Hur man hanterar depression (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att känna sig ledsen och nedstämd är en naturlig sak som händer i livet. Ibland finns det människor som tappar oss eller så går det inte. Vi kan också ha förlorat nära eller kära drömmar. När sorgens känslor kvarstår i veckor eller månader, uppstår ofta och stör din förmåga att interagera med andra och njuta av livet, kan du uppleva någon form av depression. Om du kan få tillgång till rätt information och ha ett bra läkare- och supportnätverk är depression (även allvarliga) mycket behandlingsbar.

Steg

Del 1 av 4: Diagnostisera och behandla depression

Steg 1. Håll utkik efter tecken på depression som kan uppstå

Om du inte har sökt hjälp med depression, gör det nu och gå inte igenom dessa stunder ensam. Det finns många vanliga symptom i samband med depression. Sök råd från din läkare om du märker ett eller flera av följande symtom. Tecken på depression inkluderar:

Oförmåga att fungera normalt i det dagliga livet.
Oförmåga att njuta av aktiviteter du brukade njuta av, som att läsa, spela videospel, teckna, etc.
Känslor av tröghet, trötthet och antagandet att aktiviteter kommer att ta mycket energi.
Ihållande sorg, inklusive okontrollerbara eller lätt gråtande "stunder", känslor av ångest eller tomhet.
Känslor av sorg, sorg och depression som uppträder i mer än (minst) 2 veckor.
Känsla värdelös, ofta självantändning och brist på självkänsla.
Sov längre eller mindre än vanligt, eller förekomsten av sömnlöshet.
Ovanlig viktökning eller förlust, överätande eller aptitlöshet.
Svårt att tänka eller koncentrera sig, tankar som ofta är disiga eller "dimmiga", oförmåga att fatta beslut eller ofta glömmer.
Att vara pessimistisk eller känna att livet bara är slöseri med tid och inte har något hopp eller syfte. Sådana saker kan också leda till känslor av "domningar".
Kroppsvärk, kramper, matsmältningsproblem, huvudvärk och andra sjukdomar eller smärtor som inte försvinner efter medicinering eller behandling.
Lätt irriterad eller känner mig rastlös för det mesta.
Att ha tankar på självmord, död eller självmordsförsök.

Steg 2. Be din läkare ta reda på vilka medicinska orsaker som kan orsaka depression

Viss depression orsakas (eller är en bieffekt) av ett medicinskt tillstånd eller behandling för ett annat medicinskt tillstånd. Ibland kan medicinska tillstånd efterlikna depression. Det är viktigt för läkaren att identifiera orsakerna till depression (fysiskt) som kräver särskild behandling eller lösa andra problem med ditt medicinska tillstånd. Några av de vanliga medicinska tillstånd som kan utlösa depression inkluderar:

Brist på vitaminer eller mineraler, särskilt för personer som är på en begränsad kost. B -vitaminfamiljen är ofta associerad med depression även om det inte är klart om låga nivåer av B -vitaminer (särskilt B12) orsakar eller orsakas av depression. Dessutom visar många nya studier att D -vitamin är en mycket fördelaktig mental hälsoregulator. Oavsett situation, om du märker att ditt intag av vitaminer och mineraler inte är optimalt, är ett viktigt första steg att förbättra ditt intag av båda.
Sköldkörtelrubbningar, hormonella obalanser (inklusive premenstruell period) eller sjukdom.
Behandling. Biverkningar av vissa mediciner inkluderar depression. Läs varningsetiketter och prata med din läkare om frågor eller funderingar du kan ha om din medicinering.
Sjukdomar som uppstår tillsammans med andra hälsotillstånd. Depression åtföljs ofta av ångeststörningar (t.ex. posttraumatisk ångestsyndrom, tvångssyndrom eller OCD, social fobi, etc.), alkohol- och drogmissbruk, hjärtsjukdomar, stroke, cancer, HIV/AIDS, diabetes och Parkinsons sjukdom. Sådana sjukdomar kan starta, orsaka eller bero på depression.
Medicinska tillstånd som förekommer specifikt hos kvinnor, inklusive förlossningsdepression (känd som "baby blues"), premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Steg 3. Ta reda på om depression för att förstå det fullt ut

Lär dig så mycket du kan om depression. Genom att berika kunskapen om det tillstånd du upplever kan du övervinna det. Kunskap är ett viktigt medium för att övertyga dig själv om att depression är ett "verkligt" tillstånd. Depression är också ett problem som bör tas på allvar och det finns flera sätt att hantera det. En bredare förståelse av depression hjälper till att lindra rädsla och ångest. Dessutom kan denna förståelse också ge många "leveranser" eller steg som du kan prova.

Besök biblioteket i din stad och låna böcker om depression, ångest och lycka. Leta efter dem i avsnittet om psykologi, självhjälp, terapi och medicinska böcker. För barn eller ungdomar, fråga om böcker skrivna speciellt för ungdomar och barn. Du kan också leta efter böcker på nätauktioner eller webbplatser som säljer böcker om depression till överkomliga priser.
Besök pålitliga onlineresurser som innehåller artiklar och andra resurser för att hjälpa dig att förstå mer om depression. Statliga och nationella institutioner som inrättats för att ge psykisk hälsa kan vara tillförlitliga informationskällor. Till exempel kan du ta reda på om Australiens Beyond Blue National Depression Initiative. Du kan också besöka webbplatsen för hantering av depression i Nya Zeeland eller webbplatsen för depression för hantering av depression i Kanada. Från USA kan du få information från CDC eller NIMH. I Indonesien kan du läsa mer om Get Happy Indonesia eller hälsovårdsministeriet i Indonesien. Det finns många andra kvalitetsresurser som du kan komma åt via internet. Se till att dessa källor är pålitliga.
Återhämtning från depression genom läsning är känd som "biblioterapi". Om du är tillräckligt motiverad att följa detta återhämtningssteg kan biblioterapi ge många fördelar. Denna metod verkar vara mer lämplig för människor som alltid är forskningsinriktade att hitta svar om vad de upplever i livet.
Använd din djupare kunskap för att utbilda andra om vad du går igenom. Detta kan förhindra att dumma eller osympatiska kommentarer kommer om du är beredd att dela med dig av helheten och fakta om depression.

Steg 4. Prova samtalsterapi

En av de mest hjälpsamma lösningarna för depression är att träffa en psykoterapeut för psykoterapi. Det finns en mängd olika psykoterapeutiska behandlingsalternativ, och varje terapeut har sin egen "unika stil" för att ge terapi. Du har en stor chans att göra det bra i terapin om du trivs med att terapeuten arbetar med dig. Få information från flera terapileverantörer innan du väljer den tjänst du vill använda. Tre av de mest effektiva bevisbaserade terapeutiska departementen för behandling av depression är:

Kognitiv beteendeterapi. Denna terapi kräver att terapeuten och patienten arbetar tillsammans för att hitta utmanande och förändra negativa tankemönster. Denna behandling har visat sig vara effektiv (eller mer effektiv) som en akut behandling (behandling för svår men inte kronisk depression) jämfört med antidepressiv medicinering. Dessutom ger denna terapi också skydd mot "återfall" av depression för patienter.
Dialektisk beteendeterapi. Denna terapi är en form av KBT som behandlar ohälsosamma och störande beteenden och lär ut nödvändiga färdigheter så att patienter bättre kan anpassa sig till stressiga situationer i framtiden. Denna terapi är användbar för "fjädrande" depression som är resistent mot behandling..
Interpersonell psykoterapi. Denna terapi är en tidsbegränsad, empiriskt undersökt behandling för humörstörningar och fokuserar på effekterna av depressiva symtom på patientens mellanmänskliga relationer. Interpersonell terapi är mycket effektiv vid behandling av mild till måttlig depression.

Steg 5. Prova en receptbelagd medicin

Många läkare kommer att ordinera läkemedel. Ställ frågor om medicinen du kommer att ta, inklusive dess varaktighet och biverkningar. Se till att du rapporterar till din läkare om allt du tycker är olämpligt (eller om du får biverkningar). Du kan behöva ändra din läkemedelsdos eller byta till en annan medicinering.

Om du inte vill ta ett antidepressivt medel, tala med din läkare om det. Gör din forskning tidigt för att diskutera alternativa alternativ eftersom du kommer att behöva övertyga din läkare om att du har förmågan att kontrollera ditt depressiva tänkesätt utan hjälp av läkemedel.
Om du inte vill ta din läkares ordinerade läkemedel kan du leta efter alternativ till antidepressiva medel. Johannesört är ett populärt receptfritt örtläkemedel för behandling av mild depression och innehåller den aktiva ingrediensen Hypericum perforatum. St John's Wort -produkter kan dock inte tas tillsammans med andra antidepressiva medel eftersom de kan orsaka serotonergt syndrom. Några av effekterna av detta syndrom inkluderar frossa, förvirring, kramper och/eller hög feber. Dessa effekter kan vara dödliga om de inte behandlas. Om du har serotonergt syndrom, ring din läkare eller besök ett sjukhus omedelbart.

Steg 6. Prova alternativa behandlingar eller botemedel

Undersök potentialen hos alternativa terapier som konstterapi och akupunktur. Som följeslagare till dina valda behandlingsalternativ kan alternativa terapier ibland hjälpa till att återställa känslomässig balans. Det är viktigt att du söker en pålitlig läkare i någon alternativ behandling och inte bli förvånad om du hör "avslag" från vissa läkare om alternativa terapier.

Musik är en form av självhjälpsterapi som är känd för att förändra humöret. Välj vilken typ av musik som kan förbättra ditt humör. Om du måste lyssna på sorglig musik, växla till mer pigg musik efter att du har hört några låtar.
Konstterapi är en ganska vanlig form av alternativ terapi för behandling av depression. Prova att rita, måla eller skapa en design som speglar dina känslor på duk eller papper. Det finns många expertkonstterapeuter som kan hjälpa dig om du behöver.
Husdjursterapi kan hjälpa dig att hantera depression. Husdjur kan hålla dig borta från att känna dig isolerad och kommer inte att döma dig. Dessutom har flera studier visat att husdjur kan framkalla känslor av välbefinnande och lycka hos människor som är deprimerade. Om du inte har ett husdjur, försök be någon som har ett husdjur om tillstånd att besöka och umgås med djuret regelbundet.

Del 2 av 4: Gör livsstilsförändringar

Steg 1. Sov gott och nog

Sömn är viktigt för ett hälsosamt och balanserat kroppstillstånd. Brist på sömn kan leda till negativa tankar och kan lätt bli en farlig vana eftersom negativa tankar kommer att hålla dig vaken och "stänga av" din förmåga att få tillräckligt med sömn. Att vakna med ett kroppstillstånd som inte är friskt och trött är ett vanligt klagomål från personer med depression. I själva verket kan sova för länge få personer med depression att känna sig trötta.

För att bryta detta mönster måste du upprätta en strikt sömnrutin (i det här fallet, gå och lägga dig och vakna vid en bestämd tid varje dag), undvik koffein och alkoholkonsumtion, träna inte tre timmar före sängen, förvara saker som stör med vila och justera rumstemperaturen så att den är lämplig för vila.
Läs artikeln om hur du somnar för mer information. Att bryta ett stört sömnmönster är inte lätt och det finns många saker som kan få dig att uppleva sömnlöshet igen eller vakna på natten. Därför är det viktigt för dig att vara vaken när det gäller rutinen för sänggåendet och inte känna dig upprörd/arg på dig själv när du inte kan sova.

Steg 2. Träna

Ny forskning har visat att träning är lika effektivt som Zoloft (en selektiv serotoninabsorptionshämmare eller SSRI) vid behandling av depression. Motion hjälper till att frigöra hjärnans naturliga antidepressiva ämnen och uppmuntrar dig att vara aktiv. Börja med enkla övningar som att gå till affären eller gå runt i grannskapet eller ta en promenad till parken. Utveckla gradvis en träningsrutin som passar dina behov och preferenser.

Hitta och gå med i ett gympass med en vän eller grupp för att ha en partner eller vän kommer att hålla dig motiverad. Du kan också leta efter aktiviteter som låter dig ventilera dina undertryckta känslor, till exempel kickboxning.
Sportspel kan också vara ett bra medium för att träna regelbundet, hålla dig upptagen, fokusera på självförbättring och träffa nya människor. Flera studier har visat att personer som deltar i sportspel visar färre symptom på depression. Välj en träning som är tillräckligt tröttande för att minska "bullret" eller distraktionen i ditt sinne och tömma din energi, men se till att du inte överdriver det. Gå med i ett idrottslag eller en klass i ditt område och visa ett engagemang för att delta i så många sportmöten eller sessioner som möjligt, även när du inte känner för att komma.

Steg 3. Ät gott och hälsosamt

Minska ditt intag av socker, majssirap med hög fruktoshalt, snabbmat och maskinbearbetade livsmedel. Ät mer frukt, grönsaker och hela livsmedel. Drick mycket vatten och ta reda på vilka typer av livsmedel som kan förbättra kvaliteten på sinnet och kroppen. Att förbättra din kost kan vara ett positivt projekt för att hålla dig upptagen och fokuserad när du hanterar depression. Dessutom finns det många typer av hälsosamma livsmedel som är ganska effektiva för att förbättra humöret.

Steg 4. Hämta renheten och utseendet på kroppen som hade försummats

När man upplever depression känner en person sig ofta avgiven och uppmärksammar inte utseende och kläder. Att uppmärksamma och sköta dig själv varje dag kan förbättra ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande och välbefinnande. Få nya frisyrer och kläder som en del av det roliga själv. Fokusera också på de saker du gillar med dig själv istället för att gnälla om de saker du inte gillar.

Steg 5. Hantera ett bra supportnätverk

Stöd från människor som älskar och bryr sig om dig är viktigt i återhämtningsprocessen. Berätta för betrodda människor att du är deprimerad. Berätta också för dem att du behöver och kommer att uppskatta deras förståelse och sympati. Det kommer att bli mycket svårare för andra människor att hjälpa om du döljer ditt tillstånd och gör saker som verkar främmande och svåra att förklara. Med sådan information kan andra människor avsätta medel och ge hjälp där de kan.

Visa en vilja att vara ärlig mot människor du litar på om din irritabilitet eller introvert beteende. De behöver veta att dessa känslor och beteenden inte är personliga, och att du behöver lite tid och utrymme för att vara ensam emellanåt

Steg 6. Se till att du är omgiven av positiva människor

Prata med vänner, familj och medarbetare som du känner dig bekväm med (och naturligtvis roligt att interagera med). Tillbringa tid med människor som har en positiv syn på världen och be dem att dela med sig av sina visioner, idéer och förhållningssätt till livet. Vanligtvis delar positiva människor gärna saker som gör dem glada och glada i livet. Försök att lära av dem.

Kom ihåg att sorg tycker om att "vänner" lider med. Det kan vara väldigt svårt för dig att ta avstånd från negativa människor, som det är när du hanterar hur du mår. Gör dock ditt bästa för att undvika sådana människor. Du kommer inte att hjälpa någon genom att acceptera allas rädsla för att den här världen är en hemsk plats

Del 3 av 4: Att ändra beteende

Steg 1. Håll dig upptagen

Att hålla dig upptagen är ett sätt att förhindra att negativa tankar återkommer. För personer med depression är det första steget ofta det svåraste. Därför kan du genom att pressa dig själv att vara aktiv göra stora förändringar och bli motiverad att komma igång.

Ta en hobby som du gillar (eller känner att du kommer att gilla). Fördjupa dig i aktiviteten. Du behöver inte ha en dyr eller svår hobby. Så länge det är intressant kommer verksamheten fortfarande att ge fördelar.
Ta hand om husdjur. En rutin för husdjur (t.ex. utfodring, grooming och lek) kan vara mycket tillfredsställande för personer med depression. Detta har visat sig vara sant, särskilt eftersom husdjur inte kastar fördomar utan bara ger kärlek och acceptans.
Tillämpa struktur i vardagen. Gör ett schema över vad du ska göra varje dag (även om det är väldigt vardagligt) och utöka detta schema gradvis när du börjar må bättre. Det spelar ingen roll om du har ett jobb eller inte. Schemat som skapats kan leda dig genom dagar som tidigare kan ha känts tomma eller ostyrda.

Steg 2. Gör roliga saker och skäm bort dig själv

Känslor av depression kan eskalera och bli självförstörande om du övertygar dig själv om att du inte förtjänar någonting. För att motverka detta, gör saker som du normalt tycker om eller behaga de runt dig. Kom ihåg att en av de roliga sakerna du kan göra är att hålla din sorg borta.

Som med de andra stegen, gör detta gradvis. Roliga saker du kan göra, som att titta på din favoritkomedieshow eller läsa en rolig bok, kan ge dig lite tillfälligt nöje.
Planera positiva stunder i livet. Gå ut på middag, titta på en film eller gå en promenad med vänner.
Ta aktiviteten långsamt. Om du brukade älska trädgårdsarbete, plantera en växt först. Om du brukade njuta av att gå långa sträckor, ta en lugn kort promenad först. Gradvis utveckla de aktiviteter som genomförts till en trevligare upplevelse.

Steg 3. För en journal som berättar om din resa genom depression

Spela in dina känslor i media eller på en plats som är personlig och väldigt privat. Det här mediet kan vara en plats att släppa dina mörkaste tankar utan några gränser eftersom du inte behöver oroa dig för människor som kan döma dig. En dagbok kan vara en medarbetare i kampen mot depression eftersom den i slutändan innehåller en mängd bevis om saker som kan förbättra ditt humör (och de saker som kan förstöra det). Försök att föra din journal varje dag om möjligt.

Steg 4. Hjälp andra

Detta kan vara ett bra sätt att komma igenom ett ögonblick av depression när ditt tillstånd är under kontroll. Dessutom är det ofta den perfekta tekniken när återhämtningsprocessen verkar vara mer stabil. Genom att hjälpa andra genom svåra tider kan du flytta fokus från dig själv till andra. Detta är verkligen bra om du tenderar att göra självintrospektion för ofta.

Delta inte i volontäraktiviteter för mycket. Om du är engagerad i välgörenhet eller volontärarbete och känner dig trött kan det tyda på att du är överansträngd eller kanske inte är redo att hjälpa andra. Det betyder dock inte nödvändigtvis att du inte kan hjälpa andra; Du behöver bara ta hand om dig själv först

Del 4 av 4: Ändra negativa tankesätt

Steg 1. Tänk på stunder av depression och återhämtning som en resa till ett friskare tillstånd

När utmattning tar tag och saker verkar vara för svåra att ta sig igenom kan depression känna att det aldrig tar slut. Försök därför att se återhämtningsprocessen som en gradvis resa, snarare än en omedelbar läkning. Det kommer att finnas tillfällen då din beslutsamhet kommer att utmanas av självfrågor och modlöshet, men vid denna tidpunkt bör du göra ditt bästa för att inte uppleva "depression på grund av depression". Det finns flera korrekta sätt att starta detta steg:

Namnge din "stora fiende". Winston Churchill kallade sin depression för "den svarta hunden". Genom att "förvandla" depression till ett djur kan han förvandla en svår situation till en kontrollerbar. När du ger eller använder ett namn måste du beskriva depression som ett tillstånd, och inte en definition som återspeglar vem du verkligen är. Till exempel kan du säga "Den här hunden gjorde mig förbannad idag" istället för "Jag är alltid upprörd och hopplös".
Leta efter förebilder. Känner du dig ensam om att hantera depression? Besök biblioteket för fem biografier. Det finns en chans att du åtminstone kommer att stöta på en av de kända figurerna som har upplevt depression. Gör en internetsökning efter kända personer som har upplevt och överlevt depression. Läs om de många kändisarna som har talat om deras kamp med depression. Läs också deras berättelser. Tänk på att andra människor har upplevt och gått igenom depression, och nu kan du lära av deras erfarenheter.
Var försiktig mot dig själv. Livet är inte en tävling eller tävling. Verkligheten att komma ihåg är att du spelar roll, du har hög självkänsla, och vanan eller trangen att göra det svårt för dig själv är lika med att skada dig själv. Besatt dig inte över din depression eller skapa något slags "skydd" att gömma sig i när det blir tufft. Cykeln av hjälplöshet och hopplöshet som uppstår från ilska mot dig själv för att du är deprimerad kommer bara att förvärra känslan av hopplöshet. Prova att döpa om din ärkefiende och skilja hans "identitet" från dig själv. Acceptera att resan till hälsa (särskilt mentalt) kräver små steg.
Lägg märke till de saker som stör dig förutom depression. Det kan vara en obetald räkning, brist på semester eller ett tufft jobb. I en annan kolumn skriver du ner praktiska saker du tror att du kan göra för att hantera de irriterande sakerna. Hitta till exempel ett sätt att betala räkningen, planera en semester och bestäm hur du får ett nytt jobb.

Steg 2. Förstå vikten av att övervinna negativa tankar

Detta är en viktig aspekt för att hantera depression. Människor som är deprimerade tenderar att ha det som Aaron Beck kallar en”informationsbearbetningsfördom”. Termen hänvisar till tendensen att ha en negativ, förvrängd syn på saker som förvärrar och gör depression svårare att behandla.

Steg 3. Ändra dig

Som en del av framstegen är erkännande och bekämpning av negativa tankemönster en mycket viktig aspekt att fokusera på. Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och andra former av psykologisk terapi kan vara till hjälp när du slutar ha negativa tankar och börjar bilda tankemönster som kan stödja självkänsla och öka självförtroendet. Även om det rekommenderas att du lär dig mer om detta ämne och talar med någon med lämpliga kvalifikationer för att vägleda dig i att ändra dig, finns det några viktiga saker att tänka på:

Inse att känslorna kommer att gå över. Detta kan vara ett mycket svårt steg, men det är viktigt att gå igenom eftersom det hjälper dig att bli av med tankar eller känslor av hjälplöshet.
Anteckna alla bra saker i dig själv. När du är deprimerad kommer det att vara lätt för dig att underskatta det positiva med dig själv. Ändra denna vana genom att notera allt det goda med dig själv. Lista prestationer från det förflutna och förhoppningar om framtiden, även om de är små eller udda. Om du inte kan göra det kan du be en betrodd vän eller familjemedlem att skriva ner listan. Du kommer att behöva utveckla denna lista senare när du går igenom processen att hantera depression. Självacceptans är en viktig del av att återhämta sig från depression eftersom du inser att det finns bra saker med dig själv, liksom utmaningar som du behöver övervinna. Självacceptans hjälper dig också att sluta döma dig själv på ett mer”sadistiskt” sätt än andra människor.
Ta och verkställ beslut, även om de är små. Återigen, även om detta kan tyckas vara mycket svårt att göra i ett ögonblick av depression, är det ett viktigt element för att hantera den hjälplöshet som tenderar att överväldiga människor med depression. Små beslut som att gå upp ur sängen, ringa en vän eller städa köket kan betyda mycket. När du väl har gjort det kan beslutet vara något av en prestation.
Lär dig hur du ersätter negativa eller falska tankar genom att fokusera på tankarna själva. Prova att ställa frågor som: Gör jag de värsta antagandena? Skyller jag på mig själv för att något dåligt hände? Fokuserar jag för mycket på mina svagheter och inte på mina styrkor? Det är en bra idé att ordna negativa tankar i en kolumn och rationalisera i en annan kolumn så att du kan slåss och vända de negativa tankarna som skrivs. I den första kolumnen kan du till exempel skriva: "Jag misslyckades" och i en annan kolumn kan du motverka det antagandet genom att: "Jag gjorde ett misstag. Jag har gjort misstag tidigare och saker har förbättrats nu. Jag har också många prestationer."
Lär dig självbekräftande tekniker när du har övervunnit de svårare aspekterna av negativt tänkande. Hävdande tekniker hjälper dig att hitta sätt att försvara dig själv, utan att ge efter för känslor av ilska, rädsla eller hjälplöshet. Det är viktigt att veta hur man är fast med sig själv så att man inte faller tillbaka i ett depressivt mönster i framtiden.

Steg 4. Leta efter de bra grejerna

Sätt dig ner och försök hitta de goda sakerna i livet. Hur som helst är det värt att leta efter. Kontrollera listor över bra saker som detta regelbundet och håll den här listan uppdaterad. Tidigt i din återhämtning kanske du bara har en eller två saker på din lista som "mitt hus" eller "min partner". Med tiden kommer listan att växa när du börjar uppleva mer av de positiva och glada sidorna i livet.

Ersätt dystra tankar med minnen från lyckliga stunder. Du har alltid kontroll över vad du tycker. Ta ett beslut att tänka på glada och positiva minnen istället för sorgliga negativ

Steg 5. Ändra hur du talar

Byt språk du använder så att du kan se saker i ett mer positivt ljus. Genom att säga "åtminstone …" kan du göra ett negativt till positivt. Som ett annat exempel kan du fråga dig själv, "Vad kan jag lära av detta?" snarare än att ångra det som har hänt och betrakta det som ett misslyckande.

Steg 6. Acceptera att depression kan komma tillbaka

När du väl har påverkats kan sårbarhet för depression innebära att du har större chans att uppleva depression igen om du inte behandlar eller hanterar orsaken. Känn igen varningstecknen och vidta konstruktiva åtgärder för att hantera dem tidigt innan depression blir värre. Försök att minska effekten och varaktigheten.

Om du känner att depression är "kom tillbaka", tala omedelbart med din läkare, psykiater eller terapeut för att påbörja behandlingen

Tips

Håll dig alltid upptagen eller gör något positivt. Att sitta ensam eller tänka på allt det dåliga i livet utan att berätta för någon annan kommer bara att göra din depression värre.
Jämför dig inte med andra.
Ha en vacker livsmiljö. Bli av med saker i livet som gör dig upprörd eller nedstämd. Du kan städa upp i ett stökigt rum eller, som ett mer komplext steg, göra om rummet. Ljusa upp ett mörkt rum eller släpp in mer frisk luft. Gör plats för "omvärlden" för att komma in i ditt liv.
Om rådgivaren som arbetar med dig inte är till hjälp, prova en annan rådgivare. Det kan ta lite tid att hitta någon som passar dina behov. Hitta en rådgivare som specialiserat sig på ditt område eller problem.
Ibland kan det vara bra att inte ansluta sig till en terapeut. Det är möjligt att terapeuten som arbetar med dig har berättat saker du inte vill höra eller projicerat saker om dig själv som du inte gillar.
Skriv ner ett enkelt men meningsfullt mål som du vill uppnå idag och fokusera på att uppnå det, oavsett förutsättningar eller situationer du befinner dig i. Ge en belöning och förlåt dig själv om du lyckas (eller misslyckas) att nå målet.
Be och besök platser som ger fred. Du kan besöka kyrkor, tempel, moskéer eller andra platser.
Ta hand om två eller tre av dina favoritväxter och se dem växa.
Bo på en väl upplyst plats. Sitt på en solig plats i 10 minuter. Om du bor i ett område med ett "dystert" klimat eller klimat, försök åtminstone ta en promenad utanför för att få lite frisk luft.
Sätt röda blommor i ditt rum och se till att det inte finns några saker som staplas upp i rummet för att förbättra ditt humör.
Om någon säger åt dig att gå upp och glömma bort problemet ger den personen dig faktiskt "gift". Det kommer bara att förvärra ditt tillstånd.
Utmana dig själv att vara tacksam i 21 dagar. Berätta för människorna du möter hur tacksam du är för någonting! Du kan säga att du är tacksam för att du har möjlighet att bo, ha ett hus, kläder, mat och så vidare.

Varning

Att lämna depression ohanterlig i hopp om att tiden ska”bota” allt är inte ett klokt val. Ju längre du är deprimerad utan att få hjälp, desto värre blir det. De flesta (om inte alla) former av depression kommer att förvärras och stärkas med tiden. Om du känner att du lider av depression, sök genast hjälp.
Depression kan och leder ofta till självskadebeteende och självmordstankar. Tänk därför på alla positiva sätt och alternativ som finns, till exempel att prata med andra människor, få stöd och söka professionell hjälp.
När du letar efter någon som kan hjälpa dig med depression, be alltid den personen att visa sina kvalifikationer och förstå skillnaderna mellan varje typ av terapeut. Om en typ av terapi inte passar dig kan du behöva byta terapeut eller behandlingsform. Fortsätt leta tills du hittar en terapeut eller terapiform som fungerar.