Kroppen behåller överflödigt vatten av olika anledningar, inklusive för höga natriumnivåer samt uttorkning, vilket utlöser extra vätskelagring i cellerna. Dessa celler kan få huden att svälla och kan täcka över musklerna du har jobbat så hårt med att träna. Det finns flera naturliga sätt att hjälpa till att minska kroppens vattenhalt, men kom ihåg att alla tips som nämns i denna artikel är avsedda för tillfällig viktminskning och rekommenderas inte som permanenta viktminskningslösningar som träning och hälsosam kost.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Drick mer vatten
Det kanske låter kontraintuitivt att minska kroppens vattenhalt genom att dricka vatten. Att tillgodose kroppens vätskebehov är dock en viktig aspekt för att hjälpa kroppen att släppa ut vätskor (inklusive vatten) och även rensa ut mat i kroppen som kan orsaka svullnad. Om kroppen är uttorkad kommer kroppen att lagra vatten som en form av balans, så mängden vatten som finns i kroppen kommer att öka. Se till att du dricker minst åtta glas vatten varje dag.
Försök att sippa vattnet långsamt, inte genom att sluka det. Att dricka vatten hjälper kroppen att smälta maten ordentligt. Att dricka stora mängder vatten på en gång kan orsaka svullnad i magen
Steg 2. Minska mängden salt som konsumeras
Förbrukning av stora mängder natrium kan orsaka vätskeansamling i kroppen, så magen svullnar. I kosten, se till att mängden natrium som förbrukas inte överstiger 2000 till 2500 mg dagligen, så att din ämnesomsättning kan fungera normalt utan att orsaka överskott av vatteninnehåll.
- Undvik konserverad soppa och frysta livsmedel eftersom salt fungerar som konserveringsmedel för dessa livsmedel. Köp färskt kött, inte bearbetat kött, som innehåller mycket natrium.
- Använd matsalt med måtta vid tillagning, och minska mängden kryddor som används för att minska natriumhalterna.
- Undvik färdiga salladsdressingar och ingredienser, eftersom de vanligtvis innehåller mycket natrium. Ost är också en mat som innehåller mycket natrium. Så skära ner på ost också om möjligt.
Steg 3. Öka fiberintaget
Att äta fiberrika livsmedel kan hjälpa till att rensa urinvägarna, njurarna och tjocktarmen, vilket i processen frigör överflödigt vatten.
- Få en fiberrik frukost, till exempel en skål fullkornsflingor, eller tillsätt några matskedar linfrö till din frukostflingor, yoghurt eller smoothie. Linfrön innehåller mycket fibrer och omega 3. Fettsyror av lin kan malas med en kaffebönskvarn eller matkvarn och läggas sedan till maten.
- Lägg till ångade eller råa grönsaker till din lunch och middag. Koka eller rosta inte grönsaker, eftersom detta kommer att slösa mycket hälsosamma näringsämnen och fibrer.
- Se till att du mellanmål på frukter som blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär, som innehåller mycket fiber och andra antioxidanter.
Steg 4. Drick mer kaffe, te eller tranbärsjuice
Kaffe och te är kända för att vara diuretika, som hjälper till att frigöra vätskor från kroppen. Balansera ditt kaffe och te med några glas vatten så att du inte blir uttorkad.
Du kan också dricka tranbärsjuice, som är ett naturligt diuretikum, och kan hjälpa till att spola gifter och vätskor från kroppen
Metod 2 av 2: Justera din livsstil
Steg 1. Ta dig tid att spendera i bastun eller ångbastun
Att ta bort vatten i form av svett är ett av de snabbaste sätten att minska kroppsvattenhalten. Om du har tillgång till en bastu eller ångbad, ta 30 minuter att spola vätskor och gifter ur kroppen.
Se till att du bara spenderar 30 minuter i bastun för att undvika uttorkning. Vattennivån kan komma tillbaka efter att du har druckit eller ätit, men det här är ett bra sätt att tillfälligt minska vattennivån
Steg 2. Minska mängden alkohol du dricker
Att dricka alkohol kan orsaka uttorkning, vilket sedan tvingar kroppen att lagra mer vatten för att hålla kroppens behov tillgodosedda. Drick inte vin eller öl före och efter träning för att hålla dina vattenbehov i schack, och drick inte alkohol på natten om du inte vill att din kropps vattennivå ska öka.
Steg 3. Justera din träningsrutin varje vecka
Träning är bra för kroppen eftersom det kan öka kortisolnivåerna till hälsosamma nivåer, så att du kan hantera stress och spänningar. Motion hjälper dig också att ta bort gifter och vätskor från kroppen. Öka frekvensen och intensiteten på din veckoträning så att din kropp svettas och släpper ut överflödigt vatten.
