Precis som muskler behöver hjärnan också ständigt tränas för att fungera optimalt. Vissa metoder som har visat sig vara effektiva för att upprätthålla hjärnans hälsa är att genomföra en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Dessutom finns det också flera sätt som påstås förbättra hjärnans prestanda. Även om dess effektivitet för att förbättra kognitiv funktion inte har kommit överens vetenskapligt (med hjälp av mätmetoder som IQ och specifika hjärntester), är det inget fel med att vänja sig vid att lära sig nya saker, stärka minnet och läsa ny information varje dag så att hjärnan funktionen upprätthålls korrekt..
Steg
Metod 1 av 3: Träna hjärnan
Steg 1. Lär dig nya saker
Hjälp din hjärna att hålla sig aktiv och stimulerad genom att anta en ny rutin. Genom att lära dig nya saker öppnar du faktiskt upp nya neurala vägar i hjärnan. Genom att göra detta regelbundet är du som att stärka och slutföra den nya vägen. Tro mig, ju oftare hjärnan används, desto mer optimal blir dess prestanda.
- Om du lär dig spela ett nytt instrument, öva gärna varje dag! Om du vill lära dig ett nytt språk, ta dig tid varje dag att kommunicera det språket med andra människor.
- Börja med att göra enkla aktiviteter, upprepa dem sedan varje dag för att träna hjärnans funktion och göra det till en vana.
Steg 2. Använd din hjärna för att komma ihåg information
Idag kan alla former av information lätt och snabbt hittas. Som ett resultat tenderar människor att lämna sina minnen dammiga eftersom all information har spelats in i olika medier. Även om tekniken tillåter människor att inte använda sina minnen så hårt som de brukade, kan vänja sig med att komma ihåg saker att förbättra hjärnans funktion avsevärt, du vet! När allt kommer omkring är ett av de bästa sätten att träna ditt minne att upprepa information.
Försök att komma ihåg några av dina närmaste vänners mobiltelefonnummer för att träna ditt minne
Steg 3. Ändra ditt perspektiv
Försök att se situationen från en annan synvinkel eller perspektiv. Till exempel avbröts ditt körfält i morse av en hänsynslös förare. Om du bara tittar på det ur din synvinkel kan du tänka på det som en slarvig förare. Men om du är villig att vidga ditt perspektiv, tänk efter, kan det vara så att han verkligen inte tittade på dig då? Att lära sig att observera alla situationer ur olika synvinklar kan träna hjärnan att bli mer öppen och kreativ.
Som ett resultat kommer det också att hjälpa dig att analysera obehagliga situationer mer objektivt och utan att involvera känslor
Steg 4. Gör inte många saker samtidigt
Även om du tror att du kan få mer gjort på kortare tid är du faktiskt mer benägen att göra misstag och känna dig mer frustrerad när saker går fel. Genom att slutföra varje uppgift en efter en tränar du faktiskt din hjärna att fokusera på en aktivitet och ge maximal prestanda. Dela därför in dina aktiviteter i flera tidsgrupper så att hjärnan kan fokusera mer på att slutföra alla ansvar bättre.
Faktum är att den mänskliga hjärnan inte kan fokusera i timmar utan avbrott. Ge därför alltid en paus i varje grupp av aktiviteter som du gör
Steg 5. Läs dagligen
Visste du att läsning av läskiga och/eller stressande böcker kan förbättra hjärnans kognitiva funktion? Dessutom kan läsning regelbundet också berika dina språkkunskaper och bredda din uppmärksamhet. Försök därför läsa varje dag även ett tag, så att hjärnan kan känna fördelarna.
Läs böcker, tidskrifter, tidningar eller vilken media som helst som intresserar dig
Metod 2 av 3: Upprätthålla hjärnhälsa
Steg 1. Träna varje dag
Att träna 25 minuter varje dag kan också förbättra hjärnans funktion, du vet! I synnerhet kan träning hjälpa hjärnan att absorbera och komma ihåg information bättre. Därför bör du bygga en konsekvent träningsrutin för att upprätthålla hjärnans hälsa genom fysisk aktivitet.
Prova att gå med i en sportklubb eller träna regelbundet med de närmaste för att göra träningen roligare
Steg 2. Ha en hälsosam kost
Kom ihåg att näringsämnena som kommer in i din kropp är viktiga faktorer för att upprätthålla hjärnans hälsa och funktion. Öka därför konsumtionen av omega 3 -fettsyror, vitaminer, omättade fetter och fibrer som har visat sig vara fördelaktiga för hjärnan. Ät också så många grönsaker som möjligt (broccoli, grönkål, spenat), nötter, bär, fullkorn och fisk (lax och tonfisk). Dessutom dricker du så mycket vatten som möjligt för att hålla kroppen väl hydrerad.
Undvik mat och dryck som innehåller tillsatta sötningsmedel (särskilt sirap), mättat fett och transfetter
Steg 3. Få så mycket sömn som din kropp behöver
Sömn är en mycket viktig faktor för hjärnans hälsa. Vissa studier visar att den mänskliga hjärnan under sömnen kommer att släppa ut gifter som ackumuleras under hela dagen. Dessutom behövs sömn också för att förena kortsiktiga och långsiktiga minnen. Det är därför, hoppa inte över sänggåendet eftersom sömnbrist har visat sig öka risken för neuronal degenerationssjukdom.
Försök att alltid sova minst 8 timmar varje natt
Steg 4. Behåll kvaliteten på sociala relationer
Faktum är att interaktion med dina närmaste kan hjälpa till att minska stressnivåer, främja intellektuell stimulans, bekämpa depression och eventuellt bromsa minnesminskningen. Förutom att göra dig mer upphetsad och målmedveten i livet är ett lyckligt äktenskap eller ett långsiktigt förhållande också effektivt mot effekterna av neuronal degeneration på grund av åldrande.
- Kontakta släktingar och närmaste vänner regelbundet.
- Träffa nya människor genom sociala aktiviteter eller gemenskapsevenemang.
- Uppfostra djur för att ta hand om och lysa upp dina dagar.
Steg 5. Se en läkare om din mentala funktion minskar
Om du känner att du ständigt glömmer saker eller är desorienterad kan du ha lätt kognitiv försämring eller befinna dig i de tidiga stadierna av neuronal degeneration (Alzheimers eller demens). Kontakta genast en läkare för att få rätt diagnos!
Kom ihåg att glömska också kan orsakas av åldrande. Tyvärr är hjärnfunktionen hos en 75-årig man definitivt annorlunda än en 25-åring
Metod 3 av 3: Spela spel för att träna hjärnan
Steg 1. Förstå att effektiviteten av denna metod inte har stöds av tillräckliga vetenskapliga bevis
Chansen är stor att du ofta har hört att spela sudoku varje kväll kan minska risken för demens. Även om fördelarna låter speciella, i själva verket är resultaten av vetenskaplig forskning relaterad till de slutgiltiga fördelarna med applikationer för att träna hjärnan fortfarande mycket olika och inte riktigt solida. Vissa studier visar en ökning av specifika kognitiva tester, men vissa indikerar motsatsen. Faktum är att hjärnans övergripande funktion är mycket svår att mäta.
- Trots bristen på positiva stödjande vetenskapliga bevis är spelet fortfarande intressant och roligt att prova, eller hur?
- Även om du inte upplever några betydande fördelar kommer du åtminstone ha kul att spela det!
Steg 2. Prova att spela ett pussel
Korsord, sudoku, anagram, schack och kort är några av de typer av spel som kan stimulera din hjärna och kan öka din problemlösning. Välj ett intressant spel så att du inte känner dig överväldigad när du måste spela det varje dag. Precis som fysisk träning måste hjärnträning göras regelbundet för att få maximala resultat!
Ta dig tid varje dag för att spela ett pussel eller liknande spel. Till exempel kan du avsätta tid för att spela vid lunchtid, efter jobbet eller strax innan du lägger dig på natten
Steg 3. Använd en speciell applikation
Faktum är att många applikationer är avsedda att träna hjärnans prestanda och påstås kunna förbättra sina användares kognitiva funktion. Även om dessa påståenden inte har vetenskapligt bevisats, är det inget fel med att regelbundet få tillgång till den applikation du väljer för att träna hjärnans prestanda. Några av de mest populära apparna som är värda att kolla in är Lumosity och CogniFit.
- Precis som att spela pussel, försök att avsätta tid varje dag för att använda appen.
- Kom ihåg att vissa webbplatser eller appar tar ut vissa prenumerationsavgifter för sina användare.
