Du får inte välja de föräldrar som födde dig, men du har rätt att välja de familjemedlemmar som påverkar ditt liv. För att leva ett bra liv utan familjestöd, försök hitta fler vänner och bekanta. Gå med i en gemenskap och lär dig nya aktiviteter för att hålla dig upptagen. Interagera inte med negativa människor inklusive familjemedlemmar och sätt gränser genom att definiera acceptabelt och oacceptabelt beteende.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en stödjande social miljö
Steg 1. Lita på dina vänner
Om familjemedlemmar skadar dig, kom ihåg att det fortfarande finns många bra, positiva människor utanför hemmet. Försök att komma ihåg en tid då någon hjälpte dig. Skriv ner den här upplevelsen, läs den om och om igen för att återställa förtroendet för andra. Nästa steg, hitta vänner som delar samma intressen och vill stödja dig för att uppnå dina livsmål.
- När du väl har lärt känna dem kan du berätta för en vän att du har svårt att lita på andra människor. Om han eller din pojkvän ber dig att träffa någon som skadar dig, säg: "Jag tror inte det. Jag ska förklara varför när jag har tid."
- Om du bor med dina föräldrar, be dina vänner att träffas någon annanstans så att de inte ses. Ett annat sätt, ha ett samtal med en vän via internet för att lindra känslor av besvikelse eller sår.
Steg 2. Gör en rolig aktivitetsplan
Ta på dig nya aktiviteter för att ha kul med vänner för ett närmare förhållande och mer samtalsmaterial när ni träffas. Om din vän är upptagen, gå ensam till middag på en restaurang eller på en film på bio. Att njuta av ensamhet är också mycket fördelaktigt.
- Om du är van att leva i en stor familj och interagera med många människor, ta dig tid att göra aktiviteter ensam för att bygga upp ditt självförtroende och bevisa att du är en oberoende person.
- Bjud in någon eller flera vänner att göra aktiviteter tillsammans, till exempel att dricka kaffe tillsammans eller ta en lugn promenad i parken. Denna aktivitet hjälper dig att lugna ner dig och fokusera ditt sinne på konversationen. Ta tillfället i akt att bygga och stärka relationer genom att dela dina erfarenheter med varandra och se om du får vänner med människor du kan lita på.
Steg 3. Acceptera en väns inbjudan
Om du blir ombedd att göra en aktivitet eller gå en klass tillsammans, acceptera inbjudan. Viljan att vara vän i svårigheter gör det lättare för andra att lita på dig i glädjestunder. Dessutom kommer du alltid att vara med om han behöver sällskap när han vill gå ut eller ha kul. Svara på hans inbjudan så att han alltid kan lita på dig. Om du inte har tid, boka tid med ett direkt schema för att låta honom veta att du menar det. På så sätt kan du räkna med honom som en pålitlig vän och en källa till känslomässig styrka.
Ge feedback. Om någon har bett dig, hitta sätt att bjuda in dem att göra aktiviteter tillsammans, till exempel provsmakningsmenyer på en ny restaurang eller shopping på köpcentret. Att hålla dig upptagen håller ditt sinne fritt från familjeproblem
Steg 4. Gå med i ett hobbysamhälle
Om du bor tillsammans med dina föräldrar eller fortfarande går i skolan kan det vara en ursäkt för att vara positiv i tiden utanför. Efter skolan kan du bestämma hur du ska umgås och utöka ditt sociala liv utanför familjen. Använd internet för att hitta samhällen i din stad som erbjuder aktiviteter för människor med liknande intressen och hobbyer.
- Till exempel, om du gillar ridning, gå med i en ridklubb i din stad. Alternativt kan du kontakta närmaste fritidscenter för att få reda på inomhussportaktiviteter för vuxna. Denna aktivitet kan användas för att fördriva tiden på natten eller på helgerna utanför arbetstiden.
- Gå med i en gemenskap i en närliggande kyrka för stöd. Dessutom befinner du dig i en miljö som möjliggör tyst personlig kontemplation.
Steg 5. Lär dig nya saker genom att gå med i en klass
Forskning visar att hjärnan fortsätter att arbeta och förblir aktiv om vi fortsätter att göra nya aktiviteter. Dessutom är det fördelaktigt för känslomässig hälsa eftersom det ökar självförtroendet och problemlösningsförmågan. Sök på internet efter olika aktiviteter i klassen för vuxna eller seniorer. För unga vuxna, delta i nya fritidsaktiviteter för tonåringar eller unga.
- Gå med i en klass för att träna, till exempel utöva yoga håller kroppen i form och aktiv. Att be om hjälp från klasskamrater är ett sätt att utöka det sociala livet utanför familjen.
- Om din familj inte stöder dina planer, berätta inte för dem. När du startar en ny aktivitet måste du anpassa dig och höra positiva, motiverande kommentarer.
- Om du är ung och bor med dina föräldrar är det en bra idé att hitta ett deltidsjobb för att finansiera dessa aktiviteter. Det här steget är mycket användbart eftersom när du är på jobbet träffar du inte familjemedlemmar och kan interagera med kollegor!
Steg 6. Donera tid genom volontärarbete
Detta ger dig möjlighet att på egen hand se att andra människor också har problem. När du är volontär kan du upptäcka en ny hobby, som att laga mat eller måla. Leta efter volontärmöjligheter online och kontakta eventarrangören för detaljerad information.
Var försiktig när du väljer de grupper du vill tjäna, till exempel de som upplever våld i hemmet, för när du tjänar dem känner du att du är hemma. I stället frivilligt att hjälpa andra i en miljö som håller dig motiverad
Metod 2 av 3: Stoppa den negativa behandlingen
Steg 1. Håll avstånd till familjemedlemmar
Om du bor med dina föräldrar, undvik områden som används för familjeaktiviteter, till exempel matsalen. Om du bor ensam, besök inte familj, ring eller skicka sms för ofta. Håll din familj borta genom att inte besöka eller bjuda in dem till ditt hem. Kom ihåg att din energi är begränsad. Att hålla sig borta från negativa människor hindrar energi från att tömmas så att den kan delas med positiva människor.
Om en familjemedlem frågar varför du håller avstånd, säg "Jag har varit upptagen på sistone" och behöver inte ytterligare förklaring. Tänk på att människor som är vana vid att få ett visst svar från dig och sedan plötsligt inte får ett svar vanligtvis fortsätter att kräva innan de ger upp. Var beredd att möta avslag när du vill ta avstånd
Steg 2. Lär dig att stå emot
Ett sätt att genomdriva gränser är att definiera vad du vill och inte vill göra för vissa människor. Om du behöver upprätthålla en relation med någon, förbered dig själv genom att göra en plan så att interaktionen sker som önskat, bekvämt och kort. Om han ber dig att göra något självförgörande, säg nej. Känn inte att du är skyldig en förklaring eftersom bara du har rätt att bestämma hur du ska använda din tid.
Om du bor hos dina föräldrar måste du följa reglerna och följa deras önskemål. Så tänk noga innan du vägrar och (förhoppningsvis) tas ditt svar på allvar
Steg 3. Gå en föräldrakurs (förberedelse för att bli en bra förälder)
Om du är orolig för att föreställa dig hur din familjs liv kommer att se ut när du är förälder, övervinn din rädsla genom att ta en utbildning som lär dig hur du föräldrar och är en bra förälder. Instruktören kan visa att oroligt familjeliv inte upprepar sig. Dessutom kommer han att berätta användbara och oprofessionella åtgärder som förälder.
Hitta information om föräldrakurser genom att kontakta kursarrangören. Du kan gå kurser om olika ämnen relaterade till föräldraskap eller gratis kurser för par som snart får barn
Steg 4. Konsultera en rådgivare
Om du fortfarande går i skolan, kontakta en skolkurator och det är vanligtvis gratis. Ibland måste du få objektiv input från en neutral person. Om du är orolig för att kopiera din föräldrastil, prata med en kurator som hanterar familjeproblem. Du är fri att schemalägga råd och träffa rådgivaren ensam eller tillsammans med en partner.
- Att diskutera din familjehistoria med en kurator ger dig medvetenheten om att negativa eller problematiska familjemedlemmar inte är ditt fel. Du är ensam ansvarig för dina egna beslut och handlingar.
- Många böcker täcker detta ämne och lär dig hur man sätter och tillämpar gränser för hälsosamma relationer. Dessutom kan du gå med i en supportgrupp.
Metod 3 av 3: Upprätthålla känslomässig hälsa
Steg 1. Hitta aktiviteter för att fylla semester eller helgdagar
Särskilda evenemang och datum, till exempel födelsedagar och helgdagar, kan vanligtvis kännas överväldigande och upprörande när du separeras från din familj, antingen fysiskt eller känslomässigt. För att hålla ditt sinne positivt i tider som denna är det en bra idé att arbeta sent eller umgås med vänner hela dagen. Upptagen påminner dig om att du är en produktiv person med ett bra liv.
- Om en kollega eller vän vet att du kommer att vara ensam under semestern, kan han bjuda in dig att umgås med sin familj. Innan du accepterar inbjudan ska du noga överväga dina känslor eftersom det kan utlösa negativa känslor, till exempel avund.
- Om du bor med din familj, boka en semester hemma hos en vän och gå med på firandet med familjen. Planera i förväg med tanke på om du ska resa till en väns hus och avsätta medel för att få planen att fungera.
Steg 2. Var beredd på obehagliga situationer
När man hanterar personliga konflikter kan det kännas bättre idag än igår. Avsätt tid för att utvärdera ditt sinnestillstånd varje vecka, i stället för varje dag. Slå inte dig själv när du känner dig ledsen. Skriv ner hur du kände den gången, ge dig själv tid att gråta eller dela dina känslor med en pålitlig vän. Detta steg hjälper dig att återhämta dig. Tänk sedan på hur du får en mycket trevlig morgondag, till exempel att äta middag på en favoritrestaurang.
- Berätta för en vän om/när du känner dig ledsen. Kanske kan han göra något för att muntra upp eller distrahera på ett positivt sätt. Se till att du lämnar tillbaka förmånen så snart du får chansen.
- Om du fortfarande går i skolan, försök att få de bästa betygen genom att delta i klassen (och andra betyg) när du hanterar familjekonflikter. Om du är självfokuserad och är tystare, dela din åsikt under diskussionen för ett mervärde.
Steg 3. Lär dig hur du interagerar på ett hälsosamt sätt
Om du som barn levde i en negativ och dysfunktionell miljö, börja observera och ta reda på hur du behandlar andra positivt och stödjande. Läs en bok eller artikel om hälsosamma mellanmänskliga relationer. Var tålmodig och var snäll mot dig själv om du gör ett misstag.
Till exempel kanske du vill veta när du ska säga "tack" och hur du bäst säger det. Skickar du ett tackkort eller bara ett sms? Ta reda på det lämpligaste sättet för dig
Steg 4. Bestäm någon som är värd att vara en förebild
Om du är ung, välj någon som förtjänar respekt och exempel, till exempel läraren som lärde dig i skolan eller en professionell idrottare som du inte känner personligen.
Samla mer information om förebilden, till exempel ta reda på varför han eller hon tog ett visst beslut. Till exempel, om fotbollsspelaren du modellerar för är en volontär, följ vad han gör
Steg 5. Recitera det positiva mantratet om och om igen varje dag
Så fort du vaknar på morgonen är det första du ska göra är att säga enkla positiva ord till dig själv, till exempel "Idag måste vara kul" eller "Du måste ha lyckats idag!" Gör en stavning lätt att komma ihåg och ändra formuleringen om trollformeln inte längre är effektiv eller inte effektiv. Alternativt kan du ta dig tid att föreställa dig att ditt dagliga liv går riktigt bra.
- När allt kommer omkring är du den bästa motivatorn för dig själv. Bestäm hur du ska fokusera din uppmärksamhet på det positiva, till exempel genom att sjunga ett mantra eller öva djup andning.
- Skriv positiva bekräftelser i en journal och läs dem om och om igen. Stick ett kort som innehåller positiva ord på en plats som är lätt att se, till exempel en spegel eller datorskärm.
Steg 6. Fokusera på de livsmål du vill uppnå
Du kan inte ändra det som hände, men du kan bestämma din framtid. Avsätt tid för att definiera kortsiktiga och långsiktiga personliga och professionella livsmål. Skriv ner dessa mål på papper och fäst dem på en lätt synlig plats, till exempel på en sovrumsvägg. Fira varje gång du markerar ett uppnått mål.
- Exempel på personliga mål: träna minst 3 gånger i veckan eller titta på en film varje vecka och njut av fritiden genom att ha kul.
- För att göra det lättare att uppnå, dela upp dina mål i lätt att följa, realistiska steg för att hålla dig framåt och hålla dig motiverad.
