Mellan 9 och 13 år går preadolescent tjejer igenom många förändringar, till exempel deras fysiska tillstånd, känslor, vänskap och hur de interagerar med andra människor. Den här artikeln förklarar tips för att skapa en bra daglig rutin för att hantera dessa förändringar för att hålla dig frisk och glad.
Steg
Del 1 av 4: Innan du går till skolan
Steg 1. Vänja dig vid en kvalitetsnatt
Tjejer i åldern 9-13 år ska sova 10-12 timmar om natten varje dag. Om du är 18 år kan du minska varaktigheten av en nattsömn till 7-9 timmar. Allas sömnbehov är olika, men du kan avgöra om du får en god natts sömn med hjälp av följande riktlinjer. Om du känner dig pigg när du vaknar på morgonen betyder det att dina nattsömnbehov tillgodoses. Du måste sova längre om du fortfarande är trött eller sömnig när larmet ringer.
- Om du i morgon bitti måste vakna klockan 06.00 för att göra dig redo för skolan, se till att du sover senast kl. Om vänner sover sent på natten, gå inte med. Tillräcklig nattsömn spelar en viktig roll för kroppens och hjärnans tillväxt. Så försumma inte dig själv genom att stanna uppe sent.
- Försök att hålla dig till ett konsekvent sömnschema även om du vill gå upp senare och gå och lägga dig senare på helgerna.
Steg 2. Ta dig tid att gå till toaletten så snart du vaknar
Detta förslag kan låta oartigt, men det är mycket användbart. Innan du gör andra aktiviteter, gör det till en vana att kissa för att förhindra blåsinfektioner på grund av att hålla urinen för länge. Blåsinfektioner är mycket smärtsamma.
Rengör könsorganen med en våt vävnad eller rent vatten efter urinering. När du tvättar, torka händerna framifrån och bak, istället för bakifrån. Ibland finns bakterier i avföringen fortfarande i anus efter en tarmrörelse. Om du torkar händerna från baksidan till framsidan kan bakterier som rör sig in i slidan utlösa en infektion
Steg 3. Rengör ansiktet
Många preteen -tjejer behöver inte rengöra ansiktet, men med tiden kommer deras hud att producera en olja som kallas talg, så att den ser blank och fet ut. Dessutom utlöser talg ofta akne på grund av hormonella förändringar. Detta är vanligt under puberteten, men det måste övervinnas genom att göra vissa sätt i den dagliga rutinen att ta hand om ansiktet.
- Använd en ansiktsrengöring enligt din hudtyp. Om du har akne i ansiktet, använd en ansiktstvätt som innehåller bensoylperoxid eller salicylsyra. Dessa föreningar är användbara för att övervinna akne.
- Använd en ansiktskräm enligt din hudtyp som innehåller SPF 30 eller mer för att skydda din hud mot solen och återställa fukt som tappas när du tvättar ansiktet med tvål.
Steg 4. Använd deodorant
Hormonella förändringar med åldern kan utlösa kroppslukt eftersom lukten av svett förändras. Övervinn detta genom att applicera deodorant på armhålorna för att bli av med kroppslukt eller antiperspirant så att svett inte blöter armhålorna.
Använd en deodorant som är säker för huden. Om det inte fungerar, använd en antiperspirant
Steg 5. Använd kläder som är rena, snygga och snygga
Om du måste bära en viss uniform eller kläder, följ reglerna. Om du är fri att välja kläder, bär kläder som är rena, snygga och attraktiva enligt din personlighet.
- Ibland försöker preteen -tjejer matcha sina klädval med nära vänner eller klä sig som tonårsflickor. Låt dig inte påverkas av andras mode eller smak. Använd bekväma kläder efter önskemål.
- Vänner som kräver att andra ska klä sig eller klä sig i en viss stil är inte bra vänner. Detta kallas socialt tryck. Du behöver inte en sån här vän. En god vän är redo att acceptera dig som du är.
Steg 6. Dags att styla håret
Du är fri att välja en frisyr, oavsett om den är lockig, rak eller vågig. Se till att du stylar håret så som du vill känna dig bekväm och trygg. Denna känsla kommer att stråla ut så att andra människor känner det också.
Steg 7. Lär dig hur du applicerar smink
Tjejer i din ålder brukar vilja prova att använda lite smink, men det här är inte ett måste om du inte vill eller inte har tid. Smink är bara för skojs skull.
- Berätta för dina föräldrar om din plan för sminkning. I allmänhet tillåter föräldrar sina döttrar att sminka sig efter att ha nått en viss ålder. Faktum är att vissa skolor förbjuder föregående tjejer att sminka sig.
- Om dina föräldrar tillåter dig att sminka, använd lite först. Att lära sig att använda kosmetika för att få smink att se naturligt ut tar tid. Använd först en kosmetika, till exempel läppglans. Efter några veckor, applicera en ljusbrun ögonskugga och en ljus rodnad.
- Du behöver inte sminka hela ditt ansikte. Dessutom kan tjock foundation och concealer täppa till ansiktets porer och utlösa akne.
Steg 8. Ät en näringsrik frukost varje morgon
Se till att du äter en näringsrik frukost medan du gör dig redo för skolan så att du kan koncentrera dig i klassen och ha tillräckligt med energi för att hänga med i dina lektioner fram till lunchpausen.
En näringsrik frukost är en kombination av proteinmat, fullkorn och frukt. Konsumera yoghurt med granola och färsk frukt eller mjölk som strös med fullkornsflingor. Ät inte pizza eller skräpmat med mycket kryddor
Steg 9. Dags att borsta tänderna efter frukosten
Efter att ha ätit kommer plack och matrester i munhålan att smittas av bakterier och utlösa dålig andedräkt. Förutom att förhindra hålrum kan du le sött om du borstar tänderna efter att ha ätit.
Tjejer i din ålder kan fortfarande ha babytänder som kommer att falla ut, men mer permanenta tänder. Du måste hålla dina tänder friska så att de inte faller ut eller får håligheter. För det, använd en mjuk borste och tandkräm som innehåller fluor. Ta dig tid att borsta tänderna i cirka 3 minuter för att se till att hela ytan på varje tand är ren
Steg 10. Ta din lunch och ryggsäck och gå till skolan
Ge tillräckligt med tid för att göra dig redo för skolan så att du inte behöver skynda dig. Vana dig till att börja din dagliga rutin med en bra attityd!
Chansen att få ett trevligt vardagsliv är större om du alltid tänker positivt och optimistiskt
Del 2 av 4: I skolan
Steg 1. Ange klassen innan klockan ringer
Forma goda vanor för att vara en bra elev genom att studera hårt, vara uppmärksam när läraren undervisar och delta i klassen.
Att forma vanan att gå in i klassen innan klockan ringer och ta med studieutrustning (läroböcker, brevpapper, skoluppgifter etc.) kräver hög disciplin. Läraren kan skilja elever som är närvarande i klassen i tid och gör uppdrag enligt tidsfrister
Steg 2. Ät en näringsrik lunchmeny
Vissa skolor erbjuder en mängd olika menyer, medan andra skolor bara förbereder en meny. Även om du måste ta med din egen lunch, välj en meny som håller din kropp i form hela dagen.
Välj en meny som använder alla fem livsmedelsgrupper: frukt, grönsaker, proteinkällor, fullkorn och mejeriprodukter. Glöm inte att dricka vatten för att hålla dig hydratiserad
Steg 3. Ta dig tid att gå till toaletten
Trots att byten av klasser är mycket kort måste du kissa var 4: e timme (och göra avföring om det behövs).
Kom ihåg att hålla urinen för länge kan utlösa en urinblåsinfektion. Du kan stöta på problem om du fördröjer urinering för länge. Ta dig tid att gå på toaletten minst en gång i skolan, särskilt under lunchpauser
Steg 4. Var en god vän
Ibland hamnar preteen -tjejer i slagsmål med skolkamrater. Bli inte vän med mobbare. Undvik vänner som tvingar dig att göra det du inte vill.
Preteen -tjejer upplever tillväxt och förändring, inklusive personligheter och intressen. Det är naturligt att de inte längre är lämpliga att vara vänner med barndomsvänner. Istället för att slåss eller skvallra, hitta nya, mer lämpliga vänner
Del 3 av 4: Efter skolan
Steg 1. Gör dina läxor när du kommer hem
Vanligtvis blir skolarbetet svårare och mer tidskrävande mitt i läsåret så du måste fråga dina föräldrar eller syskon.
- Hitta ett lugnt, distraktionsfritt ställe att studera för att göra dina läxor varje dag efter skolan, till exempel på din veranda, sovrum eller skolbibliotek om du inte kan koncentrera dig medan du studerar hemma.
- Förbered en agenda eller anteckningsbok för att spela in examenscheman och deadlines. Börja utveckla dina schemaläggarfärdigheter så tidigt som möjligt eftersom skolarbetet vanligtvis blir mer och mer under de närmaste åren.
Steg 2. Ta dig tid att träna
Avsätt tid i ditt dagliga schema för fritidsaktiviteter. Du kan behålla din hälsa och minska stressen genom att träna. Att sätta upp ett träningsschema efter skolan är mycket fördelaktigt, särskilt om det inte finns några idrottsämnen eller fritidsaktiviteter i skolan.
Ta dig tid att träna minst 60 minuter varje dag. Välj aktiviteter som matchar dina hobbyer, som simning, salsadans, cykling, löpning eller hopprep på din gård
Steg 3. Ät en näringsrik middag
Se till att du äter en varierad meny för varje måltid. Välj näringsrik mat till middagen eftersom vanligtvis är den största måltidsdelen vid middagen.
- US Department of Agriculture publicerar riktlinjer för mätning av portioner med en tallrik. Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker och den andra halvan med fullkorn och proteinkällor. Konsumera dessutom ett glas mjölk eller 200 gram yoghurt eller 40 gram cederost.
- Undvik läsk och andra söta drycker. Vatten eller mjölk kan tillgodose näringsbehov utan tillsatser och socker som kan utlösa hälsoproblem. Begränsa dessutom konsumtionen av salt. Många amerikaner konsumerar för mycket salt. Det är farligt för hjärtat.
- Fokusera inte för mycket på att räkna kalorier, men kom ihåg att du kan få slut på energi för att njuta av hobbyer om du äter för mycket eller för lite mat.
- Hjälp föräldrar att förbereda middag. Efter ålder kan du redan lära dig de grundläggande kunskaperna om att laga och laga mat eftersom dessa färdigheter är mycket användbara senare i livet. Dessutom närmar sig förhållandet med föräldrar när man lagar mat tillsammans. Om det finns ett familjerecept, fråga dina föräldrar om du kan välja flera menyer och hjälpa till att laga rätter på helgen.
Steg 4. Vänja dig vid att bada 2 gånger om dagen
Var medveten om att vid tillväxtsprutor ökar utsöndringen av olja och svett, vilket kan leda till kroppslukt. Svett och olja är livsmiljöer för bakterier. Därför måste du bada minst 2 gånger om dagen för att rengöra kroppen. Efter träning, särskilt om du svettas mycket, ta en dusch omedelbart för att fräscha upp dig.
Glöm inte att tvätta ansiktet när du duschar, särskilt om du har mycket hög oljesekretion, svettas mycket eller använder kosmetika
Steg 5. Vänja dig vid att ligga i sängen för en natts sömn enligt ett sömnschema
Nästa dag, gå upp tidigt och fortsätt sedan dagliga aktiviteter enligt schemat.
Om din dagliga rutin går smidigt, kanske du behöver ändra ditt schema så att studier, träning och umgänge blir mer balanserade. Okej! Bestäm en rutin som kan tillämpas så att du alltid är frisk, ren och glad
Del 4 av 4: Förbered dig innan menstruation
Steg 1. Lär dig kunskap om menstruation
Under dina arton år kan du uppleva din första mens som normalt för en tjej. Du måste dock anpassa din dagliga rutin relaterad till kroppshygien under menstruationen.
- I allmänhet börjar menstruationen runt 12 års ålder, men vissa är förr eller senare. Oroa dig inte om du är den första eller den sista som har din mens bland vänner. Några av tecknen som indikerar att menstruationen är nära förestående är förstorade bröst (när brösten börjar fyllas så att du känner behov av att bära en behå), armhålan och könshåren börjar växa. Om du upplever detta kommer menstruationen att inträffa under de närmaste månaderna.
- Menstruationen sker vanligtvis en gång i månaden och varar i 3-7 dagar, men efter den första menstruationen kan du uppleva det igen efter några månader eller inom samma månad eftersom kroppen anpassar sig till dessa förändringar.
Steg 2. Förbered dig för menstruation
Under menstruationen måste du använda kuddar som är limmade på underkläderna för att absorbera blodet. Annars kan underkläder, byxor eller kjolar och stolar få blod på sig. Förutom att förhindra läckage, ta dig tid att byta kuddar regelbundet för att hålla din kropp ren och fräsch. Vissa tjejer föredrar att använda tamponger, som är dynor som sätts in i slidan för att absorbera blod.
- Vanligtvis är blodflödet högst den första dagen, sedan minskar de följande dagarna. Det är möjligt att blodflödet är mycket eller mycket litet, till och med precis som en fläck eller några droppar blod, särskilt under de första månaderna. Mycket eller lite blod som kommer ut kallas "flöde" (blodflöde).
- Hur ofta dynor ska bytas beror på volymen av blodflöde. Du bör byta kuddarna var 1-2: e timme tills du kan justera och känna till de förhållanden som kommer att inträffa.
- När du har din första mens har du kanske inte tagit med dig en kudde. Om detta händer i skolan, träffa läraren eller medarbetaren på skolsekretariatet. Ring också en förälder eller vårdnadshavare så att du kan få en sanitetsdyna.
Steg 3. Håll det rent
Försök att behålla renheten och friskheten i kroppen så bra som möjligt under menstruationen. Menstruationsblod luktar inte illa, men om det är för sent att tvätta bort det kommer blodet att torka på huden, vilket gör lukten väldigt irriterande.
- Förutom att du byter kuddar med några timmars mellanrum måste du duscha två gånger om dagen varje dag.
- Använd en icke-irriterande tvål för att rengöra vulva och anus, skölj sedan noggrant. Rengör inte insidan av slidan (eftersom det kan utlösa infektion).
Steg 4. Var beredd att uppleva biverkningarna av känslomässiga och fysiska förändringar
Flickor och kvinnor upplever ofta andra symtom under menstruationen. Bli inte förvirrad om du upplever något av följande tillstånd:
- Känslomässiga förändringar, som att känna sig ledsna utan anledning eller humörsvängningar.
- Känsla trött eller sömnig.
- Magkramper, illamående eller huvudvärk.
- Se din läkare eller mamma för att ta reda på vilken medicin som kan behandla dessa symtom om de stör dig.
Tips
- Om du inte är van att duscha på morgonen ska du duscha efter skolan.
- Vana dig att tvätta ansiktet för att ta bort den kosmetika du har använt sedan morgonen.
