4 sätt att läka en Pulled Trapezius -muskel

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Trapeziusmuskeln är ett triangulärt band av muskelvävnad som ligger på baksidan på vardera sidan av nacken. Denna muskel löper från baksidan av nacken och längs ryggraden, hela vägen till basen av dina revben. Trapeziusmuskeln (även känd som trapetsmuskeln) kan dras av olika anledningar, från en bilolycka till att kollidera med en motståndare. Om du känner att dina fällmuskler har dragit, läs steg 1 nedan för att vara säker.

Steg

Metod 1 av 4: Att känna igen de tidiga tecknen på en dragad Trapezius -muskel

Steg 1. Var uppmärksam på eventuella svårigheter du har med att röra huvudet eller axlarna

Trapeziusmuskelns jobb är att stödja huvudet. När du skadar trapeziusmuskeln genom att dra i den kommer det att ha svårt att göra sitt jobb. På grund av detta kan du upptäcka att du som vanligt har svårt att röra huvud, nacke och axlar.

Steg 2. Se efter förlust av styrka i en eller båda armarna

Förutom att vara en arbetare som håller huvudet uppe, är trapeziusmuskeln också ansluten till armen. Om trapeziusmuskeln är skadad kan en eller båda dina armar bli svaga, som om det inte fanns något att stödja din arm (eller båda armarna).

Steg 3. Håll utkik efter muskelspasmer eller stelhet som du känner

Om muskelfibrerna i trapeziusmuskeln dras för långt, eller rivs, dras muskelfibrerna också ihop samtidigt och blir täta. Om detta händer kommer det att finnas någon form av blockering som hindrar tillräckligt med blod från att komma till området.

Detta blodbriststillstånd kan få dina muskler att krampa (vilket kommer att kännas som om dina muskler ryckar under huden) eller stelna (vilket kommer att kännas som att dina muskler svänger hårt)

Steg 4. Håll utkik efter smärta i nacke och axlar

Som förklarats ovan, när muskelfibrerna i trapeziusmuskeln tränger ihop, blockeras blodflödet till området, vilket också innebär att området får mindre syre. Syre hjälper till att bryta ner mjölksyra, så när det inte finns tillräckligt med syre, byggs det upp och orsakar smärta.

Denna smärta kan beskrivas som skarp, stickande eller känns som en knut i dina muskler

Steg 5. Lägg märke till den stickande känslan du känner i armen

Bortsett från muskelspasmer och smärta som orsakas av otillräckligt blodflöde, orsakar bristen på blod i området också en stickande känsla som du sannolikt kommer att känna i armen. Detta inträffar eftersom muskelfibrerna i området dras ihop.

Metod 2 av 4: Känna igen de avancerade tecknen på en dragad Trapezius -muskel

Steg 1. Övervaka den trötthet du känner

Beroende på din smärttolerans kan du känna dig mer trött eller mindre trött än andra människor med samma skada. Detta beror på att när din kropp har ont, är ditt sinne överansträngt och försöker ta reda på hur du kan kontrollera smärtan. Detta kan göra att du känner dig väldigt trött och känner att du har väldigt lite energi.

En person med hög smärttolerans kan känna att de har en normal mängd energi, men det betyder inte att de inte är lika skadade som någon som känner sig väldigt trött

Steg 2. Vet att en dragad trapeziusmuskel kan minska din koncentrationsförmåga

Som att känna sig väldigt trött kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga. Medan smärta faktiskt inte försvagar din koncentrationsförmåga, kan ditt sinne vara så upptagen med att hantera smärta att du känner psykologiskt att du inte kan fokusera på någonting.

Även när du försöker fokusera på något kan smärtan du upplever distrahera dig. Det här liknar det som händer när någon säger åt dig att inte tänka på elefanter och sedan är det bara elefanter du kan tänka på

Steg 3. Se upp om du inte kan sova

Smärtan du känner av en dragit trapezius kan hålla dig vaken hela natten. I det här fallet är det inte din hjärna som försöker få dig att glömma smärtan, utan smärtan i sig som håller dig vaken.

Du kan upptäcka att varje gång du vänder dig om, känner du en skarp smärta i ryggen eller huvudet

Steg 4. Håll utkik efter huvudvärk du känner längst bak i huvudet

Trapeziusmusklerna är anslutna till nackmusklerna och dura mater (tunn vävnad som är känslig för smärta och linjer hjärnan). Varje skada på trapeziusmuskeln kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt kan kännas av dura mater och hjärnan kan tolka smärtan lätt.

Metod 3 av 4: Läkning av Trapezius -muskeln

Steg 1. Öva på PRICE -terapitekniken

Detta är ett av de bästa sätten att läka trapeziusmuskeln. PRIS -terapi är faktiskt en serie saker du måste göra. Följande steg kommer att beskriva varje del av terapin, inklusive:

• Skydda - Skydda.

  

• Vila - vila.

  

• Immobilisering - Rör sig inte.

  

• Komprimera - Komprimera.

  

• Höj - Lyft.

Steg 2. Skydda - Skydda trapezius muskel. Om din trapeziusmuskel är skadad mer än den brukade vara, kan den drabbas av en mycket allvarligare skada, till exempel en tår. För att förhindra att detta händer måste du skydda dina dragna muskler. För att skydda dina muskler, undvika det följande:

• Värme: Undvik heta bad, heta kompresser, bastur eller andra varma miljöer eftersom värme får blodkärlen att vidgas (vidgas), vilket ökar risken för blödning, eftersom mer blod kommer att flöda i de vidgade blodkärlen.

  

• Rörelse: Att flytta det skadade området för mycket kan göra skadan värre.

  

• Massage: Tryck på det skadade området kan göra skadan värre.

  

Steg 3. Vila - Resten. Låt den dragna trapeziusmuskeln få gott om vila. Du bör undvika all aktivitet som kan orsaka ytterligare skada på din drogmuskel i minst 24 till 72 timmar. Även om smärtan du känner kan hindra dig från att överdriva det, är det ingen skada att varna igen om detta. Vila hjälper till att främja läkningsprocessen utan att orsaka ytterligare skada på din skadade muskel.

Steg 4. Immobilisera - Rör dig inte din trapeziusmuskel. Som förklarats ovan är det i allmänhet bäst att vila dina muskler när de är skadade. Vanligtvis kan en skadad muskel, till exempel en vadmuskel, förbandas och stödjas med en skena för att hindra muskeln från att röra sig. Trapeziusmuskeln är lite svårare att förbanda. Faktum är att du vanligtvis inte förband dina fällmuskler, men din läkare kan rekommendera att du bär ett vadderat nackstöd för att hålla nacken orörlig och din fälla från ytterligare skada.

Steg 5. Komprimera - Komprimera din trapeziusmuskel med is.

Placera ett ispaket eller ispaket på din nacke och axlar för att hålla svullnaden och smärtan till ett minimum. Isen kommer att stimulera flödet av lymfvätska, vilket ger viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna runt såret. Lymfvätska avlägsnar också avfallsmaterial från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under processen med vävnadsregenerering.

• Du bör placera ett ispaket eller ispaket på din trapeziusmuskel i 20 minuter i taget. Vänta två timmar och lägg sedan tillbaka ispaketet på din trapeziusmuskel.

  

• Du bör upprepa denna process fyra till fem gånger varje dag under de första dagarna (24 till 72 timmar) av din muskelskada.

  

Steg 6. Höj - Hiss dina muskler.

Se till att det skadade området alltid är förhöjt. Vid trapezius muskelskador bör du hålla ryggen och axlarna något förhöjda medan du sover. Försök att lägga några kuddar under så att du ligger i en vinkel på 30 till 45 grader. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och påskyndar läkningsprocessen.

Steg 7. Ta smärtstillande medel

Smärtstillande fungerar genom att blockera och blockera smärtsignaler som går till hjärnan. Om smärtsignaler inte når hjärnan kan smärta inte tolkas och inte kännas. Smärtstillande medel är indelade i:

• Enkla smärtstillande medel: Dessa läkemedel kan köpas receptfritt på apotek. Exempel på denna typ av läkemedel: paracetamol.

  

• Starkare smärtstillande läkemedel: Dessa tas när smärtan inte kan lindras med receptfria smärtstillande läkemedel. Dessa läkemedel kan endast ordineras av en läkare. Exempel på denna typ av läkemedel: Codeine och Tramadol.

  

Steg 8. Prova NSAID

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) fungerar genom att blockera vissa kemikalier i kroppen som gör att dina dragna muskler blir inflammerade. NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmarna eftersom de kan bromsa läkningsprocessen. Under de första 48 timmarna är inflammation ett av kroppens sätt att hantera skador.

Exempel på denna typ av läkemedel: Ibuprofen, Naproxen och Aspirin

Metod 4 av 4: Förstärkning av Trapezius -muskeln

Steg 1. Be en sjukgymnast om hjälp

För att stärka den övre trapeziusmuskeln och bibehålla optimal funktion kan du bli hänvisad till en fysioterapeut. Specifika övningar hjälper till att förhindra smärta i övre trapezius. Följande övningar kan utföras 15 till 20 gånger varje timme under dagen.

• Rynka axelbladen. Du kommer att instrueras att flytta dina axlar tillbaka i en cirkelrörelse och sedan dra tillbaka dina axelblad.

  

• Rycka på axlarna. Detta görs genom att lyfta båda axlarna tills de når öronen och sedan sänka ner dem igen.

  

• Vrid nacken. Vrid först huvudet åt höger och upprepa sedan i motsatt riktning.

  

Steg 2. Stärk trapeziusmuskeln med hemövningar när den har läkt

När din trapeziusmuskel känns som den är normal igen, bör du börja göra några lätta övningar för att se till att det inte gör ont igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka dina fällmuskler. Du bör återigen konsultera en fysioterapeut eller muskelspecialist innan du utför dessa övningar om du inte är säker på om dina muskler har läkt helt eller inte.

• Prova att göra en axelkontakt. Stå rakt med dina axlar avslappnade. Se långsamt framåt och rör sedan huvudet så att öronen rör sig mot axlarna. Ditt öra ska vara så nära axeln som möjligt utan att dina muskler gör ont eller känns som om du tvingar musklerna att sträcka ut. Håll denna position i 10 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan av din kropp.

  

• Försök att göra bröstkontakt. Stå rakt med dina axlar avslappnade. Sänk huvudet långsamt så att hakan rör sig mot bröstet. Håll axlarna nere och avslappnade när du gör detta. Håll denna position i 10 sekunder. Gör denna övning två eller tre gånger om dagen.

  

Steg 3. Tala med din läkare eller sjukgymnast om kirurgi om denna skada kvarstår

Om fällmuskeln är kraftigt sträckt eller sönderdelad kan du behöva operation, särskilt om det inte verkar bli starkare, även om du har försökt stärka den med övningar. Detta anses dock bara om alla andra medel har misslyckats. Kirurgi reparerar och återansluter den skadade trapeziusmuskelvävnaden för att hjälpa muskeln att återgå till normal funktion.

Tips

Akupressur och/eller akupunktur utförd av en licensierad professionell kan vara ett alternativ för att lindra smärta från en dragad trapeziusmuskel