Många tror att en av de fysiologiska aspekterna som stöder skönheten i människokroppen är det utskjutande nyckelbenet. Använd instruktionerna i den här artikeln om du vill få dina nyckelben att sticka ut. Förutom att använda kosmetika för att sminka huden runt nyckelbenet måste du följa en hälsosam kost och träna regelbundet. Kom ihåg att oavsett om nyckelbenet sticker ut påverkas av kroppsformen. Därför kan inte alla ha ett utskjutande nyckelben.
Steg
Metod 1 av 3: Använda kosmetika för att avslöja halsbandet
Steg 1. Applicera hudkräm på bröstet, nacken och axlarna
Smörj bröstet, nacken och axlarna med en fuktkräm innan du applicerar kosmetika. Gör detta steg på morgonen, till exempel efter en morgondusch så att huden på bröstet och halsen ser strålande ut. Applicera fuktkräm jämnt och gnid sedan med fingrarna tills det absorberas i huden.
Dricks: Applicera fuktkräm efter duschen för maximal absorption.
Steg 2. Applicera en primer eller foundation så att bröstets hudfärg inte blir randig
Om bröstets hudfärg är mörkare i vissa områden, till exempel på grund av frekvent sol exponering, dölja färgen med foundation eller primer. Använd en pensel eller en kosmetisk svamp för att jämnt applicera foundation på bröstet och halsen. Blanda sedan med en pensel eller svamp för att jämna ut hudtonen i bröstet och nacken.
Använd en foundation eller primer som har samma eller nästan samma färg som din hudton
Steg 3. Applicera bronzer på båda sidor av nyckelbenet
Använd en stor, mjuk borste för att applicera bronzer på båda sidor av nyckelbenet. Applicera inte bronzer på bröstet mellan nyckelbenen. Se till att du applicerar bronzer på bröstets hud parallellt med nyckelbenet en efter en. Applicera sedan bronzer på hålen nära halsen så att det ser djupare ut och nyckelbenen ser mer framträdande ut.
Du måste blanda kanterna på bronzer för att få resultaten att se mer naturliga ut. Skaka den kosmetiska borsten några gånger, borsta sedan fram och tillbaka på bronzer så att färgen smälter in med den omgivande hudtonen
Steg 4. Rita highlighter längs det mest framträdande nyckelbenet
För att avsluta sminken, förbered en highlighter -pinne eller pulver. Doppa lite på nyckelbenet som sticker ut mest och släta sedan ut det med fingrarna eller en kosmetisk borste. Highlighter får huden att lysa så att nyckelbenen ser mer framträdande ut.
Använd en highlighter som är 2-3 nyanser ljusare än din hudton
Metod 2 av 3: Övning för viktminskning och muskeltoning
Steg 1. Vana att göra konditionsträning regelbundet för att bränna kalorier
Förutom bantning kan du påskynda viktminskningen genom att öka din dagliga kaloriförbränning. Detta steg får nyckelbenet att se mer framträdande ut om det görs konsekvent. Så, ta dig tid att göra konditionsträning 5 gånger i veckan minst 30 minuter per dag, till exempel:
- Springa
- Gå snabbt
- Simning
- Hopprep
- Cykel
Steg 2. Gör tyngdlyftningsövningar för att tona dina armar och axelmuskler
Muskelförstärkande övningar gynnar viktminskning genom att öka viloläge och öka axelmusklerna så att nyckelbenet blir mer framträdande. Du kan träna på att lyfta vikter genom att göra:
- Armhävningar
- Ta axeln mot örat
- Lyft hantlar över huvudet
- Vänd axlar
Dricks: Lätta stretchövningar är också användbara för att dra åt bröst- och armmusklerna så att de ser smalare och tätare ut. Glöm inte att sträcka ut musklerna efter träning så att dina muskler inte blir stela och kroppens flexibilitet ökar. Ta 5 minuter att göra lite stretching efter styrketräning för att stärka överkroppen.
Steg 3. Gör intervallträning med hög intensitet (HIIT) för att gå ner i vikt snabbare
Inkludera HIIT i ditt veckoschema eftersom det bränner mycket kalorier. Förutom konditionsträning, gör 1-2 HIIT-sessioner varje vecka för att öka kaloriförbränningen och påskynda viktminskningen.
- Du kan träna HIIT genom att växla 3 minuters löpning och 3 minuters promenad. Gör denna övning 4-5 gånger så att fler kalorier används.
- Värm upp genom att gå i 5 minuter före träning. Efter ditt träningspass, svalna genom att gå i 5 minuter och sträcka lätt.
Metod 3 av 3: Gå ner i vikt genom att gå på en diet
Steg 1. Sätt upp ett realistiskt viktminskningsmål om du är överviktig
Ett sätt att göra nyckelbenet mer framträdande är att gå ner i vikt. Du kan sätta långsiktiga mål för att nå din idealvikt, men planer kan fungera bäst om du sätter kortsiktiga mål som är lättare att uppnå. För det bestämmer du önskad vikt och deadline.
- Till exempel vill du gå ner 20 kg, men det vore mer realistiskt om du siktar på att gå ner 2 kg per månad.
- Du bör rådfråga en läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Han kan informera din idealvikt beroende på ditt fysiska tillstånd.
Steg 2. Anta en hälsosam kost genom att äta näringsrik mat
Om du behöver gå ner i vikt, justera din kost genom att äta näringsrik mat och minska ditt kaloriintag. Bestäm ett dietprogram som är rätt för dig och som kan köras konsekvent. Undvik snabba eller mycket strikta dietprogram som lovar viktminskning på kort tid eftersom resultaten inte varar länge.
- Börja en diet genom att minska ditt kaloriintag. För att öka konsumtionen av frukt, grönsaker, fullkorn och fettfritt protein. Dessa livsmedel är mättande och näringsrika. Så ditt kaloriintag kommer att minskas helt enkelt genom att ändra din kost.
- Övervaka ditt kaloriintag med en telefonapp, till exempel MyFitnessPal för att ta reda på källan och bestämma vilka livsmedel du ska äta mindre.
- Försök att uppnå ett underskott på 500-1000 kalorier per dag för att gå ner 1 kg per vecka.
Steg 3. Undvik bearbetade, näringsrika och förpackade livsmedel
Förutom att de innehåller mycket kalorier och fett är dessa livsmedel inte näringsrika. Se till att du äter näringsrik mat, särskilt när du vill gå ner i vikt. Näringsrik mat gör dig mätt snabbare. Ta bort näringstäta livsmedel från skåpet och kylskåpet och ersätt dem sedan med näringsrika livsmedel.
Om du ofta köper snabbmat när du är ute, till exempel på jobbet eller i skolan, gör det till en vana att ta med hälsosamma luncher och snacks hemifrån. På det sättet behöver du inte köpa och äta psykiskt fördröjd mat när du är hemma
Steg 4. Drick vatten för att hålla dig återfuktad och undvik kaloridrycker
Vatten har inga kalorier och spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt. Dessutom kan vattenförbrukningen stödja ett viktminskningsprogram. Du känner dig fortfarande mätt och inte frestad av andra drycker om du dricker vatten under dina dagliga aktiviteter. Undvik söta drycker, till exempel cola, söt te och juice eftersom de innehåller mycket kalorier, men näringsämnena är mycket låga, till och med obefintliga.
- Allas vattenbehov är olika och det finns ingen bestämmelse om hur mycket vatten som ska konsumeras varje dag. Vana att dricka vatten om du känner dig törstig.
- Om du är trött på att dricka vanligt vatten, tillsätt några skivor citron, jordgubbe eller gurka till vattnet.
Dricks: Som en bonus får vatten huden att lysa så att nyckelbenen ser mer framträdande ut.
Tips
- Var tålmodig och träna konsekvent för att försöka få dina nyckelben att sticka ut tar mycket tid.
- Toppar med ovala, fyrkantiga, V- eller halvcirklade urringningar kan avslöja nyckelbenen.
