Sorgen kan vara så intensiv att människor försöker "bli av med" den på olika sätt. Detta tyder på att sorg inte uppfattas som en välgörande känsla, medan sorg faktiskt är ett naturligt svar på livets svårigheter eller förlust. Dessa känslor fungerar som signaler om att du upplever förlust eller behöver förändra saker som orsakar stress. Undvik inte sorg, men erkänn det och lär dig att hantera det så gott du kan.
Steg
Del 1 av 2: Förstå betydelsen av sorg
Steg 1. Vet innebörden av sorg
Sorg är ett naturligt svar när en person känner sig vilsen, inklusive de negativa effekterna eller saker som inte är önskvärda på grund av förlusten, till exempel för att en älskad dör, förlorar identitet eller förlorar materiella ägodelar. Sorg som uppstår på grund av denna incident är en normal reaktion.
Till exempel känner du dig ledsen när en nära vän på jobbet slutar arbeta eftersom du kommer att förlora en vän. Ett annat exempel, att ta reda på att du inte blev antagen till universitetet du ville ha kan vara en källa till sorg eftersom du missade ett tillfälle. I det här fallet förlorar du möjligheten att nå för framtiden eller uppnå det du vill
Steg 2. Vet vad som triggar dina känslor
Sorg utlöser ibland uppkomsten av andra känslor. En utlösande känsla är en känsla som får en annan känsla att uppstå. Till exempel: någon som försöker hantera sorg kan uttrycka sina känslor i form av ilska. Dessutom kan sorg också utlösa skuldkänslor, skam, avund, etc. som visas enligt orsaken till förlusten som får dig att känna dig ledsen.
Till exempel, för att du känner dig vilsen, tenderar du att vilja skylla på andra för att du skäms över att behöva skylla dig själv. Om du är ledsen, arbeta med att hantera den utlösande känslan, till exempel skuld eller skam
Steg 3. Skilj mellan sorg och depression
Sorg och depression är två väldigt olika saker, även om ett av symtomen på depression är sorg. Dessutom missförstår man ofta orden”sorg” och”depression”. Känn därför till den mest grundläggande skillnaden mellan sorg och depression genom att förstå innebörden och symptomen enligt följande förklaring:
- Depression: detta tillstånd är en form av störning och ett onormalt svar på stressfaktorer, såsom sorg. Symtom på depression är svårare än sorg och kan få dig att tappa intresset för aktiviteter du brukade njuta av, bli arg snabbt, bli lätt orolig, inte gillar sexuell aktivitet, ha svårt att koncentrera dig, få förändringar i sömnmönster och känna dig trött tiden. Depression kan pågå i flera månader. Depression måste botas omedelbart eftersom det kommer att bli värre om det inte är markerat.
- Sorg: denna känsla kan vara ett ögonblick, några timmar eller några dagar som ett normalt svar efter att ha upplevt en uppbrott, permittering eller förlust av en älskad. Sorg är normalt, så länge du är villig att erkänna, acceptera och hantera det så att du inte fastnar i sorg.
Steg 4. Inse behovet av att sörja
Att sörja eller uppleva sorg är en aspekt som är svår att acceptera på grund av att man upplever förlust. Sorg varar vanligtvis längre än sorg och påverkar det dagliga livet emotionellt och kognitivt. Att sörja är ett sätt att hantera förlust och hjälpa dig att gå vidare med ditt liv utan att känna att du har tappat något. Sorg går vanligtvis före sorg, men detta är inte nödvändigtvis detsamma för alla. Sorg på grund av förlust består av flera steg, som börjar med förnekelse och sedan följs av isolering, ilska, förhandlingar, sorg eller acceptans. Sorg kan uppträda på olika sätt för varje person, så erkänn att det du känner är ett normalt svar.
Vet att bortsett från dödsfallet sörjer människor av andra skäl, till exempel förlust av jobb, material, identitet eller framtid
Steg 5. Skilj mellan sorg och depression
Dessa två saker är väldigt olika, men kan inträffa tillsammans med samma symptom, som att vara humörig, ledsen och undvika sociala interaktioner. Depression påverkar självkänslan negativt och fortsätter att orsaka sorg, men sorg påverkar inte självkänslan och känslor av sorg minskar gradvis. Sorg utlöser inte självmordstankar, sömnsvårigheter, ångest och minskad energi, som upplevs av personer med depression. Människor som sörjer kan fortfarande känna sig lyckliga, till exempel genom att tänka positiva saker efter att ha upplevt en förlust, men personer med depression tenderar att inte vara lyckliga.
Forskning har visat att personer som har upplevt klinisk depression före döden tenderar att visa allvarligare depressiva symptom efter förlusten i mer än ett år. Sammanfattningsvis beror lidandet de upplever inte på händelser som orsakar depression, utan kan förvärras genom att uppleva sorg
Steg 6. Vet vilken nytta du får genom att känna sorg
Bortsett från att vara ett sätt att uttrycka att du förlorar, gör tider av sorg dig att uppskatta det positiva. Sorg är en psykologisk mekanism för att få stöd från familjemedlemmar eller vänner eftersom de vanligtvis ger uppmärksamhet och uppmuntran när du är ledsen. Sorg kan också vara ett tillfälle att utvärdera dina livsmål eller värderingar för att göra ditt liv roligare.
Till exempel att förlora en älskad gör dig ledsen, men kom ihåg de goda stunder du haft med dem
Del 2 av 2: Att övervinna sorg
Steg 1. Erkänn den sorg du känner
Ge dig själv tid att känna dig ledsen. Tänk inte att du måste kunna hantera det eftersom detta tenderar att utlösa en önskan att undvika sorg som hindrar dig från andra upplevelser, känslor och möjligheter. Till exempel, någon som är rädd för att uppleva sorg kommer att tacka nej till möjligheten att visas på en show eller avbryta en anställningsintervju av rädsla för att misslyckas. Kom ihåg att sorg har ett syfte, nämligen att påminna dig om att du saknas eller att något behöver förändras.
-
Gör följande övning om du tenderar att undvika sorg. Skriv eller säg högt:
- "Jag är ledsen att uppleva ……….. och det här är en naturlig sak."
- "Jag tillåter mig själv att sörja för att ha upplevt …"
Steg 2. Respektera dina känslor
Förringa inte dina egna känslor och låt inte andra få dig att underskatta hur du känner. Påminn dig själv om att det är okej att känna sig ledsen, särskilt om stödet från andra människor som vill hjälpa dig visar sig vara värdelöst, det faktiskt bara gör att du känner dig förringad. Låt inte andra bestämma hur du känner.
Till exempel har du precis tappat jobbet och din vän säger: "Nu har du mycket ledig tid för att du blev permitterad." Han ville faktiskt visa den positiva sidan av den nuvarande situationen. Du måste dock korrigera vad han säger medan du fortfarande är trevlig genom att säga:”Jag vet att du vill stödja mig så jag mår bättre, men det här jobbet är mycket viktigt för mig. Jag behöver lite tid att tänka på det innan jag börjar ta reda på hur jag ska fördriva tiden.”
Steg 3. Tillbringa tid med människor som kan förstå dina känslor
Ring vänner eller nära och kära som är villiga att lyssna på din sorg. Hitta en vän som kan hjälpa dig, oavsett om det bara är en lyssnare eller en chatt för att distrahera dig. Dina nära och kära kommer att heja på dig när du umgås med dem. Du kan berätta för en vän, kollega eller familjemedlem att du sörjer och behöver tid för att känna dig ledsen.
Andra människor kanske inte förstår din sorg, men nära och kära kommer att försöka hjälpa dig att hantera det
Steg 4. Uttryck din sorg
Släpp känslomässigt bagage genom att kanalisera det. Gråt är en av kroppens mekanismer för att hantera känslomässiga störningar. Många känner sig lättade efter att ha brutit ut i tårar. Forskning har visat att stresshormoner frigörs genom tårar. Förutom att gråta finns det olika sätt att släppa sorg, till exempel:
- Att lyssna på musik som får dig att känna dig ledsen. Forskning visar att musik som utlöser känslor av sorg kan hjälpa till att övervinna sorg. Harmonin mellan musiken och den sorg du känner kan vara ett sätt på vilket du kan acceptera den. Om du inte är redo att hantera sorg kan musik vara en distraktion tills du är redo att acceptera och hantera den.
- Gör en berättelse. Om du blir ledsen av sorg eller förlust, skriv en historia eller skapa konst genom att sammanfoga detaljer från en älskades liv. Välj saker som involverar syn, lukt, beröring och smak. Efter det, fokusera på hur du känner när du tänker på en upplevelse som fick dig att känna dig vilsen.
Steg 5. För en journal
När du bokför, börja varje mening med att skriva 3 ord som beskriver eller har något att göra med hur du känner. Avsluta varje mening med tre ord som uttrycker hur du känner. Journaling är inte bara att skriva ostrukturerade känslor, tankar och medvetenhet. Ta dig tid att skriva en dagbok varje dag. Ställ in timern för att slockna efter att du har skrivit högst 5, 10 eller 15 minuter.
- Om du har försökt släppa ditt emotionella bagage men fortfarande känner dig ledsen, finns det en anledning till det. Det kan fortfarande finnas problem eller interna konflikter som måste åtgärdas. Du kan dokumentera och lösa problemet genom att journalföra.
- Bestäm det lämpligaste medie- och journalformuläret, till exempel med en anteckningsbok, digital journal eller en tryckt årlig agenda så att det är lättare för dig att utvärdera framsteg under året.
Steg 6. Kämpa med sorg genom att omorganisera ditt liv
Alla hanterar och hanterar sina känslor på ett annat sätt. Om du känner dig pressad av känslomässigt bagage, försök att organisera dig själv. Skriv ner känslor, minnen, kreativa idéer, drömmar eller något som kan hjälpa dig att hantera din sorg. Varje kväll, läs om det du skrev. Ta några minuter att skriva en upplevelse som fokuserar på hopp, glädje, framgång och lycka på grund av ditt beslut.
Du kan också hantera och kontrollera dina känslor genom att göra att-göra-listor, hålla kalendermöten och planera för morgondagen
Steg 7. Ta kontakt med människor som har ett positivt inflytande
När du känner dig ledsen eller överväldigad av negativa känslor, glömmer du ibland att du har positiva känslor, till exempel: känslor av lycka, tröst, glädje, glädje, mod, etc. Skriv ner och kom ihåg glada eller glada stunder. Ibland behöver du bara komma ihåg att du har upplevt olika känslor för att kunna känna det positiva igen.
