Att få en god natts sömn är viktigt för att upprätthålla produktivitet och allmän hälsa. Att känna sig varm när du sover är ett vanligt problem som kan leda till rastlöshet eller sömnbrist. Genom att följa några av dessa tips och tricks kommer du att kunna hålla kroppen sval och sova gott hela natten.
Steg
Metod 1 av 2: Ange sovrumsförhållanden
Steg 1. Ställ in termostaten
Om du ställer in termostaten på en svalare temperatur på natten kan du sänka den totala temperaturen i rummet och därmed hålla kroppen sval medan du sover. Vissa typer av digitala termostater kan ställas in så att de automatiskt ändras till en viss temperatur vid en viss timme, medan andra typer förblir vid samma inställda temperatur. Prova att sänka eller ändra temperaturinställningen för termostaten för natten så att huset är lika svalt som en behaglig temperatur för dig att sova. Om det fortfarande är för varmt medan du sover, försök att sänka termostaten en grad lägre i taget tills du hittar den temperatur som är mest bekväm för dig.
Om du använder en automatisk termostat, glöm inte att ställa in den så att den automatiskt ändras till en varmare temperatur precis innan du vaknar på morgonen
Steg 2. Få luften att cirkulera
Om luften i rummet inte rör sig kan du överhettas när du sover. Installera en golv- eller takfläkt i sovrummet. Fläkten kan få luften i rummet att cirkulera så att du inte överhettas när du sover.
- Denna metod är särskilt användbar om en huskamrat eller familjemedlem gillar svalare nätter än du föredrar. Med denna metod kan ditt rum nå din önskade temperatur utan att behöva ändra temperaturen i hela huset eller lägenheten. Denna metod är också lite mer ekonomisk eftersom fläkten sannolikt kommer att använda mindre energi än att köra luftkonditioneringen hela natten.
- För att göra det mer lönsamt, håll fläkten nära sängen så att du kan känna den svala luften cirkulera i rummet. Denna metod är mest effektiv när den görs med två fläktar, var och en i ett annat fönster. Rikta in en fläkt in i rummet och den andra fläkten utanför. Således bildas ett cirkulationssystem som ständigt ersätter varm luft med kall luft.
Steg 3. Gör en liten luftkonditionering
Även om det finns luftkonditionering i huset/lägenheten, kanske du vill ha lite extra luftkonditionering. Om en huskamrat eller familjemedlem klagar över förändringar i husets totala temperatur är detta ett bra sätt att kyla ett lokalt område utan att påverka temperaturen i huset/lägenheten som helhet. Ta en liten skål eller kastrull, fyll den med isbitar och lägg den framför en bordsfläkt/liten låda. Blåsande luft från fläkten får den kalla dimman från isbitar att cirkulera så att rummet och även din kropp blir sval.
Steg 4. Byt filt
Om du använder samma filt hela året, ompröva det igen. Om du vaknar varm kan filten du använder vara för tjock och fånga värme i sängen. Även om de är bra att använda i mycket kallt väder, är tjocka filtar utformade för att hålla dig varm och kanske inte är lämpliga om du lätt överhettas. Prova att byta ut tjocka filtar mot lättare, lättare, som bomullstyg. Om det fortfarande är varmt kan du bara sova utan filt.
Steg 5. Byt ark
Precis som filtar kan lakan också påverka sömnkomforten. Lakan av flanell eller satin är ogenomtränglig för luftflödet så att värme fastnar i sängen och får kroppen att överhettas. Byt ut mot lakan av bomull. Bomullslakan tillåter mer luft att nå huden, vilket hjälper till att hålla kroppen sval hela natten.
Om det fortfarande är varmt även efter att du använt bomullslakan, försök att lägga dem i kylen/frysen några timmar före sänggåendet. Ta ut lakan från kyl/frys och lägg dem på madrassen precis innan du lägger dig för att sova. Lakan kommer att kännas sval och bekväm och hålla kroppen sval medan du sover
Steg 6. Byt kudden
Kuddar som innehåller dunfjädrar (fågelfjädrar) fäller värme runt huvudet, vilket får hela kroppen att överhettas. Byt ut dunkudden mot en annan typ, till exempel en kudde som innehåller bovete. Bovete kuddar är lite mindre bekväma, men tillåter luftflöde att nå ditt huvud under sömnen.
Om du inte kan byta kuddar, försök att förvara kuddfodral i frysen före sänggåendet. Vänd på kudden när du vaknar mitt i natten för att använda den svalare sidan
Metod 2 av 2: Ändra vanor
Steg 1. Tänk på nattkläder
Det är viktigt att inte bara överväga mängden utan också vilken typ av tygkläder som bärs för att sova. Vissa typer av tyg, till exempel bomull, tillåter mer luftflöde än andra, till exempel polyester eller lycra. Om klädseln inte tillåter luftflöde kan värmen fångas upp och hålla kroppen varm hela natten. Prova att ha lösa pyjamas av bomull. Lösa pyjamas i bomull tillåter luft att nå huden och sänker kroppstemperaturen under sömnen.
Du kan också sova naken. Således är huden mycket känslig för luftflöde under sömnen. Det finns vissa människor som tror att sova med kläder på faktiskt är mer effektivt eftersom tyget i kläderna absorberar fukt som byggs upp på huden under sömnen. Men de flesta tror att sova naken verkligen kan hjälpa till att hålla kroppen sval
Steg 2. Drick kallt vatten
För att kyla din kroppstemperatur före sänggåendet, drick cirka 240 ml kallt vatten. Denna metod hydrerar och sänker din kroppstemperatur, särskilt om du tenderar att svettas under sömnen. Förbered också ett glas / flaska vatten vid sängen. På det sättet, om du vaknar varm kan du dricka lite kylvatten och sänka din kroppstemperatur så att du kan somna om.
Drick inte för mycket vatten innan du lägger dig så att du kan sova hela natten utan att bli avbruten genom att behöva gå på toaletten
Steg 3. Ta en kall dusch
När du gör dig redo för sängen, ta en dusch för att sänka din kroppstemperatur. Börja bada med något varmt vatten, sänk sedan vattentemperaturen lite efter lite. Låt inte vattentemperaturen bli kallare än ljummet. Vi vill verkligen sänka vår kroppstemperatur. Men om du tar en dusch direkt med kallt vatten, kommer din kroppstemperatur faktiskt att öka, istället för att minska, eftersom kroppen försöker klara badvattnets kalla temperatur.
Steg 4. Sov i en hängmatta
Medan den perfekta sömnen ligger på en madrass, försök att sova i en hängmatta om du blir för varm. Nätet på hängmattan ökar luftflödet till huden och sänker därmed kroppstemperaturen under sömnen. Hängmattor är vanligtvis närmare golvet än de flesta typer av sängar så du är borta från den varma luften som stiger högre upp i lägenheten/huset.
Även om det inte är lika bekvämt som en madrass, kan en spjälsäng också användas om nätterna är mycket varma. Effekten av luftflöde vid användning av en hängmatta förekommer också i spjälsängen. Dessutom är filtens yta väldigt nära golvet, där den kallaste luften i rummet finns
Steg 5. Ät små middagar
Om du äter en stor middag måste din ämnesomsättning arbeta hårdare för att smälta maten. Detta gör att kroppstemperaturen ökar eftersom kroppen fortfarande smälter mat. Försök att äta små portioner eller grönsaker och frukter i stället för stora portioner, fett eller protein. På så sätt behöver kroppen inte smälta för mycket mat så att kroppstemperaturen kan bli svalare när du sover.
Steg 6. Sov utan att röra vid
Oavsett om du sover ensam eller med någon, kan hud-mot-hud-kontakt orsaka en ökning av kroppstemperaturen. Om du sover ensam, försök att sova på rygg med armar och ben breda isär. Således får huden så mycket luft som möjligt på alla sidor av kroppen. Om du sover med din partner ska du inte gosa medan du sover, eftersom detta kan få din kroppstemperatur att stiga, särskilt om ni båda tenderar att överhettas på natten.
Steg 7. Använd en kall kompress
Precis som att använda en varmvattenflaska på vintern, försök använda en kall kompress eller en frusen vattenflaska vid sänggåendet. Om det finns delar av din kropp som värms upp snabbare än andra delar av din kropp, lägg en kall kompress på dem medan du sover.
- Applicera kalla kompresser på pulspunkterna på anklarna, handlederna, nacken, armbågarna, underlivet och bakom knäna. Denna metod kan minska kroppstemperaturen och minska hjärtfrekvensen som ökar när kroppen är varm.
- Du kan också fylla en socka eller säck med ris och förvara den i frysen en timme före sänggåendet. Riset förblir kallt hela natten och fungerar på samma sätt som en fryst flaska.
