Det kan finnas ett ögonblick när din vän känner sig upprörd och besviken eftersom något hände honom (och något sådant här kommer att hända någon gång). Kanske gjorde han upp med sin flickvän, förlorade jobbet, övergavs av en älskad och så vidare. Oavsett situationen måste du vara en god vän och ge stöd. Du kan också ta reda på vad som är fel, lyssna och prata med honom och lugna ner honom på ett antal andra sätt.
Steg
Del 1 av 4: Lugnar henne
Steg 1. Var lugn
Han kan känna sig mycket upprörd och besviken, men du kan inte hjälpa honom effektivt om du är hysterisk och får panik själv. Ta ett djupt andetag en eller två gånger. Påminn dig själv om att du finns där för honom.
Steg 2. Se till att den är på en bekväm och säker plats
Hitta en plats som gör att han kan hälla ut allt ont, irritation, förvirring och negativa känslor.
- Välj en plats som är tom (eller besöks av några få personer) så att din vän inte behöver oroa sig om någon ser henne upprörd, och ni två irriterar inte andra människor när samtalet diskuteras. Du kan gå in i ett annat rum eller gå ut, till exempel.
- Hitta vid behov en säker plats där din vän kan släppa sina känslor utan att skada eller skada någonting. Du kan behöva gå in i ett rum som inte har mycket möbler eller gå till ett öppet utrymme utanför huset.
- Om du pratar med henne i telefon, fråga om hon är på ett ställe där hon känner sig trygg och bekväm. Om inte (och om möjligt), hämta honom och ta honom någon annanstans.
Steg 3. Låt honom gråta, tjata och prata så länge han behöver
Så länge han inte skadar sig själv eller skadar saker runt honom, låt honom uttrycka sina känslor. Dina vänner behöver din närvaro vid sådana här tillfällen.
- Om det behövs, ge honom utrymme att säkert släppa alla upplevda fysiska spänningar.
- Försök att inte be honom sluta gråta eller skrika, såvida inte känslorna verkar vara höga.
- Om du pratar med honom i telefon, lyssna bara på hans historia och vänta på att han ska uttrycka sina känslor. Då och då kan du säga "Ja, jag lyssnar fortfarande" för att låta honom veta att du fortfarande är i kontakt med honom.
Steg 4. Var uppmärksam på hans kroppsspråk
Ibland säger någon att de mår bra, men deras kroppsspråk återspeglar något annat. Vissa fysiska ledtrådar kan signalera den stress och ångest han känner. Hans kroppsspråk säger att du måste lugna honom innan han kan berätta vad som hände.
- Ibland är det visade kroppsspråket väldigt uppenbart. Lägg till exempel märke till om han gråter eller inte. Svettas eller skakar han? Slänger han nävar eller går fram och tillbaka i rummet?
- Å andra sidan är det visade kroppsspråket kanske inte självklart. Verkar kroppen spänd eller stel? Är hans händer knutna? Är munnen tätt sluten och käken spänd? Såg hans ögon röda och svullna ut som om han just hade gråtit?
Del 2 av 4: Ta reda på problemet
Steg 1. Se till att det inte finns några störningar
På så sätt kan du lyssna noga på den, utan att bli distraherad eller behöva fokusera på något annat.
- Det blir svårt för din vän att berätta vad som hände om det är för många distraktioner eller distraktioner för er båda.
- Försök att besöka en lugn plats om du är i en trång plats.
- Stäng av elektroniska enheter eller slå på tyst läge. En mobiltelefon som ringer och vibrerar med några sekunders mellanrum kommer säkert att avbryta din konversation.
Steg 2. Ge honom din fulla uppmärksamhet
Visa att för närvarande är ingenting viktigare för dig än att lyssna på berättelsen.
- Rensa dig så att du inte tänker på andra saker som kan distrahera dig. Fokusera på att lyssna på hans berättelse och förstå vad han säger.
- Använd kroppsspråk för att visa att han har din uppmärksamhet. Vänd kroppen mot honom. Titta dessutom i hans ögon.
- Gör det klart att han har din fulla uppmärksamhet. Du kan till exempel säga "Jag kommer att vara noga med din historia och vara där för dig."
Steg 3. Ta reda på vad som gör honom upprörd och besviken
Fråga lugnt vad som hände honom. Du kan till exempel säga,”Jag vill veta vad som stör dig och gör ont. Berätta gärna vad som hände.” Du kan också säga,”Vad är det för fel? Vad hände?"
Steg 4. Tvinga henne inte att berätta historien
Att tvinga honom kommer bara att få honom att undertrycka hans känslor. Dessutom kan din tvång också få honom att känna sig irriterad eller ännu mer besviken.
- Försäkra honom om att du är villig att vara där när han är redo att prata, och bygg förtroende för honom.
- Försök att säga, till exempel, "Tvinga det inte. Jag är här för dig. Du kan prata när du är redo."
- Sitt tyst tills han är redo att prata.
- Han kan också börja mötet med småprat medan han samlar modet för att berätta vad som hände.
Steg 5. Ha tålamod
Han kanske inte berättar vad som händer direkt, men om du ger honom tid kommer han så småningom att öppna sig och avslöja vad som stör honom eller henne.
Del 3 av 4: Lyssna och prata
Steg 1. Var en bra lyssnare
Det är möjligt att han behöver prata om vad som hände (eller fortfarande händer) och hur han känner för det. När han öppnar upp, låt honom tala om sin situation och känslor.
- Lyssna på vad han har att säga och hur han berättar sin historia. Ofta kan sättet någon berättar en historia ge dig ledtrådar, liksom historien de delar.
- Försök att inte avbryta eller få honom att känna sig förhastad. Ibland är det svårt för någon att prata om något som upprör och stör dem.
- Tänk på vad han berättar för dig, inte svaret du behöver ge på hans historia.
Steg 2. Ställ frågor för tydlighetens skull
Om du inte förstår något, be honom att förklara ytterligare eller upprepa vad han sa på ett känsligt sätt.
- På det sättet kan du verkligen förstå vad som gör din vän upprörd och besviken.
- Du kan säga, "Ah, så … Det stämmer?" eller "Bara en minut. Så där?"
- Dina frågor visar också att du verkligen lyssnar och bryr dig om historien.
Steg 3. Rätt de dåliga frågorna han ställer om sig själv
Om han till exempel säger "jag är värdelös" eller "jag förtjänar inte lycka", ändra frågan till "Naturligtvis förtjänar du lycka!" och/eller”Du är en värdefull person. Se hur många människor älskar och bryr sig om dig. Jag älskar dig också och bryr mig om dig."
Steg 4. Ta inte lätt på problemet
Att prata om liknande eller värre situationer, påminna honom om att något värre händer än vad som hände honom, eller att vissa människor går igenom mer smärtsamma saker är inte bra. Det hjälper ingenting och bara gör saker värre.
- Sådana ord kan få din vän att känna att du inte riktigt förstår eller bryr sig om deras situation.
- Att underskatta problemet får dig att låta som om du tror att det är en "gnällig" sak. Dessutom verkar det också ge intryck av att han är upprörd eller besviken över triviala saker.
- Istället för att bagatellisera problemet kan du försöka säga "jag förstår att du är upprörd" eller "jag förstår varför du är upprörd."
Steg 5. Försök inte lösa problemet
Avstå från att berätta för honom vad du skulle göra i en liknande situation, förutom i en nypa eller om han ber dig om hjälp. Ofta vill en person bara bli hörd av andra.
Steg 6. Föreslå professionell hjälp
Om han har utsatts för våld eller brott, låt honom veta att du vill kontakta myndigheterna så att han kan få ordentlig hjälp.
- Om han inte vill det, tvinga honom inte. Din tvång kommer bara att göra honom mer upprörd och ledsen. För nu, låt situationen vara.
- Avstå från att göra något som kan störa eller skada bevis på händelsen (t.ex. radering av textmeddelanden från gärningsmannen, dusch osv.).
- Om han verkar lugnare, tryck tillbaka honom för att träffa myndigheterna. Låt honom veta att det finns proffs som kan skydda honom (om det behövs) och hjälpa honom att hantera eventuella problem som uppstår.
- Du kan säga,”Jag tror att vi måste rapportera detta till [polisen, läkare eller andra myndigheter]. De kan hjälpa dig i den här frågan. Vad sägs om att vi rapporterar tillsammans?”
Del 4 av 4: Att ge fred på andra sätt
Steg 1. Uppmuntra honom gärna
Ge honom lämpligt verbalt och fysiskt stöd. Visa kärlek och låt honom gråta om han vill.
- Se först till att han känner sig bekväm med fysisk kontakt. Du kan säga "Kan jag krama dig?" eller "Kan jag krama dig?"
- Fysisk kontakt är mycket lugnande, men fråga om hon känner sig bekväm med att bli kramad, gosad medan hon ligger eller få någon annan beröring innan hon gör det.
- Fysisk kontakt kan få en person att känna sig lugnare, men om han inte vill ha det, ta inte kontakt.
Steg 2. Be eller meditera
Ibland kan man helt enkelt sitta tyst, antingen för att be eller meditera, lugna ner människor och ge dem sinnesro.
Steg 3. Släpp den återhållsamma fysiska energin
Att göra aktiva aktiviteter som kräver fysisk ansträngning kan hjälpa din vän att släppa ut negativ fysisk energi. Sådana aktiviteter kan lugna honom eller distrahera honom från problemet för tillfället.
- Ta honom till exempel på en promenad, jogga, simma eller cykla.
- Gör yoga, tai chi eller enkla sträckor.
Steg 4. Distrahera uppmärksamheten
Ibland är det enda som kan göras att hindra honom från att tänka på något som stör honom.
- Få honom att göra något han gillar (eller bara ta honom någonstans han gillar). Gå till en glassbar eller titta på en film på bio.
- Involvera honom i ett specifikt projekt (t.ex. sortering av kläder för donation eller trädgårdsarbete).
- Hitta något roligt (t.ex. en rolig meme eller videoklipp) för att lätta stämningen.
Tips
- Ge upp och lyssna på historien istället för att försöka lösa problemet direkt.
- Berätta inte någon annans historia om han eller hon inte har gett tillstånd. Om du berättar någons personliga hemligheter för någon annan, kommer de inte att tro dig längre. Kom ihåg att från början såg dina vänner dig som någon de kunde lita på för att dela med sig av sina känslor och bekymmer!
Varning
- Om din vän har utsatts för brott eller våld kan du behöva fatta beslutet att anmäla sitt fall.
- Kontakta lämpliga myndigheter eller yrkesverksamma om din vän allvarligt vill skada sig själv eller andra.
