Även om vår kost inte är balanserad är bröstmjölk fortfarande bättre för spädbarn än formelmjölk. Bröstmjölk innehåller friska doser av protein, fett, vitaminer och kolhydrater, liksom leukocyter, som är levande celler för att skydda ditt barn från infektion. Bröstmjölk rekommenderas starkt att ges till barnet under de första sex månaderna för att hjälpa honom att bekämpa infektioner och sjukdomar, och är till nytta för din hälsa som nybliven mamma. När du ammar bör du konsumera mat och dryck som ger barnet optimal näring och tillför näring till bröstmjölken.
Steg
Metod 1 av 2: Justera matintaget
Steg 1. Öka ditt dagliga kaloriintag till 500 kalorier
För att behålla energin kan du lägga till 400 till 500 kalorier om dagen. Välj näringsrika matkällor och var uppmärksam på att inte överstiga 500 extra kalorier varje dag.
Du behöver dock inte öka ditt kaloriintag under amning och kan fortsätta att äta samma kost som när du var gravid. Undvik överdriven kaloriförbrukning eftersom det kan hindra viktminskning efter förlossningen, vilket är en viktig del av återhämtningsprocessen efter graviditeten
Steg 2. Ät proteinrika livsmedel som magert kött, ägg, mejeriprodukter och nötter
För att barnet ska få mer näringsrik bröstmjölk, anta en kost som är rik på bra proteinkällor. Magert kött som kyckling, ägg, mjölk, nötter och linser är bra tillskott till en ammande kost.
- Om du behåller ditt dagliga intag av 2400 kalorier, konsumera 750 ml yoghurt eller mjölk, eller 400 gram ost, samt 200 gram fisk, magert kött och nötter.
- Du bör alltid leta efter skaldjur med lågt kvicksilver för att undvika att kvicksilverhalterna i kroppen ökar. Alternativ som du kan välja mellan är räkor, konserverad svart tonfisk och lax.
Steg 3. Ät balanserade portioner av grönsaker, frukt och fullkorn
Du bör också balansera konsumtionen av grönsaker, frukt och fullkorn, till exempel fullkornsbröd och brunt ris. Tvätta frukt och grönsaker innan du äter för att minska din och din barns exponering för bekämpningsmedelsrester.
Om ditt kaloriintag är 2400 kalorier betyder det att du varje dag ska äta 75 gram gröna grönsaker som spenat och grönkål, 150 gram gula grönsaker som paprika och morötter och 150 gram stärkelsehaltiga grönsaker som pumpa och potatis. Dessutom är konsumtionen också 300 gram av olika fruktvarianter och 200 gram fullkorn
Steg 4. Försök att äta en mängd olika livsmedel
Att äta en mängd olika livsmedel medan du ammar kommer faktiskt att förändra smaken av bröstmjölk och introducera din baby olika smaker. Din barns smaklökar kommer att utvecklas och han kommer att ha lättare att byta till fast mat när han är gammal nog.
De flesta barn kommer att tycka om smaken av mat som kommer från bröstmjölk och de flesta mödrar behöver inte undvika vissa livsmedel när de ammar
Steg 5. Titta på ditt barns allergiska reaktioner på maten du äter
Ibland är din baby känslig för något du äter, till exempel mejeri eller kryddig mat, och han kan visa allergisymtom. Tänk på att om din baby visar symptom på en känslighet eller allergisk reaktion, svarar han eller hon faktiskt på maten du äter, inte bröstmjölk. Om du slutar äta eller drar ner på livsmedel som inte verkar vara lämpliga för ditt barn kommer dessa symtom att försvinna av sig själva. Tala med din läkare om du är orolig för ditt barns reaktion på mat i bröstmjölk. Här är några av symptomen på en reaktion du kan se hos spädbarn:
- Avföringen är grön av slem och/eller blod.
- Diarré och kräkningar.
- Utslag, eksem, nässelfeber eller torr hud.
- Krångel under och/eller efter utfodring.
- Grät länge och kan inte lugna ner sig.
- Vaknade plötsligt av obehag.
- Väsande andning eller hosta.
- Om din baby visar dessa symtom några minuter efter matning eller inom 4 till 24 timmar efter matning, försök att stoppa vissa livsmedel för att bestämma källan till allergin eller känsligheten. Om ditt barn har svårt att andas, ring läkaren eller ta honom till akuten så snart som möjligt.
Steg 6. Fråga din läkare om vitamin- och mineraltillskott
Kombinationen av bröstmjölk och en balanserad kost bör ge tillräckligt med vitaminer och mineraler för dig och ditt barn. Men om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med näring för dig själv eller din ammade baby, prata med din läkare om att ta vitamin- och mineraltillskott.
Din läkare kommer att kontrollera nivåerna av vitamin A, D, B6 och B12 i kroppen för att säkerställa att du har tillräcklig näring. Ammande mödrar som är undernärda eller har hälsoproblem kan behöva tillskott, till exempel D -vitamin och vitamin B12 -tillskott
Steg 7. Öka ditt näringsintag om du är vegetarian
Ammande mödrar som använder en begränsad kost behöver mer näring genom kostjusteringar och vitamintillskott.
- Din kost bör vara rik på livsmedel som innehåller järn, protein och kalcium. Till exempel linser, fullkornsprodukter, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Du bör också äta citrusfrukter för att hjälpa din kropp att absorbera järnet i din kost. Dessutom behöver du också mat som innehåller mycket protein som ägg och mejeriprodukter, eller växtproteiner som tofu, sojamjölk och sojayoghurt.
- Läkare kan också rekommendera dagliga vitamin B12 -tillskott, som är viktiga för barnets hjärnutveckling. D -vitamintillskott behövs också om du inte får tillräckligt med solljus och inte äter mat som är rik på D -vitamin, till exempel komjölk. D -vitamin är mycket viktigt för spädbarn eftersom det hjälper till att absorbera kalcium och fosfor.
Metod 2 av 2: Justering av vätskeintag
Steg 1. Drick vatten efter amning
Vätskaintag påverkar inte mjölken du producerar, men det är viktigt när du är törstig och anstränger dig att dricka efter matning. Välj vatten och undvik drycker med hög sockerhalt, till exempel läsk och fruktjuicer.
Steg 2. Begränsa kaffe eller koffeinhaltiga drycker till mindre än tre koppar om dagen
Överdriven koffeinkonsumtion kan göra spädbarn noga och inte kunna sova bra. Du kan dricka kaffe eller andra drycker som innehåller koffein i begränsade mängder till tre koppar om dagen.
Steg 3. Stoppa eller begränsa alkoholkonsumtionen under amning
Om alkohol är en del av din livsstil, drick gärna lite alkohol ibland medan du ammar. En liten mängd alkohol i bröstmjölk kommer inte att skada barnet, särskilt om han är några månader gammal. Om du dricker mer, amma inte förrän alkoholen har spolats ur systemet.
- Den hastighet med vilken alkohol lämnar kroppen beror på kroppsvikt, men i allmänhet tar 350 ml 5% öl, 150 ml 11% vin eller 50 ml 40% sprit i allmänhet två till tre timmar.
- Försök inte pumpa och kasta bröstmjölk i ett försök att påskynda avlägsnandet av alkohol från bröstmjölken eftersom det inte fungerar. Det är bäst att vänta tillräckligt länge för att alkoholen ska rensa sig från kroppens system.
