Att bli full är lätt. Att dricka sprit och inte bli full är mycket svårt. Om du vill sluta dricka eller öva på att inte dricka för mycket finns det många sätt att minska din alkoholkonsumtion. Det viktigaste att komma ihåg är att hålla fast vid din synvinkel-om du vill bli full är det ditt beslut, inte någon annans.
Steg
Metod 1 av 3: Drick ansvarsfullt
Steg 1. Drick bara en alkoholhaltig dryck på en timme
Detta kan inkludera ett skott, en burk öl, ett glas vin eller en blandad drink. Oavsett vad du väljer är det bara att dricka en portion per timme. Du kan också undvika baksmälla eftersom din lever kan smälta alkohol och spola ut det ur systemet inom en timme. Om du är disciplinerad att göra detta kommer du att kunna dricka lugnt utan att förlora medvetandet.
Drick din drink långsamt. Försök att njuta av det långsamt istället för att snabbt skölja ner det
Steg 2. Ange en gräns för en natt baserat på din toleransnivå för alkohol
Försök att sätta gränser i förväg och vara disciplinerad om att följa dem. Om du vet att du kan bli full efter att ha druckit 3 öl är det en bra idé att skilja de gånger du dricker ölet så att du inte blir full. Varje person har en annan toleransnivå för alkohol, så det finns inget exakt antal för att sätta denna gräns. Om du inte är säker är det rekommenderade antalet drycker tre för män och 2 för kvinnor.
- Ta med kontanter, inte kort, så du bör sluta när du tar slut på kontanter.
- Kvinnor blir fullare än män på grund av skillnader i kroppstyp.
- Ju tyngre du är, desto mer alkohol kan du dricka innan du känner dig full.
Steg 3. Drick medvetet
Drick för smaken, inte för att du vill bli full. Försök att njuta av alkoholens smak och doft istället för att dricka det direkt. Lägg lite pengar på dyra men mycket läckra drycker eftersom de kommer att vara de enda dryckerna du njuter av ikväll. Oavsett ditt dryckesval, försök att uppskatta det långsamt.
- Ta glaset till dina läppar och luta glaset. I stället för att dricka det, försök att andas in dess doft.
- Smaka på drycken medan du sväljer den. Om det inte smakar bra betyder det att det inte är bra att dricka.
- Alla har en annan alkoholtolerans, så drick så mycket du kan för att inte bevisa något eller hålla med vänner.
Steg 4. Drick vatten före, mellan och efter alkoholhaltiga drycker
Vatten har visat sig hjälpa till med absorption och nedbrytning av alkohol och du bör dricka något innan du tillsätter alkohol. Försök att dricka ett glas vatten före varje sprit, drick sedan ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker.
Drick vatten långsamt för att öka tiden mellan alkoholhaltiga drycker
Steg 5. Sluta dricka och ät något
Mat, till skillnad från vad många tror, hindrar dig inte från att bli full. Mat kan dock sakta ner den tid det tar för alkohol att nå din hjärna. Att äta mat gör också magen full och hindrar dig från att dricka alkohol ett tag.
Steg 6. Prova att göra din egen blandade dryck genom att späda ut alkoholen
När du dricker alkoholhaltiga drycker väljer du blandade drycker som du kan kontrollera. Till exempel kan du be om ett halvt skott alkohol istället för ett helt skott och fylla resten med läsk eller en mixer. På så sätt kan du fortfarande festa men inte dricka för mycket för tidigt.
Prova "shandy", som är en lätt öl blandad med limonad så att du kan njuta av lite alkohol på ett ansvarsfullt sätt
Steg 7. Hitta vänner
Hitta en vän som kommer att dricka samma mängd drycker som du och som inte heller vill bli full. Man kan hålla ett öga på varandra och trampa försiktigt om saker går ur hand. Det är också lättare att behålla dina sinnen om alla i din omgivning är nykter och åtminstone har vänner gemensamt.
Steg 8. Vet vad du dricker
Acceptera inte hänsynslöst drycker, särskilt inte på fester. Medan regeln om en drink i timmen är ganska bra, kan blandade drycker på fester hemma och på andra håll ha olika styrkor. Dessutom är dessa drycker ofta söta så att alkoholen maskeras. Om du är på en fest som denna, välj öl, vin eller prova att blanda dina egna drycker.
Metod 2 av 3: Drick utan berusning
Steg 1. Drick inte för mycket
I slutändan, om alkohol kommer in i kroppen, du kommer full. Väl i kroppen filtreras alkohol naturligt i levern och kommer in i hjärnan genom blodet. Det bästa alternativet för att undvika det är att dricka ansvarsfullt. Följande tips bör hjälpa dig att övervinna effekterna av sprit lite och undvika en baksmälla efter några öl.
Steg 2. Ät feta mellanmål under drycker
Fortsätt att äta snacks så här eftersom fettet hjälper till att blockera effekterna av alkoholen. Således kommer alkohol att gå långsammare in i kroppen. Visst, din midja kommer sannolikt att bli större, men din hjärna kommer att kännas lättare. Goda snacks inkluderar:
- Snabbmat
- Nötter
- pizza
- Glass och mjölkskakningar (mejeriprodukter kan också hjälpa till att bromsa effekterna av alkohol).
Steg 3. Ät en sked jäst för att delvis lindra effekterna av alkohol
En liten sked bakersjäst är känd för att bryta ner alkohol som lever. På så sätt blir du inte lika full som vanligt. Blanda bara jästen med vatten eller yoghurt och drick den innan du börjar dricka. Även om effekterna inte är mirakulösa har jästkonsumtion potential att sänka alkoholhalten i blodet med 20-30%.
- Detta kommer att blockera absorptionen av en del av alkoholen. Dock, Nej kommer att hindra dig från att bli full.
- Observera dock att effektiviteten av att använda jäst fortfarande diskuteras vetenskapligt.
Steg 4. Skapa en tolerans för alkohol över tid
Ju mer regelbundet du dricker alkohol, desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid effekterna av en baksmälla. Dessutom kommer mängden alkohol som gör dig full att öka. På så sätt kan du dricka mer innan du börjar känna dig full. Ju mer du dricker desto större är din kropps tolerans för alkohol. Att dricka 1-2 glas alkoholhaltiga drycker varje natt kommer att göra det lättare för dig att undvika baksmälla när du dricker.
Du rekommenderas dock inte att dricka bara för att öka din tolerans för alkohol på grund av de fysiska, psykiska och sociala effekterna. Denna metod kan faktiskt utlösa hälsoproblem och alkoholberoende på kort tid
Steg 5. Späd alkohol, särskilt blandade alkoholhaltiga drycker
Minska mängden alkohol och tillsätt mer vätska. Denna metod låter dig dricka, bara med en lättare alkohol. På så sätt slipper du bli full. Du kan till och med blanda öl med limonad för att späda alkoholhalten.
Steg 6. Drick ett glas mjölk innan du dricker och ta ett glas mjölk till mitt i natten
Mejeriprodukter kan belägga magen och därigenom minska mängden alkohol som absorberas. Även om alkoholen så småningom kommer att komma in i kroppen, tillåter denna metod levern att smälta en del av alkoholen innan den äntligen kommer in i kroppen.
- Kolsyrade drycker kan störa denna beläggning. Så den här metoden kanske inte fungerar om du blandar öl eller cocktails med läsk.
- Precis som andra sätt diskuteras denna metod fortfarande vetenskapligt. Men många känner fördelarna med att konsumera denna mjölk.
Metod 3 av 3: Hantera press från vänner
Steg 1. Försök att vara säker på ditt beslut att inte dricka
Alkohol är inte för alla, och det är definitivt inte ett "hälsosamt livsval". Så känn inte att du är usel eller obehaglig bara för att du inte vill dricka. Försök att förstå varför du inte vill dricka så att du lätt kan säga nej i även de svåraste situationerna.
- Om du av någon anledning har bestämt dig för att inte dricka, försök att hålla dig till det beslutet. Uttrycket "bara en drink, verkligen" leder oss ofta till en obehaglig natt.
- Du behöver inte förklara dig själv för någon varför du inte vill dricka. Alkohol är rekreation, inte en livsstil eller filosofi. Om du inte vill dricka, vill du inte dricka.
Steg 2. Undvik situationer som ofta leder till alkohol
Att gå till en bar eller festa hos en kompis kan vara frestande, särskilt om du försöker sluta dricka eller om du är lätt att förföra. Prova att föreslå andra evenemang för dina vänner, hitta nya ställen att umgås på och försök planera andra aktiviteter förutom att sitta och dricka.
- Du behöver inte undvika alla som dricker. Se istället till att det inte finns en stark drickkultur som kan locka dig eller få andra att uppmuntra dig att "inte hamna efter."
- Försök att berätta för dina närmaste vänner i förväg att du inte dricker. Berätta varför och be dem att hjälpa dig att hålla dig nykter innan festen börjar.
Steg 3. Försök att lära dig att säga nej snabbt och stadigt
Om någon frågar om du vill ha en drink är det bästa svaret ett enkelt och bestämt "Nej tack". Vanligtvis är detta svar tillräckligt, men ibland kommer folk att be om en förklaring eller ursäkt, eller be dig att dricka med dem. Det är en bra idé att säga”nej” snabbt, direkt och ärligt när det behövs. Se till att du har ögonkontakt med frågeställaren och säg följande ord tydligt och entydigt:
- "Jag dricker inte längre, tack."
- "Jag har chaufförtjänst ikväll."
- "Jag är allergisk mot alkohol!" är ett bra skämt för att lätta stämningen när du vägrar.
Steg 4. Lyft ytterligare en drink i handen
Ofta är detta tillräckligt för att övertyga den andra personen om att inte erbjuda dig en drink. Det spelar ingen roll vilken dryck du har i handen, men vanligtvis att ta upp en läsk är ofta ett säkert sätt att visa att du inte dricker alkohol.
- Försök prata med bartendern i förväg och låt honom veta att du inte vill dricka alkohol. Ge honom ett tips och tacka honom för de läskiga dryckerna och vattnet han ger.
- Om någon är mycket uthållig, ta den drink som de erbjuder dig och håll fast vid den. När drycken är i din hand kan du låta den vara ifred utan att behöva dricka den och de flesta kommer förmodligen inte att veta att det inte är ett nytt glas.
Steg 5. Hitta andra aktiviteter än att försöka bli full
Du kommer sannolikt att dricka mindre när du är på en plats med något distraherande som mat, ett spel som bowling, dart eller biljard eller går på en konsert. Du är också mindre benägna att dricka om det är ljust, platsen inte är trångt och du är bekväm. Se till att människor har andra saker att göra eller prata om och att dricka inte är huvudaktiviteten.
Steg 6. Försök att lämna om trycket känns för mycket
Om trycket att dricka börjar störa din kväll är det dags att lämna. Alkohol är inte, och ska inte vara, en primär aktivitet. Om det enda andra runt omkring dig gör är att bli full och de inte respekterar ditt beslut att vara nykter, bör du lämna.
Steg 7. Hitta sätt att undvika frestelser
Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, prova några metoder för att påminna dig själv om att sluta. Kom ihåg anledningarna till att du inte vill bli full och tänk på varför det är viktigt att vara nykter hela natten. Det finns flera sätt att göra detta:
- Använd gummibandstricket. Bär gummiband på handlederna. Varje gång du känner suget att dricka, dra gummibandet mot huden så att du inser att du inte ska dricka.
- Be en vän påminna dig om att inte dricka för mycket. Du kan välja en vän som inte dricker eller är smart om att känna till dina egna gränser och stanna vid rätt tidpunkt. Eller så kan du fråga din bror.
- Avled din uppmärksamhet. Prova att stå upp och dansa, chatta med någon eller spela biljard.
- Belöna dig själv som att shoppa, äta din favoritmat, titta på film eller ringa vänner som är långt ifrån dig om du lyckas hålla dig borta från alkohol.
Tips
- Försök hitta mycket information om alkoholrelaterade problem. Det finns många informationskällor tillgängliga online och genom stiftelser som har information om alkoholrelaterade problem och sjukdomar. Försök ta reda på och läs denna information för att hjälpa dig att behålla självmedvetenhet.
- Om du använder mat för att dricka mer blir du också full. Gör inte fel med den här lösningen.
- Undvik att diskutera dricksvanor, vare sig det är vem som kan slå vem eller meddelar att du har bestämt dig för att inte dricka. Förutom att vara ett tråkigt samtalsämne, fokuserar du på alkohol som ett problem och de kan till och med uppmana dig att dricka om det blir mer konkurrenskraftigt. Försök att byta ämne eller ursäkta dig själv för toaletten.
Varning
- Köp en alkoholfri dryck själv om du inte kan lita på att en vän eller annan person gör det. Även om de menar bra är det stressande och orättvist att köpa alkohol när du inte vill ha det.
- Om du har problem med missbruk och är beroende av alkohol, ta dig tid att söka hjälp.
