Den bästa behandlingen för personer som har frekvent eller svår migrän är förebyggande. Flera saker kan göras för att förhindra migrän, det bästa är att hitta dina individuella migränutlösare. Livsstilsförändringar har visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av migrän hos många människor. Du kan följa dessa enkla steg för att hitta dina migränutlösare och förhindra att de händer.
Steg
Metod 1 av 5: Kontroll av vanliga utlösare
Steg 1. Förhindra lågt blodsocker
Lågt blodsocker, även känt som hypoglykemi, kan orsaka migrän. Hypoglykemi orsakas av brist på näringsämnen eller att man äter för många raffinerade kolhydrater som omvandlas till socker i blodet. Att äta små måltider ofta är viktigt för att kontrollera blodsockernivån. Hoppa inte över måltider. Undvik raffinerade kolhydrater som socker och vitt bröd. Bröd av vete kan dock konsumeras.
För varje liten måltid, välj en kombination av livsmedel som färsk frukt och grönsaker med proteinrika livsmedel som ägg eller mager kött. Denna kombination hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt
Steg 2. Undvik mat som innehåller tyramin och nitrit
Tyramin är ett ämne som kan frigöra det kemiska noradrenalin i hjärnan som kan utlösa huvudvärk. Många livsmedel innehåller tyramin eller nitrit. Några av dessa inkluderar aubergine, potatis, korv, bacon, skinka, spenat, socker, lagrad ost, öl och rött vin.
- Några andra livsmedel som innehåller tyramin är choklad, stekt mat, bananer, katrinplommon, bönor, tomater och citrusfrukter.
- Livsmedel som innehåller mycket kryddor som MSG eller konstgjorda tillsatser kan också utlösa migrän.
- Sojaprodukter, särskilt fermenterade, innehåller också höga nivåer av tyramin. Tofu, sojasås, teriyakisås och miso är några exempel på sådana sojabönor.
Steg 3. Var medveten om matallergier
Allergier mot vissa typer av livsmedel kan utlösa migrän hos känsliga människor. Det orsakas av inflammation som uppstår med en allergisk reaktion. Försök att undvika alla livsmedel som du är allergisk mot och som du tror kommer att göra dig allergisk.
- Om du har migrän, skriv ner alla livsmedel du konsumerat under dagen. På så sätt kan du spåra och börja gissa vilken mat du är allergisk mot. Du kan också göra ett allergitest med hjälp av en läkare.
- Livsmedel som vanligtvis utlöser allergier är vete, nötter, mejeriprodukter och vissa spannmål.
- Om du har bestämt livsmedel som utlöser migrän, ta bort dem från din kost. Om du inte är säker, ät inte maten på ett tag för att se hur den reagerar på din kropp. Eller du kan också be din läkare att göra ett matallergitest.
- Kom ihåg att inte alla har samma matutlösare eller allergiska reaktioner. Livsmedel som utlöser en persons migrän kommer förmodligen inte att ge dig migrän.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
En av huvudorsakerna till migrän är uttorkning. Eftersom kroppen behöver mycket vatten varje dag kommer kroppen att känna sig sjuk och obekväm om den saknar vatten. Dehydrering orsakar andra symtom som trötthet, muskelsmärta och yrsel.
Den bästa hydratiseringskällan är vatten. Andra drycker med lågt (eller fritt) socker eller konstgjorda sötningsmedel och fria från koffein kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad
Steg 5. Undvik vissa typer av ljus
Undvik starkt ljus när du försöker förhindra migrän. Vissa färgade lampor kan också utlösa migrän hos vissa människor. Denna känslighet kallas fotofobi. Denna fobi uppstår när ljuset ökar huvudvärksmärtorna eftersom nervceller i ögat som kallas neuroner aktiveras av starkt ljus.
När detta händer är neuronerna fortfarande aktiva och smärtan kan avta om du stannar i mörkret i 20-30 minuter
Steg 6. Utsätt dig inte för intensiva stimuli för ofta
Använd solglasögon när vädret är soligt eftersom starkt ljus eller gnistrar ibland orsakar migrän. Ljuset från snö, vatten eller byggnader kan utlösa migrän. Om möjligt bör glasögon ha linser av god kvalitet och ha sidopaneler. Vissa migrän drabbas också av färgade linser.
- Vila ögonen regelbundet medan du tittar på TV eller använder datorn. Justera ljusstyrkan och kontrastnivåerna på din TV och datorskärmar. Om du använder en reflekterande skärm, minska reflektionerna med ett filter, eller genom att täcka gardiner och draperier när solen skiner.
- Icke-visuella stimuli, som starka dofter, kan också utlösa migrän hos vissa människor. Om du luktar en viss lukt som verkar utlösa en migrän, försök att undvika den lukten.
Steg 7. Lyssna inte på höga ljud för ofta
Migrän kan utlösas av höga ljud, särskilt om de är kontinuerliga. Orsaken är fortfarande oklar, men experter hävdar att migrän drabbade kanske inte kan lindra höga ljud. Det finns också uppfattningen att den inre hörselgången är orsaken.
Steg 8. Håll utkik efter förändringar i vädret
Förändringar i väder eller klimat, som är förknippade med barometertryck, kan utlösa migrän. En torr atmosfär eller varma, torra vindar kan utlösa huvudvärk. Detta tillstånd orsakas av en obalans av kemikalier i kroppen på grund av tryckförändringar.
Metod 2 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät mat som skyddar mot migrän
Ät en kombination av hälsosamma och balanserade måltider bestående av frukt, grönsaker, fullkorn och protein. Ät massor av mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål. Du kan också äta ägg, yoghurt och mjölk med låg fetthalt för att få nyttigt protein. Dessa livsmedel innehåller B -vitaminer som hjälper till att förhindra migrän.
- Ät mat som innehåller mycket magnesium. Magnesium vilar blodkärlen och säkerställer att cellerna fungerar korrekt. Vissa livsmedel som innehåller mycket magnesium är nötter som mandel och cashewnötter, fullkorn, vetegroddar, sojabönor, avokado, yoghurt, mörk choklad och gröna grönsaker.
- Fet fisk kan också hjälpa till att förebygga migrän. Ät fet fisk som lax, tonfisk, sardiner eller ansjovis tre gånger i veckan för att öka mängden omega-3 och fettsyror.
Steg 2. Sluta röka
Tobaksbruk har varit känt för att utlösa migrän. Om du inte tror att du kan sluta röka på egen hand, ring din läkare och diskutera strategier eller mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka.
En studie visade att rökning mer än 5 cigaretter per dag är mer sannolikt att utlösa migrän. Om du inte kan sluta röka kan det vara bra att begränsa antalet cigaretter till mindre än 5 cigaretter per dag
Steg 3. Undvik koffein
Koffein påverkar människor på olika sätt. Även om det utlöser migrän hos vissa människor, kan koffein också hjälpa. Om du använder koffein regelbundet och misstänker att det orsakar migrän, försök att minska din användning lite åt gången. Plötsligt att sluta koffein kan orsaka migrän. Så var medveten om detta och vänja dig vid att sänka konsumtionen långsamt.
- Koffein är känt för att hjälpa eftersom det är en viktig ingrediens i vissa migränlindrande medel. Men koffein hjälper förmodligen inte mot migrän om du tar det varje dag eftersom din kropp redan är immun mot dess effekter.
- Försök att eliminera koffeinhaltiga livsmedel och drycker för att se effekten i ditt fall.
Steg 4. Få mer sömn på ett vanligt schema
Störda sömnrutiner minskar energi och tolerans mot vissa stimuli. Brist på sömn och sömnlöshet ökar risken för migrän. Men för mycket sömn kan också orsaka migrän. Om kroppen inte får tillräckligt med vila kan huvudvärk uppstå på grund av brist på regelbundna sömnmönster.
Migrän kan också uppstå när du sover längre än vanligt. Detta kan hända när arbetsskiftet ändras eller om du upplever jetlag
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen
För många migrän drabbade kan alkohol utlösa huvudvärk, illamående och andra migrän symptom som kan vara i flera dagar. Alkohol, särskilt öl och rött vin, innehåller mycket tyramin (en migränutlösare). Använd din huvudvärksdagbok för att ställa in gränser.
Vissa migränpatienter tror inte att alkohol påverkar dem alls. Det finns dock också de som inte kan äta det alls
Steg 6. Hantera eller undvik stress
Stress tenderar att förvärra migrän på grund av muskelspänningar och ökad utvidgning av blodkärl. Stresshantering genom användning av avslappningstekniker, positivt tänkande och tidshantering kan hjälpa till att förhindra migrän. Avslappning och biofeedback har också visat sig hjälpa många migränpatienter att lindra migrän. Biofeedback är en persons förmåga att kontrollera sina vitala tecken, såsom kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck genom att öva på avslappningstekniker.
Gör avslappningsövningar, som meditation, andning, yoga och bön
Steg 7. Träna ofta
För många människor kan regelbunden träning minska frekvensen av migrän. Förutom att hjälpa till att minska stressen och få dig att må bättre, lindrar träning också spända muskler som kan utlösa migrän. Men gör det inte för mycket eftersom plötslig eller ansträngande träning också är kopplad som en migränutlösare. Värm upp först och se till att din kropp är väl hydrerad före och efter träning. Att inte träna under varma eller kalla förhållanden kan också hjälpa.
Håll din hållning bra. Dålig hållning kan utlösa huvudvärk på grund av spända muskler
Steg 8. Använd en luftfuktare
Torr luft kan öka sannolikheten för migrän. Detta beror på att antalet positiva joner i atmosfären ökar serotoninnivåerna (en signalsubstans som ökar under migrän). För att detta tillstånd inte ska uppstå, använd en luftfuktare eller koka ofta vatten för att öka luftfuktigheten.
Metod 3 av 5: Ta medicin
Steg 1. Utvärdera hormonmedicinen du tar
Många kvinnor som lider av migrän känner oftare migrän och illamående före eller under menstruationen. Samma sak kan hända under graviditet eller klimakteriet. Forskare tror att detta tillstånd kan vara relaterat till fluktuationer i kroppens östrogennivåer. Om du har migrän före menstruationen, undvik eller ändra hur du använder orala preventivmedel som innehåller östrogen, eftersom minskningen av östrogen kommer att orsaka svårare huvudvärk än när du tar dem.
- Höstrogenpreventivmedel och hormonersättningsterapi kan förvärra migrän hos många kvinnor. Det är bäst att undvika dessa läkemedel. Ring din läkare för att avbryta användningen om du redan använder den och märka att dina migrän blir värre eller förekommer oftare.
- Kom ihåg att eliminering av orala preventivmedel inte är den enda lösningen. Vissa kvinnor känner att denna metod hjälper till att minska förekomsten av migrän, men det finns också de som upplever migrän bara när de inte tar läkemedlet på en vecka varje månad. Beroende på effekterna kan du ändra typen av medicin du tar eller ta medicinen kontinuerligt utan att stanna. Rådgör med din läkare för att ta reda på möjliga lösningar.
Steg 2. Ta förebyggande medicin
Om din migrän är frekvent eller svår, be din läkare om förebyggande medicin. Dessa läkemedel, känd som profylaktiska läkemedel, kan endast köpas på recept. Många av dem har allvarliga biverkningar som bör användas under läkares övervakning och tas först efter att alla andra försiktighetsåtgärder har diskuterats. Den rätta kombinationen av förebyggande åtgärder kan ta lång tid eftersom antalet tillgängliga läkemedel inte står i proportion till det unika i varje migränfall.
- Kardiovaskulära läkemedel, inklusive betablockerare som propranolol och atenolol, kalciumkanalblockerare som verapamil och antihypertensiva läkemedel som lisinopril och kandesartan, kan tas för att lindra migrän.
- Antisläkemedel som valproinsyra och topiramat kan hjälpa mot migrän. Var dock medveten om att valproinsyra kan orsaka hjärnskador om din migrän orsakas av en ureacykelrubbning.
- Antidepressiva medel som tricykliska, amitriptylin och fluoxetin har visat sig vara effektiva i många migränfall. Med normala doser har dessa läkemedel betydande biverkningar. Tricykliska läkemedel som nortriptylin som används i låga doser för att behandla migrän har dock mycket färre biverkningar.
- Marijuana är ett traditionellt migränmedel som nyligen har uppmärksammats av den medicinska världen. Cannabis är en växt som är olaglig att konsumera på många ställen, men någon annanstans kan och är det lagligt att köpa med läkares recept. Ta reda på lagarna för detta i ditt område och kontakta din läkare.
Steg 3. Ta receptfria tillskott
Receptbelagda läkemedel är inte de enda läkemedlen som kan hjälpa mot migrän. Vissa kryddor och mineraler kan också hjälpa. Forskare fann en stark korrelation mellan magnesiumbrist och uppkomsten av migrän. Flera studier har funnit att att ta magnesiumtillskott regelbundet kan hjälpa migrän.
- Kom ihåg att du alltid bör rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eller växtbaserade tillskott, särskilt när det tas med receptbelagda läkemedel.
- Vissa växtbaserade kosttillskott, till exempel extrakt från kärnväxten, smörkål och kudzu -rot har visat sig minska migränfrekvensen. Dessa tillskott bör dock inte tas av kvinnor som är gravida.
- Höga doser av vitamin B2 (400 mg), även känt som riboflavin, kan hjälpa till att förebygga migrän.
- Metabola och hepatologiska studier har också visat att koenzym eller den aktiva formen av vitamin B6 hjälper till att förbättra aminosyrornas metabolism, glukosmetabolism och neurologisk överföring. Coenzymer hjälper till att hålla kemikalier som serotonin i hjärnan i balans och förhindrar därmed kemiska obalanser som kan utlösa migrän.
Metod 4 av 5: Känna igen migrän symptom
Steg 1. Tala med din läkare om din huvudvärk
Om du aldrig officiellt har diagnostiserats med migrän bör du diskutera din huvudvärk med din läkare. Allvarlig och kronisk huvudvärk kan också vara ett symptom på en allvarligare sjukdom som en hjärntumör. Innan du själv behandlar migrän symptom bör du kontakta din läkare och läkaren kommer att avgöra den möjliga orsaken till din huvudvärk.
Läkare kommer också att förskriva mediciner och alternativa behandlingar för att behandla migrän
Steg 2. Lär dig vad en migrän är
Migrän är en huvudvärk som inte gör ont i början men blir värre med tiden. Migrän kan pågå i minuter eller dagar. Migrän kan kännas på ena sidan av huvudet, baksidan av nacken eller huvudet eller bakom ett öga. Migrän kan uppträda med ökad urinering, frossa, trötthet, illamående, kräkningar, domningar, stickningar, aptitlöshet, svettningar och känslighet för ljus och ljud.
Efter att migränen har avtagit kan depression uppstå på grund av behovet av sömn och smärta i nacken
Steg 3. Vet om du är i fara eller inte
Vissa typer av människor är mer benägna att migrän. Migrän är vanligast hos personer i åldern 10-40 år. Migrän tenderar att minska hos människor i 50 -årsåldern. Migrän är en ärftlig sjukdom. Om en förälder lider av migrän har deras barn 50% risk att drabbas av migrän. Risken ökar till 75% om båda föräldrarna lider av migrän.
Jämfört med män har kvinnor en tre gånger större risk att drabbas av migrän. Detta kan bero på sambandet mellan östrogennivåer och migrän. Kvinnor som får menstruation upplever ofta huvudvärk på grund av minskat östrogen
Steg 4. Identifiera den prodromala fasen
Migrän har vissa faser. Den prodromala fasen är den första fasen och kan starta upp till 24 timmar innan migrän faktiskt uppstår. Detta tillstånd förekommer hos 60% av patienterna. När symtom uppstår kan vila och hålla sig borta från potentiella triggers förhindra framtida migrän eller minska deras svårighetsgrad. Det är också viktigt att försöka vara positiv när symptom uppstår eftersom stress eller ångest kan påskynda eller förvärra migränen.
- Humörförändringar, inklusive depression, eufori och irritabilitet, kan vara tidiga symptom på migrän.
- Du kan också uppleva ökad törst eller vätskeretention. Många migrän drabbas av ökad törst innan de upplever huvudvärk. Du kan också uppleva en markant ökning eller minskning av aptiten.
- Du kan uppleva trötthet, rastlöshet, svårigheter att kommunicera eller förstå andra, svårigheter att tala, stelhet i nacken, yrsel, svaga händer eller fötter eller yrsel som leder till förlust av balans. Om dessa symtom är nya för dig eller känns mer allvarliga än vanligt, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 5. Känn igen aurafasens egenskaper
Aura -fasen uppträder efter den prodromala fasen. Endast 15% av patienterna upplever denna fas. Huvudvärk kommer sannolikt att börja i detta skede. Människor som upplever den här fasen klagar över att se prickar eller blinkande lampor och kan inte se. Denna fas kan inträffa i 5 minuter till en timme innan migrän inträffar.
- Aura -fasen kan också inträffa när huden upplever stickningar eller domningar. Hörselnedsättning kan också förekomma.
- En sällsynt form av migrän -aura som kallas "Alice in Wonderland Syndrome" kan förändra ens uppfattning om sin kropp eller miljö. Denna typ av aura är vanligast hos barn, men förekommer ibland hos vuxna migrän.
Steg 6. Förstå den aktiva fasen av huvudvärken
Huvudvärksfasen är nästa fas och är den värsta för de flesta patienter. Huvudvärk börjar vanligtvis på en liten fläck på huvudet och kan flytta till andra delar av huvudet. Hans klagomål var en dunkande huvudvärk. Mycket rörelse och andra faktorer som ljus och ljud kan göra smärtan värre.
- Patienten kan ofta inte prata med honom på grund av smärtan i huvudet.
- Diarré, illamående eller till och med kräkningar kan också uppstå under huvudvärksfasen.
Steg 7. Förstå upplösningsfasen
Den sista fasen av migrän är upplösningsfasen. I denna fas återhämtar sig kroppen från migränstraumet. Många patienter klagar på trötthet efter migrän. Samtidigt blir vissa patienter irriterade och upplever humörskiftningar efter att huvudvärksfasen är över.
Metod 5 av 5: Skapa en plan för migränhantering
Steg 1. För en huvudvärksdagbok
Även om migrän har några vanliga utlösare, bör du ta reda på vilka specifika triggar dina migrän. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att bestämma det och hjälpa dig och din läkare att övervaka behandlingens effektivitet. Att övervaka en logg över saker att göra, mat, upplevelser och känslor under 24 timmar innan en migrän inträffar kan lära dig mycket om de specifika migränutlösare du upplever.
- Börja dagboken med att ställa dig själv följande frågor: När började jag få huvudvärk? Hur ofta uppstår dessa huvudvärk? När uppstår migrän (specifik tid eller dag)? Hur förklarar jag smärtan? Vad är utlösaren? Har jag en annan typ av huvudvärk? Har någon familjemedlem upplevt det? Förändras synen under huvudvärk? Har jag det när jag har mens?
- Anteckna dagen, tiden från början till slut, betygsätt smärtan från 0-10, triggers, tidigare symptom, mediciner du tog för att lindra dem och migränlindrande medel.
- Det finns mobiltelefonappar som kan spåra migrän, triggers, auror, mediciner och andra relaterade saker. För Android -användare kan migränprogrammet sökas i Google Play Butik genom att skriva sökordet "migrän" eller relaterat till migrän.
Steg 2. Identifiera de triggers som ger dig migrän
Migrän orsakas inte av en sak. Den exakta orsaken till migrän är inte klar och kan variera från person till person. Migrän orsakas av många olika saker, från mat, lukt, ljud, saker till att se, sömnmönster eller dagliga aktiviteter. Var noga med att registrera allt du gör varje dag så att med tiden kan de specifika migränutlösarna du upplever utläsas.
Steg 3. Skapa en plan för migränhantering
Även om alla typer av migrän är oundvikliga kan du hantera dem. Se mönstren som bildas i din migrändagbok. Leta efter specifika utlösare och tider (dagar, veckor eller säsonger) som gör migrän värre.
- När du har hittat mönstret, utforma en metod för att hantera migränprevention. Genomför planen, undvik triggers och var medveten om de saker som gör dig känslig. Anteckna resultaten och håll dig till de metoder som kan få dig att förebygga migrän.
- En annan möjlig förändring är att ta medicin när huvudvärken börjar och berätta för andra om din smärta.
Tips
- Vissa migränutlösare, till exempel förändringar i väder och menstruation, är oundvikliga. Om du påverkas av saker du inte kan kontrollera (som vädret och din mens), hjälper avkoppling och att undvika andra triggers.
- Migränutlösare är inte väl förstådda. Även om det finns många rekommendationer för livsmedel och aktiviteter att undvika, är de triggers du bör undvika de specifika triggers som orsakar dig migrän.
- Vissa människor rapporterar också att akupressur, akupunktur, massage och kiropraktik kan hjälpa till att kontrollera migrän. Det finns dock för närvarande inga vetenskapliga belägg för att dessa metoder är fördelaktiga.
- Tyvärr finns det fortfarande inget botemedel mot migrän. Även om man undviker triggare och tar förebyggande läkemedel är det mer troligt att migrän drabbas av migrän igen.
- Flera huvudvärksspecialister har rapporterat framgångar med att förebygga migrän med hjälp av Botox -injektioner.
Varning
- Denna artikel är en allmän guide och är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare innan du tar någon medicin eller innan du gör några drastiska livsstilsförändringar.
- Om du tar receptfria smärtstillande medel i mer än en halv månad kan huvudvärken återkomma när du slutar ta dem. Använd därför aspirin, ibuprofen eller andra smärtstillande medel endast vid behov. Tala med din läkare om säkra sätt att ta dessa mediciner.
