också säkra gipsets position med hjälp av medicinskt lim.
Chansen är stor att din läkare också kommer att förse dig med speciella stövlar eller benstöd
Steg 5. Lyft benet för att lindra svullnad
När det är möjligt, håll alltid fötterna högre än ditt hjärta. Till exempel kan du ligga i sängen och placera 2 eller 3 kuddar under fötterna för att höja dem.
Att använda denna metod är effektiv för att öka blodflödet till benen och kan därför minska svullnad som uppstår
Steg 6. Ta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel
Förmodligen räcker det med receptfria läkemedel på apotek för att kontrollera svullnaden och smärtan du upplever. Se dock till att du tar varje läkemedel genom att följa instruktionerna på förpackningen eller ges av din läkare.
Metod 2 av 3: Behandling av allvarliga stukningar
Steg 1. Fortsätt att tillämpa RICE -metoden i 6 till 8 månader för att återhämta sig efter svåra stukningar
Faktum är att denna metod också kan användas för att reparera svåra stukningar. Förstår dock att läkningstiden naturligtvis kommer att överstiga den för mindre eller måttliga stukningar som vanligtvis bara tar 2 till 4 veckor att läka. Förutom att använda RICE -metoden, se till att du inte lägger extra stress på dina fötter så länge de inte har återhämtat sig helt.
Steg 2. Sätt på gipset enligt instruktionerna från läkaren
I allmänhet åtföljs svåra stukningar av ligamentskador. För att återhämta sig helt måste fotens rörelse minimeras helt. Vanligtvis kommer läkaren att lägga en speciell gjutning eller bot på det stukade området och ge detaljerad information om användningens varaktighet.
Steg 3. Konsultera möjligheten att utföra kirurgi vid allvarliga skador på ligamenten
Faktum är att svåra stukningar kan kräva operation! Om ledbanden är allvarligt skadade kommer din läkare troligen att hänvisa dig till en fotläkare eller fotspecialist. Efter rekonstruktiv kirurgi måste du i allmänhet ha stövlar i 4 till 8 veckor.
Även om det verkligen beror på hur allvarlig skadan är, kommer du i allmänhet att behöva sjukgymnastik inom 4 till 8 veckor efter operationen. Dessutom kommer det troligtvis att ta dig 16 veckor till 1 år att helt läka
Metod 3 av 3: Återuppta aktivitet
Steg 1. Gör lätta aktiviteter efter att smärtan och svullnaden har minskat
Rådgör med din läkare innan du lägger på ditt ben, särskilt om stukningen är svår eller intensiv. Med andra ord, gå tillbaka till promenader om dina fötter kan ta belastningen utan att känna smärta. Till exempel kan du först gå i 15 till 20 minuter, eller mindre om benet gör ont igen.
Med tiden, försök gradvis att öka längden
Steg 2. Sätt på en innersula eller styv häl
Chansen är stor att din läkare kommer att be dig att bära en stel innersula för att stoppa i skon medan din återhämtning fortskrider. Om inte, kan du bära styva klackar för att minska belastningen på dina fötter.
Att gå barfota eller bära skor som inte stödjer (till exempel flip-flops) kan förvärra ditt tillstånd
Steg 3. Avbryt aktiviteten omedelbart om smärtan är mycket intensiv
Med andra ord, släpp omedelbart det som väger på dina fötter. Vila istället dina fötter och försök att applicera ett ispaket i 20 minuter för att lindra obehag.
Ring din läkare omedelbart om din smärta plötsligt ökar, eller om dina fötter upplever svullnad efter aktivitet
Steg 4. Gör sjukgymnastik för att undvika risken för ledskada i framtiden
Var försiktig, svåra stukningar kan leda till artrit och andra ledstörningar. Om du har permanent ligamentskada, förhindra eventuella komplikationer med sjukgymnastik.
