Datorberoende blir ett allt vanligare fenomen eftersom allt fler människor har persondatorer. Personlig dator refererar inte nödvändigtvis till en vanlig stationär eller bärbar dator; termen kan också hänvisa till surfplattor, smartphones, spelkonsoler och till och med tv -apparater (t.ex. smart -tv eller smart -tv) eftersom de alla har samma och beroendeframkallande funktionalitet som datorer. Att använda en dator kan vara användbart och produktivt, men om du blir beroende av det kan du bli allvarligt påverkad i många aspekter av ditt liv. Lyckligtvis finns det flera sätt du kan följa för att övervinna datorberoende, utan att ge upp helt eller permanent. För att övervinna detta måste du vara självdisciplinerad och behöver stöd från andra, och ibland professionell hjälp.
Steg
Del 1 av 3: Undvika datoranvändning
Steg 1. Begränsa datortiden
Även om det kan vara svårt i början, är det det första steget för att återhämta sig från datorberoende. Tänk på att du inte behöver sluta använda datorn helt. Ställ bara in en "klok" tidsbegränsning för tillfället.
- Du kan ställa in gränsen genom att slå på timern. När larmet ljuder stänger du programmet och stänger av datorn. Gå och gör något annat.
- Du kan be en familjemedlem, vän eller rumskamrat om hjälp som bekräftar en tidsgräns. De kan ta din dator och behålla den under en viss tid, eller se till att du inte använder datorn under en viss tidsperiod.
- Försök hitta fler aktiviteter själv. Ju mer du har det desto mindre tid har du att använda datorn.
- Fråga vänner och familjemedlemmar om en "klok" eller säker tidsperiod för att använda datorn varje dag. Försök att begränsa datoranvändningen till två timmar eller mindre.
Steg 2. Använd bara datorn för obligatoriska uppgifter eller arbete
Du kan behöva en dator för arbete eller skola. I den här situationen, använd datorn så länge som nödvändigt för ändamålet. Annars stänger du av eller sparar din dator.
- Du kan ta bort program som du inte behöver för arbetet (t.ex. spel eller underhållningsprogram).
- Du kan be en vän eller familjemedlem att aktivera lösenord eller föräldrakontroll för att förhindra att du får åtkomst till webbplatser eller program som inte hör till arbetsuppgifter eller uppgifter.
Steg 3. Begränsa var du ska komma åt/använda datorn
Beroende på ditt beroende kan det vara bra att begränsa var du använder din dator. Om du till exempel bara använder din dator offentligt kan du avstå från beteenden eller aktiviteter som är lättare att göra i en stängd miljö, till exempel cybersex, onlinespel eller titta på filmer.
Du kan disciplinera dig själv att använda en dator i köket, biblioteket, kaféet eller bara en väns hus
Steg 4. Förvara en datoranvändningsdagbok
Anteckna datum, tid och varaktighet för datoranvändning. Skriv också ner hur du känner innan, under och efter att du har använt datorn.
- Genom att skriva ner hur du känner innan du använder datorn kan du identifiera de saker som fick dig att använda datorn.
- När du väl har identifierat utlösare kan du undvika dem så att du inte behöver använda en dator.
- Om du inte kan undvika igenkända triggers väljer du en annan aktivitet istället för att använda en dator.
Steg 5. Gör en plan för att ändra ditt beteende
Att övervinna missbruk är inte lätt och kräver en plan. Du kan prova en enkel plan (t.ex. sluta använda datorn omedelbart). Men långsammare takt och mer metodiska planer har en högre chans att lyckas hantera datorberoende.
- Bestäm hur länge och ofta du kommer att fortsätta använda datorn.
- Ange vilka typer av aktiviteter som kan utföras medan du använder datorn.
- Skapa en kalender för att övervinna beroende. Du måste "avvänja" dig från datorn genom att använda den i en timme (eller mindre) varje vecka.
Del 2 av 3: Hitta andra sätt att spendera tid
Steg 1. Träna
Motion kan vara en stor aktivitet för att ta avstånd från datorn. Dessutom håller träning kroppen frisk och hjälper till att släppa endorfiner, hormoner som får dig att känna dig lycklig.
- Prova aktiviteter som kan jämföras med aktiviteter du tycker om på din dator. Till exempel, om du gillar datorspel som kräver att du utforskar nya platser, prova att vandra i skogen.
- Om du gillar datorspel som du kan spela med andra människor, prova lagsporter.
Steg 2. Ta upp en ny hobby
Njut av kreativa aktiviteter som att göra musik eller skapa konst. Om du inte vet var du ska börja, gå med i en klass. Du kan också be vänner att göra vissa aktiviteter tillsammans om du inte vill prova dem på egen hand.
- Om du gillar att skapa mönster på en dator kanske du gillar konstklassen.
- Om du använder din dator för att läsa och lära dig mer om världen kan du prova att besöka ett museum eller gå på en klass/föreläsning.
- Om du handlar ofta online går du till stadens centrum eller närmaste köpcentrum.
Steg 3. Hitta nya former av underhållning
Om du gillar att spela onlinespel kan du prova att spela brädspel med vänner eller i en närliggande spelbutik. Om du tycker om att titta på filmer på din dator, gå till biografen för att titta på filmer live.
Steg 4. Tillbringa tid med vänner
Välj vänner som har goda relationer till datorer. Gör planer för att spendera tid tillsammans utomhus och prova saker som inte är relaterade till eller kräver en dator.
- Om du tycker om att spela tillsammans, spela brädspel eller andra utomhusspel.
- Om du vill titta på en film, besök närmaste biograf.
- Du kan också laga mat tillsammans eller gå till en restaurang, gå en promenad eller till och med lyssna på musik på en CD eller skivspelare.
Del 3 av 3: Hitta en datorberoende behandling
Steg 1. Känn igen tecknen på datorberoende
Att inse eller veta att du verkligen är beroende av datorer är inte lätt. Kanske vill du bara minska frekvensen för datoranvändning än vanligt. Graden av beroende kommer dock att påverka dina svårigheter att lämna eller minska datoranvändning. Symtom på datorberoende inkluderar:
- Känner mig uppslukad (tills självmedveten) när du använder internet, inklusive att behålla en närvaro på sociala medier och framtida online-aktiviteter.
- Upplever humörsvängningar eller känner dig rastlös och deprimerad när du inte kan använda en dator.
- Datoranvändning påverkar viktiga relationer såväl som familj och arbetsliv negativt.
- Använda datorer för att undvika verkliga problem eller allvarliga känslomässiga tillstånd.
- Att lägga mer tid på att använda datorn än vad den borde vara.
- Dölj datoranvändning för familj och vänner.
- Känner behovet av att använda en dator för att vara glad eller nöjd.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Det finns olika supportgrupper runt om i världen för personer med datorberoende. Grupper som denna kräver inte att medlemmar betalar en avgift, och du kan få kontakt med personer som upplever samma missbruk/problem.
Om möjligt, leta efter grupper som träffas personligen. Om du behöver använda din dator för att komma åt onlinegrupper, är det en god chans att du kommer att använda din dator längre än du borde
Steg 3. Få råd
Hitta en terapeut i din stad som kan arbeta med dig för att övervinna ditt datorberoende. Du kanske kan ta privata terapisessioner eller gå med i gruppterapi för personer som kämpar med datorberoende.
- Vissa terapeuter accepterar sjukförsäkring.
- Online kataloger kan hjälpa dig att hitta en terapeut i din stad som specialiserat sig på missbruk.
Steg 4. Få stöd från människorna i ditt liv
Prata med dem om ditt beroende. Låt dem veta att du är orolig för ditt eget beteende och behöver deras stöd för att ändra det.
- Du kan be nära och kära att hjälpa dig att övervaka din datoranvändning. Du kan till exempel säga”Jag är rädd att jag blir beroende av datorer. Kommer du att hålla koll på mina vanor och stoppa mig om jag börjar ha kul med datorn?"
- Du kan också be nära och kära att spendera lite tid tillsammans så att du kan hålla dig upptagen med aktiviteter som inte involverar en dator. Du kan till exempel säga”Jag vill hitta positiva sätt att spendera tid utan dator. Kommer du att spendera lite tid med mig utan dator? Vi kan gå en promenad en gång i veckan eller äta middag tillsammans varje kväll."
- Be nära och kära att inte ta dig med på aktiviteter som kräver en dator medan du återhämtar dig. Du kanske säger,”Jag vet att du inte har problem med att använda datorer, men jag har verkligen svårt att komma över detta beroende. Kan du inte använda datorn när du är nära mig eller åtminstone inte chatta med mig när du är på datorn?"
