Depression kan pågå under en kort tid (t.ex. några veckor) eller långvarig och kronisk. Det är naturligt att känna sig ledsen, ensam eller hjälplös då och då, särskilt efter att ha förlorat någon eller gått igenom en tuff tid. Men ibland kan "normal" sorg bli problematisk depression. Om den inte behandlas kan depression kvarstå i månader eller år och till och med vara livshotande.
Steg
Del 1 av 4: Att tänka på tankar och känslor
Steg 1. Var uppmärksam på dina känslor och humör
Depression är ett medicinskt tillstånd som gör att hjärnan inte kan hantera känslor. Alla känner sig ledsna ibland, men personer med depression upplever ofta vissa känslor eller en kombination av dem. Om du upplever dessa känslor, eller om de hindrar dig från att utföra dina normala aktiviteter, är det viktigt att du omedelbart söker hjälp. Några av de känslor du känner när du är deprimerad inkluderar:
- Sorg. Känner du dig ofta ledsen eller oinspirerad?
- Tomhet eller domningar. Känner du ofta att du inte har några känslor alls eller har svårt att känna något?
- hjälplöshet. Har du någonsin varit sugen på att”ge upp” eller haft problem med att se förbättringar i ditt liv? Har du blivit en mer pessimistisk person sedan du misstänks ha depression?
-
Skyldig känsla.
Känner du dig ofta skyldig utan någon uppenbar anledning (eller åtminstone av obetydliga skäl). Håller skulden kvar och gör det svårt för dig att koncentrera dig eller njuta av livet?
- värdelöshet. Känner du dig värdelös?
- irritation. Skriker du ofta på andra människor eller kämpar du utan någon uppenbar anledning? Korta humör är ett exempel på humörsvängningar som vanligtvis orsakas av depression, särskilt bland män och ungdomar.
- Känner mig trög. Känner du dig ofta trött, oförmögen att slutföra ditt dagliga arbete eller koncentrera dig och tenderar att undvika aktiva rörelser?
- Oförmåga att välja. Har du ofta svårt att fatta små beslut? Känner du dig överväldigad och hjälplös när det gäller att fatta beslut?
Steg 2. Var uppmärksam på önskan att dra sig tillbaka eller isolera dig från vänner och familj
Personer med depression slutar vanligtvis att umgås med vänner och tappar intresset för saker de brukade njuta av. Detta händer för att de vill isolera sig eller hålla sig borta från sina vanliga aktiviteter. Var uppmärksam på om du känner dig sugen på att dra dig tillbaka eller isolera dig från andra, liksom förändringar som har inträffat i ditt sociala liv och dagliga aktiviteter under de senaste månaderna eller under det senaste året.
Gör en lista över de aktiviteter du brukade delta i innan tillståndet förvärrades och uppskatta hur ofta du utförde var och en av dessa aktiviteter. Under de närmaste veckorna, notera varje gång du deltar i dessa aktiviteter och se om deras frekvens har minskat avsevärt
Steg 3. Känn igen självmordstankar
Om du känner för att skada dig själv eller begå självmord är det viktigt att du omedelbart får läkarvård. Ring omedelbart räddningstjänst, till exempel 118 eller 119. Några indikationer som indikerar en tendens att begå självmord inkluderar:
- Fantasi om att skada eller döda dig själv.
- Leverera varor och/eller ta hand om din egen död.
- Säg hejdå till människor.
- Känner dig instängd eller tror att det inte finns något hopp.
- Att säga eller tänka saker som "Jag vill hellre bara dö" eller "Människor skulle vara lyckligare utan mig."
- Gör en snabb förändring från att känna dig hjälplös och utsatt för att känna dig lycklig och lugn.
Del 2 av 4: Att känna igen förändringar i beteende
Steg 1. Håll utkik efter förändringar i kosten
Plötslig viktökning eller förlust kan indikera ett antal medicinska problem, och även om depression inte är orsaken är det fortfarande viktigt att konsultera en läkare. Om du känner att din aptit har ökat eller minskat avsevärt, se till att du också berättar det för din läkare. Förändringar i kosten kan vara ett symptom på depression eller signalera ett annat problem.
Steg 2. Observera uppkomsten av riskabelt beteende
Betrakta uppkomsten av riskabla beteenden som symptom på depression. Detta ses vanligtvis hos män som lider av depression. Om du börjar ta droger och/eller alkohol, ha ohälsosamt sex, köra hänsynslöst eller prova farliga sporter, kan dessa aktivitetsmönster signalera depression.
Steg 3. Tänk på hur ofta/lätt du gråter
Ofta gråt (följt av andra symptom) kan signalera depression, särskilt om du inte vet varför du gråter. Var uppmärksam på hur ofta du gråter och de faktorer som orsakar det.
- Om du till exempel gråter utan anledning eller på grund av något trivialt (t.ex. om du råkar spilla ut vatten eller saknar en buss) kan det vara en indikation på depression. Se till att du berättar för din läkare om dessa symtom.
- Frekvent gråt är ett vanligt symptom på depression hos tonåringar.
Steg 4. Observera smärtan och skadan du upplever
Om du utan uppenbar anledning upplever huvudvärk eller annan smärta är det en bra idé att omedelbart besöka din läkare. Smärtan du upplever kan vara ett resultat av ett befintligt medicinskt tillstånd, men smärtan eller skadan du upplever kan också orsakas av depression.
- Fysisk smärta är en av de vanligaste och ofta förbises tecknen på depression hos män. Om du är en man och upplever ryggont, huvudvärk, magont, sexuell dysfunktion eller andra fysiska symptom, se till att du berättar för din läkare om dessa tillstånd.
- De äldre klagar ofta på fysiska problem snarare än psykiska eller känslomässiga problem så att depressionen de upplever "döljs" länge. Var medveten om de fysiska förändringarna, vännens död och förlust av självständighet som kan utlösa depression.
- Du kan också uppleva störda sömnmönster, till exempel svårigheter att somna eller sova för ofta.
Del 3 av 4: Hitta orsaken till depression
Steg 1. Tänk på orsakerna och riskfaktorerna för depression som du har
Depression är en komplex sjukdom och det finns inget enkelt test från en läkare som tydligt kan avgöra om du har depression eller inte. Det finns dock flera verktyg eller mediaterapeuter använder för att ta reda på om du har depression, inklusive frågeformulär. Vissa erfarenheter eller händelser kan också orsaka eller utgöra en risk för depression, så det är en bra idé att berätta för din läkare eller terapeut om dessa viktiga händelser för att hjälpa till med diagnosprocessen. Några av orsakerna och riskfaktorerna som har potential att utlösa depression, inklusive:
-
Trauma och sorg.
Våld eller andra negativa händelser kan leda till depression, oavsett om det var nyligen eller inte. Sorg över förlusten av en vän eller annan traumatisk händelse kan också bli en allvarlig depression.
-
Stressigt ögonblick.
Plötsliga förändringar, även positiva sådana som att gifta sig eller få ett nytt jobb, kan utlösa depression. Den långsiktiga stressen med att ta hand om sjuka eller hantera en skilsmässa är en ganska vanlig utlösare för depression.
-
Hälsotillstånd.
Kronisk smärta, sköldkörtelsjukdom och andra medicinska tillstånd kan utlösa depression, särskilt om du har kämpat med sjukdomen länge.
-
Medicinering och användning av läkemedel.
Läs biverkningarna på förpackningen av det läkemedel du tar. Undvik att dricka alkohol och andra droger för att se om ditt tillstånd förbättras. Människor som är deprimerade missbrukar ofta droger och förvärrar deras tillstånd.
- Problem i förhållandet. Om du har problem i personliga relationer, riskerar dessa problem dig också att drabbas av depression.
- Familjens historia om depression. Om du har en släkting som också är deprimerad har du en högre risk för depression.
- Ensamhet, isolering eller brist på socialt stöd. Om du inte har ett supportnätverk och spenderar mycket tid ensam, riskerar du depression.
- Finansiella problem. Om du är i skuld eller har problem med att hantera dina månatliga utgifter kan denna typ av ekonomiskt tillstånd öka risken för depression.
Steg 2. Fundera på om du har förlossningsdepression
Om du precis har fött, tänk tillbaka på när din depression började. Nya mödrar upplever ofta humörsvängningar, irritabilitet och andra symtom, allt från milda till allvarliga. Om depression börjar efter förlossningen eller under de följande månaderna, finns det en god chans att du kan ha förlossningsdepression.
- De flesta nyblivna mödrar upplever symptom på babybluesen inom några dagar efter förlossningen, innan de så småningom återhämtar sig. Detta tillstånd uppstår på grund av hormonella förändringar och stress på grund av förlossning.
- Om du har självmordstankar, depression gör det svårt för dig att ta hand om ditt barn, eller symptom på depression kvarstår i mer än 1-2 veckor, kontakta din läkare omedelbart.
- Postpartum psykos är ett mycket sällsynt tillstånd och uppträder inom 2 veckor efter förlossningen. Om symtomen på depression är tillräckligt allvarliga och åtföljs av extrema humörsvängningar, lusten att skada ditt barn eller hallucinationer, gå till sjukhuset omedelbart.
Steg 3. Fundera på om din depression är relaterad till väder som höst eller vinter
Om dina symtom på depression uppträder när dagarna är kortare och mörkare kan du uppleva säsongsbetonad affektiv störning orsakad av mindre exponering för solljus. Prova att träna utomhus under dagen för att se om ditt tillstånd förbättras, eller fråga din läkare om behandlingar med artificiellt ljus.
- Inte all övergående depression är en säsongsbunden affektiv störning. Många människor upplever perioder av depression som inträffar några veckor, månader eller år.
- Om du visar en manisk och energisk natur som inte är deprimerad, berätta för din läkare att du kan ha bipolär sjukdom.
Steg 4. Ignorera inte depression om en av dessa orsaker inte är uppenbar
Vissa depressioner har en viktig biologisk eller hormonell orsak, liksom andra utlösare som är svåra att identifiera. Det betyder dock inte att depression inte är allvarlig eller inte behöver behandlas. Depression är ett verkligt medicinskt tillstånd, och inte något som ska tas för givet bara för att du känner att du inte har någon anledning att vara ledsen.
Påminn dig själv om att du kan återhämta dig snabbare om du vidtar åtgärder för att få hjälp direkt
Del 4 av 4: Söker depression
Steg 1. Be om hjälp
Kontakta människor som det första steget för att få behandling. Känslor av hjälplöshet är en del av din störning, inte verkligheten, och trangen att isolera dig förstärker bara den maktlösheten. Vänner och familjemedlemmar kan hjälpa till genom att lyssna på dina bekymmer, uppmuntra dig att vidta åtgärder och ge stöd i de värsta tiderna.
- Om du har svårt att flytta eller komma hemifrån, berätta för dina vänner att du är deprimerad. Be dem att fortsätta be dig att prova aktiviteter du gillar, även om du inte alltid får göra dem.
- Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Steg 2. Få en diagnos
Det är viktigt att du omedelbart kontaktar en läkare om du känner dig deprimerad. Tänk på att det finns flera andra tillstånd som efterliknar depression så att läkare måste identifiera dem först. Tänk på att du kan be om andra åsikter, särskilt om din behandlande läkare inte verkar vara villig att lyssna på dina bekymmer eller inte fokuserar på de faktorer som du tycker är viktigast.
- Din läkare kan också hänvisa dig till en terapeut eller psykiater.
- Läkare skriver inte alltid ut läkemedel. Om det finns specifika saker som orsakar depression, kommer din läkare vanligtvis att föreslå vissa åtgärder eller livsstilsförändringar du kan vidta.
- Om depression bara varar några veckor och gradvis följs av perioder av "lycklig" med hög energi, fråga din läkare om du har bipolär sjukdom innan du tar några ordinerade mediciner.
Steg 3. Kom i terapi eller rådgivning
Det finns flera terapeuter eller rådgivare som kan hjälpa dig genom återhämtningsperioden. Du kan också gå med i gruppterapi eller stödgrupper. Be om remiss från läkaren som behandlar dig.
Till exempel kan depressionstödsgrupper vara ett användbart verktyg. Dessutom kan andra grupper, t.ex. anti-alkohol- eller anti-läkemedelsgrupper, vara ett bra val om du missbrukar alkohol eller droger för att behandla depression
Steg 4. Ta antidepressiva läkemedel
När du är säker på din diagnos och vidtar åtgärder för att bekämpa depression, fråga din läkare om att ta medicin kan hjälpa. Din läkare kan ordinera ett antidepressivt medel om du känner att det största problemet du har är en ångestsyndrom. Förutom att minska ångest kan antidepressiva läkemedel också behandla depression.
- Låt läkemedlen du tar fungera. Om du inte ser effekten direkt efter några sekunder eller inte tål biverkningarna av behandlingen du tar, be din läkare att ge dig ett annat läkemedel.
- Tänk på att denna behandling inte är avsedd för lång sikt. Receptbelagda läkemedel kan lindra symtom på depression, men du kan behöva söka andra behandlingsformer som terapi för att se en större förbättring.
Steg 5. Behandla orsaken till depression
Genom att ta itu med orsaken kan du behandla depression effektivt. Det är dock en bra idé att göra det med hjälp av en terapeut.
- När du är ledsen, dela din sorg med vänner, familj och mentorer. Sök rådgivning så att du kan komma igenom det sorgliga ögonblicket. Du kan också köpa ark/arbetsböcker som kan hjälpa dig att komma igenom sorgeprocessen.
- Om du nyligen har upplevt en stor förändring i ditt liv, bestäm vad som får dig att känna dig olycklig. Om du flyttar till en annan stad och inte känner någon, prova att gå och utforska grannskapet, leta efter något du är intresserad av, gå med i en intressegrupp eller utöva en ny hobby som andra människor kan tycka om. Du kan också prova volontärarbete för att må bättre och stolt över dig själv. Om du verkligen vill ha en förändring, men inte riktigt vet varför du är deprimerad, försök prata med en kurator.
- Om du misstänker att din depression är relaterad till din menstruationscykel eller klimakteriet, kontakta en kvinnospecialist, till exempel en gynekolog.
- Rådgör med din läkare, rådgivare eller särskild supportgrupp om du har en kronisk sjukdom eller har varit inblandad i drogmissbruk.
Steg 6. Bygg upp en bra relation
Håll kontakten med vänner och kontakta dem regelbundet. Det är viktigt att kunna nå ut till vänner och familj när du behöver någon att prata med. Genom att dela dina känslor med någon kan du må bättre.
- Om du vill träffa nya vänner kan du prova att gå med människor som delar liknande intressen eller grupper som du inte tänkte på tidigare. Regelbundna sammankomster som danskvällar eller veckoklubbar gör det lättare för dig att vänja dig vid att delta i evenemang.
- Om du är för blyg för att prata med främlingar vid ett av dessa evenemang, räcker ett leende och ögonkontakt för att starta en konversation. Leta efter mindre grupper eller grupper med personer du redan känner till (eller känner dig mer bekväm med) om du är särskilt orolig.
Steg 7. Gör hälsosamma livsstilsförändringar
Regelbunden och tillräcklig sömn, regelbunden träning och en hälsosam kost är viktiga faktorer för att minska stress och bygga upp ett gott känslomässigt tillstånd. Prova att meditera, njuta av en massage eller använda andra avslappningstekniker.
- Dra nytta av supportnätverket. Fråga gymsexperterna om träningsråd och diskutera avslappningsmetoder du kan prova (inklusive meditation). Du kan också ta reda på om dessa ämnen på internet. Be dina vänner och rumskamrater att hjälpa dig att planera ditt träningsschema och påminna dig om att hålla dig till det.
- Träning är en fördelaktig aktivitet att regelbundet ägna sig åt eftersom det stimulerar hjärnan att producera endorfiner, hormoner som får dig att känna dig glad och positiv.
- Alkohol kan tillfälligt lindra depression, men i slutändan kommer det bara att göra din depression värre i längden. Överdriven alkoholkonsumtion kan faktiskt utlösa symptom på depression. Dessutom kan sådana konsumtionsmönster sänka nivåerna av serotonin i hjärnan, en kemikalie som kan förbättra humöret.
Tips
- Förbered dig på att uppleva förbättringar i små steg. Förvänta dig inte omedelbart att du kan återhämta dig direkt efter att du känner igen problemet. Försök att acceptera och uppskatta små förbättringar och prestationer medan du fortfarande försöker få saker tillbaka på rätt spår.
- Depression är inte trivial. Detta tillstånd är en riktig sjukdom som måste behandlas. Bara för att depression inte alltid är fysisk betyder det inte att den kan behandlas med beslutsamhet ensam. Sök hjälp och behandling.
- Om du vill dölja din identitet, försök ringa tjänstens hotline. Observera dock att det är bäst att kontakta någon personligen när du söker medicinsk behandling eller hjälp.
Varning
- Om du misstänker att en vän försöker döda sig själv, tveka inte att prata med dem om det.
- Om du vill begå självmord eller skada dig själv, ring omedelbart räddningstjänsten på 119 eller flera sjukhus som erbjuder självmordsförebyggande rådgivning, till exempel RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) och RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Det finns befäl eller personal som kan hjälpa dig 24 timmar om dygnet i ett år. Tänk på att självmord är en mycket allvarlig handling så tveka inte att be dig själv eller andra om hjälp.
- När du är deprimerad kan vissa människor försöka ignorera eller ta dina symptom för givet. Om de inte lyssnar eller inte kan förstå dig, hitta vänner som kan förstå dig. Prova att gå med i en supportgrupp som hanterar depression för att delta. Vissa människor kan bara inte hantera andras känslor.
