Hur man återhämtar sig från trauma för våldtäkt och sexuellt våld

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Oavsett om du eller en älskad har utsatts för våldtäkt eller sexuella övergrepp, vet du att det trauma som orsakats är reversibelt. Varje överlevande av våldtäkt och sexuellt våld går igenom tre stadier eller faser av återhämtning från trauma i olika takt.

Steg

Del 1 av 1: Att gå igenom den akuta fasen

Steg 1. Inse att detta inte är resultatet av ditt fel

Vad som än hände, det var inte dina handlingar som gjorde att gärningsmannen våldtog eller kränkte dig sexuellt.

• Var inte rädd för att berätta för andra även om du är orolig att du får skulden. Detta är inte ditt fel. Din kropp är din, och bara du har rätt att kontrollera den.
• Våldtäkt och sexuellt våld kan hända vem som helst, var som helst. Män kan också vara offer.
• Du kan inte bli "ombedd att bli våldtagen", oavsett vilken typ av kläder du bär, och du är inte ensam.
• Att tvingas ha sex eller bli sexuellt utnyttjad av en dejt eller älskare är också våldtäkt. Denna typ av incident är fortfarande våldtäkt, även om du känner gärningsmannen eller din älskare. Du kan vara i en relation med någon och då tvingar de dig att ha sex mot din vilja, och detta tvång åtföljs inte alltid av våld. Mer än hälften av våldtäktsfall inträffar av gärningsmän som är kända för offren.
• Alkohol eller droger är inte en anledning för någon att våldta. Faktum är att effekterna av dessa två ämnen kan minska blyghet och öka tendensen att vara oförskämd. Alkohol och droger kan också minska din förmåga att söka hjälp. Men alla som dricker eller konsumerar droger, detta kan inte användas som en ursäkt i fall av sexuellt våld.
• Om du är en man och får erektion under sexuella övergrepp, var inte blyg och tro inte att du njuter av det. En erektion är bara en naturlig fysisk reaktion på en stimulans, som kvarstår även om du inte vill och inte gillar stimulansen. Du kan inte sägas att "be" att bli behandlad på det sättet.

Steg 2. Sök akut hjälp

Om du befinner dig i en farlig nödsituation eller är allvarligt skadad, ring räddningstjänsten. Din säkerhet är högsta prioritet.

Polisens nödhjälpsnummer som kan kontaktas i Indonesien är 110 och 112

Steg 3. Duscha inte, städa eller byta kläder

Du känner naturligtvis behov av att ta bort spåren av gärningsmannens handlingar från din kropp men det är verkligen viktigt att du fördröjer denna åtgärd.

• Eventuella kroppsvätskor eller hårfragment som finns kvar på din kropp från gärningsmannen kan användas som bevis om du lämnar in en stämning senare.
• Rengöring av ansikte, kropp eller tvätt av kläder kan ta bort viktiga bevis.

Steg 4. Sök akut läkarvård

Gå till sjukhuset och berätta för den medicinska personalen att du nyligen har utsatts för sexuella övergrepp, liksom om det rörde sig om vaginal eller anal penetration.

• Om du tillåter kommer specialutbildad medicinsk personal att genomföra en rättsmedicinsk undersökning och använda specialutrustning för våldtäkter för att samla in prover av hår-/fjäderfragment och kroppsvätskor som rättsmedicinska bevis. Sådan medicinsk personal har genomgått utbildning, inklusive känslighet för offrens känslor och behov i mycket svåra tider och de kommer att försöka göra hela undersökningen så enkel som möjligt för offret.
• Du kan behöva vissa tester eller behandlingar för sexuellt överförbara infektioner och graviditet. Detta förfarande kan innefatta en akut preventivmetod eller profylaktisk behandling för att förhindra sexuellt överförbara infektioner.

Steg 5. Berätta för en läkare om du misstänker att du har blivit drogad eller misshandlad under påverkan av alkohol

Om du är misstänksam om användningen av vissa bedövningsmedel (vanligen kallade "dadelvåldtäktsdroger"), försök att hålla urinering eftersom medicinsk personal kommer att behöva ett urinprov för att testa förekomsten av ett bedövningsmedel som vanligtvis används i våldtäktsfall, t.ex. som "Rohypnol"."

Steg 6.

Ring nödtjänst.

Du kan lämna in ett klagomål till Komnas Perempuan via telefon (021) 3903963. I USA kan du ringa hjälptelefonen för sexuellt våld på 1-800-656-HOPE (4673) eller via webbplatsen, och utbildad personal guidar dig till gå dit det behöver gå och vidta nödvändiga åtgärder. I Kanada, kontakta räddningstjänsten i varje provins, för vilken data du kan hitta på den här länken.

Många stödcentraler för sexuellt våld tillhandahåller utbildad personal för att följa offren till sjukhus eller till medicinska möten, så att offren inte behöver göra det ensamma

Överväg att kontakta polisen för att rapportera en händelse som har inträffat. Att lämna information till polisen kan tvinga gärningsmän att ta ansvar för sina handlingar och hindra dem från att upprepa samma beteende för andra.

• Om du misstänker att du har blivit bedövad, behåll så mycket som möjligt glaset eller flaskan du har druckit med. Drogtester kommer att göras för att hitta närvaron av bedövningsmedlet och ge bevis som kan användas senare.
• Den vanligaste bedövningsmetoden som används i våldtäkter är inte "Rohypnol", utan alkohol. Berätta för polisen om det som hände dig involverade alkohol eller droger. Om du har konsumerat alkohol eller vissa droger (till exempel droger) före händelsen är våldtäkten fortfarande inte ditt fel.
• Att meddela polisen ger också en psykologisk fördel som hjälper dig att göra övergången från offer till överlevande.

Fördröj inte att agera omedelbart om tiden har gått från händelsen. Även om våldtäkten kan ha inträffat för mer än 72 timmar sedan är det fortfarande viktigt att du kontaktar polis, räddningstjänst och sjukvårdspersonal.

Bevis i form av kroppsvätskor är mest användbart om det samlas in inom 72 timmar efter händelsen. Du kanske inte är säker på om du ska väcka talan eller inte, men samla ändå in bevis så att du kan använda det när du behöver det senare

Överlev det känslomässiga trauma som inträffade. Händelsen som hände dig kommer sannolikt att orsaka chock, depression, ångest, rädsla och misstänksamhet och mardrömmar. Allt detta är normalt och kommer att förbättras med tiden.

• Överlevande kan också känna skuld och skam, lider av ät- och sömnstörningar och har svårt att fokusera.
• Trauma som upplevs av överlevande av våldtäkt och sexuellt våld är en specifik typ av posttraumatisk stressstörning.

Förstå att du också kommer att uppleva fysiska symptom. Du kan drabbas av smärta, skärsår, blåmärken, inre organskador eller irritation av våldet. Det här är alla saker som påminner dig om den smärtsamma händelsen, men de kommer också att gå över till slut.

• Pressa dig inte fysiskt ett tag, åtminstone tills smärtan och blåmärkena har läkt.
• Prova att ta ett varmt bad, meditera eller träna på avslappningstekniker som fungerar för dig.

Uttrycker dig utanför

1. Vet att du kommer att uppleva perioder av förnekelse och depression. Att förneka och undertrycka känslor är en mycket normal del av den andra fasen av återhämtningsprocessen, fasen utåt. Dessa metoder spelar en viktig roll i processen att hantera smärta och dess återhämtning.

   

   Överlevande går ofta igenom en fas av att agera som om de sexuella övergreppen inte hade någon effekt på dem och "faktiskt" bara var en dålig sexuell upplevelse. Detta förnekande och undertryckande av känslor kallas minimering och är ett normalt svar som kan hjälpa överlevande att återuppta livet på kort sikt

2. Försök att fortsätta med ditt liv först. Överlevande måste få en normal "känsla" tillbaka i sina liv.

   

   Denna del av fasen för yttre justering kallas undertryckande och hjälper dig att bete dig som om våldet inte inträffade, även om du fortfarande är mycket upprörd inombords. Precis som minimeringsdelen i denna fas hjälper undertryckning dig att fortsätta med livet på kort sikt

3. Tala om det om du kan och vill. Du kan känna behov av att ständigt prata om händelsen och dina känslor med familj, vänner, supporttjänster och terapeuter. Detta är en normal teknik för att hantera trauma, kallad dramatisering, men det betyder inte att du överdramatiserar något som inte finns där.

   

   Du kanske också känner att detta trauma har tagit kontroll över ditt liv och förändrat din identitet, särskilt om du bara kan och vill prata om det. Det är normalt att känna att du behöver "få ut det" av dig själv

4. Tillåt dig själv att analysera händelsen. Ibland måste överlevande analysera vad som hände och försöka förklara det för sig själva eller andra. Du kanske vill sätta dig själv i gärningsmannens skor för att försöka föreställa sig hans eller hennes tankesätt.

   

   Det betyder inte att du har empati för övergriparen och godkänner hans beteende, så du ska inte känna skuld om du går igenom den här fasen

5. Tala inte om det om du inte vill. Du har rätt att inte tala om den våldsamma händelsen om du inte vill, även om du kanske vet att familj och vänner föreslår att du pratar om det.

   

   Ibland kan överlevande till och med behöva byta jobb, byta stad eller ändra sin vänkrets för att undvika känslomässiga utlösare och tvingas prata om händelsen. Inte alla överlevande upplever denna typ av behov. Denna del i denna fas kallas flykt, eftersom den överlevande känner behovet av att undkomma smärtan

6. Låt dig själv känna dina känslor. Din depression, ångest, rädsla, misstänksamhet, mardrömmar och ilska är normala symptom för personer som har upplevt sexuellt våld.

   

   Under denna tid kan du ha svårt att lämna ditt hem, ha problem med att äta och sova och hålla dig borta från människor och din omgivning

Omorganisera ditt liv på lång sikt

1. Låt smärtan rinna ut. I den tredje och sista etappen av att återhämta sig från våldtäkten, upplever överlevande ofta att minnen från händelsen flödar tillbaka och den överlevande inte längre kan undertrycka det. Detta är den tid då återhämtning börjar ske.

   

   Du kan uppleva denna minnesåterkomst på ett mycket störande och störande sätt i ditt liv. Allt detta är former av posttraumatisk stress och våldtäktstrauma

2. Vet att detta kommer att förbättras med tiden. I det här skedet känner sig överlevande ofta överväldigade, överväldigade av tidigare minnen och kan tänka sig självmord. Även om dessa känslor kan vara överväldigande, är detta scenen när du börjar införliva det förflutna i en ny verklighet och fortsätter att leva igen.

   

   Någon gång kommer du att acceptera att våldtäkt är en del av ditt liv och att du kan gå vidare

3. Involvera familj och vänner. Det här är den tid då du återfår din känsla av säkerhet, förtroende och kontroll, och det är av den anledningen som du behöver återkontakta med andra människor.

   

   • Bestäm när, var och med vem du vill dela din upplevelse av den våldsamma händelsen. Välj människor som stöder dig och sätter gränser genom att bara prata om saker du känner dig bekväm med att prata om.
   • Du har rätt att tala om det till vem du vill. Ibland hotar övergriparen att begå ytterligare våld om du berättar för någon annan om händelsen, men det enda sättet att stoppa hotet är att berätta för någon annan om det.

4. Få stöd från professionell personal. Rådgivare som är specialutbildade i att hantera trauma av våldtäkt och sexuella övergrepp kan vara en empatisk följeslagare för dig genom dessa känslomässiga tider.

   

   • Du kan hitta rätt rådgivare genom att söka online efter supportcenter, till exempel Komnas Perempuan, eller RAINN i USA och Association of Sexual Violence Assistance Centers i Kanada.
   • Det finns också olika former av gruppterapimöten och konversationsverktyg online för överlevande. Hitta bara rätt för dig.

5. Ge dig själv tid att återhämta sig. Du kan behöva några månader eller till och med några år.

   

   Med tiden kommer du att kunna återställa din identitet, syn på världen och dina relationer. Ha tålamod med dig själv och förvänta dig inte att återhämta dig på ett ögonblick

6. Sök hjälp i stämningsansökan och dess affärer. Om du inte är säker på vad du ska göra, kontakta ditt lokala krishjälpcenter för hjälp. Personalen i sådana organisationer är utbildad för att hjälpa dig under hela processen, inklusive att delta i möten och andra möten, om du skulle behöva dem.

   

   • Du behöver inte väcka talan om du inte vill. Polisen kan också varna gärningsmannen för att hindra honom från att upprepa sina onda gärningar.
   • Du kan också ha rätt till ekonomiska förmåner för vissa utgifter i samband med förlust eller förlust av ett jobb, att delta i domstolsförfaranden, genomgå rådgivning och så vidare. Få mer information från ditt lokala krishjälpcenter.
   • Många krishjälpcentraler arbetar med pro-bono (gratis) rättshjälpstjänster för överlevande av fall av sexuellt våld. I sådana organisationer finns också servicepersonal tillgänglig för att hjälpa dig att delta i möten med advokater eller domstolar.

7. Förstå de tillämpliga lagbestämmelserna. Sexuellt våld är inte bundet av preskriptionstiden. Det betyder att även om en våldshändelse inträffade för månader eller till och med år sedan kan du fortfarande polisanmäla det.

   

   • Om du bestämmer dig för att väcka talan mot gärningsmannen och du fick läkarvård strax efter att händelsen inträffade är det troligt att bevisen för ditt fall redan har samlats in.
   • Om en läkare eller sjuksköterska använder medicinsk utrustning specifikt för våldtäkter eller rättsmedicinsk utrustning betyder det att bevis har samlats in och lagrats i polisarkivet för vidare utredning.

Tips

• Återhämtning betyder inte att du helt glömmer bort det som hände eller att du inte kommer att uppleva sorg eller andra symptom alls. Återhämtning är en personlig resa för att återfå kontrollen över livet, förtroendet och tryggheten, och att förlåta sig själv för skuld eller självklander.
• Du behöver inte gå igenom hela processen i den ordning som är vanlig eller beskrivs i den här guiden. Varje överlevandes återhämtningsresa är annorlunda och rör sig fram och tillbaka genom all självmekanik som hanterar allt detta.

1. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
2. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
3. https://1in6.org/the-1-in-6-statistics/
4. https://time.com/25150/rape-victims-talk-about-tweeting-their-experiences-publicly/
5. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
6. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
7. https://www.malesurvivor.org/myths.html
8. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
9. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/
11. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/receiving-medical-attention
12. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
13. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
14. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
15. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
16. https://kidshealth.org/parent/positive/talk/rape.html#cat20018
17. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
18. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
19. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
20. https://ohl.rainn.org/online/resources/self-care-after-trauma.cfm
21. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
22. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
23. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
24. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
25. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
26. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
27. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
28. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
29. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
30. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
31. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
32. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
33. https://www.k-state.edu/counseling/topics/relationships/rape.html
34. https://www.pandys.org/index.html
35. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
36. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
37. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/what-to-do-if-it-happens-to-you
38. https://www.rainn.org/public-policy/legal-resources/compensation-for-rape-survivors
39. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
40. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence

41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/