Många klagar över obehagliga biverkningar från antidepressiva läkemedel som kan inkludera ökad självmordstankning, illamående, viktökning, förlust av sexlust eller sexuell uthållighet, sömnlöshet, rastlöshet, irritabilitet och trötthet. Lyckligtvis är antidepressiva läkemedel inte det enda sättet att bota depression. Det finns många naturliga alternativa sätt som kan användas för att ersätta det. Om du letar efter alternativa metoder, se till att du använder naturläkemedel mot depression tillsammans med din terapi. Berätta också för terapeuten och läkaren att du planerar att behandla depression naturligt.
Steg
Del 1 av 3: Söker hjälp för depression
Steg 1. Hitta en terapeut
Oral terapi är den bästa naturliga behandlingen för depression. Därför är det mycket viktigt att du hittar en terapeut så snart som möjligt. En terapeut kan lyssna och hjälpa dig att må bättre. Även om du senare bestämmer dig för att prova andra naturläkemedel, fortsätt att träffa din terapeut regelbundet. Du kan hitta en terapeut nära dig genom din sjukförsäkrings onlinekatalog.
- Försök att kombinera terapi med naturläkemedel. Bara att ta kryddtillskott eller träna kommer inte helt att behandla depression. Därför måste du göra terapi till huvudkomponenten i läkande och naturläkemedel som ett komplement.
- Kom ihåg att en terapeut också kan hjälpa dig att utveckla bättre vanor som kan bota dig för depression. Till exempel kan en terapeut hjälpa dig att utveckla bra stresshanteringstekniker, hälsosammare matvanor och mer positivt tänkande.
Steg 2. Se en läkare
Även om du inte vill be om medicin mot depression är en läkare en mycket bra person att be om hjälp. Din läkare kan också hänvisa dig till en terapeut.
- Kom ihåg att depression är en sjukdom och dess effekter blir bara värre om de inte behandlas. Få hjälp för depression så snart som möjligt.
- Se till att du berättar för din läkare om alla naturläkemedel du funderar på att hjälpa till med depression.
Steg 3. Berätta för en nära familjemedlem eller vän
Om du inte känner dig bekväm med att hitta en terapeut eller själv träffa en läkare, prata med någon du kan lita på och be dem om hjälp. Stöd från någon du bryr dig om, eller en vän, kan göra det lättare att söka hjälp och börja behandla depression.
Kom ihåg att prata med vänner och familj inte är ett substitut för att söka hjälp från en terapeut. Istället är det en bra utgångspunkt för att få den hjälp du behöver
Del 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Gör fysisk träning
Fysisk träning gynnar både kropp och själ, och är en av de mindre vanliga depressionsmedicinerna. När du tränar fysiskt frigörs endorfiner av kroppen, vilket minskar smärta och ökar positiva känslor. Fysisk träning kan också minska stress, öka självförtroendet och minska symtom på ångest och depression.
Fysisk träning kan hjälpa till att minska symtom på depression. Prova att cykla, dansa, springa eller spela racketboll. Prova att gå med i en gruppträning på gymmet för att komma i rörelse och umgås
Steg 2. Anta sunda sömnvanor
Depression kan påverka sömnmönster och orsaka för mycket eller för lite sömn. Ändra dina sömnvanor för att få tillräckligt med sömn. Upprätta en rutin med att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag - inklusive på helger - och inte sova under dagen. Lägg inte föremål som kan distrahera i sovrummet. Bli av med TV -apparater, bärbara datorer, telefoner och andra föremål som kan störa sömnen.
Om du har svårt att somna, försök ta en dusch före sänggåendet för att hjälpa din kropp att lugna ner sig. Drick en kopp örtte eller läs en bok
Steg 3. Gör daglig meditation
Meditation kan hjälpa till att minska stress, lugna sinnet och minska symtom på depression. Börja med att göra medvetenhetsmeditation, betona att acceptera tankar och känslor utan omdöme. Öka din självmedvetenhet i nuvarande tillstånd. Ju oftare du mediterar, desto effektivare blir resultaten.
- När du mediterar, fokusera på din kropp, andetag och sinne. För att göra medvetenhetsmeditation med din kropp, försök att observera något med ditt sinne (som en blomma, observera noga. Andas in dess doft. Sätt dig själv på samma plats som blomman). För att meditera om andning, fokusera helt på ditt andetag, andas in och andas ut. Känn andan fylla dig, lugna dig med varje sekund.
- Om ditt sinne är fixerat på något (minne, daglig agenda), observera tanken. "Jag tänkte på lunch idag." Döm inte, observera och gå vidare, fokusera på din meditation.
- För att lära dig mer specifika meditationstekniker för att hantera depression, läs hur man behandlar depression med meditation.
Steg 4. Hantera stress
Det kan vara så att du är väldigt upptagen med skola, hem, familj och arbete och aldrig har plats för dig själv. Att hantera stress betyder inte att hamstra det, det är att hantera det varje dag. Undertryck inte dina känslor; låt dem vara fria. Skriv i en dagbok eller dela dina bekymmer med familj och vänner personligen, vänta inte. Avsätt tid varje dag för avkoppling som kan innefatta att ta en promenad, lyssna på en sång, träna eller göra aktiviteter eller ta en dusch.
- Lär dig att säga "nej". Det betyder inte att du måste säga "nej" till nya projekt på jobbet, volontär i kyrkan eller stanna hemma istället för att gå ut på lördagskvällar. Om någon vill chatta men du inte har tid, avvisa artigt och meddela att din tid är mycket begränsad.
- Om du känner dig stressad men inte vet var det kommer ifrån, börja skriva en stressdagbok. Skriv ner dina dagliga vanor, attityder, skäl ("Bara 1000 saker att göra idag") och allt annat som stressar dig varje dag. Håll utkik efter saker eller situationer som dyker upp regelbundet, till exempel arbetsfrister, släppa av dina barn i skolan eller hantera räkningar.
Steg 5. Anta en daglig rutin
Depression kan undergräva strukturen i ditt dagliga liv och få det att kännas som ett virvar. Genom att följa en rutin kan du omorganisera dig själv, få saker gjorda och hjälpa till att läka depression.
- Sätt upp en agenda och utför alla aktiviteter. Även om du inte känner att du har energi att göra det, sluta inte försöka.
- Du kan skriva enkla saker på din dagordning som att gå upp ur sängen, ta en dusch eller äta frukost. När du får en smak av att slutföra en uppgift (även små saker), kommer du att bli motiverad att fortsätta arbeta.
- Ge dig själv en belöning när du har slutfört hela agendan. Belöningen kan vara i form av ett bubbelbad, ett mellanmål eller koppla av medan du tittar på TV.
Steg 6. Utmana alla negativa tankar
Många fastnar i depression på grund av negativa tankekretsar som”jag orkar inte”,”ingen gillar mig”,”mitt liv är meningslöst” eller”mitt jobb är värdelöst”. När du är deprimerad är det lätt att nå den sämsta möjliga slutsatsen. För att utmana dessa negativa tankar (som kan leda till negativa känslor), använd logik och bestäm om uttalandena är sanna. Är det sant att ingen gillar dig, eller känner du dig bara ensam? Det kan finnas en vän eller familjemedlem du undviker. När du når en dålig slutsats, fråga dig själv om det finns några bevis som stöder den slutsatsen.
Tänk på de saker som gör ditt liv meningsfullt. Ibland är sakerna väldigt enkla, inte saker som en marknadsföring på ett jobb, en trevlig bil eller ett hus, utan en hund som hälsar dig varje dag, det volontärarbete du gör i Sydamerika eller ett rörande konstverk. andras hjärtan
Steg 7. Prova något nytt
Depression sätter dig i en sluten slinga så du känner att ingenting kommer att förändras och du kommer att fortsätta att känna dig obekväm. Istället för att ge efter för dessa känslor, prova något nytt. När du provar en ny aktivitet fungerar din hjärna kemiskt och ökar dopaminhalterna, vilket är kopplat till nöje och lärande.
Lär dig ett främmande språk, volontär på ett djurboende eller gå en målningskurs. Gör något utöver det vanliga; gör saker som du tror kommer att vara roliga
Steg 8. Omge dig med vänner
Även om du kanske känner dig sugen på att isolera dig i sorg, ta dig tid att umgås med människor som är viktiga och bryr sig om dig. Du kanske har många tankar på gång för att undvika att göra detta ("jag vill inte gå upp ur sängen", "jag är så ledsen att jag bara kommer att göra dem obekväma", "Ingen vill spendera tid med mig”, eller” De är inte nära mig”). Håll dock kontakten med dem, gör planer och backa inte. Genom att spendera tid med andra människor kommer du att känna dig mindre isolerad. Att vara med vänner får dig att känna dig mer "normal", och att vara med de människor du bryr dig om hjälper dig att känna dig förstådd och älskad också.
- Även om du känner dig trött, svara "ja" om en vän ber dig gå ut.
- Försök att kunna umgås med familjen.
Del 3 av 3: Använda naturläkemedel
Steg 1. Använd kryddor
Genom historien har kryddor använts som läkemedel för att behandla olika sjukdomar, inklusive depression. Om du väljer att inte ta traditionella mediciner som antidepressiva medel kan kryddor vara en alternativ medicin för att hantera stress och depression.
- Den ört som oftast används för att behandla depression är johannesört.
- Saffran är en annan krydda som också används för att behandla depression och tas i extraktform.
- Glöm inte att konsultera en läkare innan du äter. Kryddor kan påverka effektiviteten av andra läkemedel.
Steg 2. Prova att ta tillskott
Depressionstillskott är vanligtvis gjorda av en kombination av örter, naturliga kemikalier eller vitaminer som behandlar depression. Några exempel på kosttillskott som används för att behandla depression är:
- Omega-3-fettsyror, som finns i linfröolja och kan konsumeras direkt.
- SAMe, en kemikalie som finns i kroppen, används ofta i Europa för att behandla depression.
- 5-HTP, en ingrediens som påverkar serotoninnivåerna och kan köpas på apotek.
- DHEA, ett hormon från kroppen som, när förhållandena är instabila, kan försämra humöret.
- United States Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott för depression; välj därför produkter som är säkra och effektiva.
Steg 3. Prova med akupunktur
Akupunktur är en traditionell kinesisk medicin som fungerar genom att använda kroppens energiflöde. Kärnan i akupunktur är att frigöra energibarriärer och återställa optimalt kroppsflöde genom att placera mycket små nålar på mycket specifika punkter. Akupunktur kan också hjälpa till med smärta, värk och sömnproblem.
Ring ditt försäkringsbolag, fråga om akupunktur också omfattas av deras tjänster. Många försäkringsbolag kommer att täcka några av kostnaderna för akupunktur
Steg 4. Anta en hälsosam kost
En av de bästa sakerna du kan göra för din kropp är att ge den rätt näring. Även om kosten ensam inte kommer att bota depression, kommer det att förbättra ditt humör och öka din energi, vilket kommer att öka din motivation. Hoppa inte över måltider för att säkerställa att dina blodsockernivåer förblir stabila så att humörsvängningarna hålls till ett minimum.
- Konsumtion av friska fetter som palmolja kommer att öka serotoninnivåerna.
- Undvik snabbmat som är låg på näringsämnen
- Undvik alkohol; alkohol är en depressiv. Kom ihåg att den lättnad du känner av att dricka alkohol bara är tillfällig och inte löser några problem.
- För mer information om att äta en balanserad kost, läs How to Eat Healthy.
Steg 5. Använd hypnos
Hypnos kan lära dig att bekämpa och motbevisa de negativa och pessimistiska tankarna som ofta leder till depression. Med djup andning, fantasi och förslag kan hypnos hjälpa dig att gräva djupt i grundorsakerna till depression och hjälpa till att införa förmågor som skulle vara svåra att införliva när du var vaken men kan appliceras direkt på ditt undermedvetna. Alla dessa behandlingar kommer att leda till mental konditionering för att avvisa negativa tankar och depression och ingjuta nya förstärkande tankar.
- Vissa försäkringsbolag kommer att täcka kostnaden för hypnos som behandling för depression.
- Hypnoterapi kan vara mycket effektiv vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra depressioner.
Steg 6. Prova ljusterapi
Om din depression är relaterad till årstiderna kan ljusterapi hjälpa. Ljusterapi (även kallad fototerapi) innebär att utsätta sig för solljus eller mycket starkt ljus i hela spektrumet under en period (vanligtvis 20 minuter). Om du bor i ett område som tenderar att vara soligt, se till att du får tillräckligt med solljus varje dag för att få tillräcklig absorption av D -vitamin genom huden. Om du bor på ett ställe som tenderar att vara mörkt eller mulet på vintern, köp en ljusbox med full spektrum. Ljuslådor kan matcha utomhusljus och få hjärnan att släppa ut vissa kemikalier för att förbättra humöret.
- Du kan köpa ljuslådor online eller direkt, eller genom en läkares rekommendation.
- Ljusterapi är särskilt effektivt för säsongsbunden affektiv störning eller 'Winter Blues'.
