Hängande hud är ett vanligt klagomål bland kvinnor som just fött. Detta problem är svårt att helt undvika, men du kan vidta några åtgärder för att förhindra slapp hud efter graviditeten. Du kan också använda flera tekniker för att minska slapp hud efter leverans, även om utsträckt hud tar tid att återgå till sin ursprungliga storlek.
Steg
Del 1 av 2: Skapa frisk hud under graviditeten
Steg 1. Ät eller ta ett essentiellt fettsyratillskott
Essentiella fettsyror, som de som finns i fisk, nötter och oljor, kan främja en övergripande friskare hud. Fettsyror kan öka hudens elasticitet. Eftersom du vill ha tonad hud igen efter graviditeten är elasticitet mycket viktigt.
- Källor till omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk som sardiner, sill och lax. Du kan också äta valnötter och rapsolja, samt linfrön. Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver, som svärdfisk och makrill.
- Du kan också prova linfröoljetillskott. Använd 2,2 gram om dagen i tablettform.
Steg 2. Ta mycket C -vitamin
C -vitamin är viktigt för produktionen av kollagen i huden. C -vitamin fungerar också som en antioxidant som skyddar huden från fria radikaler. Kollagen är en av byggstenarna i huden, ett protein som ger struktur, så du behöver kollagen för att strama din hud efter graviditeten.
- Vissa frukter som innehåller mycket C -vitamin är jordgubbar, cantaloupe, kiwi, mango och apelsiner.
- För grönsaker, ät gröna bladgrönsaker, broccoli, blomkål, potatis, sötpotatis eller tomater.
Steg 3. Prova sojaprotein
Sojakoncentrat har visat sig påverka hudens elasticitet och kollagenfibrer. Det är tillräckligt att komplettera isoflavongenisteinet 100 mg om dagen, men du kan också lägga till lite sojaprotein i din kost genom tofu och edamam.
Steg 4. Ät niacinamidrika livsmedel
Detta vitamin finns i samma familj som niacin eller vitamin B3. Även om mer forskning behövs för att bevisa det, kan detta vitamin förbättra elasticiteten över tid.
- Om du vill lägga till niacinamid i din kost, prova magert protein, nötter, baljväxter och fullkorn.
- Om du vill kan du prova att använda en kräm som innehåller detta vitamin genom att gnugga det på magen. Detta vitamin finns i vissa krämer mot rynkor.
Steg 5. Prova en kräm som innehåller peptider
Peptider har visat sig öka kollagenproduktionen. Som redan nämnts är kollagen viktigt för elastisk hud som stramar igen efter stretching samtidigt som den bibehåller sin struktur. Prova att applicera antirynkkräm varje dag på magen medan du är gravid.
Steg 6. Träna medan du är gravid
En av huvudorsakerna till lös hud efter graviditeten är viktökning. Oavsett vad, din hud kommer att sträcka sig eftersom det finns en utvecklande baby i den. Men om du kan begränsa viktökning kan du också begränsa hudens töjning.
- Prova måttlig träning 5 till 7 dagar i veckan. Du kan träna i cirka 30 minuter åt gången.
- Prova mindre ansträngande träning som simning eller aerobics med låg effekt. Du kan också cykla eller gå.
- Tryck inte på dig själv. Drick tillräckligt med vatten när du tränar, och glöm inte att värma upp och svalna.
Steg 7. Få i dig tillräckligt med protein
Många av de grundläggande elementen i huden är gjorda av protein, från kollagen till elastin. Protein ger struktur och bibehåller hudens elasticitet. Se därför till att du konsumerar tillräckligt med protein när du är gravid.
- Om du är 25 år, 163 cm lång och vägde 50 kg innan du blev gravid behöver du 150 gram protein under första trimestern, 185 gram under andra trimestern och 185 gram under den tredje trimestern. Om du väger 63 kg behöver du 170 gram under första trimestern, 185 gram under andra trimestern och 185 gram under den tredje trimestern.
- Om du är 25 år, 175 cm lång och vägde 58 kg innan du blev gravid behöver du 170 gram protein under första trimestern, 185 gram under andra trimestern och 185 gram under tredje trimestern. Och om du väger 73 kg behöver du 185 gram protein under första trimestern, 200 gram under andra trimestern och 200 gram under den tredje trimestern.
Steg 8. Ät hälsosam mat
Du måste äta hälsosamt för att stödja barnets utveckling. Men att äta hälsosamt kan också minska viktökning under graviditeten, så hudens töjning minskar också.
- Ät fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Prova yoghurt med havregryn till frukost med frukt. Välj brunt ris. Prova fullkornsbröd med smörost med låg fetthalt.
- Gör dessutom grönsaker och frukt till en obligatorisk del av kosten och upptar hälften av din tallrik vid måltiderna. Ät en skål med bär till frukost. Lägg till sallad till lunch. Lägg grönsakerna i grytan genom att tillsätta en näve hackad spenat eller grönkål. Ät grönsaksrik soppa.
Del 2 av 2: Minska hängande hud efter förlossning
Steg 1. Fortsätt träna
Tidigare kanske du fick höra att vänta en och en halv månad för att träna igen. Men nuförtiden kommer de flesta läkare att låta dig träna så snart du är bekväm efter en normal förlossning, så länge din graviditet inte är svår. Du kan dock behöva vänta längre om du har en svår graviditet eller får en kirurgisk förlossning.
- Träning kan minska den totala kroppsvikten och därigenom hjälpa till att minska magefett. Träning kan också öka styrkan hos magmusklerna som stöder huden runt buken. Dessutom kan lös hud faktiskt hänga muskler.
- För en övning som specifikt riktar sig till magmusklerna, prova bäckenlutningen. Ligg på rygg på golvet. Böj knäna så att fötterna ligger på golvet. Dra åt magen och lyft ryggen något från golvet. Håll i cirka 10 sekunder och upprepa.
Steg 2. Fortsätt behandlingen med vitamin A
Fortsätt att äta mat som är rik på vitamin A. Försök också att använda en A -vitaminkräm som kallas retinolkräm. Du kan också prova en vitamin C -kräm. Applicera krämen på natten och låt den sitta kvar till nästa morgon. Denna kräm kan hjälpa till att strama upp huden och minska slapphet.
Steg 3. Prova en massage
Vissa kvinnor känner att hudens slapphet minskar genom massage i buken. Välj en bra lotion som innehåller vitamin A, K, C och E, och ännu bättre om den innehåller kollagen. Gnid in i huden, massera försiktigt i cirkulära rörelser. Applicera din vanliga lotion två gånger om dagen utöver din nattkräm.
Steg 4. Drick tillräckligt med vatten
Huden innehåller vatten, precis som resten av kroppen. Faktum är att en tredjedel av huden består av vatten. Om du är uttorkad påverkas huden. Torr hud orsakar minskad elasticitet så att den blir mer slapp. Som kvinna bör du dricka 9 glas om dagen.
- Prova att tillsätta frukt i vatten för att motivera dig att dricka. Dessutom ingår drycker som te, kaffe och frukt också i den totala vattenförbrukningen, även om du bör begränsa dig till att dricka koffeinfria versionen om du fortfarande ammar. Dessutom, eftersom juice innehåller mycket socker, bör du dricka med måtta.
- Tänk också på frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, till exempel vattenmelon och gurka.
Steg 5. Fortsätt en hälsosam kost
Konsumtion av hälsosamt protein kommer att fortsätta att hjälpa hudförhållandena. Dessutom kommer en balanserad konsumtion av frukt, grönsaker, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt att säkerställa att du får rätt näringsämnen för en frisk kropp och hud.
Steg 6. Överväg andra alternativ
Ibland är det enda sättet att bli av med slapp hud med kosmetisk kirurgi. Men det betyder inte att du måste opereras. Det finns andra alternativ, till exempel laser- eller infraröda behandlingar. Denna behandling stöder ökningen av kollagen i huden så att det blir fastare.
