Moderskap är en stor upplevelse, men ibland kan du känna dig stressad över det. Mitt i upptagenhet som mamma kan du känna dig som ett misslyckande eftersom du inte kan göra vissa små saker bra. Många mammor oroar sig för att deras barn kommer att ärva den stress de känner. Om du vill slå dig ner för att bli en bättre mamma, älska dig själv, spendera kvalitetstid med ditt barn och försök att utveckla en synvinkel.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta hand om dig själv innan du tar hand om andra
Du kommer att behöva energin som kommer från denna egenvård. Dessutom kommer barn att efterlikna din livsstil. Därför utforma en hälsosam livsstil och avsätt tid för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.
- När du blir förälder måste du i allmänhet offra vissa saker. Föräldrar anses behöva offra lyx och komfort för sina barns skull. Sådana uppoffringar kan dock vara farliga. Barn kan imitera sin mammas tendens att försumma tröst för andras önskemål. Det bästa sättet att lära ditt barn att ta hand om sig själv är att föregå med gott exempel.
- Designa en hälsosam livsstil. Ta regelbundna pauser från arbete och hushållssysslor. Avsätt tid till lunch. Då och då, be en barnvakt om hjälp och gå och träffa en vän. Många föräldrar känner sig skyldiga när de tar en paus, men oroa dig inte! Ditt barn kommer inte att känna sig försummad, och de kommer att lära sig om en hälsosam livsstil.
- Naturligtvis är en hälsosam livsstil inte lätt att utöva, särskilt om du har ett barn eller är den främsta vårdgivaren. Tveka inte att be om hjälp. Om ditt syskon bor nära dig, försök be dem att barnvakta medan du vilar. Dessutom kan du be din partner att spela med barnet då och då.
Steg 2. Ta djupa andetag när du känner dig stressad över arbete eller uppgifter
Dessa djupa andetag hjälper dig att lugna dig. Följ dessa steg när du känner dig stressad:
- Andas in långsamt tills luften går in i magen istället för bröstet. Räkna till fyra när du andas in.
- Stäng dina läppar och andas ut långsamt medan du räknar till fyra.
- Vänta på ett antal fyra utan att andas in.
- Andas normalt två gånger och upprepa sedan stegen ovan.
Steg 3. Acceptera känslan av stress
Många föräldrar tror att känslan av stress är ett tecken på svaghet, även om detta inte är fallet. Det är faktiskt hälsosammare att acceptera stresskänslan istället för att försöka ignorera den. Undvik stress inför semestern.
- Många mammor känner sig skyldiga när saker och ting inte går enligt planen. Kom dock ihåg att alla mödrar upplever stress någon gång i livet, och alla aspekter av livet kan vara stressande, även om de är roliga. Påminn dig själv att ibland kan du också känna dig trött. Att veta att trötthet är vanligt, och att du inte behöver känna skuld för det, får dig att känna dig mer avslappnad.
- Om du har problem med att hantera stress, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att hantera din ångest och reglera ditt humör. Du kan träffa en terapeut genom att be om en remiss från en husläkare eller försäkringsbolag, eller genom campus/kontor.
Steg 4. Vet hur man hanterar ångest
Det finns olika små saker du kan försöka minska ångest under hela dagen. Ha dessa små saker i åtanke när du behöver svalna snabbt.
- Blunda. Om du har problem med att hantera något, och du inte behöver vara vaken, blunda i 30 sekunder. Genom att stänga ögonen kan du lugna dig själv och ditt sinne.
- Drick vatten. Ett glas kallt vatten kan hjälpa mot ångest. Många människor känner sig lugnare efter att ha flyttat för en drink. Det klara vattnet kan också hjälpa dig att tänka tydligare.
- Lyssna på musik. Skapa en avkopplande låt på din bärbara dator eller musikspelare. Att skapa en spellista med avkopplande låtar kan vara ett bra sätt att snabbt bli av med ångest.
- Prova att spendera tid utomhus. De flesta människor kommer att känna sig mer lugna när de inte sitter fast hemma. Ta en 10 minuters promenad runt komplexet för att hjälpa till att svalna.
Steg 5. Hitta en supportgrupp
Att vara förälder är inte lätt. På grund av detta har många mödrar svårt att hantera problem som föräldrar. Att hitta stöd får dig att inse att du inte är ensam. På så sätt kommer du att bli mer självsäker. På internet finns det många forum om föräldrar och barn. Du kan också hitta en mammagrupp i din församling som håller möten och delar erfarenheter om moderskap. Att hitta hjälp och stöd från omgivningen hjälper dig att bli en bättre mamma.
Metod 2 av 3: Spendera tid med barn
Steg 1. Påminn ditt barn om att du accepterar honom för den han är
Idag är skolor och fritidsaktiviteter så konkurrenskraftiga att barn bär en tung börda. Som förälder måste du påminna ditt barn om att ofullkomlighet är oundvikligt och att det inte är världens ände.
- Kom ihåg att ditt barn också är mänskligt. Medan du kan uppmuntra ditt barn att prova nya saker i enlighet med hans intressen, påminna honom om att det ibland också måste vila. Påminn barn om att deras aktiviteter i skolan och fritidsaktiviteter måste baseras på en kärlek till vetenskap, inte bara på grund av perfekta betyg eller prestationer.
- Låt ditt barn göra misstag. Om ditt barn misslyckas vid ett idrottsevenemang, berätta historien om hans favoritidrottares nederlag. Om ditt barn inte vinner i en musiktävling, påminn honom om att han måste spela med sitt hjärta, inte bara för att vinna.
Steg 2. Fokusera på det positiva
Du kan överföra positivitetsviruset till ditt barn genom att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Be ditt barn att anta en "glas halvfull" filosofi för att öka lycka och minska ångest. Fokusera på ditt barns styrkor och försök hitta den ljusa sidan av varje situation. På så sätt kommer du och ditt barn att känna sig mer tillfreds.
Steg 3. Jämför aldrig dig själv eller ditt barn med någon annan
Det visar sig att det också är en konkurrenskraft att vara förälder. Många föräldrar är stolta över sina barn och gör sina barn som en jämförelse för andra barn i samma ålder. Kom dock ihåg att ditt barn är en unik individ. Jämför därför inte honom med andra barn.
- Barn kommer att utvecklas i tid, och alla har fördelar och nackdelar. Ditt barn kan kämpa med matte men får bra betyg på indonesiska, eller kan inte förstå biologin lätt men komma ihåg datum i historien mycket flytande. Kom ihåg talesättet "Om du bedömer en fisk efter dess förmåga att klättra i ett träd kommer det att kännas dumt resten av livet. Alla är ett geni inom sitt eget fält."
- Låt inte ditt barn jämföra sig med andra. När ett barn går i klassen och försöker med olika fritidsaktiviteter kan det bli frestat att jämföra sig med andra, som han uppfattar som smartare eller mer framgångsrik. När du upptäcker att ditt barn jämför sig med honom, påminna honom om att han är en speciell och unik person. Be honom att fokusera på sig själv och sina prestationer, istället för att följa miljöstandarder.
- Detsamma gäller för dig. Jämför dig inte med andra människor. Barn kommer att efterlikna dig. Om du jämför dig med andra mödrar och ofta pratar om dina svagheter, lär ditt barn att jämföra sig med andra.
Steg 4. Lär barn hur man löser problem
Människolivet är fullt av utmaningar och problem. Som mamma kan du bli rörd att lösa ditt barns problem. Men när ditt barn blir äldre är det mer effektivt att lära ditt barn att lösa sina egna problem så att det lär sig att vara självständig. Barns oberoende kommer att minska stressnivåerna för dig och ditt barn.
- Lyssna på barnet när han öser ut sitt hjärta. Försök sedan visa dem hur du lugnt kan lösa problemet. Till exempel, när ditt barn är upprörd över att hans lekkamrat inte vill byta roll, förstå att han vill prova sin väns roll, men är rädd för att prata. Diskutera sedan lämpliga kommunikationsstrategier så att deras vänner vill byta roll. Till exempel "Be bara Inul att byta roll. Inul vet inte att du vill prova hennes roll om du inte pratar. Hon kanske också vill prova din."
- Genom att lära barn hur man löser problem och rikta barn till att hitta lösningar istället för att lösa problem, lär de sig att vara självständiga. Han kommer att minska sitt beroende av dig för att lösa små problem, samt känna sig bättre i stånd att hantera orsakerna till stress. På så sätt kommer du och ditt barn att känna sig lugnare.
Steg 5. Vänja dig vid att barnet ska sova gott
Ett sätt att upprätthålla lugnet i ditt hem är att prioritera sömn. Dåliga sömnvanor kan öka stressnivåerna och därmed framkalla ilska och andra dåliga saker.
- Få regelbunden sömn. Kroppen har en dygnsrytm som anpassar sig till sömnmönster. Om barnet alltid går och lägger sig vid 9 -tiden kommer det att känna sig trött vid den tiden.
- Gör en avkopplande aktivitet före sänggåendet, till exempel ett bad eller berättande. Dessa aktiviteter kan hjälpa barnet att känna sig sömnig så att det är lättare för honom att somna.
- Avkopplande aktiviteter innan sängen kan också hjälpa dig att behålla ett sömnmönster. Lär ditt barn att ta djupa andetag. Be honom att föreställa sig sig själv på en lugn plats och be honom komma ihåg en trevlig sak tills han somnar och somnar.
Steg 6. Uppmuntra barnet att utveckla en positiv självbild
Lär barn att ta hand om sin hälsa och kost för sig själva, inte för andra. Lär barn att äta hälsosamt och uppmuntra barn att ha roligt genom att röra på kroppen. Förbjud dem att jämföra sig med andra. Om du har problem med självbilden, försök att konsultera en kurator eller terapeut för att lösa dem eftersom barnet kommer att följa kost och träning av sina föräldrar.
Metod 3 av 3: Utveckla ett tankesätt
Steg 1. Lär dig att glömma små misstag för att stärka ditt tankesätt
Det finns ingen elfenben som inte är sprucken, det finns ingen perfekt förälder. Acceptera det faktum att vissa saker inte kommer att gå enligt plan.
- Ibland kommer dina hushållsarbete att försummas. Din tvätt blir inte klar i tid, och ditt hem kommer att se rörigt ut. Försök att ignorera det. Du kan göra det senare i alla fall.
- Du kanske inte kan delta i alla inbjudningar. Dina gudstjänstaktiviteter kan komma att krocka med en familjemiddag eller föräldramötet på ditt barns skola hålls samtidigt som evenemanget i gudstjänstens hus. Försök att minska stressen och påminn dig själv om att du just nu försöker vara en bra mamma.
Steg 2. Ompröva dina prioriteringar
Ibland kan moderskap vara ansträngande eftersom det är ditt fel att prioritera, överskatta de små sakerna och försumma de riktigt viktiga sakerna.
- Att hantera ekonomi kan vara ansträngande, men kom ihåg att pengar inte är allt. Du kanske inte kan köpa ditt barn en dyr leksak, men du kanske kan spendera kvalitetstid med ditt barn.
- Tänk på dina utgifter. Många föräldrar investerar i sina barn genom att köpa sportartiklar, konst eller dyr utrustning för barnets intressen. Även om det är viktigt att stödja ditt barns intressen, kom ihåg att tiden är avgörande för dig och ditt barn. Istället för att köpa ett piano till ditt barn, överväg att anlita en hushållerska för att städa huset och använd städtiden för att lyssna på ditt barn spela piano.
Steg 3. Var tacksam
Även om det kan vara svårt att känna sig tacksam när du är trött, kommer tacksamhet att utveckla ditt tänkesätt. Var tacksam för din familj och dina barns existens, även när du har problem. Tacksamhet kommer att minska din stressnivå och göra ditt hemliv mer harmoniskt.
Steg 4. Be om hjälp
Många mödrar uppfattar en begäran om hjälp som ett tecken på nederlag, även om detta inte är fallet. Att be en barnbarn eller förälder om hjälp för att ta hand om barnet är inte ett tecken på att du misslyckas som mamma. Moderskap är tufft, och att be om hjälp när du behöver det är normalt och hälsosamt.
