Du vill inte fortsätta vända och kasta och vända när du vill sova hela natten. Tyvärr kan kombinationen av medicinering och nästäppa få dig att göra detta. Men när du är förkyld finns det några förändringar du kan göra så att du sover bättre på natten och din kropp kan bli av med det kalla viruset snabbare.
Steg
Del 1 av 3: Att ta droger
Steg 1. Använd ett avsvällande medel i form av en nässpray
Decongestants hjälper till att rensa blockeringar i luftvägarna, vilket gör det lättare för dig att somna. Som en extra bonus fungerar nässpray bara på näsan så att de inte orsakar rastlöshet eller sömnlöshet som orala mediciner gör.
- Ta inte orala mediciner som Benadryl och pseudoefedrin efter 18.00 tills du vet hur din kropp reagerar på dem. Till exempel kan pseudoefedrin orsaka rastlöshet och sömnlöshet. Men om du vet att Benadryl gör dig sömnig, ta det på natten för att få en god natts sömn.
- Antihistaminer som Benadryl är inte alltid effektiva vid behandling av förkylning, även om de kan vara till hjälp om patienten har allergier och förkylning. Vissa experter rekommenderar antihistaminer som bromfeniramin och klorfeniramin som läkemedel som är mer effektiva vid behandling av förkylningar.
- Avsvällande medel i form av nässpray ska endast användas i 2 dagar eftersom överdriven användning kan öka inflammation i slemhinnorna. När du väl vet vilket nasal avsvällande medel som gör dig sömnig eller åtminstone inte stannar uppe hela natten, byt till piller.
Steg 2. Prova med en näsa
Nästejp tar bort blockering i luftvägarna så att du kan andas lättare hela natten.
Steg 3. Ta smärtstillande läkemedel
Acetaminofen är effektivt för att sänka kroppstemperaturen om låg feber uppstår, samt minska smärta från ont i halsen eller bihålor. Denna ökade komfort gör det lättare för dig att vila.
- Innan du börjar ta paracetamol, läs etiketterna på alla andra kalla läkemedel du tar för att se om det redan innehåller acetaminofen. Att ta för mycket paracetamol kan skada levern. Du kanske inte ens inser att du tar paracetamol om du inte läser etiketten på medicinen du tar.
- Du kan bli frestad att ta Tylenol PM när du är förkyld. Tylenol PM innehåller dock difenhydramin, vilket är en kemikalie som också finns i Benadryl. Som förklarats ovan är det bättre att inte ta Benadryl på natten tills kroppens svar på läkemedlet är känt. Om du tar Tylenol PM, var noga med att inte ta en dubbel dos, vilket kan hända om Tylenol PM tas tillsammans med andra mediciner som också innehåller difenhydramin eller antihistamin.
Steg 4. Ta hostasirap
Om du har en torr hosta, som ibland åtföljs av en förkylning, kan du ta hostasirap med ett hostdämpande medel, till exempel dextrometorfan.
- Om du har hosta med slem, vilket innebär att det finns slem/slem när du hostar, kontakta din läkare, särskilt om det orsakar sömnsvårigheter.
- Kallmedicin och hostasirap, som Nyquil, kombinerar några av ovanstående kemikalier. Till exempel innehåller Vicks Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vicks varumärke med förkylning och influensa över nattsirap) ett hostdämpande medel, acetaminofen och en antihistamin. Läs därför etiketten för varje läkemedel för att inte ta dubbla doser av vissa kemikalier. Se också till att din kropp svarar på medicinen innan du börjar ta den på natten så att du inte har problem med att sova.
Del 2 av 3: Använda hemmetoder
Steg 1. Ta en dusch innan du går och lägger dig och ta några djupa andetag
Varmt vatten slappnar av musklerna. Dessutom lossar den heta ångan från badvattnet blockeringen i bihålorna så att slem kan rinna ut och du inte behöver hålla näsan snortad hela natten.
Steg 2. Ät kycklingsoppa eller drick varm vätska
Ångan från den varma soppan har samma effekt som att ta ett varmt bad, rensa blockerade luftvägar. Faktum är att din mamma kan ha rätt att ge dig kycklingsoppa till middag när du är sjuk eftersom flera studier har visat att kycklingsoppa är mer effektivt för att avlägsna blockeringar i näspassagen än bara varmt vatten. Dessutom dricker vätska och äter soppor kroppen som håller sig hydrerad, vilket hjälper till att rensa trängsel i näspassagen.
- Konsumera inte koffeinhaltiga drycker före sängen eftersom det kan orsaka sömnlöshet.
- Att dricka vissa teer, till exempel kamomill, kan också slappna av i kroppen, vilket gör det lättare för dig att somna.
Steg 3. Prova med en fysiologisk koksaltlösning (saltlösning)
Fysiologisk saltlösning kan hjälpa till att rensa sinusstockningar. En netikanna (netikanna) kan användas för att hälla saltlösning i näsborrarna. Eller använd en fysiologisk saltlösning i form av en nässpray, som kan köpas på apoteket, för att spraya saltlösningen i näsan.
Om du gör din egen fysiologiska saltlösning, var noga med att använda sterilt/destillerat vatten för att förhindra infektion. Lösningen kan också kokas på egen hand
Steg 4. Använd mentol i form av en gel
Att applicera en gel som innehåller mentol på bröstet kanske inte rensar dina luftvägar, men det kan göra det lättare för dig att andas eftersom gelén har en kylande effekt.
Steg 5. Gurgla med saltvatten
Saltvatten kan tillfälligt lindra ont i halsen så att du kan somna snabbare. Lös bara 1/4-1/8 tsk salt i vatten och gurgla sedan i 30 sekunder till 1 minut. Svälj inte.
Del 3 av 3: Organisera sovrummet
Steg 1. Lyft sängen i huvudet med en kilformad kudde
Gör ytan något uppför med en kudde så att den övre halvan av kroppen stöds cirka 15 cm hög. Eftersom denna position minskar blodflödet till huvudet minskar det inflammation i luftvägarna så att du kan andas bättre. Denna metod kan också hjälpa till att lindra sinustrycket.
Steg 2. Använd en luftfuktare
En luftfuktare kan lindra trängsel orsakad av förkylning. Luftfuktigheten i huset ska vara 30-50%. Om det är torrare eller mindre än 30%, använd en luftfuktare i sovrummet för att öka luftfuktigheten.
- För att mäta luftfuktigheten i ditt hem, använd en hygrometer, som kan köpas i en järnaffär. Vissa luftfuktare har en hygrometer så att de också kan användas för att mäta luftfuktighet.
- Håll luftfuktaren ren så att den fungerar optimalt. Använd destillerat vatten och byt det ofta. Du bör också regelbundet byta ut filtret mot ett nytt. Rengör också luftfuktaren två gånger i veckan. Smutsiga luftfuktare ökar antalet bakterier i luften.
Steg 3. Släck allt ljus
Det vill säga se till att alla ljuskällor är avstängda på olika sätt, från att använda mörka persienner till att täcka väckarklockan. Ljus får hjärnan att vakna och hålla sig vaken. Så att stänga av alla ljuskällor kan hjälpa dig att sova.
Steg 4. Ställ in sovrumstemperaturen så att den är bekväm
Se till att rummet inte är för varmt eller kallt eftersom det kan orsaka rastlös sömn eller till och med uppvaknande. Vissa experter rekommenderar en temperatur på 20-22 grader Celsius som en bra rumstemperatur för att sova. När du är förkyld, gör temperaturen i sovrummet varmare, men inte för varmt.
Steg 5. Använd eteriska oljor
Eteriska oljor, som lavendel och kamomill, slappnar av i kroppen. Lägg några droppar eterisk olja i en sprayflaska fylld med vatten och spraya den sedan på kudden innan du lägger dig.
Tips
- Ta avsvällande läkemedel som orsakar sömnighet på natten, istället för morgon/eftermiddag.
- Ta med extra filtar då förkylning kan orsaka låg feber.
- Håll ett glas vatten vid din säng för att rensa halsen om du vaknar upp och hostar.
- Håll en hink nära dig om du känner för att kasta upp.
- Mynt- eller myntgummi kan hjälpa till att rensa en täppt näsa. Men se till att du inte somnar när du suger myntan så att du inte kvävs.
Relaterad artikel
- Hur man förhindrar förkylning eller influensa
- Hur man sover bättre
