Medicinskt rekommenderas inte att gå ner i vikt under graviditeten, även kvinnor som är överviktiga eller överviktiga kvinnor rekommenderas att gå upp i vikt under graviditeten. Det finns dock många saker du kan göra för att förhindra onödig viktökning medan du är gravid. Här är vad du bör veta:
Steg
Del 1 av 2: Försiktighetsåtgärder
Steg 1. Försök inte banta medan du är gravid
Försök inte gå ner i vikt under graviditeten, såvida inte din läkare rekommenderar något annat. Starta inte ett viktminskningsprogram direkt när du får reda på att du är gravid. I grund och botten rekommenderas viktökning för alla kvinnor under graviditeten..
- Överviktiga eller överviktiga kvinnor bör gå upp 5 till 9 kg
- Överviktiga kvinnor bör gå upp 15 till 25 pund (7 till 11 kg)
- Kvinnor med normal vikt bör öka 25 till 35 pund (11 till 16 kg)
- Underviktiga kvinnor bör få 28 till 40 pund (13 till 18 kg). Bantning under graviditeten kan minska behovet av kalorier, vitaminer och mineraler som din baby behöver.
Steg 2. Att veta när viktminskning kan göras
Även om viktminskning inte rekommenderas under graviditeten, är denna förlust fortfarande normal för gravida kvinnor under första trimestern.
- Många gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar, som ofta kallas "morgonsjuka". Den allvarligaste illamående uppstår under graviditetens första trimester, och det är mycket svårt för gravida kvinnor att stå emot intag av mat som kommer in eller äter normalt under denna period. Lite undervikt är inte något att oroa sig för, speciellt om du är över normalvikt eftersom barnet kan dra extra kalorireserver från din fettvävnad.
-
Rådgör med din läkare eller nutritionist. Om du känner stor oro för din vikt, rådfråga din läkare eller nutritionist hur du kontrollerar din vikt på ett hälsosamt och säkert sätt för dig och din baby.
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 3 - Rådgör med din läkare om du inte kan innehålla matintag eller gå ner i vikt även under första trimestern.
Del 2 av 2: Håll dig frisk
Steg 1. Förstå kaloribehovet som behövs
För kvinnor med normal vikt före graviditeten tar det cirka 300 extra kalorier per dag under första och andra trimestern.
- Kvinnor med normal vikt bör konsumera 1900 och 2500 kalorier per dag.
- Att äta mer kalorier än rekommenderat kan leda till ohälsosam viktökning.
- Om du var gravid, för överviktig eller överviktig (fet) före graviditeten, diskuterar du först med din läkare om antalet kalorier som behövs. Även om det finns sällsynta situationer som uppstår under graviditeten och kan göra viktökning till ett hälsosamt alternativ, bör du fortfarande titta på eller öka ditt kaloriintag.
- Du bör också rådgöra med din läkare om antalet kalorier som behövs om du bär tvillingar. Du kan behöva fler kalorier om du bär mer än en bebis.
-
Undvik att äta kalorimat som din kropp inte behöver och ohälsosam mat.. Att äta kalorimat som din kropp inte behöver leder till onödig viktökning, och det kommer inte att ge din baby de näringsämnen den behöver. Att undvika att äta onödiga kalorimat är ett hälsosamt sätt att behålla din idealvikt..
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 5 - Undvik att äta mat tillsatt socker och fast fett som läsk, desserter, stekt mat, mat rik på mejeribaserade ingredienser som ost eller mjölk i sig och feta köttstycken
- Ät mat med låg fetthalt, fettfri, utan socker och utan tillsats.
- Undvik att konsumera koffein, alkohol, rå skaldjur och livsmedel som är potentiella källor till bakterier
-
Att ta prenatala vitaminer (graviditetsvitaminer). Under graviditeten kommer din kropp att behöva fler näringsämnen. Prenatala vitaminer gör att du kan tillgodose dessa behov utan att behöva äta mer kalorier än du behöver..
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 6 - Ta inte prenatala vitaminer som måltidsersättning, även om din läkare säger att viktminskning är möjlig. Kosttillskott absorberas bättre om de tas med mat och vitaminer som produceras från mat kommer lättare att accepteras av din kropp än kosttillskott.
- Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna som kroppen behöver. Det minimerar risken för neuralrörsdefekter markant.
- Järn, kalcium och omega 3 -fettsyror hjälper också kroppens funktion att främja bebisens utveckling
- Undvik kosttillskott som innehåller överskott av vitamin A, D, E eller K.
-
Öka andelen att äta mellanmål. Att öka frekvensen för att äta hälsosamma mellanmål hela dagen istället för tre tunga måltider är en taktik som används av bantare för att kontrollera mängden matintag som också är till nytta för gravida kvinnor.
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 7 - Motvilja att äta, illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär ger en obehaglig upplevelse för gravida kvinnor att äta stora portioner. Att äta 5-6 små måltider under dagen kan göra det lättare för kroppen att smälta det inkommande matintaget. Speciellt när din baby utvecklas och börjar pressa matsmältningsorganen
-
Håll en hälsosam kost under graviditeten - öka näringen. Fokusera på livsmedel som innehåller folsyra och se till att äta mer protein, nyttiga fetter, kolhydrater och fibrer..
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 8 - Livsmedel som innehåller mycket folsyra är apelsiner, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och bröd berikade med ytterligare näringsämnen som behövs av kroppen och spannmål
- Börja dagen med en komplett frukost som innehåller kolhydrater, protein och fibrer för att du ska må bättre hela dagen
- Ät fullkornsbröd, som är rikare på kolhydrater än fullkorn
- Livsmedel som innehåller mycket fibrer är till stor hjälp för att kontrollera din vikt och minska problem med matsmältningsstörningar som förstoppning. Fullkorn, grönsaker, frukt och nötter är fiberkällor som kroppen behöver mest
- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker när du bantar.
- Välj att använda omättade fetter som är bra för kroppen som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
-
Ät hälsosamma mellanmål. Snacks kan vara en hälsosam måltid under graviditeten, även om din läkare rekommenderar att du går upp eller ner lite i vikt. Välj mellanmål som innehåller mycket näringsämnen och desserter som innehåller mycket socker och mjölkfett.
Gå ner i vikt medan du är gravid Steg 9 - Välj att konsumera banansmoothies eller frysta färska frukter med en hygienisk process så att näringsinnehållet bibehålls jämfört med glass eller milkshakes.
- Ät mellanmål som innehåller en blandning av torkad frukt, frön och nötter mellan måltiderna.
- Istället för att äta kex och ost, är det bättre att äta fullkornspannor sprinklade med en liten mängd fetthaltig ost.
- Kokt ägg, fullkornsbröd och yoghurt är snacks som också kan användas som mellanmål.
- Jämfört med att dricka söta drycker är det bättre att konsumera grönsakssaft med lågt natriuminnehåll, mineralvatten med en skvätt fruktjuice eller skummjölk eller sojamjölk.
-
Öka träning, träning är en viktig del av viktminskningsprocessen utanför graviditeten och spelar också en roll för att uppnå en hälsosam vikt under graviditeten. Friska gravida kvinnor bör träna aerobt minst 2 timmar och 30 minuter i veckan.
Träna din abs medan du är gravid Steg 4 - Motion minskar också smärta under graviditeten, förbättrar sömnen, reglerar känslomässig hälsa och minskar risken för komplikationer. Träning kan också göra processen att gå ner i vikt efter graviditeten lättare.
- Rådgör med din läkare innan du börjar träna. Sluta träna omedelbart om det finns vaginal blödning eller om vattnet bryts i förtid.
- Lätt träning som promenader, simning, dans och cykling är bra val.
- Undvik ansträngande träning som kan orsaka buksmärtor, till exempel kickboxning eller basket. Undvik också aktiviteter som kan få dig att falla eller glida, till exempel ridning. Undvik också dykaktiviteter eftersom processen med att släppa gasbubblor från kroppen kan vara dödlig för ditt barn.
Varning
Försök aldrig att avsiktligt gå ner i vikt under graviditeten, utan specifika rekommendationer från din läkare.
