4 sätt att leva ett lyckligt liv

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Alla vill vara lyckliga i livet. Medan många individer definierar framgång eller mäter lycka annorlunda, finns det några grundläggande egenskaper hos ett lyckligt liv som verkar universella. Studier visar att oavsett din barndom kommer ditt sätt att leva ditt vuxna liv att avgöra din livslånga lycka mer än din ekonomiska situation, eller till och med din lycka som barn. Att lära sig att leva ett bättre liv och känna sig mer positiv till omvärlden kan hjälpa dig att leva ett lyckligare och mer meningsfullt liv.

Steg

Metod 1 av 4: Leva ett hälsosammare liv

Steg 1. Ta bort vanan med negativt självtal

Alla måste ha negativt självtal. Medan vissa anser att det är motiverande, visar studier att denna vana faktiskt bidrar till stress, depression och en oförmåga att klara sig. Att lära sig att identifiera negativa ord som ofta är riktade mot dig själv kan hjälpa dig att medvetet ersätta dem med mer positiva tankar. Några former av negativa ord som vanligtvis sägs till dig själv är:

Filtrering. Detta beteendeproblem handlar om att ignorera eller "filtrera bort" alla positiva aspekter av ditt liv eller en viss situation, och istället fokusera på endast de negativa aspekterna. Ett exempel skulle vara att ignorera alla prestationer du har åstadkommit på jobbet och istället fokusera på ett problem som inte fungerade.
Personifiera. Detta inkluderar att skylla dig själv för allt som händer. Det kan också handla om att tolka situationskritik som något du skyller på eller borde skylla på. Ett exempel kan vara att höra att dina vänner inte kan komma till festen och anta att de har avbrutit planer för att undvika dig.
Förutspår katastrof. Detta innebär automatiskt att förbereda sig för att förvänta sig det värsta scenariot. Ett exempel antar att resten av din dag blir dålig på grund av ett litet hinder i början av dagen.
Polariserande. Detta inkluderar att se saker, människor och situationer som alltid bra eller alltid dåliga. Ett exempel kan anta att eftersom du ber om ledighet är du inte en bra anställd.

Steg 2. Tänk positiva saker

Positivt tänkande betyder inte att man ignorerar de dåliga eller obehagliga sakerna i livet. Positivt tänkande innebär att närma sig varje situation i livet, bra eller dåligt, med en positiv syn och ett produktivt tänkande. Du kan försöka tänka positivt på små sätt varje dag. För att börja tänka mer positivt, försök att:

Identifiera de saker du tycker negativt och ta reda på varför
Utvärdera tankar och känslor under hela dagen
Hitta humor i vardagliga situationer och låt dig själv le eller skratta även när du är upprörd
Lev en hälsosam livsstil
Tillbringa tid med positiva människor (och undvik negativa människor så mycket som möjligt)
Var försiktig mot dig själv, regeln är att inte tänka något om dig själv som du inte skulle säga till någon annan
Försöker hitta positiva aspekter i negativa situationer
Föreställ dig en mer positiv framtid för dig själv och bestäm vad du behöver för att göra den visionen till verklighet

Steg 3. Öva känslighet

Känslighet innebär att man utvecklar en medvetenhet om var man befinner sig, vad man gör och hur man mår för tillfället. Att använda känslighet kan minska stress, hantera ångest och depression och förbättra humöret.

Fokusera på andning. Var medveten om de fysiska känslorna vid varje inandning och utandning genom näsan, hur din mage stiger och faller och känslan av dina kalvar och fötter på en stol eller ett golv.
Meditation. Aktiviteter som involverar meditation, inklusive lång fredlig bön, yoga, Tai Chi eller andlig reflektion kan förändra ett område i hjärnan som kallas "insula", som är involverad i att uppleva empati/förstå andra. Att utveckla empati (hjälpa andra) kan hjälpa dig att leva ett lyckligare liv.
Försök att involvera dina sinnen i allt du gör. När du äter, ta en stund att titta på din mat och andas in dess doft. Du kanske vill överväga att röra vid den för att känna den taktila känslan av maten du ska äta. Försök att föreställa dig hur det skulle vara och tugga långsamt för att njuta av upplevelsen.

Steg 4. Ät hälsosam mat

Det du äter har en stor inverkan på hur du känner. Att undvika ohälsosam mat räcker inte. Du bör också få vitaminer och näringsämnen från alla de stora livsmedelsgrupperna och inte äta för mycket eller äta för lite.

De flesta vuxna behöver 250 till 350 gram färsk frukt eller ren fruktjuice dagligen.
Vuxna bör äta 375 till 600 gram färska grönsaker dagligen.
Välj fullkorn framför bearbetat spannmål. Vuxna bör äta 170 till 250 gram fullkorn dagligen, beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.
Ät en mängd proteinkällor varje dag. Vuxna behöver vanligtvis mellan 150 och 200 gram magert protein, till exempel skaldjur, fjäderfä/ägg, tofu, bönor och fullkorn.
Välj mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett, inklusive mjölk, yoghurt, ost eller sojamjölk. Vuxna behöver vanligtvis tre glas varje dag.
Drick tillräckligt med vatten varje dag. Den allmänna dricksguiden i tempererade klimat är att män ska dricka tre liter vatten dagligen och kvinnor ska dricka 2,2 liter. Om du bor i en varm miljö eller har en mycket aktiv livsstil (särskilt om du tränar regelbundet), bör du öka ditt vattenintag för att ersätta vatten som försvinner i svett.

Steg 5. Hantera stress i livet

Du kan inte undvika situationer som orsakar stress, men du kan hitta sätt att lindra stress. Du kan använda avslappningstekniker, som meditation, visualisering, taici, yoga och djup andning.

Öva djup andning genom att andas in och ut från membranet (under revbenen), inte ytlig andning från bröstet. Prova att utveckla djupa andningsmönster, som att räkna till fem när du andas in långsamt, håll andan i fem sekunder och andas ut långsamt i fem sekunder.
Öva meditation genom att sitta i en bekväm position, borta från allt som kan störa dig. Använd djupa andningstekniker och försök att fokusera på ditt andetag, släpp alla tankar som fastnar i ditt sinne utan att döma eller engagera dig med dem.
Använd visualisering för att lugna ditt sinne och utveckla ett bättre humör. Kombinera djup andning med föreställande lugnande bilder, till exempel avkopplande platser eller situationer.

Steg 6. Utveckla en hälsosam livsstil

Förutom att äta hälsosamt bör du också leva en hälsosam och aktiv livsstil. Hur väl du tar hand om din kropp i ung ålder har en enorm inverkan på din hälsa under senare år.

Träna regelbundet. Experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka, eller ansträngande aerob aktivitet på minst 75 minuter per vecka. Prova att komplettera med styrketräning (t.ex. lyftvikter eller motstånd) minst två gånger i veckan för ett komplett träningspass.
Undvik att röka och sluta om du röker. Du kan använda produkter som hjälper till med rökavvänjningsprogram som nikotintuggummi eller nikotinplåster, och det hjälper om du också deltar i supportgrupper eller ber vänner/familj om hjälp.
Öva säkert sex genom att alltid använda kondomer och ha ett exklusivt monogamt förhållande.

Metod 2 av 4: Hitta syfte i livet

Steg 1. Bestäm vad du värderar högst

Alla har några viktiga saker i livet, men vad värderar du mest av allt? Tänk inte på fysiska och kvantifierbara saker. Fokusera istället på det du vill ha i livet och ge det mening och syfte. Några av de element som människor värdesätter i ett meningsfullt liv är:

Tro
Familj
Vänskap/relation till andra människor
Barmhärtighet
Förträfflighet
Generositet/service till andra

Steg 2. Hitta en utmanande karriär

Personlig utveckling kan ge dig en enorm mening och syfte i livet. Ett av de bästa och lyckligaste sätten att uppnå detta är att hitta en karriär som utmanar dig att växa och utvecklas som person.

Ta reda på vilka aktiviteter som lockar dig. Du kan börja med att bedöma vad du tror. Uppskattar du medkänsla och generositet? Kanske kommer en karriär som hjälper andra att vara väldigt glad för dig personligen.
Pressa dig själv för att komma ur din komfortzon. Bara för att du är framgångsrik på ett jobb betyder det inte att du får verklig tillfredsställelse eller lycka av det. Försök hitta ett sätt att följa din passion genom att vara volontär, och om du gillar det, se om det finns ett sätt att göra det till ett professionellt jobb.
En lycklig karriär kommer sannolikt att ge dig mer syfte och tillfredsställelse än stora pengar. Naturligtvis måste du också vara ekonomiskt säker, men att leva med mening är viktigare än att förvärva meningslös rikedom.

Steg 3. Överväg att utveckla ett andligt liv

För de flesta betyder andlig religion, men vissa tror att andlighet inte kräver organiserad religion. Enligt dem kan det andliga livet levas utan att associera sig med religion, även om religion för de flesta är livets grund som ger lycka.

Börja meditera varje dag. Lär dig hur du kontrollerar och tar ansvar för dina tankar, ord och handlingar.
Leta efter sätt att öka medkänslan för andra. Försök att hjälpa människor i nöd, oavsett omständigheterna.
Försök att upprätthålla hopp och en positiv inställning, även i svåra eller tragiska situationer.
Engagera dig med naturen. Naturen ger enorm tröst, och många människor känner att när de är i naturen får de att känna sig andligt lyckliga. Ta en promenad i lunden och njut av sevärdheterna när du är ute i det fria. Du kan också komma närmare naturen genom att trädgårdsarbete eller plantera blommor i ditt hem eller din trädgård.

Steg 4. Hitta en känsla av gemenskap i gemenskapen

Att vara en del av en viss gemenskap är en viktig del av psykisk hälsa. Det kan också ge dig syfte och mening med livet. Även introverta människor är ofta glada och glada över att få vara en del av en större gemenskap.

Leta efter en grupp som har samma passion för något som dig.
Prova volontärarbete med likasinnade för en aktivitet.
Gå med i en bokklubb. Du kommer att interagera med människor som delar dina intressen medan du engagerar dig själv genom litteratur.

Metod 3 av 4: Att övervinna utmaningar i livet

Steg 1. Ta itu med dina svårigheter

Utmaningar kan verka lättare att undvika än att möta. Men att undvika problem kommer bara att leda till fler problem i framtiden och i sin tur få dig att känna dig kontrollerad. Det bästa sättet att övervinna livets utmaningar och svårigheter är att erkänna och möta dem.

Undvik inte problem. Lös problem när de uppstår, och erkänn att de kräver uppmärksamhet.
Tänk på en tid då du har lyckats hantera problem tidigare. Det råder ingen tvekan om att du kommer ur dessa problem med ett större syfte i livet och starkare självförtroende. Tänk på det när du möter nya och större problem, och lugna dig med det faktum.

Steg 2. Acceptera vad du har, inte vad du vill

Ett av de bästa sätten att nöja sig med levnadsvillkor (hur svåra de än kan vara) är att träna på att acceptera situationer som de är. Medan du kanske önskar att saker och ting var lättare (som att ha mer pengar, ett säkrare jobb eller ännu bättre hälsa), kommer det inte att göra ditt liv enklare att beklaga det du inte har.

Kom ihåg att utan de svåra tiderna kommer du inte riktigt uppskatta de goda tiderna.
Att acceptera livet som det är nu är det enda sättet att verkligen uppskatta allt du har. Var tacksam för att det finns människor i ditt liv oavsett hur svårt det är just nu.
Vet att på ett eller annat sätt har alla mer eller mindre samma svårigheter. Det finns inget liv som inte är färgat med svårigheter, utan uthållighet och medvetenhet som gör livet roligt och meningsfullt.

Steg 3. Försök se problemen som möjligheter

Det är inte lätt att ta lärdomar av motgångar eller svåra situationer. Men i verkligheten ger motgångar ofta nya syn på sig själv, nya perspektiv på livet och till och med nya mål.

Det kommer inte att vara lätt att se problem som tillväxtmöjligheter, men med medvetenhet och mycket övning kommer du snart att se att du verkligen växer och utvecklas efter att ha gått igenom utmaningarna.
Erkänn och kom alltid ihåg att livet är fullt av mening. Bara för att du har det svårt (som att inte ha ett jobb eller förlora en älskad), eller till och med lider av ett fysiskt/medicinskt problem (t.ex. en kronisk sjukdom eller funktionshinder), betyder det inte att ditt liv är meningslöst.
Försök att skapa problem för att motivera dig själv. Till exempel kan du lida av en viss sjukdom ge dig möjlighet att gå samman med andra för att öka medvetenheten om sjukdomen, eller till och med gå med i sökandet efter ett botemedel.
Vet att även om problemet inte löses som förväntat, växer du fortfarande som person och utvecklar självförtroende som ett resultat av att du möter problemet och försöker lära av det.

Metod 4 av 4: Att bli en mer kärleksfull person

Steg 1. Träna dig själv att vara tacksam

Alla är begåvade med många saker att vara tacksamma för, men i det hektiska dagliga livet glöms tacksamheten lätt bort. Att öka tacksamheten under alla omständigheter och situationer i livet kan hjälpa dig att må bättre och hitta ett större syfte med livet.

Skriv ett brev till någon du respekterar (föräldrar, vänner, make, etc.) och berätta för dem att du uppskattar dem. Tacka honom för allt han har gjort för dig och låt honom veta att du verkligen uppskattar ditt förhållande till honom.
För en journal för att skriva ner allt du är tacksam för. Självklart kan du skriva om de stora sakerna som händer i livet, men för dagbok varje dag och skriv ner de små sakerna också. Kanske är varmt kaffe som serveras perfekt på ditt favoritcafé den boost du behöver för att må bättre på en grå regnig dag. Vanligtvis är det de små sakerna som har stor inverkan på vardagen.
Ta dig tid att njuta av de roliga platserna och de saker du stöter på. Låt dig själv stanna upp och titta på solnedgången, eller sakta ner i trädgården för att njuta av färgerna på de omgivande bladen.
Dela goda nyheter och glada händelser med människorna i ditt liv. Studier visar att att dela de goda nyheterna med en älskad kan öka spänningen och låta den personen njuta av ett ögonblick av lycka med dig.

Steg 2. Identifiera och använd konstruktiv feedback

Det är svårt att höra vad andra tycker om din prestation, men att lära dig att identifiera och använda den konstruktiva feedback du får kan hjälpa dig att utveckla dina färdigheter och arbeta mot ett lyckligare liv.

Tänk på att kritik kan vara konstruktiv eller inte. Till exempel, om någon efter din presentation berättar att du har gjort många misstag och att din presentation är väldigt tråkig, är den kritiken inte konstruktiv. Uttalandet är skadligt och ger dig ingen möjlighet att förbättra din nästa presentation.
Men om en kollega säger att han eller hon verkligen gillar din presentation men ibland har svårt att följa den eftersom du pratar för snabbt, är det konstruktiv feedback. Du får komplimanger och kan använda informationen för att förbättra framtida presentationer.
Om du får irriterande feedback, försök att ta lite tid för dig själv innan du gör eller säger något som svar. Du kan ta en kort promenad, ringa en vän eller göra något annat för att distrahera dig själv. Vänta tills dina känslor har avtagit tillräckligt för att tänka på hur du kan använda feedbacken för att förbättra dig själv.

Steg 3. Förlåt dig själv och andra

Ledsen är en av de svåraste sakerna att ge till någon som har skadat dig. Ännu svårare är att förlåta sig själv om man har gjort något fel. Att hysa ilska, hat eller till och med skuld kan dock vara mycket skadligt för mig själv, psykisk hälsa/välbefinnande och relationer med andra.

Vi gör alla misstag, och vi brukar lära av dem. Det är det som gör en person till en starkare och mer omtänksam individ.
Att förlåta någon annan betyder inte att man glömmer den personens misstag. Det betyder inte heller att du måste göra dig till en dörrmatta som andra människor trampar på. Förlåtelse innebär att erkänna att alla (inklusive dig själv) gjorde misstag, hoppas att något lärs av dessa misstag och att släppa ilska och ilska.
Ursäkter för andras fel kan ofta ges lätt, men är svåra att ge för sina egna fel. Sätt inte normer som du ställer för dig själv som du inte skulle sätta för andra. Acceptera dig själv som en person som försöker göra ditt bästa, och försök att lära av dessa misstag.

Steg 4. Utveckla medkänsla

Att leva med medkänsla hjälper dig att bli en bättre vän, en mer omtänksam person och en överlag lyckligare individ. Faktum är att studier visar att äkta medkänsla och medkänsla för andra också kan ge större inblick i hur och varför andra människor lever och tänker.

Se dig själv i andra och försök se andra i dig själv. Din erfarenhet är definitivt inte så annorlunda än någon annans, och alla vill ha lycka, hälsa och kärlek.
Ge värme, humor och äkta gästfrihet till alla omkring dig.
Försök le mot andra människor. Ditt leende kan vara den uppmuntran någon behöver för att klara en tuff tid.
Alla har hinder att övervinna. Varje dag lär vi oss av livet, så se om någon gör ett misstag ibland.
Vana dig till att tacka andra uppriktigt. Det är mer än att bara säga tack när någon gör något trevligt för dig. Lär dig att uppskatta tålamod, kärlek och ansträngning från alla i ditt liv, inklusive de människor du arbetar med eller för dig.

Tips

Att leva ett lyckligt liv är kanske inte så lätt. Kanske behöver du mycket ansträngning och medvetenhet. Men i slutändan kommer det att vara värt det.
Träna dig själv att leva lyckligare varje dag. Med tiden kommer övningen att bli en vana, och då kommer känslan lättare att dyka upp.
Var tacksam och tacksam för alla i ditt liv. Uppskatta alla bra saker och bra människor i ditt liv, och kom alltid ihåg att livet kommer att bli fantastiskt om du har rätt inställning och stöd.