Oavsett din bakgrund, färdigheter, ålder och förmågor är ingen för vacker/stilig, för gammal eller för smart för att bli avvisad av andra. Det enda sättet att aldrig bli avvisad är att aldrig försöka göra någonting och inte alls interagera med andra människor. Men människor kan inte leva så. Så, gilla det eller inte, en dag kommer du definitivt att uppleva avslag i ditt liv. Några av de vanligaste avvisningarna som de flesta upplever inkluderar kärlek, skola, arbete, sport och affärer. Men låt inte avslag förstöra dig. Att övervinna avslag betyder inte att förneka eller låtsas att allt är okej, utan att lära sig hantera det och gå vidare i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Att komma igenom hjärtvärken i början
Steg 1. Förstå att det är normalt att känna sig sårad
Att känna sig sårad efter att ha blivit avvisad är ett normalt känslomässigt och fysiskt svar som en normal människa skulle ha. Forskning visar att oväntad avstötning kan orsaka fysiska symptom: emotionell smärta kan aktivera samma neuroner som orsakar fysisk smärta i din hjärna. Faktum är att upplevelsen av avstötning faktiskt kan få dig att "skada" eftersom avslag kan aktivera det parasympatiska neuronsystemet som är ansvarigt för att hantera inre organ som ditt hjärtslag.
- Att uppleva avslag i en relation, till exempel ett obehagligt uppbrott, kan utlösa samma reaktion när en missbrukares hjärna tappar sina droger.
- Enligt forskning kan personer som är deprimerade ha svårare att hantera känslor av avslag. Eftersom depression blockerar kroppens frisättning av opioider, eller naturliga smärtstillande medel, upplever deprimerade individer som upplever motstånd svårare och mer långvarig smärta än de som inte är deprimerade.
Steg 2. Tillåt dig själv att känna dig ledsen
Avslag kommer att orsaka verklig smärta, både känslomässigt och fysiskt. Att förneka eller minimera din smärta - till exempel att neka ett avslag från ditt högsta universitet genom att säga "no big deal" - kan göra smärtan värre i längden. Du måste inse att det ont du känner är normalt. På så sätt kan du gå vidare från hjärtesorgen.
Samhället betonar alltid att vara”tuff”, vilket innebär att acceptera och uttrycka känslor är ett tecken på att du är en svag person. Detta antagande är dock mycket fel. Människor som undertrycker och inte släpper ut sina känslor är faktiskt svårare att hantera och kan fortsätta skapa situationer där de fortsätter att ha negativa känslor
Steg 3. Uttryck dina känslor
Att uttrycka dina känslor hjälper dig att acceptera det faktum att du går igenom något smärtsamt. Avslag kan skapa ganska intensiva känslor av besvikelse, övergivenhet och förlust, och du kan gå igenom en period av sorg eftersom du inte fick det du ville eller hoppades på. Så inte undertrycka eller undertrycka dina känslor.
- Gråt om du verkligen vill. Gråt kan minska känslor av rastlöshet, nervositet och ångest. Dessutom kan gråt också minska stressnivåerna i kroppen. Så, ja, riktiga män (och kvinnor) kan och behöver gråta också.
- Inte skrika, skrika eller slå något. Forskning säger att även att ventilera din ilska genom att vara hård mot ett livlöst föremål som en kudde kan öka dina ilska. Det är mer produktivt att skriva ner dina känslor och dela orsakerna till din ilska.
- Att uttrycka känslor på kreativa sätt som konst, musik och poesi kan också hjälpa. Men undvik saker som är riktigt ledsna eller arga, för det kommer att göra dina känslor värre.
Steg 4. Kontrollera dina känslor
Att förstå varför du känner dig nere efter ett avslag kan vara ett bra steg. Är du besviken över att du inte valdes att gå med i laget när någon annan valdes ut? Känner du dig sårad för att personen du gillar inte svarar på dina känslor? Känner du dig värdelös eftersom din jobbansökan avslogs? Att undersöka dina känslor hjälper dig att förstå dem.
Ta tillfället i akt att överväga vilka skäl som låg bakom avslaget. Du försöker inte försvara dig själv, utan gör en rimlig analys och ta reda på vilka förändringar du bör göra framöver. Oavsett ursäkter och lösningar du kommer med - som att undvika människor som är alltför narcissistiska, skicka in uppsatser i tid eller arbeta hårdare - kan dessa ge dig tydliga steg att ta istället för att fokusera på ditt avslag
Steg 5. Håll dig till fakta
Din självkänsla kan falla lätt när du upplever avslag, särskilt om avvisningen är lika personlig som en uppbrott. Men när du verkligen undersöker dina känslor, försök att hålla dina uttalanden sakliga.
- Till exempel, istället för att säga "kvinnan jag gillar kommer inte att dansa med mig för att jag är tjock och ful", håll dig till det du vet. "Kvinnan jag gillar kommer inte att gå på dans med mig." Visst, det är fortfarande avslag, och det gör fortfarande ont, men ett andra tankesätt kommer att hindra dig från att skämma eller kritisera dig själv, vilket är ohälsosamt beteende.
- Avslag sänker faktiskt din IQ ett tag. Så om du har problem med att analysera dina känslor, oroa dig inte. Det händer och är svårt att undvika.
Steg 6. Undvik att ta ut dina känslor på andra
Eftersom avslag är smärtsamt kan vissa människor reagera ilsket och/eller ta ut sina känslor på andra. Detta svar kan vara ett sätt att försöka återställa självkontrollen eller att vilja att andra ska lägga märke till dig. Detta svar kan dock leda till ytterligare avslag eller isolering. Så, medan du blir arg och aggressiv efter att ha upplevt avslag är ett frestande alternativ, undvik detta alternativ så mycket som möjligt.
Steg 7. Ta ibuprofen eller paracetamol
Tro det eller ej, forskning visar att emotionell smärta uppstår från samma process som fysisk smärta. Därför kan en generisk smärtstillande medel som Advil eller Tylenol i normala doser i tre veckor minska effekterna av halsbränna orsakad av avstötning.
Använd endast generiska läkemedel och konsumera inte i för stora doser. Du vill hantera smärtan, inte bli beroende
Steg 8. Ta hand om din hälsa
Ät en hälsosam kost och träna regelbundet. Var inte utslag genom att konsumera alkohol eller olagliga droger. Motion kan hjälpa din kropp att producera naturliga smärtstillande medel som kallas opioider. Så när du känner dig riktigt upprörd, gå ut på en promenad, cykeltur, simma eller någon annan aktiv aktivitet du gillar.
Kanalisera dina energier till aggressiv fysisk aktivitet som löpning, kick-box, taekwondo eller karate om du känner dig riktigt arg över avvisningen
Steg 9. Kom tillsammans med vänner
Att känna sig isolerad är en av de biverkningar som avslag kan ha. Nå ut till människor som älskar och stöttar dig. Forskning visar att att ha roliga och hälsosamma interaktioner med andra människor du gillar kan förbättra prestanda för din kropps återhämtningssystem. Att uppleva känslomässig acceptans från vänner och familj kan hjälpa dig att hantera smärtan av avslag.
Steg 10. Ha kul
Distrahera dig själv från smärtsamma tankar och hitta sätt att engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Titta på en rolig show, lyssna på komedi radiosändningar eller titta på komedi filmer på teatrar. Även om det inte tar bort skadan på ett ögonblick, kan roligt minska din ilska och öka din positiva energi.
Skratt är en viktig sak att göra efter att ha fått avslag eftersom skratt kan producera föreningar som kallas endorfiner som påverkar positiva känslor. Skratt kan till och med öka kroppens tolerans för smärta
Steg 11. Dela dina känslor med någon du litar på
Denna person kan vara din bästa vän, syskon, förälder eller terapeut. Berätta vad som hände och hur du kände dig till följd av händelsen. De kanske kan dela med sig av sina erfarenheter och vad de gjorde för att övervinna dem, och det kan verkligen vara en användbar lektion för dig.
Del 2 av 3: Att övervinna avslag
Steg 1. Öva på att älska dig själv
Avslag kan ha en allvarlig inverkan på din självkänsla, och du kan ofta skylla dig själv eller tro att du aldrig kommer att bli framgångsrik eller lycklig. Att öva självkärlek hjälper dig att lära dig att acceptera misstag och misslyckanden som en del av livet, och inte bli hemsökt av dem hela tiden. Självkärlek har tre grundläggande element:
- Var snäll mot dig själv. Det betyder att du gör dig själv den tjänst du ofta gör mot dina nära och kära. Det betyder inte att du accepterar dina misstag och ignorerar dina problem, utan att du accepterar det faktum att du inte är perfekt. Att älska dig själv låter dig också älska andra mer.
- Allmän mänsklighet. Att acceptera den gemensamma mänskligheten innebär att acceptera det faktum att dåliga upplevelser inklusive avvisning är en del av människors liv och inte alltid orsakas av dina handlingar. Att förstå denna aspekt kan hjälpa dig att gå vidare från avslag, eftersom du kommer att inse att avslag händer alla.
- Självmedvetenhet. Att öva självmedvetenhet innebär att inse och acceptera den upplevelse du får utan att ge någon annan bedömning. Att öva självmedvetenhet genom meditation kan hjälpa dig att bearbeta de negativa känslor du har utan att fokusera för mycket på dem.
Steg 2. Undvik att anpassa det avslag du upplevde
Du kan enkelt se avslag som ett bevis på din rädsla för att du inte är bra på något, inte förtjänar kärlek, aldrig kommer att lyckas osv. Att lära sig att undvika att anpassa ditt avslag kan dock hjälpa dig att lära av din erfarenhet och inte känna dig alltför sårad.
Se inte avslag som en stor katastrof. Denna åtgärd innebär att du överdriver dina misstag eller misslyckanden och ignorerar det positiva du har. Om din ansökan avslås betyder det inte att du aldrig kommer att få ett jobb och sluta bli hemlös. Om du får negativa kommentarer om din uppsats eller ditt arbete betyder det inte att du inte kan lära dig och förbättra dig. Överdrivna misstag kommer att kasta bort alla möjligheter att se hur du kan utvecklas och växa från upplevelsen, inklusive negativa upplevelser som avslag
Steg 3. Lista dina positiva egenskaper
Avslag kan vanligtvis skada dig snabbt och göra alla negativa röster i ditt huvud högre - om du låter dem. För att bekämpa lusten att bara hitta fel, var proaktiv och gör en lista över dina positiva, starka och fantastiska egenskaper. Forskning visar att när du medvetet påminner dig själv om att du är en uppskattad och älskvärd individ, inte bara kan du hantera avslag bättre, du kommer att utveckla immunitet mot efterföljande avslag i framtiden.
Steg 4. Överväg inte
Avslag är något annat än vad du förväntade dig, och är vanligtvis plötsligt och till och med oönskat. Men avslag är också ett tillfälle att ändra vägen du är på för att bli mer produktiv och mer effektiv. Även om det är smärtsamt kan avslag lära oss hur man utvecklar våra styrkor och fokuserar vår energi på ett positivt sätt.
Till exempel, om du nyligen gjorde slut, har personen som gjorde slut med dig precis sagt att ni två inte kommer att hålla länge som ett par. Även om avvisningen kan vara smärtsam, är det bättre att veta från början att något du gör inte kommer att fungera än att spendera för mycket tid och energi bara för att upptäcka att du kommer att misslyckas så småningom
Steg 5. Låt tiden återställa allt
Även om det är en klyscha så är det sant. Tiden kan läka eftersom den ger avstånd. Du har också möjlighet att göra självförbättring, vilket säkert hjälper dig att se saker från ett annat perspektiv. Att hantera smärta är svårt, men med tiden kommer du att inse att det du inte lyckades uppnå inte var avsett för dig.
Steg 6. Lär dig något nytt
Att lära sig att göra något du alltid har velat lära dig hjälper dig att känna en prestationskänsla, vilket kan reparera ditt skakande självförtroende. Att lära sig något roligt som att laga mat, spela gitarr eller ett nytt språk kan också hjälpa till att förbättra ditt humör.
- Du kan också överväga några udda aktiviteter som att öva självklarhet. Ibland upplever en person avslag eftersom han inte tydligt förmedlar sina behov och behov. Du kommer att upptäcka att lära dig att vara mer självklar om dina önskemål och behov kommer att minska dina chanser att bli avvisad.
- Det kommer att finnas tillfällen då du känner dig tveksam när du försöker något nytt. Gör allt långsamt så att du inte blir överväldigad. Om du bestämmer dig för att undersöka livets insidor kommer du ibland att känna dig otillräcklig och självförsörjande, och det är förståeligt. Försök att ignorera dessa känslor och inse att "nybörjarsinnet" är ett positivt tillstånd att uppleva, eftersom du accepterar ett nytt sätt att se på saker.
Steg 7. Skäm bort dig själv
Butiksterapi kan ha en positiv effekt på dig. Till exempel visar forskning att när du handlar ser du hur de saker du köper kommer att passa in i ditt nya liv. Att köpa kläder som ser bra ut på dem eller få en bra frisyr kan öka ditt självförtroende.
Använd inte pengar som smärtstillande, för det betyder att du döljer ett problem du måste hantera. Spendera inte för mycket, annars blir du ännu mer stressad. Men att köpa ett eller två föremål kan förbättra Adas humör, särskilt om det kan hjälpa dig att hitta en ny, ljusare väg
Del 3 av 3: Håll dig stark
Steg 1. Kom ihåg att allt inte passar dig
Om avvisningen du upplevde var personlig, till exempel ett uppbrott eller misslyckande med att bli accepterad i ett idrottslag, kan du se detta som ett bevis på att Ada är en svag person. Men genom att vara bekväm med dig själv och komma ihåg att inte alla är rätt för dig, kommer du att kunna acceptera avvisningen och gå vidare utan att tänka för mycket på det. Kom ihåg att ju mer du älskar dig själv, desto mindre beroende kommer du att vara av verifiering från andra.
Steg 2. Öva på att bli avvisad i mindre viktiga situationer
Att komma in i situationer där du kan få avslag utan stor negativ eller personlig risk kan hjälpa dig att lära dig att avslag vanligtvis inte påverkar dig personligen.
Till exempel kan du be om något som du vet att du kommer att bli avvisat (men är inte så viktigt för dig) som kan hjälpa dig att öva på att avvisa
Steg 3. Fortsätt ta risker
En avvisad person kan vara rädd för att ta risker och sluta prova nya saker eller närma sig människor av rädsla för avslag. Kom ihåg, var positiv och hoppfull även om du blir avvisad.
- Om du till exempel chattar med en vän och känner dig avvisad kan du avbryta konversationen för att skydda dig från att bli skadad. Även om detta kommer att minska ditt obehag, kommer det också att ta avstånd från andra människor och kan göra ditt avslag värre.
- Kom ihåg att du avvisas från 100 procent av de möjligheter du inte letade efter.
Steg 4. Hoppas alltid på framgång (men kom ihåg att du kan misslyckas)
Detta tänkesätt är mycket svårt att göra, men det är viktigt att hålla sig frisk även efter att ha upplevt avslag. Forskning visar att tro på misslyckande eller framgång på något kommer att påverka hur hårt du försöker uppnå det målet, vilket indirekt påverkar din prestation. Att tro att du kommer att lyckas hjälper dig att försöka hårdare.
- Men kom ihåg att du måste komma ihåg att perspektivet om du är framgångsrik eller inte inte nödvändigtvis avgör framgång i verkligheten, utan bara påverkar nivån på dina ansträngningar. Du kanske fortfarande misslyckas trots att du känner dig optimistisk och arbetar hårt.
- Att förstå att du bara kan styra dina handlingar, inte deras resultat, hjälper dig att acceptera avslag och inte ta det för allvarligt när det händer. Vet att avslag kan hända, men fortsätt försöka så mycket du kan oavsett resultatet.
Steg 5. Öva förlåtelse
När du känner dig sårad och besviken över att bli avvisad, är det sista du kan tänka på att förlåta personen som skadade dig. Men empati med den andra personen hjälper dig att hantera dina känslor. Försök att inte tänka på varför andra ska avvisa dig. Vanligtvis kommer du att inse att hans handlingar inte har något att göra med dig.
Tips
- Kom ihåg detta citat från Michael Jordan:”Jag har gjort 9 000 missade skott i min karriär, tappat nästan 300 gånger och fick 26 gånger anförtro att ta det vinnande skottet och saknade. Jag har misslyckats många gånger i livet, och det är därför jag lyckas.
- Alla avslag är inte desamma. Om du till exempel tror att din ansökan avslogs på grund av diskriminering kan du vidta rättsliga åtgärder för att åtgärda situationen.
- Forskning visar att om du är positiv och närmar dig en viss person eller situation som väntar accept, är det mer sannolikt att du får det. Det betyder inte att du aldrig kommer att bli avvisad, men din inställning kommer att påverka hur andra behandlar dig.
Varning
- Vill inte bli kontrollerad av ilska även när du är sårad. Att ta din ilska mot någon annan kommer att ge dig tillfällig lättnad, men det kommer bara att skada dig och personen du sårar ännu mer.
- Bearbeta dina känslor, men drunkna inte i dem. Att besatta för negativa känslor kan göra det svårt för dig att återhämta dig.
