Benkramper på natten är en störning som tyvärr kan upplevas av vem som helst på grund av olika saker. Gravida kvinnor och äldre är dock mest mottagliga för kramper i benen, liksom de som ägnar sig åt sport eller tar vissa mediciner. Benkramper är ganska vanliga, men du borde kunna lindra problemet själv. Men om kroniska benkramper stör dig mycket, eller om problemet inte blir bättre efter lite stretching och massage, kontakta din läkare för att få hjälp.
Steg
Metod 1 av 4: Sträck ut benen för att lindra kramper
Steg 1. Använd en handduk för att sträcka vadmusklerna
Sitt med benet utsträckt framför dig och linda sedan en handduk runt fotkulan. Ta tag i handdukens båda ändar och dra den nära kroppen så att benets baksida känns sträckt. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Denna stretch kommer att komprimera och massera dina fötter effektivt.
- Var försiktig så att du inte sträcker över benet annars skadas det. Sluta sträcka om dina vader har ont.
Steg 2. Böj framåt i sittande läge för att sträcka de inre vaderna
I sittande läge, förläng det trånga benet framåt och böj det andra benet. Böj sedan framåt så att knäna ligger nära bröstet. Ta tag i den nedre änden av din utsträckta tå och dra den så nära kroppen som möjligt.
Om du inte kan göra denna sträcka perfekt, böj dig bara och sträck armarna så nära du kan så långt du kan
Steg 3. Luta dig mot en vägg för att sträcka dina kalvar
Böj dig framåt och lägg händerna på väggen. Ta sedan ett steg framåt med det trånga benet och sträck det trånga benet bakåt. Håll tårna och klackarna på de utsträckta fötterna platta på golvet och överför långsamt din vikt till det böjda benet tills det trånga benet sträcker sig. Håll denna position i 15-30 sekunder.
- Du bör upprepa denna sträcka tills krampen i din kalv avtar.
- Du kan också göra denna stretch före sängen för att förhindra att benen kramper på natten.
Steg 4. Lägg dig ner och lyft benen för att sträcka baksidan av lårmusklerna
Ligg på rygg och böj knäet på det trånga benet så att sulan är platt på golvet. Efter det, sträck och lyft det trånga benet och föra det nära kroppen medan du fortfarande räcker ut det. Håll i 10-15 sekunder.
- Var noga med att dra i baksidan av låret, inte knäet, för att se till att du sträcker baksidan av lårmuskeln.
- Om du inte kan förlänga det trånga benet helt när du lyfter det är det bara att förlänga det så långt du kan tills du känner muskelsträckan.
Metod 2 av 4: Använda hembehandlingar för att behandla och förebygga benkramper
Steg 1. Undvik att sova på trånga lakan
Täta lakan eller sängkläder kan få dig att omedvetet sänka tårna under sömnen, och detta kan utlösa kramper i vaden. Det är bäst att använda löst sittande lakan för att minimera risken att dina fötter stannar i en position för länge, vilket orsakar kramper.
Du kan också förhindra att tårnas position ändras genom att hänga fotsålen vid madrassänden så att de pekar nedåt under sömnen
Steg 2. Applicera en varm kompress på det trånga benet
Att applicera värme på det trånga området kan verkligen hjälpa till att slappna av spända muskler och lindra smärta. Använd en värmedyna, en varm handduk eller till och med en varmvattenflaska insvept i en trasa för att slappna av musklerna och lindra kramper.
- Om du väljer att använda en elektrisk värmedyna, se till att inte somna när du använder den för att undvika brandrisk. Se till att värmedynan du använder kan stängas av automatiskt.
- Du kan också använda värme för att slappna av muskelkramper genom att ta ett varmt bad eller hälla varmt vatten på benen.
- Se till att dina fötter inte är svullna innan du försöker detta steg. Om ditt ben är svullet av smärta och kramper kan du ha blodpropp eller djup venetrombos i kroppen. Sök i så fall läkarvård och använd inte en värmedyna.
Steg 3. Se till att du bär skor i rätt storlek
Benkramper kan ibland orsakas av att bära dåligt passande skor, särskilt hos dem med platta fötter eller andra strukturella problem. För att undvika kramper i foten orsakade av skor, var noga med att bara ha skor som passar ordentligt och passar alla strukturella problem med dina fötter.
- Du kan behöva köpa skor som är uppmätta och skräddarsydda av en fotterapeut. Även om de är dyrare än vanliga skor, kan de hjälpa till att minska benkramper. Dämpning av skosula hjälper vanligtvis inte.
- Personer som upplever benkramper på natten bör också undvika att bära höga klackar eftersom de är kända för att vara associerade med benkramper.
Metod 3 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Försök att dricka cirka 250 ml toniskt vatten om stretching inte hjälper
Toniskt vatten innehåller kinin som vissa rapporterar kan hjälpa till att lindra benkramper på natten. Användningen av kinin för att lindra kramper är dock inte godkänd av FDA. Å andra sidan innehåller toniskt vatten bara en liten mängd kinin.
Eftersom innehållet av kinin i toniskt vatten är litet är risken för biverkningar liten
Steg 2. Öka ditt intag av kalium, kalcium och magnesium
Det finns vissa bevis som tyder på att benkramper kan orsakas av näringsbrist, särskilt låga kaliumnivåer, kalcium och magnesium. Detta problem kan vara vanligare hos idrottare. För att undvika detta, se till att konsumera dessa mineraler i tillräckliga mängder, antingen från mat eller kosttillskott.
- Bra mineralkällor inkluderar mjölk, bananer, apelsiner, aprikoser, druvor, kål, broccoli, sötpotatis, yoghurt och saltvattenfisk.
- Var medveten om att forskningsresultat om ett orsak-och-effekt-samband mellan mineralbrist och kramper i benen inte är enhetliga. Så att öka ditt intag av detta mineral ensam kanske inte lindrar benkramper på natten. Lev istället en balanserad kost för att möta näringsbehov, istället för att drastiskt ändra din kost.
Steg 3. Fråga din läkare om att ta magnesiumtillskott om du är gravid
Gravida kvinnor är mycket mottagliga för kramper i benen, särskilt under andra och tredje trimestern. Tala om för din läkare om du är gravid och har kramper i benen för att avgöra om du kan ta magnesiumtillskott.
- Användningen av magnesiumtillskott, som är avgörande för normal kroppsfunktion, har större chans att dra nytta av gravida kvinnor. Samtidigt är resultaten av studier med samma kosttillskott hos seniorer och vuxna kvinnor som inte ammar mycket mer tveksamma.
- Var noga med att inte börja använda kosttillskott utan din läkares godkännande, särskilt om du är gravid. Din läkare kommer att avgöra om ditt magnesiumintag kan uppfyllas helt enkelt genom att ändra din kost.
Steg 4. Drick minst 2 liter vatten varje dag för att förhindra uttorkning
Benkramper på natten kan ibland orsakas av uttorkning. Kvinnor ska dricka 2 liter vatten om dagen, medan män ska dricka 3 liter vatten om dagen.
- Om du är osäker på om du dricker tillräckligt med vatten, kontrollera klarheten i urinen. Klar urin betyder att du har druckit tillräckligt med vatten. Samtidigt indikerar gulaktig urin eller sällan urinering att du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Undvik överdrivet alkoholintag. Överdriven alkoholkonsumtion kommer att minska vatten i kroppen och därmed öka risken för kramper.
Steg 5. Fråga din läkare om du behöver ta en kalciumkanalblockerare
Kalciumkanalblockerare blockerar kalcium från att komma in i cellerna och väggarna i vissa blodkärl i kroppen. Även om det vanligtvis används för att behandla högt blodtryck, kan detta läkemedel också hjälpa till med muskelkramper på natten. Du bör mäta ditt blodtryck regelbundet medan du använder detta läkemedel.
- Om din läkare tror att du behöver ta en kalciumkanalblockerare kommer han eller hon att ge dig ett recept med fullständig dosinformation.
- Biverkningar av kalciumkanalblockerare inkluderar: dåsighet, ökad aptit, viktökning och andningssvårigheter (i de första doserna om du är allergisk mot läkemedlet).
- Observera att när du tar kalciumkanalblockerare ska du inte äta druvor, dricka druvsaft eller dricka alkohol.
Metod 4 av 4: Undvik läkemedel som kan orsaka benkramper
Steg 1. Var uppmärksam på användningen av diuretika
Diuretika som används för att behandla högt blodtryck kan också ta bort överflödigt vatten från kroppen. Tyvärr är en av konsekvenserna uttorkning som är en vanlig orsak till kramper i benen på natten.
Om du tar en av de diuretiska medicinerna och upplever benkramper på natten, tala med din läkare
Steg 2. Vet att vissa läkemedel mot högt blodtryck kan orsaka kramper i benen
Tiaziddiuretika som används för att behandla högt blodtryck och hjärtsvikt kan tömma kroppen på viktiga elektrolyter, vilket ökar sannolikheten för kramper. Samtidigt kan ACE -hämmare orsaka elektrolytobalanser och utlösa muskelkramper.
Kontakta en läkare om ditt blodtryck är onormalt när du använder blodtryckssänkande läkemedel. Läkaren kan ändra dosen eller sluta använda läkemedlet
Steg 3. Överväg att ersätta statiner och fibrater med andra läkemedel
Statiner och fibrater som används för att kontrollera högt kolesterol kan störa muskeltillväxt och minska energin. Fråga din läkare om du kan ersätta detta läkemedel med vitamin B12, folsyra och vitamin B6. Detta alternativ kan vara öppet för dig om din kolesterolnivå är nära tröskeln och inte är hög.
- Tala om för din läkare om du får kramper i benen direkt efter att du har använt en ny medicin. Ofta kan läkare ordinera andra mediciner för att behandla högt kolesterol.
- Fråga din läkare om du bara kan kontrollera ditt kolesterol genom att ändra din kost. Se också till att du bara tar 1 medicin om det behövs för att kontrollera kolesterol.
- Statinläkemedel som vanligtvis föreskrivs inkluderar: Lipitor, Lescol och Crestor. Samtidigt inkluderar de fibrater som vanligtvis föreskrivs: Bezalip, Lipidil och Lopid.
Steg 4. Konsultera en psykiater om du får kramper i benen när du tar antipsykotiska mediciner
Medicin som används för att behandla depression, schizofreni och andra psykiska problem kan orsaka trötthet, svaghet och svaghet och ibland kramper i benen. Tala med din läkare om du tror att dina benkramper beror på antipsykotisk medicin och fråga om du kan få ett annat recept.
- Läkemedel som ingår i denna grupp inkluderar Abilify, Thorazine och Risperdal.
- Vissa antipsykotiska läkemedel kan orsaka allvarliga biverkningar. Tala omedelbart för din läkare om du upplever muskelspasmer och andra saker som påverkar fysisk rörelse, såsom ryckningar eller svårigheter att gå på grund av användning av antipsykotiska läkemedel.
Tips
- Även om resultaten från kliniska prövningar inte är enhetliga, finns det andra kosttillskott som kan hjälpa till att lindra benkramper hos vissa människor. Fråga din läkare om regelbunden användning av primrosolja eller öljäst skulle gynna dig.
- Prova att placera en liten tvålstång under området på benet som upplever kramper. Eller applicera en allergivänlig tvål direkt i mitten av krampen. Även om det inte finns någon forskning som stöder denna metod, hävdar vissa människor att det är fördelaktigt för att lindra benkramperna de upplever.
