Hur man håller sig uppe sent (för tonåringar): 10 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man håller sig uppe sent (för tonåringar): 10 steg (med bilder)
Hur man håller sig uppe sent (för tonåringar): 10 steg (med bilder)

Video: Hur man håller sig uppe sent (för tonåringar): 10 steg (med bilder)

Video: Hur man håller sig uppe sent (för tonåringar): 10 steg (med bilder)
Video: Гениальные Лайфхаки, Которые Действительно Работают ▶3 2024, Mars
Anonim

Att vara vaken hela natten kan vara dåligt för hälsan. Kanske behöver du stanna uppe sent av någon anledning, till exempel för att umgås med vänner eller slutföra ett uppdrag. Den här artikeln ger tips för att hålla dig vaken när du stannar sent uppe.

Steg

Del 1 av 3: Förbereda dig för att hålla dig uppe sent

Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 1
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 1

Steg 1. Vet hur din kropp reagerar på sömnbrist

Efter att ha vaknat på morgonen enligt ett vanligt schema, 24 timmar senare kommer kroppen att bli slut på energi och mycket trött.

  • Experter tror att detta orsakas av dygnsrytmen, som är den biologiska klockan som reglerar kroppens funktioner för att den ska fungera korrekt. Dygnsrytmen gör att vi känner oss tröttare efter att ha varit vaken i 24 timmar än om vi inte sover på 30 timmar.
  • Den biologiska klockan ger periodvis en andra cykel. Kroppen kommer att skicka en signal till hjärnan så att vi inte är sömniga och blir energiska, även om vi inte får tillräckligt med sömn. Det finns flera saker du kan göra för att hålla dig vaken.
Håll dig uppe hela natten (för tonåringar) Steg 2
Håll dig uppe hela natten (för tonåringar) Steg 2

Steg 2. Sätt säkerheten först när du är trött

Om du absolut måste stanna uppe sent, gör det på ett säkert sätt. Oavsett anledning får sömnbrist kroppen att producera kortisol, ett stresshormon som är dåligt för hälsan.

  • Kör inte fordon om du är sömnig eller sover sent eftersom det är mycket farligt för dig själv och andra förare. Att studera hela natten har något att göra med låga betygsgenomsnitt. Gör därför andra sätt så att du slipper stanna uppe sent för att du måste plugga.
  • Inse att stanna upp sent är utlösaren för några andra dåliga resultat. Personer som är sömnlösa tenderar att glömma oftare, reagera långsammare och är mindre kapabla att utföra flera uppgifter samtidigt på grund av minskad minneskunskap.
  • Långvarig sömnbrist har negativa hälsokonsekvenser, till exempel: viktökning, emotionell labilitet och muskeltrötthet. Om du tvingas hålla dig uppe sent, försök att få tid att sova tillräckligt och undvik att stanna uppe sent.

Del 2 av 3: Förhindra sömnighet

Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 3
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 3

Steg 1. Ta en tupplur medan du håller dig uppe sent eller strax innan du stannar upp sent

Även om du inte är vaken hela natten kan du förbättra din prestanda och minska sömnigheten om du har en kort paus i några minuter. Du kommer att vara vaken hela natten efter att ha stängt ögonen ett tag.

  • Forskning visar att respondenter som sov i 26 minuter visade en ökning av prestanda. Så, genom att stänga ögonen för ett ögonblick, kommer du att vara bättre förberedd att stanna uppe sent och vara vaken nästa dag. Du måste ta dig tid att sova ett tag så att du inte somnar så det är väldigt svårt att vakna.
  • Dagen innan du stannar sent, får du en längre natts sömn som ett sparande så att du inte somnar när du stannar sent.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 4
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 4

Steg 2. Se till att lampan lyser med tillräckligt starkt ljus

Den biologiska klockan kan upptäcka förändringar i ljus från ljus till mörker och vi tenderar att vara mer vaken under ljusa förhållanden. Den biologiska klockan är fysiskt kopplad till synnerven.

  • Om du känner dig väldigt trött nästa dag, gå ut för att få lite sol så att du får mer energi. Om det är i mörkret kommer kroppen att producera melatonin, hormonet som får oss att somna.
  • Många föredrar att släcka lamporna innan de går och lägger sig på natten, men detta kommer att utlösa sömn eftersom kroppen tolkar signalen som natt. Du kan komma runt detta genom att tända lamporna ljusare än vanligt.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 5
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 5

Steg 3. Bli upptagen och fortsätt röra på dig

Hjärnan blir mer vaken om vi gör fysisk rörelse. Om du inte har tid att träna kan du bjuda in vänner att chatta, städa studieutrustning eller göra andra rörelser för att hålla din kropp i ett aktivt tillstånd.

  • Kroppen blir mer vaken om vi gör olika aktiviteter eftersom vi måste justera nya aktiviteter. Upptagenhet kan förhindra trötthet eftersom du kommer att fokusera på den aktivitet du gör, inte på att känna dig sömnig.
  • Mental aktivitet håller oss vaken eftersom sinnet är fokuserat på något annat, inte trötthet. Till exempel: spela ett spel eller lyssna på ett seminarium i radion. Vissa mentala aktiviteter, som att läsa en bok, tenderar dock att utlösa dåsighet, särskilt när de är liggande.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 6
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 6

Steg 4. Justera rumstemperaturen för att hålla den sval

Kroppstemperaturen sjunker naturligtvis när vi sover. Kall luft gör sömnen mer sund. Ett varmt rum utlöser dåsighet.

  • Ett annat sätt att hålla sig vaken är att ta en dusch med vatten i rumstemperatur och klä dig som om du gör din dagliga rutin.
  • Förutom att reglera rumstemperaturen, öppna fönstret. Om temperaturen är lägre gör den svala vinden som blåser in luften svalare och håller dig vaken.

Del 3 av 3: Äta mat och dryck

Håll dig uppe hela natten (för tonåringar) Steg 7
Håll dig uppe hela natten (för tonåringar) Steg 7

Steg 1. Drick koffeinhaltiga drycker under natten

Kaffe eller energidrycker kan vara en energikälla för att stanna uppe sent, men drick inte allt på en gång. Drick så smått så att du håller dig vaken hela natten. Flera studier har visat att koffein kan förbättra förmågan att fokusera.

  • I allmänhet behöver människor konsumera cirka 150 ml kaffe eller en koffeinhaltig dryck som motsvarar 100 mg koffein för att uppfylla sina energibehov. Effekterna av koffein försvinner efter några timmar och börjar bara fungera 30 minuter efter konsumtion.
  • Du kan ta koffeinpiller med en dos på 100-200 mg som kan köpas i apotek. Tänk på att koffein kan utlösa ångest och andra biverkningar om du dricker för mycket. När du slutar dricka koffeinhaltiga drycker kan du känna dig sömnig och mycket trött.
  • Ät äpplen istället för kaffe. Äpplen kan vara en källa till sockerintag så att du inte blir sömnig.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 8
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 8

Steg 2. Ät kaloririka livsmedel för att hålla kroppen energisk

Välj mat som ger högre energiintag eftersom din kropp behöver mer kalorier om du vill stanna uppe sent. Så, hoppa inte över måltider.

  • Ät mat som innehåller protein, fibrer och komplexa kolhydrater, till exempel: fullkornsbröd och ett glas mjölk eller granola och frukt. Drick vatten efter behov eftersom en hydratiserad kropp är en naturlig energikälla.
  • Fullkorn, tonfisk, svamp, nötter, ägg, kyckling, nötkött är kaloririka livsmedel. Undvik icke-näringsrik mat och socker eftersom de kommer att orsaka en ökning av blodsockernivån så att ökningen av energi bara är tillfällig.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 9
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 9

Steg 3. Stanna inte uppe sent på ett sätt som utlöser trötthet eller är farligt

Om du vill stanna uppe sent, gör det på ett bra sätt och ha ingen negativ inverkan. Fundera noga över vad du vill konsumera.

  • Tonåringar är förbjudna att dricka alkohol (om inte lokala lagar tillåter tonåringar att konsumera alkohol efter att de har uppnått en viss ålder). Dessutom utlöser alkoholhaltiga drycker dåsighet.
  • Ta inte mediciner som vanligtvis förskrivs som stimulanser för att förhindra dåsighet. Denna metod är dålig för kroppen, riskabel och olaglig.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 10
Stanna uppe hela natten (för tonåringar) Steg 10

Steg 4. Skapa goda vanor så att du inte behöver stanna uppe sent

Under vissa förhållanden kan du tvingas stanna uppe sent. Ordna ett dagligt aktivitetsschema så att du inte behöver stanna uppe sent igen.

  • Förbättra studievanor. Många tonåringar känner sig tyngda när de tänker på att stapla upp uppgifter. Detta kan övervinnas genom att göra en checklista. Upprätta en daglig rutin genom att göra en studie schema och få för vana att studera vid samma tidpunkt varje dag.
  • Forskare har visat att tonåringar sömnmönster skiljer sig från vuxnas. Tonåringarnas fysiska tillstånd är naturligtvis bättre förberedda på att hålla sig vaken till sent på kvällen. Lugn dig genom att stänga av datorer, enheter och videospel.

Tips

  • Håll dig inte uppe medan du ligger för länge eftersom du kan somna.
  • För att undvika sömnighet när du stannar sent, drick läsk som innehåller koffein, men låt inte dina föräldrar se dig.
  • Gör inte aktiviteter som väcker andra människor så att ingen vet och förhindrar att problem uppstår.
  • Om du vill stanna upp sent ikväll, se till att det är en ledig dag imorgon.
  • Om du vill lyssna på musik, välj inte avkopplande musik. Lugn musik kommer att lugna sinnet så att det är lättare för dig att somna.
  • Drick mycket grönt te och engelskt te. Förutom att smaken är bra, tillsätt lite socker till teet så att du får energiintag för att stanna uppe sent.
  • Om du stannar upp sent för att du måste göra läxor, avsluta dina läxor inför morgondagen och gör dig redo för skolan.
  • Drick starkt kaffe innan du stannar sent för att hålla dig vaken.
  • Stanna inte stilla för länge i vissa avkopplande hållningar. Flytta för att ändra hållning ungefär var 30: e minut.
  • Titta på en spännande film för att få din adrenalin att pumpa.
  • Drick inte för mycket läsk, kaffe eller te så att du inte somnar.

Varning

  • Vaka inte ofta sent för att en god natts sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk kropp.
  • Se till att du inte behöver gå till skolan nästa dag.

Rekommenderad: