GABA (gamma-aminosmörsyra) är en typ av kemikalie i hjärnan som är ansvarig för att jämna ut kommunikationsprocessen för varje hjärncell. Dessutom kan GABA också hjälpa till att lugna sinnet och slappna av hjärnaktivitet, så det är effektivt för att hantera ångest och stress som plågar dig. Generellt sett kommer individer som upplever stress, ångest eller överivra att ha en GABA -brist. För att öka det, försök att öka fysisk aktivitet och ändra din kost. Dessutom kan du också ta naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att öka GABA -produktionen. Om du har problem med att göra det själv, tveka inte att be din läkare om hjälp och rekommendationer, OK!
Steg
Metod 1 av 4: Gör fysisk aktivitet
Steg 1. Gör yoga
Yoga kan hjälpa till att öka din hjärnas medvetenhet och dess förmåga att fokusera. Som ett resultat kommer GABA -nivåerna också att öka! När allt kommer omkring kräver yogaövning ofta att du håller vissa hållningar medan du andas djupt genom en rad flytande poser. Om du gör det kan du fortsätta andas trots psykisk stress och ångest. Försök därför att göra yoga minst två till tre gånger i veckan för att hjälpa till att öka GABA -nivåerna i din hjärna.
Prova att ta en yogaklass på närmaste gym eller yogastudio. Om du vill kan du också träna yoga hemma genom att följa instruktionerna i videon. För att öka motivationen, tveka inte att bjuda in dina närmaste släktingar eller vänner att följa med dig för att träna yoga
Steg 2. Öka intensiteten för löpning eller promenader
Fysisk aktivitet som kan öka kardiovaskulära nivåer har visat sig uppmuntra GABA -produktion, du vet! Försök därför att springa eller gå snabbt minst tre till fyra gånger i veckan för att uppnå detta mål.
Gå med i en grupp löpare för att hålla dig motiverad. Om du vill kan du också skapa en spellista med dina favoritlåtar som du kan lyssna på medan du kör. Leta också efter släktingar och vänner som kan tas en snabb promenad varje dag
Steg 3. Gör meditation och djupa andningsövningar
Båda kan hjälpa till att öka GABA -nivåerna i din hjärna, du vet! Se dock till att du alltid mediterar och andas djupt på en privat, tyst och avskild plats, till exempel i ett hörn av ditt hus. För att göra den djupa andningsövningen, stäng ögonen och sitt i ett bekvämt läge och andas sedan in för fyra. Andas sedan ut och räkna med fyra. Upprepa processen flera gånger tills kroppen känns lugnare.
Om du vill kan du också ta meditation och djupa andningskurser i en yogastudio eller meditationsträning i närheten
Metod 2 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Ät mat rik på glutaminsyra
Glutaminsyra kan uppmuntra bildandet av GABA i hjärnan, så det är en bra idé att försöka öka konsumtionen av livsmedel som är rika på detta innehåll. Några av dem är:
- Mandel och valnötter
- Banan
- Nötlever
- Broccoli
- brunt ris
- Hälleflundra
- Linser
- Havre
- Citrusfrukter
- Potatis
- kli
- Spenat
Steg 2. Undvik mat som innehåller excitotoxin
Detta innehåll kan göra neuronerna i hjärnan för upphetsade så att de är benägna att utlösa ångest, sömnlöshet, uppmärksamhetsstörningar och stress. Genom att undvika det kommer säkert GABA -nivåerna i din hjärna att öka långsamt, särskilt om de balanseras med andra kost- och livsstilsförändringar.
- Undvik mat som innehåller MSG, till exempel bearbetad och snabbmat.
- Sluta äta mat som innehåller aspartam, till exempel läsk och konstgjorda sötningsmedel.
- Undvik också livsmedel som innehåller artificiella smaker och färger, karragenan, gelatin, glutaminsyra, sojaxtrakt, vassleprotein och texturerat protein.
Steg 3. Konsumera grönt te och ginseng -te
Båda kan hjälpa till att öka GABA -nivåerna i din hjärna. Dessutom kan du också konsumera oolong -te vars doft också kan öka verkan av GABA i hjärnan.
Prova att brygga grönt te hemma. Gör det till en vana att alltid äta grönt te, ginseng -te och oolong -te varje morgon för att börja dagen
Metod 3 av 4: Ta tillskott
Steg 1. Prova att ta ett GABA -tillskott
Det finns ganska många GABA -tillskott på marknaden som påstår sig öka GABA -nivåerna i din hjärna. Även om vissa medicinska experter bestrider dessa påståenden, främst för att GABA inte kan bryta igenom blod-hjärnbarriären, så att ta tillägget inte kommer att ha någon effekt, prova det ändå eftersom GABA-tillskott är säkra att ta.
- Om du känner dig lugnare och mer avslappnad efter att ha tagit ett GABA -tillskott är chansen stor att det kommer att visa sig vara effektivt i din kropp.
- Innan du köper ett GABA -tillägg, se till att produkten har ett gott rykte och har testats av en tredje part. Leta vid behov också efter användarrecensioner av tillverkaren av tillägget för att säkerställa produktens giltighet.
Steg 2. Ta taurintillskott
Taurin är en aminosyra som finns i hjärnan i mycket höga procentsatser. I allmänhet fungerar taurin som en signalsubstans och kan aktivera GABA -receptorer i din hjärna. Därför är det ingen skada att ta taurintillskott för att uppmuntra produktion och bildning av GABA i hjärnan.
Taurintillskott finns i många hälsobutiker både offline och online. Innan du köper ett tillägg med ett visst märke, se till att produkten har ett gott rykte och laglighet
Steg 3. Ta magnesiumtillskott
Magnesiumtillskott kan hjälpa till att öka magnesiumnivåerna i din hjärna. Som ett resultat kommer också GABA -nivåerna att öka efteråt. Dessutom är magnesiumtillskott också användbara för att lindra sömnlöshet och stress, samt öka din energi.
Magnesiumtillskott kan köpas i många hälsobutiker både online och offline
Metod 4 av 4: Se en läkare
Steg 1. Be din läkare om rekommendationer för läkemedel för att öka GABA -nivåerna
Vissa typer av ångestdämpande läkemedel kan öka hjärnans förmåga att ta emot GABA. Det är därför läkemedel som Xanax och ångestdämpande läkemedel, kallade bensodiazepiner, ofta förskrivs för att minska ångestnivåer och öka GABA-nivåer. Tyvärr har dessa läkemedel i allmänhet biverkningar som kan vara dåliga för andra aspekter av din hälsa. Diskutera det därför med din läkare innan du äter det!
- Dessa läkemedel har potential för beroende och bör därför endast tas under en kort tid.
- Om du har diagnostiserats med svår stress eller ångest kommer din läkare sannolikt att förskriva anti-ångestmedicin för att behandla problemet. En bieffekt av ångestdämpande läkemedel kan vara en ökning av GABA-nivåerna.
Steg 2. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott
Innan du tar vitamin- eller mineraltillskott, diskutera dessa önskningar med din läkare. Detta är särskilt obligatoriskt om du för närvarande tar läkemedel som riskerar att ha en negativ interaktion med tillägget i fråga. Se också till att kosttillskotten du väljer är lagliga och säkra för konsumtion!
- Ibland kommer din läkare att be dig att rådgöra med en naturläkare eller holistisk läkare för att få rekommendationer om tillägg och naturläkemedel som är mer lämpliga.
- Vissa läkare har begränsad kunskap om kosttillskott.
Steg 3. Be din läkare om rekommendationer om andra metoder som kan användas för att öka GABA -nivåerna
Mest troligt kommer din läkare att be dig att göra ändringar i din kost och livsstil för att uppnå dessa mål, särskilt om du erkänner att du är ovillig att ta ångestdämpande läkemedel. Dessa rekommendationer kommer också att ges i allmänhet innan patienten ombeds att ta läkemedlet.
