Ögonbelastning är ett klagomål som många människor upplever i dessa dagar. Ögonansträngning orsakas främst av att stirra på datorskärmar, surfplattor och mobiltelefoner för länge. Att stirra på samma punkt länge kommer att anstränga ögonets ciliära muskler, vilket resulterar i trötta ögon och tillfälligt suddig syn. Trötta ögon hos barn kan till och med utlösa närsynthet. Närsynthet uppstår på grund av en minskning av ögonmuskulaturen som gör att ögonlinsen blir plattare. Lyckligtvis finns det många sätt att undvika detta tillstånd, och de flesta av dem kostar lite eller är till och med gratis.
Steg
Metod 1 av 3: Koppla av ögonen
Steg 1. Använd 20-20-20-regeln
När du använder en dator, vila ögonen i minst 20 sekunder genom att titta på ett föremål som är cirka 6 meter bort, efter att ha använt datorn i 20 minuter. Om du har ett fönster nära dig är det också ett bra alternativ att titta utanför.
Alternativt kan du flytta blicken från ett nära objekt till ett avlägset föremål var 10: e sekund minst 10 gånger för att träna ögonmusklerna ett ögonblick
Steg 2. Blinka oftare
Vissa fall av ögontrötthet orsakas av en mindre frekvent blinkning när ögonen fokuserar på ett objekt, till exempel en datorskärm. Försök att vara medveten om hur ofta du blinkar med ögonen under arbetet och blinka oftare.
Steg 3. Rulla med ögonen
Att stänga och sedan rulla ögonen kan hjälpa till att smörja in dem. Denna metod kan också hjälpa till att slappna av spända muskler.
Blunda och rör dig i en cirkel. Vrid ögat medsols, sedan moturs. Denna övning är inte bara fördelaktig för att koppla av ögonen, utan känns också bekväm för ögonen
Steg 4. Titta runt i rummet
Efter en lång tid med fokus på datorskärmen, ta en paus och titta långsamt runt i rummet. På så sätt kommer dina ögon att fortsätta att röra sig och se andra föremål på olika avstånd från dig.
Steg 5. Flytta ögonen stängda
Blunda och rikta ögonen uppåt så långt du känner dig bekväm. Håll ögonen en stund och titta sedan ner med stängda ögon.
- Upprepa flera gånger och vila ögonen några ögonblick.
- Blunda sedan som tidigare och flytta dem åt höger och vänster. Upprepa.
Steg 6. Värm ögonen
Ögonmusklerna är som fjädrar som inte får sträckas för länge. Annars minskar dess förmåga att återgå till sin ursprungliga form. För att förhindra detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av i ögonen. Du kan värma ögonen med hjälp av värmen från dina handflator. Här är hur:
- Gnid båda handflatorna tills de känns varma.
- Blunda.
- Placera handflatorna på varje öga och låt det sitta i några minuter.
- Uppvärm handflatorna efter behov.
Metod 2 av 3: Ändra arbetsmiljön
Steg 1. Flytta datorskärmen
Vinkeln du ser på skärmen påverkar kraftigt ögat. Börja med att justera skärmens position så att den är något lägre än dina ögon.
- Framför allt ska datorskärmens ovansida vara i ögonhöjd när du tittar rakt fram.
- Denna vinkel möjliggör en mer naturlig nackställning och minskar ögonspänningen.
Steg 2. Flytta om ditt ansikte
Försök att placera ditt ansikte så långt från datorskärmen som möjligt, med ett avstånd på cirka 50-100 cm.
- Denna metod kan verka som att det får ögonen att behöva arbeta hårdare, men ögonen kommer att bli mer avslappnade på detta avstånd.
- Om du vill läsa en datorskärm på detta avstånd behöver du en större skärm och teckenstorlek.
Steg 3. Justera skärmkontrast och ljusstyrka
Minska skärmens ljusstyrka och omvänt öka kontrasten. På så sätt blir din skärm mer bekväm för ögonen.
- En skärm som är för ljus är obehagligt för ögonen.
- Samtidigt är skärmkontrasten för låg så att de svartvita färgerna inte är klart olika, det är också obehagligt för ögonen. Detta tillstånd gör att ögonen måste arbeta hårdare för att skilja mellan de två och förvärrar ögontrötthet.
Steg 4. Rengör datorskärmen
Rengör datorskärmen för att ta bort vidhäftande elektrostatiska partiklar. Dessa partiklar kan skjutas in i ögat och orsaka irritation och trötthet i ögonen. Rengöring av datorskärmen kan också minska bländningen från datorskärmen.
Torka av en ren trasa som har sprayats med en antistatisk lösning på din datorskärm varje dag
Steg 5. Justera belysningen i rummet
Du bör försöka skapa en miljö med belysning som liknar den på en datorskärm. Den perfekta arbetsytan ska vara utrustad med mjuk belysning, lite naturligt ljus och ingen fluorescerande belysning, samt armaturer som inte reflekterar för mycket ljus.
- Försök att ställa in rätt belysning i rummet. Använd luxenheten eller mått på ljus som passerar genom en yta för att bestämma detta. Lux är standardenhet för ljus. En vanlig arbetsyta bör belysas med ljus på cirka 500 lux. Beskrivningen på glödlampans förpackning ska hjälpa dig att bestämma rätt exponering i lux -enheter.
- Byte av glödlampor och fönstergardiner på kontoret kan lindra trötthet i ögonen.
- Om du inte kan justera belysningen, justera bara färgen på din datorskärm. Det gör du genom att justera skärmens färgtemperatur. Ofta kan minskning av blått minska ögontrötthet. På datorer som kör Windows kan du justera skärmfärgen med hjälp av kontrollpanelen.
- Det finns programvara som kan ändra skärmens färg automatiskt baserat på tid på dagen och anpassa den till förändringar i naturligt ljus. En av dem är f.lux. Denna programvara hjälper dig att lättare se din datorskärm i svagt ljus eller på natten.
Steg 6. Minska bländningen
Ljusstrålen från en datorskärm som genomborrar ögonen kan också orsaka trötthet i ögonen. Om du inte kan justera belysningen i din arbetsyta, kan du överväga att köpa en skärm utan reflexer eller glasögon att använda.
- Bländskydd är också användbara för att hålla ditt arbete konfidentiellt. Denna skärm kommer att göra det svårt för alla som inte vetter direkt mot skärmen att se vad som visas där.
- Bländskydd för skrivbord är lättare att få tag på än för bärbara datorer.
Steg 7. Använd en trevligare skärm
Överväg att köpa en högupplöst datorskärm. Sådana skärmar är ofta mer glädjande för ögat.
- Belysning på äldre datorskärmar tenderar att vara mer instabil. Samtidigt erbjuder de nyare högupplösta skärmarna mer stabil belysning. Instabil belysning kan förvärra ögontrötthet.
- Äldre datorskärmar är också långsammare att anpassa till belysning. Som ett resultat måste dina ögon ständigt justeras varje gång en bild visas på skärmen.
Steg 8. Ändra arbetsmaterialets position
Förändringar i ögonblick som inte övas som en övning kan göra ögontrötthet värre och leda till frustration. För att undvika detta, köp hyllor för dina böcker och papper så att de är lätta att hitta. Placera den här hyllan bredvid datorskärmen så att dina ögon inte behöver distraheras för ofta.
- Att ständigt titta bort kräver att ögat byter fokus upprepade gånger på olika läsmaterial.
- Men om arbetsmaterialet placeras nära varandra behöver dina ögon inte ändra fokus.
- Om du kan öva på att skriva utan att titta, är det ännu bättre. Du kan hålla ögonen på arbetsflödet medan du skriver och minska tiden du lägger på att titta på skärmen.
Metod 3 av 3: Övervinna ögontrötthet
Steg 1. Vila
Om du upplever trötthet i ögonen som är mycket obehagligt eller påverkar din syn, sluta stirra på datorskärmen omedelbart och håll dig borta från starka ljus. Om möjligt, gå ut för naturligt ljus. Alternativt kan dimningen av rumsljusen och vila ögonen från starkt ljus också få dina ögon att känna sig mer bekväma.
Steg 2. Köp glasögon
Dina ögon kommer att bli ännu tröttare om du behöver glasögon, men inte har dem ännu, eller om dina linser inte passar längre. Se till att glasögonen du bär passar dina ögonförhållanden. På så sätt behöver dina ögon inte arbeta hårdare än de behöver.
- Om du bär glasögon med bifokala linser, försök att luta huvudet medan du använder datorn. Kontakta en ögonläkare för att se om progressiva linser är mer lämpade för dig.
- Specifika datorglasögon kan också vara användbara, men måste ordineras av en ögonläkare. Dessa glasögon är användbara för att göra ögonen lättare för att minska trötthet i ögonen.
- Dessutom minskar bländningen på bildskärmen genom att köpa ett objektiv med en antireflexbeläggning. För dig som inte behöver synhjälpmedel finns även glasögon med platta glasögon och antireflexbeläggning.
- Leta efter glasögon med en speciell nyans för datorer. Vissa glasögon är belagda med en mjuk rosa färg som hjälper till att minska bländning på datorskärmar, medan andra har en beläggning som kan blockera inträdet av blå ljusvågor som orsakar trötthet i ögonen.
Steg 3. Besök en läkare
Om dina symtom förvärras eller inte försvinner, be någon att kontakta din läkare och omedelbart söka läkarvård.
- Om du ofta upplever trötthet i ögonen kanske du vill träffa en läkare omedelbart. Dina ögon kan behöva kontrolleras för att se om du har glasögon med rätt linser.
- Du kan behöva byta till bifokaler eller andra glasögon för att minska detta problem.
- Du kan också uppleva migrän, som är svår huvudvärk och bör behandlas medicinskt. Detta problem bör också diagnostiseras så att du kan identifiera utlösaren och undvika det.
Tips
- Tillräckliga behov av kroppsvätska. Torra ögon kan utlösa ögontrötthet. Ett kraftfullt sätt att förhindra dessa två tillstånd är att dricka 8-10 glas vatten varje dag.
- Använd konstgjorda tårar när dina ögon känns torra.
- För att förhindra torra ögon när du arbetar inomhus, använd en luftrenare för att filtrera damm och en luftfuktare för att befukta luften.
Varning
- Allvarlig ögontrötthet eller trötthet i ögonen tillsammans med huvudvärk, migrän eller dimsyn bör behandlas av en läkare. Besök en läkare eller akutmottagning nära dig.
- Precis som andra kroppsmuskler måste ögonmusklerna också tränas, samt vila genom att minska ljuset. Rådfråga och be din läkare om hjälp om du fortfarande upplever trötta ögon efter att ha använt ovanstående metoder. Dina ögon kan kännas ömma och spända, så du bör omedelbart uppsöka läkare.
