Känslor styr hur du känner och du kan verkligen känna deras närvaro i hela kroppen. Faktum är att det fortfarande finns många människor som har svårt att uttrycka sina känslor, särskilt de som oroar sig för att bli bedömda, ses som svaga och anses ha ingen självkontroll när de visar sina känslor för andra. är du en av dem? Om så är fallet, försök lära dig sätten att uttrycka de känslor som anges i den här artikeln. Speciellt för att uttrycka känslor är mycket användbart för att bygga mer positiva relationer med andra människor, uppfylla livstillfredsställelse och förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen känslor
Steg 1. Ta reda på varför du döljer dina känslor
Chansen är stor att du har en bra anledning (som du kanske inte är medveten om) för att inte visa dina känslor offentligt. Kanske växte du upp i en miljö där uttryck för dina känslor var begränsat eller helt enkelt valde att undertrycka starka känslor så att du inte behöver hantera konsekvenserna.
Tänk på de tragiska sakerna i ditt liv som fortfarande håller dig tillbaka. Är du rädd för att prata om dessa saker? Att förstå orsakerna till din ovilja att uttrycka känslor kan hjälpa dig att uttrycka dem senare i livet
Steg 2. Förstå de grundläggande formerna av känslor
Människor har sex grundläggande känslor, nämligen lycka, sorg, rädsla, ilska, överraskning och avsky. För att uttrycka dig ordentligt måste du först känna igen varje känsla och förstå hur du uttrycker den.
- Positiva känslor inkluderar lycka och överraskning. Lycka åtföljs vanligtvis av en känsla av trygghet och tillfredsställelse och kommer att kännas i hela kroppen. Samtidigt åtföljs chocken vanligtvis av ett litet skott i huvudet och bröstområdet.
- Negativa känslor inkluderar ilska, avsky, sorg och rädsla. Ilska åtföljs vanligtvis av en brännande känsla som strålar från axelbladen till bakhuvudet. Illamående, som ofta är mycket uttalad i magen, får dig ofta att känna dig illamående. Sorg åtföljs vanligtvis av en känsla av täthet i bröstet. Samtidigt brukar någon som är rädd svettas rejält, pulsen ökar och andan känns tung.
Steg 3. Förstå hur känslor påverkar dina beslut
Neurologisk forskning visar att känslor påverkar beslutsprocessen. Utan att vara baserad på känslor är det nästan omöjligt för någon att kunna positionera sig i ett ämne. Efter att ha förstått förhållandet mellan känslor och beslutsprocessen hoppas man att det kommer att hjälpa dig att bli mer medveten om känslor i framtiden. Lita på mig, det kommer verkligen att gynna dig.
När du känner dig orolig efter att ha fattat ett arbetsrelaterat beslut kan det vara så att beslutet togs utan ordentlig övervägande. När du väl blivit medveten om din ångest kommer det att hjälpa dig att fatta bättre beslut baserat på logik
Steg 4. Erkänn och var medveten om alla känslor du känner
När du känner något, stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv:”Vilken känsla känner jag?”. Om du börjar känna dig rastlös under ett möte på jobbet, ta en stund att märka att en ny känsla har uppstått. Ignorera inte eller dölj det. Påminn dig själv om att dessa känslor är legitima och berättigade. Därefter märker du det "sorgligt", "lyckligt", etc. för varje känsla genom att skriva ner den på ett papper eller på din telefon.
Uppmuntra dig själv att hela tiden vara medveten om de känslor du känner. Med tiden kommer du att vänja dig vid det. Säg till dig själv, "Jag kan känna så här" och "Jag erkänner att jag känner denna känsla."
Steg 5. Erkänn att det ibland är dina känslor som är skyldiga
Efter att ha erkänt att du känner något, acceptera den känslan och konsekvenserna som följer med den. Ta ansvar för alla dina känslomässiga svar. På så sätt kan du förbättra eller ändra det för att bli mer positivt i framtiden.
Till exempel, om du är ledsen och tar ut det (på ett negativt sätt) på dina närmaste, erkänna och redogör för det känslomässiga svaret. Möt personen du vädrar från och förmedla dina ursäkter. Förklara också att du gör detta för att du är känslomässig
Steg 6. Dela dina känslor med andra
När du förstår och känner igen dina känslor, börja dela dem med andra. Med stor hänsyn, välj människor som kommer att lyssna på dina utgjutningar den dagen. Dela alla positiva och negativa känslor du känner; förmedla också hur du hanterar var och en av dessa känslor. Efter att ha delat det är det troligt att dina tankar och känslor kommer att bli tydligare när du får ytterligare perspektiv från den personen. Lita på mig, du kommer att känna dig mer lättad efter att ha gjort det.
- Om du fortfarande känner dig obekväm när du måste dela dina känslor med dina närmaste, försök gå med i en terapiprocess. Experter kan inte bara hjälpa till att lindra din rädsla för att bli bedömd av dina närmaste, utan hjälper dig också att uttrycka dina känslor och förstå orsaken till dina svårigheter med uttryck.
- Det finns ingen anledning att känna skam eller skuld när det gäller att uttrycka känslor för andra eller be en psykolog om hjälp. Lär dig att uttrycka känslor på ett positivt sätt med hjälp av en psykolog.
Metod 2 av 3: Förberedelser för att visa känslor
Steg 1. Titta på din favoritfilm eller tv -serie och notera de olika känslor som uppstår i den
Om du kan känna dina känslor men har svårt att uttrycka dem, försök lära dig hur skådespelare uttrycker sina känslor på skärmen. Dessa aktörer är människor som har specialutbildats för att uttrycka känslor. Mest troligt kommer de att visa ett överdrivet uttryck. Utnyttja detta för att observera deras yttre uttryck för varje annan känsla.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond och The Pursuit of Happiness är kvalitetsfilmer som kräver att skådespelarna uttrycker olika typer av känslor genom hela filmen
Steg 2. Anteckna alla dina känslomässiga svar
Att märka känslornas rörelse kan hjälpa dig att bli medveten om dem senare. Skriv ner hur du känner och vilka sätt du väljer att uttrycka dessa känslor. Du kan till exempel skriva”Idag känner jag mig lycklig efter att ha pratat med min fru. För att uttrycka min lycka log jag mot honom och kramade honom hårt.”
De känslor och svar du skriver ner kan också fungera som”läromedel” som du kan återkomma till då och då, särskilt när du har svårt att uttrycka känslor
Steg 3. Förutse hur du kommer att känna i framtida situationer
Tänk på hur du kommer att reagera på ett tillstånd som kommer att inträffa i framtiden, tänk sedan på andra känslomässiga svar som kan uppstå i den situationen. Till exempel, nästa vecka ska din kusin gifta sig. På ett ögonblick kan du känna dig stressad eller frustrerad vid tanken på att träffa nya människor på bröllopet. Efter att ha förutsett reaktionen, försök att tänka på ett annat känslomässigt svar som passar situationen; Till exempel kommer du också att vara glad för din kusin och lite upphetsad över chansen att träffa nya människor.
Att förutsäga dina känslor hjälper dig att förbereda dig för alla känslor som uppstår. Om du har förberett dig för känslomässiga svar kommer du indirekt att känna dig mer förberedd när dessa känslor uppstår
Steg 4. Bygg upp din empati
Det är viktigt att du lär dig att känna med andra; Således hoppas du att du kommer att vara mer känslig för andras känslor och känslor. Att uttrycka känslor är lättare när du kan känna något för den andra personen. Lyssna när andra människor pratar och försök att skapa en känslomässig koppling till dem. Använd din fantasi för att föreställa dig vad andra människor upplever och känner.
- Prova volontärarbete på ett barnhem, äldreboende eller soppkök för katastrofoffer och försök prata med människor vars liv inte är lika lyckliga som ditt. Observera hur de uttrycker sina känslor och använd det som din guide i framtiden.
- Läs en bok och föreställ dig själv i någon annans skor. Välj en bok du har läst eller vill läsa, välj en eller två favoritkaraktärer i boken och försök sätta dig i deras skor. Föreställ dig de olika förhållanden som varje karaktär går igenom, föreställ dig hur de känner.
Steg 5. Lär dig att visa känslor i spegeln
Ställ dig framför en spegel, förbered en lista över de känslor du vill öva på och lär dig att göra rätt ansiktsuttryck för var och en. Studera muskelrörelserna runt ansikte, ögon och mun för vart och ett av de olika uttrycken. Lär dig också rätt rörelser för varje typ av uttryck.
När du lär dig att skrämma, till exempel vidga dina ögon naturligt och placera handflatorna över munnen
Metod 3 av 3: Visa känslor inför andra
Steg 1. Visa dina känslor för rätt personer
Du behöver inte visa känslor för alla du pratar med. Om du är van att dölja dina känslor kan du känna dig generad eller hjälplös när du måste uttrycka dina känslor för första gången inför andra människor. Se därför till att du visar det inför vänner och släktingar som kommer att uppskatta dina ansträngningar att förändra och inte kommer att döma dig.
Steg 2. Var”mer” känslomässig när du kommunicerar med andra människor
När du pratar med andra, visa överdrivna ansiktsuttryck, handgester och känslomässiga svar. Om du redan har nått "känslomässiga toppar", kommer du senare att ha lättare att kontrollera dessa känslomässiga svar.
- När du gör det kan du känna dig generad eller dum. Men tro mig, så länge du uttrycker dessa "överflödiga känslor" till rätt personer kommer du att må bra och känna den positiva effekten.
- Var försiktig när du bestämmer dig för att överuttrycka. Se till att du har tänkt igenom dina känslor och handlingar innan du visar dem för andra. Om du vill visa din ilska överdrivet, se till att du inte framstår som antagonistisk eller farlig i framtiden. Visa dina känslor med stor omsorg!
Steg 3. Gråt om du är ledsen och skratta om du är glad
Varje känsla kommer att kännas starkare när den åtföljs av ett visst beteende, även om det beteendet inte är ditt naturliga svar. Du kan "fejka" tårar när du känner dig nere. Denna åtgärd kommer att öka din sorgnivå och stärka dina känslor. Det kan vara så att du faktiskt kommer att uppmuntras att faktiskt gråta eller åtminstone visa känslor som är starkare än vanligt.
Ofta leder känslor till vissa önskningar (rädsla leder till stridslust eller ilska till hämndbegär) som du inte har kontroll över. Om denna oväntade lust någon gång tar över ditt sinne, ignorera det inte, dölj det eller bekämpa det. Istället måste du stärka och utvisa dessa önskningar. Se till att du har kontrollen när du gör det
Steg 4. Ta fysisk kontakt för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor
Ibland kan fysisk beröring säga mer än ett verbalt uttryck. Ny forskning har visat att människor har en naturlig förmåga att tolka känslor endast genom fysisk beröring.
- När någon gör dig glad, lägg handen på deras axel. Å andra sidan, när någon irriterar dig eller irriterar dig, kläm dem i armen.
- Alla gillar inte att bli berörda. Fysisk beröring som inte görs på rätt sätt och inte adresseras till rätt person kan faktiskt leda till missförstånd. Innan du ger en touch, identifiera först de icke -verbala signalerna de ger; analysera om de är mer eller mindre villiga att acceptera fysisk beröring. Se också till att du gör det rättvist och artigt.
Steg 5. Identifiera lämplig nivå av känslor för varje situation
Det finns vissa situationer som inte behöver fyllas med känslor, till exempel på ett kontorsmöte. Samtidigt finns det också vissa situationer som kräver känslomässiga bidrag, till exempel när du kommunicerar med din partner. Utvärdera varje situation för att avgöra vilken nivå av känslor du behöver visa.
