Dagliga rutiner kommer att fungera smidigt om det görs enligt ett bra dagligt schema. Förutom att minska stressen och spara tid, känns vardagen roligare om du håller dig till ett konsekvent dagligt schema!
Steg
Del 1 av 3: Upprätta en morgonrutin
Steg 1. Ta för vana att gå upp vid samma tid varje dag
För att göra dig redo för skolan, försök att gå upp vid samma tidpunkt varje dag för att upprätta en dygnsrytm enligt ditt dagliga schema. Även på semestrar, försök att vakna högst en timme senare än schemat för att gå upp tidigt för skolan. Om du är orolig för att gå upp sent, ställ in en väckarklocka eller be dina föräldrar att väcka dig på morgonen.
Om du somnar igen efter att larmet ringer, placera larmet i ett annat rum eller bort från din säng så att du måste gå för att stänga av larmet
Steg 2. Ta en dusch på morgonen och ha på dig kläder för att leva ditt dagliga liv
Även om du duschar innan du lägger dig på natten, gör det till en vana att duscha på morgonen så att du känner dig piggare. Glöm inte att borsta tänderna och rengöra mellan dina tänder med tandtråd.
- Om du vill sminka dig, använd kosmetika i neutral färg, till exempel lax, choklad och beige i skolan.
- När du väljer skor, tänk på de aktiviteter som kommer att utföras. Om du vill spela basket i skolan, bära basketstrumpor och skor. Om du vill ta balettlektioner efter skolan, ta med balettskor.
Steg 3. Ät en näringsrik frukost
Frukostmenyn påverkar fysiska och psykiska förhållanden medan du lever varje dag. Konsumera därför friska källor till kolhydrater, fibrer och proteiner till frukost, till exempel:
- Havregryn, fruktsmoothies, yoghurt eller hårdkokta ägg.
- Ta med en banan eller ett äpple om du har bråttom.
Del 2 av 3: Schemalägga studier och helger
Steg 1. Förbered en agenda eller arbetsbok
Använd en agenda eller arbetsbok för att hålla reda på klassscheman, fritidsaktiviteter och tidsfrister för skolarbete. När du börjar ett nytt läsår eller en ny termin, se till att du skriver ner ditt klassschema eller skriver ut det och lägger sedan till det på din agenda. På så sätt vet du vilka aktiviteter du ska göra varje dag.
Steg 2. Bestäm vilka aktiviteter som ska prioriteras
Om du tar flera ämnen, skriv ner kursplanen för varje lektion. Några veckor före ett visst slutprovdatum, prioritera genom att avsätta tid för att studera tentamaterialet, istället för att arbeta med andra kurser.
Besluta dig om några steg för att slutföra utmanande skolarbete, gör sedan ett i taget för att känna dig lättare
Steg 3. Ta dig tid varje helg för att koppla av och varva ner
Förbered dig för den dagliga rutinen nästa vecka genom att göra en plan. Avsätt tid varje söndag så att du är redo för måndag.
Del 3 av 3: Upprätta en nattrutin
Steg 1. Ta dig tid att städa
Ta dig tid att städa upp ditt sovrum varje kväll så att du inte behöver lägga mycket tid på att städa när du vill koppla av på helgerna. När du städar ditt sovrum, släng skräp och onödiga föremål så att du kan studera i lugn eller ro.
Steg 2. Avsätt tid att göra skolarbete varje dag
Avsätt tillräckligt med tid för att göra dina läxor eller studera efter skolan så att du inte skyndar dig igenom det. Hur lång tid som krävs för att göra läxor beror på antalet uppgifter som måste utföras.
Steg 3. Ta dig tid att träna
Detta steg spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan. Träning utlöser utsöndring av endorfiner som är fördelaktiga för att öka självförtroendet och förbättra humöret, så att det har en positiv inverkan på mental hälsa. Beroende på ditt studieschema kan du träna före morgonduschen eller efter skolan.
Fysisk träning kan öka energin. Så se till att du avslutar träningen minst 3 timmar före ditt läggdagsschema så att du kan koppla av innan du går och lägger dig
Steg 4. Var uppmärksam på dig själv
Träning är ett bra sätt att ge dig själv tid, men om du redan tränar i skolan kan du hitta andra sätt att koppla av, till exempel att läsa en bok, föra dagbok eller chatta med vänner och familjemedlemmar.
Steg 5. Förbered skolkläder innan du lägger dig på natten
Om du måste bära en uniform, förbered uniformen innan du lägger dig. Om du får bära vardagskläder, förbered en blus eller skjorta och en kjol eller jeans. Förbered också smycken och accessoarer som matchar kläderna. Ta reda på väderprognosen för imorgon, välj sedan rätt outfit. Om väderprognosen säger att det kommer att bli väldigt varmt imorgon, förbered en bekväm bomullströja eller blus att bära.
Steg 6. Lägg studieutrustningen i skolväskan
Innan du lägger dig på natten, förbered dina läroböcker, färdiga läxor och brevpapper som behövs för att studera nästa dag och lägg dem sedan i skolväskan. Om du i morgon kommer att delta i fritidsaktiviteter, se till att all utrustning är redo att tas med till skolan.
- Om du vill ta musiklektioner, förbered ett musikinstrument att ta med innan du lägger dig. Om du vill spela badminton, förbered en racket innan du kopplar av innan du lägger dig. Du kan spara tid på morgonen om du förbereder dig före sänggåendet på natten.
- Läs agendan eller uppgiftsboken för att ta reda på vilken utrustning du ska ta med, till exempel jackor, paraplyer, bärbara datorer och så vidare.
Steg 7. Vana att få 8-10 timmars sömn varje natt
En god natts sömn enligt ett schema är användbart för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa.
Drick inte koffein på natten. Innan du går och lägger dig, släck lamporna så att sovrummet är väldigt mörkt. Undvik blått ljus från din telefon eller datorskärm innan du går och lägger dig på natten
Tips
- Skapa en lista för att hålla koll på ditt dagliga schema så att du inte glömmer några aktiviteter eller tidsfrister.
- Övervaka din dagliga rutin för att ta reda på vad som kan förbättras för att dina dagliga aktiviteter ska gå smidigt och roligt.
