Att utveckla barns förmåga att springa snabbt är viktigt om de är aktiva inom sport. Det finns många barn som gillar att springa snabbare för att de verkligen gillar att springa eller för att de har ett specifikt mål. Träna barn att springa snabbare kan göras genom att lära dem rätt löphållning och se till att de har roligt under träningen. Se ditt barns framsteg för att hålla honom motiverad och tveka inte att springa med honom!
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig rätt sätt att springa
Steg 1. Värm upp genom att hoppa upp och ner
Hoppning kan hjälpa ditt barn att utveckla de muskler han behöver för att bli en tuff löpare. Innan du börjar springa, låt ditt barn göra en uppsättning hoppjackor eller låt honom spela hopprep.
Steg 2. Observera läget för barnets kropp som springer på plats
Låt barnet springa på plats så snabbt som möjligt i fem sekunder. Se hur han springer och märka hans svagheter. Det rätta sättet att springa snabbt inkluderar:
- Tryck med framfoten.
- Luta dig framåt tills fötterna ligger bakom dina höfter och dina höfter är bakom axlarna (detta kallas en trippelförlängning).
- Håll bålen i vertikalt läge.
- Håll huvudet upprätt och låt ansiktet slappna av.
- Böj armbågarna i rät vinkel.
- Håll armarna vid dina sidor när du svänger upp och ner.
- Lyft frambenets knä högt och håll det bakre benet rakt.
Steg 3. Ge ett exempel på rätt sätt att springa till barnet
Om du hittar ett fel, säg det. Efter det, spring på plats med barnet. Förklara att du använder rätt löpteknik. Barnet kan imitera hur du springer och du kan övervaka hur barnet springer för att se vad som kan förbättras.
Steg 4. Hjälp barnet att visualisera känslan av äkta löpning
Att påminna dem om de små sakerna att göra när du springer kan göra stor skillnad. Till exempel be barnet att föreställa sig benet som skjuter höften framåt. Detta hjälper honom att komma ihåg att löphastigheten kommer från att fötterna träffar marken och trycker mot kroppen.
Du kan också be ditt barn föreställa sig att varje hand håller en fågel medan han springer. På så sätt kommer han ihåg att knyta händerna utan att pressa dem för hårt
Steg 5. Ge muntliga instruktioner
Be barnet springa snabbt. När han springer ropar du en påminnelse om att fokusera på de aspekter av hans löpning som behöver förbättras. Som ett exempel:
- Om barnet svänger med armarna i ett mindre brett läge, ropa "händer mot ansikte!" när han sprang. Denna metod påminner dig om att händerna måste svängas helt från sidorna av kroppen till sidorna av ansiktet.
- Om barnet inte lyfter benet tillräckligt högt, ropar”Knä upp! Knäar!”.
Metod 2 av 3: Hålla barnen motiverade
Steg 1. Sätt upp ett långsiktigt mål
Ett barn kommer bara att utvecklas om han vill. Se till att ditt barn är intresserad av att springa snabbare och prata med honom eller henne för att ta reda på varför. Ställ sedan in rätt mål.
- Om ett barn till exempel aktivt utövar en tävlingsidrott, till exempel basket, kanske han vill springa snabbare för att förbättra sin prestation. Påminn dem om detta då och då.
- Sätt upp mål som gör att ditt barn kan fokusera på att utveckla sig själv istället för att vinna något. Att sätta upp ett mål att springa en bråkdel av en sekund på en 50-metersbana är mycket lättare att uppnå än att vinna ett provinsmästerskap.
Steg 2. Observera barnets utveckling
Du kan till exempel skapa ett diagram eller diagram för att registrera tiden ditt barn sprang på en 50 meter lång bana i 5 månader. Om barnet kan visualisera sina framsteg kommer det att känna sig mer motiverad att försöka hårdare och göra andra framsteg.
Se till att du tar ditt barns löptid under träning för att hålla reda på deras framsteg
Steg 3. Tryck inte för hårt
Att lära sig att springa snabbare är inte omedelbart. Detta kräver tålamod och mycket övning. Om du pressar barnen för hårt eller tvingar dem att träna för mycket, tappar de motivationen och trivs inte. Fokusera på att göra små framsteg genom vanlig träning.
- Löpövningar bör endast göras 3 till 4 gånger i veckan. Barn kommer att känna sig generade om de tränar för ofta.
- Skapa en mängd olika övningar och ge speciell tid att fokusera på att spela andra sporter som får barn att springa, till exempel fotboll, futsal, basket och baseball. Det kan också göra träning roligare!
- Ledsagaraktiviteter, som tyngdlyftning, yoga och simning är bra för att utveckla atletiska förmågor. För att öka löphastigheten bör du dock prioritera aktiviteter som ger barn möjlighet att springa.
Metod 3 av 3: Gör Running Fun
Steg 1. Sätt in spelet i träningspasset
Att göra löpningsövningar hela tiden kan vara tråkigt och demoraliserande. Lyckligtvis är det väldigt enkelt att skapa spel som tvingar barn att springa. Till exempel, få ihop barnen och prova spel som:
- jaga
- Stafettkörning
- Spelet "Rött ljus, grönt ljus."
Steg 2. Ta dig tid att spela andra sporter
Löpning är en viktig del av många tävlingsidrotter. Till exempel, om ditt barn tycker om att spela fotboll, kan det hjälpa honom att utvecklas även om det tekniskt sett inte är en löpning. Dessutom kommer att kombinera löpträning med andra sporter behålla barns intresse. Bra övningar för löpträning är:
- Baseboll
- Fotboll
- Basketboll
- Futsal
Steg 3. Spring med barnet
En tränare ska inte bara stå på sidan. Kom på banan och spring med ditt barn för att ge moraliskt stöd och visa att du också är villig att anstränga sig. Det känns också bra. Dessutom kan du också träna eller leka med barn. Om barnet är intresserat kan du till och med be honom att tävla.
