Enligt American Pregnancy Association påverkar högt blodtryck cirka 6-8% av gravida kvinnor. Du har högt blodtryck eller högt blodtryck om ditt blodtryck överstiger 140 mmHg (systoliskt) eller 90 mmHg (diastoliskt). Några av riskfaktorerna för högt blodtryck under graviditeten inkluderar viktökning, högt blodtryck före graviditeten, multipel graviditet, kronisk sjukdom och/eller dålig kost (högt intag av salt och fett). Hypertoni kan leda till andra komplikationer (låg babyvikt, njurproblem, för tidig födsel och preeklampsi) så du bör vidta åtgärder för att sänka ditt blodtryck under graviditeten.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din livsstil
Steg 1. Öka kroppsaktiviteten
Kvinnor som sällan rör sig löper högre risk att utveckla högt blodtryck än de som tränar. Så prata med din läkare om ett träningsprogram oavsett om du är gravid eller planerar en graviditet.
- Sikta på att träna minst 30 minuter varje dag de flesta dagar i veckan.
- Om du precis har börjat kan du prova att gå eller simma med låg intensitet.
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och se till att vissa aktiviteter är säkra för dig.
Steg 2. Övervaka din vikt
Övervikt är en riskfaktor för högt blodtryck så du bör försöka hålla din viktökning under graviditeten inom hälsosamma gränser. En hälsosam kost och regelbunden träning är några av sätten att hantera viktökning under graviditeten.
- Preeklampsi är ett graviditetsinducerat hypertensivt tillstånd och kan uppstå om du går upp för mycket i vikt under graviditeten. Detta tillstånd kan orsaka problem med njurarna och levern hos den gravida modern och komplikationer hos fostret i livmodern.
- Att vara överviktig ökar också risken för andra hälsoproblem under graviditeten, såsom ryggont, trötthet, kramper, hemorrojder, graviditetsdiabetes, brännande känsla i bröstet och ledvärk.
Steg 3. Minska stressen
Stress kan öka blodtrycket oavsett om du är gravid eller inte. Försök att undvika stressfaktorer om möjligt.
- Arbeta inte för hårt under graviditeten. Om du arbetar mer än 41 timmar i veckan har du större risk för högt blodtryck.
- Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Dessa tekniker kan lugna kroppen och minska stress.
Steg 4. Prova kontrollerad andning
Andningstekniker som diafragmatisk andning kan hjälpa till att lugna kropp och själ, samt lindra stress. Dessutom kan du använda membranet (muskeln vid basen av dina lungor) stärka din andning och minska spänningar i andra muskler i bröstet och nacken.
- Ligg på rygg eller sitt bekvämt. Om du ligger ner, lägg en kudde under knäna så att de håller sig böjda.
- För att känna membranets rörelse, lägg händerna på bröstet och under revbenen.
- Andas in långsamt genom näsan tills du känner hur magen svullnar.
- Andas ut långsamt genom munnen under ett antal 5 medan du drar åt och låter magmusklerna komma in igen.
- Upprepa och fortsätt andas regelbundet och långsamt.
Steg 5. Lyssna på musik
Forskning visar att att lyssna på rätt sorts musik medan du andas långsamt i minst 30 minuter kan sänka blodtrycket.
- Lyssna på lugnande och avkopplande musik som keltisk, klassisk eller indisk musik, eller din favoritmusik som kan koppla av dig.
- Undvik hög musik eller snabba rytmer som rock, pop och heavy metal eftersom det faktiskt kan öka blodtrycket.
Steg 6. Var noga med medicinen du tar
Hypertoni är en bieffekt av vissa läkemedel. Tala med din läkare om de mediciner du tar och se till att de är säkra att använda under graviditeten.
Steg 7. Sluta röka
Förutom att vara skadligt för fostret kan rökning också öka blodtrycket. Du bör sluta röka omedelbart om du är gravid.
Diskutera sätt att sluta röka som är säkra för dig och ditt barn med din läkare
Metod 2 av 2: Att hålla en diet
Steg 1. Undvik mat som är rik på salt och rik på natrium
Även om kroppen behöver lite natrium, är det för dåligt för kroppen att konsumera för mycket natrium och kan utlösa högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Om du har högt blodtryck, försök att minska ditt natriumintag:
- Tillsätt inte salt till maten medan du lagar mat, ersätt den med kryddor som kummin, citronpeppar och färska örter.
- Skölj konserver för att ta bort natrium.
- Köp livsmedel märkta "låg natrium" eller "natriumfritt".
- Undvik bearbetade livsmedel som kex, stekt mat och bakverk som ofta innehåller stora mängder natrium.
- Undvik också att äta snabbmat och be servitören att minska saltet när du beställer mat på restauranger.
Steg 2. Öka ditt intag av fullkorn
Fullkorn är rika på kostfiber, studier har också visat att ökat fiberintag kan minska hypertoni.
- Var noga med att äta minst 6-8 portioner fullkorn varje dag.
- Ersätt malet korn med fullkorn som brunt ris och pasta eller fullkornsbröd.
Steg 3. Lägg till kaliumrika livsmedel
Livsmedel som är rika på kalium bör användas som en del av en hälsosam kost för att kontrollera hypertoni. Livsmedel att överväga inkluderar sötpotatis, tomater, kidneybönor, apelsinjuice, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt, cantaloupe och gul melon.
Behåll måttliga kaliumnivåer (cirka 2000 till 4000 mg dagligen)
Steg 4. Njut av den mörka chokladen
Baserat på klinisk forskning kan mörk choklad hjälpa till att sänka blodtrycket.
- Ät 15 gram mörk choklad som innehåller minst 70% kakao varje dag.
- Kaloriinnehållet i brunt fett är högt. Så se till att inte överdriva det.
Steg 5. Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker
Förutom att det har en dålig inverkan på blodtrycket, har koffein och alkohol också en negativ inverkan på hälsan för dig och ditt barn under graviditeten. Så du bör undvika att konsumera båda, särskilt om du har högt blodtryck.
- Att dricka koffein under graviditeten har kopplats till minskat placentablodflöde och risken för missfall. Även om mer forskning behövs för att bekräfta effekterna av koffein, är det en bra idé att byta till koffeinfria drycker under graviditeten.
- Hög alkoholkonsumtion är känd för att öka blodtrycket och ha en negativ inverkan på fostret i livmodern. Rådgör med din läkare innan du dricker alkohol, även om det bara är ett glas vin.
Steg 6. Om du inte redan har gjort det, införlivar du sojaprodukter och mjölk med låg fetthalt i din kost
Klinisk forskning visar att systoliskt blodtryck kan sänkas genom att äta dessa livsmedel.
- Lägg till mager eller fettfri mejeriprodukter (som mjölk, keso, yoghurt) i din kost.
- Om du är laktosintolerant, försök byta till sojaprodukter.
- Titta på mängden ost du äter (även om den är låg i fett) eftersom den är ganska hög i natrium.
Tips
- Få tillräckligt med vila. Brist på sömn kan orsaka hälsoproblem.
- Inkludera mycket dricksvatten i din kost för att möta kroppens vätskebehov. Drick minst 8 glas vatten varje dag.
