När barn är arga är det ibland svårt att lugna ner dem. Om dina barn ständigt är upprörda kommer du också att känna dig deprimerad. De kan också få problem, både i skolan och på andra ställen. Oavsett om du är förälder till ett barn som ofta är upprörd eller arg, eller bara föräldrar till någon annans barn, finns det några enkla tekniker du kan använda för att lugna ett arg barn och lindra högintensiva känslor.
Steg
Del 1 av 3: Prata med barn
Steg 1. Fråga honom vad som är fel
Detta är ett viktigt steg om du inte vet exakt vad som stör barnet. Även om du vet det är det en bra idé att han fortfarande förklarar hur han mår med sina egna ord. Genom att visa eller uttrycka sina känslor kan han bearbeta sina känslor och utveckla känslomässig medvetenhet.
- Namngivning kan tala om de känslor han känner kan hjälpa honom att tydligare identifiera dessa känslor senare.
- För barn som fortfarande inte kan uttrycka sina känslor tydligt kan föräldrar hjälpa till att bekräfta eller återspegla dessa känslor genom att till exempel säga "Du känner dig arg", "Du känner dig upprörd", "Du känner dig sårad". Sedan kan barnet svara genom att bekräfta eller förneka det. På detta sätt kan föräldrar lära sina barn att känna igen och namnge de känslor som kan uppstå så att barn kan identifiera och namnge sina känslor korrekt.
Steg 2. Acceptera att känslorna är verkliga
Det är viktigt för föräldrar att”spegla” sitt barns känslor, särskilt i de tidiga stadierna av livet. Genom att acceptera de känslor ditt barn känner hjälper du honom att utveckla självförtroende och självkänsla.
- Om han till exempel är arg kan du säga”Jag vet att du är arg just nu. Jag vet hur det är när du är arg, och det är okej om du känner dig arg."
- Om han är för ung och inte kan förklara hur han mår kan det vara en bra reflektion att vara nära honom och titta på vad han gör.
Steg 3. Försök att vara en bra lyssnare
Att lyssna på vad ditt barn har att säga är ett av de bästa sätten att uppmuntra honom att lyssna på vad du har att säga igen. Dessutom får det honom att känna sig förstådd och uppskattad. Prova att följa dessa steg för att bli en bra lyssnare:
- Försök att vara där för honom. Bygg upp en öppen relation som gör att ditt barn kan prata med dig när det känner behov av att prata. Detta kan göras genom att uppmuntra honom och be honom att fortsätta prata när han pratar om vad som händer i hans liv.
- Reflektera över vad han sa. När han talar om sina känslor, upprepa det han sa och fråga honom om din förståelse är korrekt.
- Försök att inte dra slutsatser. Om ditt barn gör något fel, låt honom förklara vad han gjorde innan du svarar. Fråga honom om han har förklarat klart innan du ger ett svar eller en förklaring.
Steg 4. Håll dig fast
Du måste erkänna och acceptera ditt barns känslor. Det är dock viktigt att du förblir konsekvent och självklar i ditt svar på höga känslomässiga utbrott.
Detta kan få honom att känna sig lugn (stabil) och organiserad när han måste hantera omvärlden som ibland är skrämmande
Steg 5. Beskriv det beslut du fattat
När du sätter gränser eller hindrar ditt barn från att göra något är det en bra idé att förklara för honom varför du tog beslutet eller förhindrade det. Detta kan vara en reflektion för barnet att fatta bra beslut och skapa en känsla av mer respekt mellan dig och ditt barn.
- Att involvera barn i beslutsprocessen är ett bra sätt att introducera dem till personligt ansvar och tydligt tänkande. Se till att du anpassar dina beslut till din ålder och situationen.
- Se till att det slutliga beslutet förblir fattat med ditt samtycke. Auktoritativt föräldraskap anses i allmänhet vara det bästa tillvägagångssättet. Denna typ av föräldraskap innebär flexibilitet i beslutsfattandet, utan att ge för mycket auktoritet till barnet.
Del 2 av 3: Åtgärder för att lugna barn
Steg 1. Håll utkik efter tecken på ilska eller irritation hos ditt barn
Det är viktigt att vara medveten om tecknen på irritation eller ilska hos ditt barn så att du kan hjälpa honom att relatera sina känslor till verbala eller fysiska ledtrådar. På så sätt kommer han att märka när han börjar bli irriterad. Irritation eller ilska kan uttryckas verbalt eller genom fysiska handlingar. Det finns flera tecken att se upp för, till exempel:
- Knutna händer.
- En spänd kropp eller en stark ansträngning för att lugna ner sig.
- Arg ansiktsuttryck.
- Verbal känslomässiga utbrott, till exempel skrik eller förbannelse.
Steg 2. Se till att de grundläggande behoven uppfylls
Ett av de enklaste sätten att hantera ett arg eller upprörd barn är att se till att hans grundläggande behov tillgodoses. Nedan följer några av de grundläggande behov som de flesta barn behöver:
- Fysiska behov som frånvaro av hunger, kyla eller trötthet.
- Uppmärksamhet. Barn behöver omsorg och uppmärksamhet från sina vårdgivare och omgivningen. Läs honom en bok eller spela ett spel tillsammans.
- Stimulering. Barn behöver ny stimulans för att trivas. Nya leksaker, vänner och aktiviteter kan förhindra känslomässiga problem hos barn.
- Känner mig trygg och bekväm. Om ditt hushåll befinner sig i en kaotisk situation är chansen stor att ditt barn uppvisar dåligt beteende på grund av hans eller hennes osäkerhet.
Steg 3. Skratta med honom
Skratt är ett roligt sätt att lindra spänningar och släppa tunga känslor när ditt barn har lugnat ner sig. Gör något som får honom att skratta. Se till att han inte omedelbart tror att du skrattar åt honom, och se till att du avlägsnar spänningen vid rätt tidpunkt (inte till exempel mitt i ett stort argument). Det finns några saker du kan försöka göra:
- Berättar skämt.
- Titta på ett roligt tv -program eller läs en rolig bok tillsammans.
- Visar roliga ansiktsuttryck. Detta är mest effektivt för små barn.
Steg 4. Lugna ditt barn med fysisk uppmärksamhet
Touch har varit känt för att lugna spänningar, särskilt när det ges av någon barnet älskar och litar på. Kramar och kramar kan släppa ut hormonet oxytocin i kroppen som är ett hormon som uppmuntrar till intimitet. Detta hormon kan minska stressnivåerna och öka positiva känslor. Om ditt barn känner sig irriterat eller uttråkad, ge honom fysisk beröring eller uppmärksamhet för att få honom att må bättre. Detta görs också för att visa honom att du är en "källa" till tröst han kan lita på.
Se till att den fysiska uppmärksamheten som visas inte nödvändigtvis får honom att känna sig begränsad eftersom återhållsamhet kan öka känslan av maktlöshet. Begränsningar lär också barnet att han inte behöver kontrollera sitt beteende eftersom någon annan kommer att kontrollera eller anpassa sig till hans beteende
Steg 5. Håll barnet borta från miljön som utlöser hans irritation eller ilska
Stressiga situationer kan orsaka känslomässiga oroligheter hos både vuxna och barn. Ibland är det mest effektiva tillvägagångssättet att hålla barnet borta från källan till trycket. Till exempel, om han kastar en raserianfall för att han vill ha något medan han handlar i affären, ta ditt barn och lämna affären så snart som möjligt. Du kan hantera dess beteende efter det. Det första steget som måste tas (om möjligt) är att minska intensiteten i situationen som utlöser irritationen. Detta kan underlätta för alla inblandade parter.
Steg 6. Hantera fysisk aggression på lämpligt sätt
Det är inte ovanligt att barn visar fysisk aggression för att försöka få det de vill ha. Om ditt barn tenderar att vara våldsamt (fysiskt), försök att avleda sin energi till andra former av att uttrycka känslor. Ge honom en gåva om han berättar vad han tycker är fel eller ritar en bild som speglar hans ilska snarare än att vara oförskämd. Fysiskt uttryck för ilska är en form av kommunikation som vissa barn tycker är effektiva. Se därför till att du inte förstärker detta beteende genom att gå med på det eller låta det uppträda våldsamt utan att acceptera konsekvenserna.
- Glöm inte att ta hand om din egen säkerhet. Lugna barnet när det är oförskämt. Vidta åtgärder för att förhindra skador. Om han försöker bita, ta på dig handskar och håll tillbaka honom så att han inte kan bita dig. Vid denna tidpunkt kan du försöka lugna honom med en beröring medan du försöker prata med honom.
- Du ska inte heller svara på det med fysisk aggression. Detta kan visa honom att fysisk aggression är ett effektivt sätt att kommunicera och få vad han vill.
- Kontakta en terapeut som är specialiserad på barn om ditt barn ofta är fysiskt aggressivt och beter sig våldsamt.
Steg 7. Var medveten om saker som utlöser irritation eller ilska hos barn
Du kan ofta gissa när ditt barn blir arg eller upprörd. Var noga med de "svåra" tiderna han måste gå igenom, till exempel innan han lägger sig eller när han behöver göra läxor. Se till att du är mer känslig och medveten om hur ditt barn mår just nu. Du behöver inte ange någon anledning, men det är en bra idé att vara medveten om de tider som utlöser uppkomsten av högre stress.
Förbered dig i förväg om ditt barn ofta har problem med att hantera eller uppvisa vissa beteenden. Gör en plan för hur du kommer att reagera på ditt barn så att du inte behöver ta plötsliga, oförberedda beslut
Steg 8. Visa bra beteendeförstärkning
Det blir mer effektivt att förstärka beteende eller bra saker som görs av barn än att straffa dåligt beteende. Du kan inte alltid undvika straff, men om möjligt, vänta på att ditt barn ska göra något rätt och uppmuntra honom att fortsätta bete sig så. Det finns flera sätt att belöna bra beteende:
- Använd icke -verbal kommunikation. Huvudnickar, leenden och kramar är effektiva former av icke -verbal kommunikation för att förstärka gott beteende och förbättra kvaliteten på din relation till ditt barn, utan att spendera pengar.
- Ge mer positiv uppmärksamhet.
- Ge mer specifika verbala komplimanger. Om ditt barn klarar sig bra på provet, berätta för honom "Jag är stolt över dig för att du har gjort det bra på tentan."
Steg 9. Lär ditt barn några sätt att lugna sig själv
Det är en bra idé att visa ditt barn hur han kan lugna sig när han är arg eller upprörd. Självlindrande färdigheter kan göra det lättare för dig och uppmuntra honom att kunna hantera sina känslor tidigt så att han inte får känslomässiga problem senare. Det finns några saker du kan lära honom:
- Be honom täcka sig med en filt innan du går och lägger dig. Känslan av att slå in en filt är användbar för att få honom att känna sig lugnare så att han kan vila bättre.
- Ge ritnings-, målnings- eller färgverktyg. Dessa verktyg kan hjälpa henne att fokusera på något annat (och inte fokusera på hennes irritation). Dessutom kan aktiviteter som teckning eller färgning vara ett bra utlopp för känslor.
- Lär honom de djupa andningstekniker du använder. Du kan göra djupare andning roligare genom att överdriva kroppens rörelse när du andas.
- Ha ett föremål som lugnar honom eller hans favoritleksak (t.ex. en docka) som han kan hålla eller krama när han är upprörd. Om han är rädd för att vara hemifrån kan du ge honom en påminnelse om att han känner sig trygg. Han kan bära den i byxfickan vilket gör det lättare för honom att hålla eller se påminnelsen när han känner sig ledsen eller orolig.
Del 3 av 3: Håll dig lugn
Steg 1. Titta på ditt eget beteende
Ett av de första och viktigaste stegen för att lugna ditt barn är att hålla dig lugn. Det blir svårare att lugna ner ditt barn om du själv är upprörd. Barn ser till dig som vuxen för att se hur de ska bete sig. Om du överreagerar reagerar dina barn på samma sätt. Se upp för beteenden, särskilt farliga, som att förbanna eller skrika. Dessa beteenden lär barn att höja rösten är ett effektivt sätt att hantera känslor och kommunicera med andra.
Steg 2. Andas djupt
Glöm inte att ta ett djupt andetag när det blir rörigt. Gå bort från kaoset och ta ett djupt andetag. Det är en bra idé att också räkna dina andetag eller fokusera på de känslor kroppen känner när du andas in (t.ex. känslan av luft som går in och ut ur näsborrarna). Sådana enkla åtgärder kan göra det lättare för dig att hantera stressiga situationer.
Steg 3. Leta efter djupare skäl
Barn beter sig inte nödvändigtvis illa utan anledning. Orsakerna sträcker sig från att vara hungrig till att inte kunna gå någonstans med vänner. Genom att förstå varför kan du avstå från att vidta åtgärder direkt. Dessutom kan du också göra en handlingsplan för framtiden och inte känna dig alltför förvirrad.
Det är en bra idé att vänta på att problemet ska avta innan du börjar reflektera över ditt barns skäl. Se till att du överväger och uppmärksammar hur han känner
Steg 4. Be om hjälp
Om du börjar känna dig överväldigad eller börjar tappa kontrollen, be din partner eller någon du litar på att hjälpa dig. Kanske behöver du hjälp när du förbereder frukost, medan din make eller partner hjälper till att förbereda barnen inför skolan. Hur som helst, var inte blyg för att be om hjälp.
Acceptera det när hjälpen du får inte är perfekt eller som du vill. Ibland är ofullkomlig hjälp bättre än ingen hjälp alls. Om du till exempel är orolig för att din partner matar ditt barn med en näringsfattig kost, anser du att det är en acceptabel kompromiss för tillfället (för att inte bli för varmt)
Steg 5. Ta dig tid för dig själv
Alla behöver tid för sig själva (t.ex. att vila eller skämma bort sig själva). Om du känner dig pressad när du föräldraskap eller tar hand om ett barn, försök att göra ett schema för underhållning och glädje av dig själv. Hyr en barnvakt eller be en vän att ta hand om ditt barn i några timmar. Dessutom finns det flera saker du kan göra för att ladda och uppdatera ditt sinne:
- Gå på dejt. Du kan dejta din partner eller andra personer (om du är singel).
- Titta på filmer med vänner.
- Gå till spaet. Njut av avkoppling och egenvård.
Tips
- Gör säkerheten din prioritet. Lär inte bara barn lektioner eller involvera dem i föräldraskapsprocessen om deras känslor fortfarande är för höga och situationen är för kaotisk.
- Om du känner att ditt barns känslor är för svåra att kontrollera, diskutera dina bekymmer med en annan förälder eller till och med en psykolog.
Varning
- Undvik att förstärka negativa beteenden. Om han rasar för att han vill ha något, gå inte med på det.
- Om ditt barn gör något som kan orsaka en olycka eller skada, stoppa ditt barn omedelbart.
