Precis som fysisk uthållighet behöver mental uthållighet också tränas. Det tar ansträngning att lära sig hur man stärker sinnet, förbättrar koncentrationen och förblir lugn. Men du kan förvärva de grundläggande färdigheter som krävs för att hålla ditt sinne starkt.
Steg
Del 1 av 3: Stärka sinnet
Steg 1. Läs allt
Ny forskning har visat att människor som gillar att läsa romaner är mer benägna att känna med andra. Detta är en egenskap hos ett starkt och brett sinne. Om du försöker öka din mentala styrka, läs saker du tycker om.
- Du behöver inte läsa Ulysses direkt om du vill öka din mentala styrka. Faktum är att om du försöker läsa något som är för svårt får du inte att läsa. Försök istället läsa vad du tycker om. Västerländska berättelser, romantiska romaner och långa historia är bra ämnen att läsa.
- Prova att byta ut en timme tv varje eftermiddag med läsning. Ta dig den tid som vanligtvis skulle ägnas åt att chatta med vänner eller titta på tv genom att läsa en bra bok.
- Ha ett bibliotekskort och få gratis underhållning från närliggande bibliotek. Prova att läsa en ny bok varannan vecka.
Steg 2. Försök att lära dig något nytt varje vecka
Har du någonsin känt att varje dag känns lika? När vi åldras blir våra mentala vägar mer och mer formade. När vi var barn verkade varje sommardag som att den aldrig tog slut. Den tiden går dock snabbare med åldern. För att bygga mental styrka måste nya neurala vägar ständigt byggas genom att lära sig något nytt.
- Ju mer regelbundet du lär dig en ny färdighet eller lektion, desto starkare blir ditt sinne. Försök att lära dig något nytt varje vecka och fortsätt sedan att förbättra det. Öka mental styrka gradvis.
- wikiHow är en bra resurs för att lära sig nya saker. Lär dig hur du spelar schack, byter olja eller spelar gitarr.
Steg 3. Socialisera oftare
Att vara "smart i teorin" är viktigt, men det är också viktigt att förstå hur saker händer i den verkliga världen. Intelligens och social kompetens är en viktig del av mental hälsa och lycka. Om du inte kan ha ett samtal, utveckla sociala färdigheter tillsammans med att utveckla mental hälsa.
- Ha komplexa samtal istället för att skvallra. Prata om något viktigt eller något som studeras. Prova att gå med i en läsgrupp i ditt närområde.
- Prova att träffa olika människor. När du är i skolan, håll dig inte till en social grupp, försök att komma överens med andra. Om du är vuxen, försök träffa människor som är i en annan ekonomi än din, till exempel med rörmokare och läkare.
Steg 4. Testa dig själv
Prova något du inte är säker på att du kan göra. Sikta inte bara på att lära dig gitarr, utan också att lära dig hur du slår snabba solon från not till not. Sikta på att inte bara spela schack, utan också lära dig att starta spelet och spela som en stormästare. Fortsätt göra en uppgift tills du befinner dig i en svår situation.
- Videospel har både positiva och negativa aspekter när det gäller att bygga mental styrka. Vissa studier visar att videospel kan utveckla problemlösande färdigheter, motorik, logistik och analys. Andra studier har visat den negativa effekten av våld och social isolering i samband med videospel, vilket minskar moralisk känslighet och uppmärksamhet.
- Ge dig själv komplex underhållning och undvik innehåll som är avsett att locka uppmärksamhet. Om du någonsin har sett ett långt nyhetsbrev och tänkt, "Herregud, det är så länge!", Kanske det är dags att undvika det lite. Att läsa Badass eller titta på videor med roliga misstag är som att äta tre käglor till lunch. Att läsa en bok eller titta på en dokumentär är som att äta en tung måltid.
Steg 5. Träna medvetandet regelbundet
Du kan inte bygga muskler genom att äta kakor i tre hela veckor innan du börjar lyfta vikter på gymmet. Du kommer inte heller att få mental styrka bara genom att undvika varje jobb innan du börjar fokusera på varje ögonblick. Att träna hjärnan konsekvent är viktigare än intensiteten i själva övningen.
Även att spela ett korsord eller sudoku varje dag kan minska risken för att förlora mental medvetenhet när du blir äldre, medan din verbala flytning förbättras
Del 2 av 3: Förbättra koncentrationen
Steg 1. Gör en sak i taget
Att dela uppmärksamhet på olika uppgifter kan minska kvaliteten på koncentrationen som ges till varje uppgift. Nylig social och psykologisk forskning har visat att kronisk multi-tasking i en mängd interaktiva medier gör oss till sämre studenter eller arbetare och mindre effektiva studenter.
- Börja prioritera de viktigaste sakerna du måste göra varje dag. Fokusera bara på det. Gör en att-göra-lista för att börja dagen och arbeta med den.
- Avsluta en sak innan du börjar en annan. Även om du tycker att jobbet är utmanande, fortsätt försöka tills du är klar. Att växla mellan uppgifter är ofta svårare än att avsluta något som startades.
Steg 2. Ha korta men ofta pauser
Ny forskning visar att en paus på cirka fem minuter varje timme kan resultera i mer effektivitet än en lång paus mitt på dagen. Att låta din hjärna vila och uppdatera ger dig den bästa chansen att hålla dig mentalt stark inför en tufft jobb.
Steg 3. Bli av med distraktioner
För många människor är ljudet av en radiomeddelandes prat eller ljudet av tv en del av distraktionen som uppstår nästan varje minut. Om du har mycket vitt brus och statisk, prova att ersätta det med mjuk, lugnande musik. Istället för att försöka underhålla dig själv på jobbet, låt dig själv fokusera på bara en sak.
- Genom att fokusera på uppgiften kan du slutföra uppgiften snabbare. Om du försöker titta på program samtidigt tar det längre tid att slutföra uppgiften.
- Vill du helt eliminera distraktioner? Lämna internet. När du försöker studera men Facebook är bara en kran bort, kommer du att bli frestad att förstöra saker. Använd en webb- eller webbplatsblockerare om du inte kan hålla dig borta från dem.
Steg 4. Fokusera på saken
Det kanske låter enkelt, men det är det perfekta sättet att få tillbaka fokus på uppgiften. När ditt sinne vandrar, påminn dig själv om "Fokusera här." Tänk inte på saker som vad du ska äta till lunch, vad du ska göra på kvällen eller vad du kan förvänta dig på helgen. Fokusera på det som görs och gör det arbete som görs.
Prova att använda en trollformel om du inte gillar "Fokusera här nu". Välj ett lösenord eller en nyckel från det som jobbar på. Om du arbetar med en matematikuppgift, säg "matte" eller annat relaterat ordförråd. När ditt sinne vandrar, upprepa sökordet tills du kan fokusera om
Del 3 av 3: Calming the Mind
Steg 1. Var optimistisk
Var säker på att du kommer att slutföra varje jobb bra. Att ha en bra attityd kommer att säkerställa att ditt sinne är fokuserat på rätt plats och bort från negativa tankar som kan göra dig ledsen. Känslomässigt stöd och styrka börjar.
Öva på visualisering för att hjälpa positiva tankar. Prova att blunda och "se" dig själv göra jobbet. Hur som helst, försök att föreställa dig att du gör uppgiften ordentligt och noggrant
Steg 2. Bli av med värdelösa tankar
För att vara lugn och positiv, försök att bli av med värdelösa tankar och bekymmer som styrs av egot. Fokusera på det som är viktigast. Spelar dina kläder någon roll? Är var du ska äta middag eller vad du ska göra i helgen verkligen viktigt för dig och din psykiska hälsa? Antagligen inte.
Sluta jämföra dig med andra. Att göra något bättre än någon annan eller att slå någon annan anses inte vara bra. Att förbättra egen förmåga anses vara bra. Fokusera på att förbättra dig själv, inte på att vinna tävlingen
Steg 3. Tänk på den andra personens goda avsikter
Leta inte efter något som gör dig arg eller upprörd. Värdera saker för vad de är och överskatta inte dina interaktioner. Din chef kanske inte väljer och straffar dig irrationellt. Dina vänner får inte sprida rykten om dig bakom ryggen. Var stark och säker. Du kan göra det.
Håll dig borta från andras verksamhet så långt som möjligt. Sprid inte skvaller eller var en förebådare av skvallerberättelser. Fokusera på dig själv
Steg 4. Meditera
Att ta tid ur din dag för att sakta ner och fokusera dina tankar kan hjälpa dig att bygga upp ett starkt och lugnt sinne. Meditation behöver inte vara en konstig eller mystisk upplevelse. Hitta en lugn plats och sitt i 15-45 minuter varje dag. Bara det.
- Sitt bekvämt och fokusera på andningen. Känn det när andningen kommer in och fyller kroppen. Känn det när andningen lämnar kroppen och kommer in i världen.
- Vet när tankar kommer och var inte uppmärksam på dem. Låt tanken hända. Håll dig borta från dessa tankar. Fokusera på andning.
Steg 5. Lyssna på barockmusik
Ny forskning har visat att barockmusik har en kraftfull förmåga att skapa ett tillstånd av full, fokuserad koncentration genom att skapa ett alfa -hjärntillstånd i sinnet. Detta kan hjälpa dig att uppmuntra till ordinlärning, komma ihåg fakta eller läsa.
Välj bra barockmusik och gör det till en vana att lyssna på den på fritiden, medan du arbetar eller studerar
Steg 6. Gör fysisk och mental träning
Att träna kan frigöra endorfiner i hjärnan som hjälper till att lugna och stärka hjärnan. Att träna i 30 minuter några dagar hjälper dig att känna dig lugnare och mentalt starkare. Dessutom kan en typ av träning, nämligen yoga, hjälpa till att hålla sinnet lugnt och kan öka mental motståndskraft avsevärt.
