När du mår dåligt är det enda du kan tänka på hur du snabbt kan bli bättre. Strategisera och ge medicin eller mat så att du vet vad du ska göra när sjukdomen drabbar. Du behöver näringsrik mat, en tillförsel av vätskor för att återfukta kroppen, några medicinska eller naturläkemedel och aktiviteter för att förhindra tristess. Oavsett om du är skadad eller sjuk kan du hjälpa dig att återhämta dig snabbare genom att veta hur du tar hand om dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av sjukdom
Steg 1. Håll dig hydratiserad
När du är sjuk måste du dricka stora mängder vätska. Vatten är den bästa drycken för att hålla dig hydrerad, men du kan också använda varmt te och juice.
- Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att lossa slem i bihålorna.
- Varma drycker (som te) kan hjälpa till att lindra ont i halsen och bihålorna, såsom rinnande näsa, hosta och nysningar. Du kan lägga till honung för att lindra ont i halsen.
- En utspädd sportdryck (en blandning av en del sportdryck och en del vatten) och elektrolytlösningar kan återställa viktiga mineraler som kan gå förlorade när du svettas, kräkas eller har diarré.
- Undvik alkohol, läsk och kaffe.
Steg 2. Använd ångterapi
Ånga kan hjälpa till att lindra halsont och nästäppa. Du kan använda kall dimma från en luftfuktare eller varm ånga från en varm dusch. Du kan också förbereda en skål med varmt vatten och sedan lägga en handduk över huvudet medan du andas in ångan som kommer ut ur skålen.
Steg 3. Gurgla med saltvatten
Att skölja halsen med saltvatten kan hjälpa till att lindra ont i halsen eller klia. För att göra en effektiv saltlösning, blanda en halv tesked salt med 8 koppar varmt vatten. Gurgla, skölj och upprepa vid behov.
-
Denna metod är inte effektiv för barn under 5 år. De vet oftast inte hur de ska sköljas ordentligt.
Bli frisk snabbt Steg 3
Steg 4. Kör vattnet genom bihålorna
Ansamling av slem på grund av förkylningar och allergier kan orsaka smärta och leda till infektion. Att blåsa näsan kan ge dig tillfällig lättnad, men tömning av bihålorna kan hjälpa till att ta bort damm, pollen och känsligt djurhår och minska risken för en sinusinfektion.
- Tömning av bihålorna kan hjälpa till att lindra förkylningssymtom, så att du snabbt kan bli av med en täppt eller rinnande näsa.
- Använd sterilt eller destillerat vatten när du tömmer bihålorna. Sterila lösningar kan köpas på apotek. Om du inte hittar det, sterilisera vattnet genom att koka det i 5 minuter och låt det svalna.
- Det finns många produkter tillgängliga för tömning av bihålor. Töm inte bihålorna om du har svår näsblod, feber eller huvudvärk. Tala med din läkare för att se om sinusdränering kan hjälpa till med ditt hälsoproblem.
- Om du inte gillar att tömma dina bihålor, försök att använda en saltlösning som är fri från disk (saltlösning). Denna produkt sprutas helt enkelt i näsborrarna för att lindra irritation och lindra nästäppa.
Steg 5. Ta medicinen
Du kan använda receptfria läkemedel för att lindra förkylning eller influensasymtom och få en god natts sömn. Barn under 6 år bör dock inte ta receptfria förkylnings- eller hostmedicin, såvida inte en barnläkare instruerar det.
- Antihistaminer hjälper till att minska kroppens reaktion på allergener och kan lindra rinnande och täppt nässymtom. Vanligt använda antihistaminer inkluderar cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) och fexofenadin (Allegra).
- Hostmedicin kan erhållas i form av antitussiva medel (undertrycker kroppens lust att hosta) och slemlösande medel (ökar produktionen och utsöndringen av slem). Det vanligaste antitussiva är dextrometorfan (Robitussin Hosta, Triaminic Cold och Hosta), medan det vanligaste slemlösande läkemedlet är guaifenesin (Mucinex, Robitussin Bröststockning).
- Avsvällande medel kan hjälpa till att minska trängsel och öppna näspassagen. Detta läkemedel kombineras ofta med ett antihistamin, hostdämpande eller smärtstillande medel och kan hittas i läkemedelsmärken som Sudafed och Afrin.
- Smärtstillande och feberdämpande läkemedel kan hjälpa till att behandla kroppsvärk, feber och huvudvärk. Vanligt använda smärtstillande medel inkluderar aspirin, ibuprofen och acetaminofen. Kom ihåg, tonåringar och barn ska inte ta aspirin eftersom detta läkemedel är förknippat med ett allvarligt och dödligt tillstånd, nämligen Reyes syndrom.
Steg 6. Ta tillskott
Forskning visar motstridiga resultat när det gäller effektiviteten av vitamintillskott för behandling av förkylningar och sjukdomar. Vissa experter föreslår vitamin C och zink för att stärka immunsystemet. Vissa studier visar dock att C -vitamin måste konsumeras konsekvent (inte bara i början av en sjukdomsattack) för att effektivt stärka immunsystemet. Användningen av zinktillskott bör ägnas särskild uppmärksamhet eftersom att ta mer än 50 mg per dag under lång tid kan orsaka hälsoproblem.
Steg 7. Prova att använda örter
Flera studier rapporterar att vissa örter kan minska symtom på förkylningar och sjukdomar, även om produkterna inte har testats av tillsynsmyndigheter som FDA (USA: s livsmedels- och läkemedelsmyndighet). Dessutom kan vissa örter orsaka biverkningar, särskilt när de tas med andra läkemedel eller kosttillskott (känd som läkemedels-växtbaserade interaktioner). Därför, om du vill prova naturläkemedel, rådfråga först din läkare om vilka örter du kan prova och vilken dosering. Några vanliga örter inkluderar:
- Fläder - Används för att lindra nästäppa och uppmuntra kroppen att svettas.
- Eucalyptus - Hjälper till att lindra förkylning och hosta. Säljs vanligtvis i form av hostasirap och pastill (sugtabletter).
- Min (pepparmynta) - Lindrar symtom på nästäppa och lindrar magont. Spädbarn ska inte använda min.
Steg 8. Vet rätt tid att gå till läkaren
De flesta förkylningar och virus kommer att pågå några dagar och kräver i allmänhet inte läkarvård. Det finns dock några allvarliga sjukdomar som kräver läkares diagnos och behandling. Några av de sjukdomar som vanligtvis kräver läkarvård inkluderar:
- Bronkit (inflammation i luftröret) - Kännetecknas av svår hosta och mycket slem (ofta gult eller grönt). Dessa symtom kan också åtföljas av ihållande feber, bröstsmärta eller andningssvårigheter. Röntgen kan vanligtvis avgöra om du har bronkit eller inte.
- Lunginflammation (lunginflammation) - Detta tillstånd kännetecknas också av svår hosta, slemutsläpp och andningssvårigheter. Lunginflammation uppstår vanligtvis på grund av en bakteriell infektion som utvecklas när patienten har influensa. Som med bronkit kan du ha röntgen för att diagnostisera lunginflammation. Symtom på lunginflammation inkluderar också andfåddhet och bröstsmärta.
Metod 2 av 3: Återhämta sig från en skada
Steg 1. Ta NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel)
Dessa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan lindra smärta och minska inflammation. NSAID kan erhållas med recept eller utan läkares recept. Tala om för din läkare att du tar NSAID. NSAID -användning är förknippad med en ökad risk för hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke. Några typer av NSAID som vanligtvis används inkluderar:
- Aspirin (ska inte användas av ungdomar och barn)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproxen
Steg 2. Applicera is på skadan
Isterapi är en vanlig skadesbehandling eftersom förkylningen kan minska smärta, svullnad och inflammation. Applicera inte is direkt på huden. Du kan slå in en isbit i en ren handduk eller använda en fryst kompress.
- Placera is- eller ispaketet (en behållare fylld med kall gel) på i mindre än 20 minuter, ta sedan bort isen i ytterligare 20 minuter innan du limmar igen.
- Upprepa efter behov under hela dagen. Avbryt denna behandling om det skadade området blir domnat eller smärtsamt när isen appliceras.
- Isterapi är mest effektivt om det appliceras inom 48 timmar efter skadan, men du kan fortsätta att göra det så länge svullnaden och inflammationen inte har försvunnit.
Steg 3. Använd värmebehandling
Kallterapi är mest effektivt under de första 2 dagarna efter skadan eftersom det kan minska svullnad och inflammation. När svullnaden har minskat föreslår experter att byta till värmebehandling. Att applicera värme på det skadade området kommer att öka blodflödet så att det kan hjälpa till att läka skadan. Värme kan också slappna av spända och ömma muskler och leder.
- Som med isterapi rekommenderar de flesta experter att applicera terapin i 20 minuter och sedan ta bort den i 20 minuter innan du använder den igen.
- Ta en varm dusch eller ett bad för att hjälpa till att dra det skadade området.
- Använd värmeband eller en värmedyna för att behandla skadan med "torr" värme. Du kan köpa detta kit på ett apotek eller apotek.
- Sov inte eller lägg dig ner med en värmedyna eller värmeband. Denna åtgärd kan orsaka allvarliga brännskador om den görs under en längre tid. Ta bort värmedynor om du känner obehaglig värme och använd inte värmebehandling för barn utan tillsyn.
- Undvik att använda medicinsk behandling om du har ett öppet sår eller dålig cirkulation.
Steg 4. Använd kompressionsterapi
Komprimering kan hjälpa till att minska eller begränsa svullnad som kan uppstå efter en skada. Denna metod kan också ge stöd om skadan uppstår i en del av kroppen som kräver rörelseomfång. Vanligt använda kompressionsterapier inkluderar elastiska bandage och tränartejp (en typ av skena för träning).
Förband / bind inte samman för hårt. Detta kan vara farligt för dig eftersom det kommer att störa blodflödet
Steg 5. Lyft det skadade området
Att höja det skadade området något högre kan minska svullnaden eftersom blodflödet till området kommer att begränsas. Denna lyftmetod kan användas tillsammans med is- och kompressionsterapi.
- Lyft inte det skadade området för högt. Helst ska det skadade området höjas något högre än hjärtats position. Om detta inte är möjligt, håll den skadade kroppsdelen parallell med golvet, inte i nedåtgående läge.
- Höjning är det sista steget i RICE -terapi, som rekommenderas för behandling av de flesta skador. RICE står för vila (vila), is (applicerad is), kompression (kompression) och höjd (höjd).
Metod 3 av 3: Vila kroppen för att bli frisk
Steg 1. Låt skadan läka av sig själv
När du har en skada är vila en av de bästa sakerna du kan göra. Försök att undvika all aktivitet som kräver att du använder den skadade kroppsdelen eller belastar den.
Vilolängder kan variera, men i allmänhet bör du vila det skadade området minst en dag eller två innan du försöker applicera eller lägga vikt på området
Steg 2. Vila genom att ligga på sängen (sängstöd) för att bota sjukdomen
Att vila i sängen är ett av de bästa sätten att återhämta sig från en förkylning eller influensa. Det hjälper till att återställa kroppen på molekylär nivå såväl som systemet i stort, och bör göras till en viktig del av återhämtningsarbetet efter en sjukdom.
Steg 3. Se till att du får tillräckligt med sömn
De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt, men om du återhämtar dig från en skada eller sjukdom kan du behöva mer sömn. Ålder påverkar också mängden sömn en person behöver.
- Nyfödda under 4 månader behöver 14-17 timmars sömn varje natt.
- Spädbarn (4-11 månader gamla) behöver 12-15 timmars sömn varje natt.
- Småbarn (1-2 år) behöver 11-14 timmars sömn varje natt.
- Förskolebarn (3-5 år) behöver 10-13 timmars sömn varje natt.
- Barn i åldern 6-13 år behöver 9-11 timmars sömn varje natt.
- Tonåringar i åldern 14-17 år behöver 8-10 timmars sömn varje natt.
- Vuxna (18-64 år) behöver 7-9 timmars sömn varje natt.
- Äldre (65 år eller äldre) behöver 7-8 timmars sömn varje natt.
Steg 4. Sov gott
Om du är sjuk, skadad eller öm av utmattning kan du behöva en bättre natts sömn. Förutom att få tillräckligt med sömn på natten måste du sova kvalitet. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att få en god natts sömn.
- Gå inte utanför schemat. Försök att gå och lägga dig samtidigt varje kväll, och om du inte kan sova efter 15 minuter, gå upp och gör något avkopplande tills du somnar. Gå och lägg dig regelbundet enligt ett schema så att du kan sova gott varje natt.
- Konsumera inte koffein, alkohol och nikotin. Nikotin och koffein är stimulantia som det tar timmar att ta helt bort. Och medan alkohol kan göra dig sömnig först, tenderar det att störa sömnmönster under hela natten.
- Håll rummet svalt, tyst och mörkt. Använd tjocka eller mörka gardiner så att ljus från fönstret inte kommer in i rummet. Prova att bära öronproppar eller sätt på vitt brus (ett lugnande lågvolym "brus") så att du kan sova även när det är buller ute.
- Hantera stress. Tänk inte på alla saker att göra på morgonen. Skriv bara ner allt och låt dig komma bort från alla problem den natten. Du kan också träna på avslappningstekniker, till exempel yoga, taicis och meditation, för att hantera stress så att du kan koppla av innan sängen.
Varning
- Följ instruktionerna på läkemedelsförpackningen och följ råd från din läkare eller apotekspersonal.
- Gå till läkaren om smärtan inte försvinner. Det kan finnas andra hälsoproblem som gör att du ofta blir sjuk eller känner dig trött.
