Gillar du att titta på skräckfilmer med vampyrtema? Om så är fallet måste du veta att vitlök alltid har framställts som det mest kraftfulla vampyrmedlet i den fiktiva världen. I den verkliga världen visar det sig att vitlök också har en lika effektiv funktion för att avvärja sjukdomar, du vet! Faktum är att vitlök har näringskomponenter som kan minska fettnivåerna i blodet, slappna av musklerna och till och med sänka ditt blodtryck. Dessutom är vitlök också effektivt för att stärka immunsystemet och kontrollera ditt kolesterol! Fördelarna med vitlök har bevisats medicinskt så att du inte behöver tveka för att öka din konsumtion, oavsett om det är rått, kokt eller till och med tillskott. Men innan du tar vitlökstillskott, rådfråga din läkare för att se till att tillägget är säkert för dig att konsumera. Blanda också vitlök i de olika livsmedel du konsumerar och tveka inte att använda olika produkter som innehåller vitlök som en av dess beståndsdelar.
Steg
Del 1 av 2: Lägga till vitlök i din kost
Steg 1. Lägg till vitlök varje dag
De flesta föredrar att äta vitlök som har stekats eller bearbetats först. Men egentligen har rå vitlök ett rikare näringsinnehåll och en smak som inte är mindre läcker! För att få maximal hälsofördelar, prova att äta en blandning av rå och kokt vitlök i kombination med en mängd olika rätter. Innan du äter, se till att vitlöken först hackas, skivas eller krossas med en stam för att få fram dess arom, smak och näringsämnen. Vissa äter rå vitlök, musklerna som utgör dina blodkärl blir mer avslappnade. Som ett resultat kommer deras storlek att öka och ditt blodtryck sjunker. Några läckra sätt att njuta av rå vitlök:
- Kombinera skivad eller hackad vitlök med färska tomater och basilika. Häll sedan blandningen över pastan, brödet eller salladen.
- Lägg vitlök i en skål med salsa eller guacamole sås.
- Gör pestosåsen med vitlöksblandningen.
- Blanda den skivade vitlöken i en skål sallad.
- Bred ut den finhackade vitlöken på ytan av det vita brödet; tillsätt skivade tomater för extra friskhet.
- Gör saft av tomat, citron och vitlök.
Steg 2. Koka med vitlök
Att konsumera rå vitlök är det bästa sättet att få maximal nytta. Men om du är ovillig att göra det, försök blanda vitlök i olika rätter så att du fortfarande kan känna fördelarna. Använd åtminstone 1-2 vitlöksklyftor för varje recept. Som att äta rå vitlök, se till att krossa, skiva eller hacka vitlöken först för att maximera dess smak, arom och näring. För att få de bästa hälsofördelarna, låt vitlöken sitta i cirka 15 minuter före tillagning. Några sätt att bearbeta vitlök till olika rätter är:
- Belägg köttet eller tofu med vitlök och låt det svalna före tillagning.
- Gör vitlökssoppa.
- Gör en pasta med en blandning av vitlök och gröna grönsaker.
- Blanda vitlök till olika bearbetade grönsaker.
- Blanda vitlöken i potatismosen.
Steg 3. Prova att konsumera vitlöksolja
Faktum är att doften och smaken av vitlök är mycket utsökt i kombination med olika typer av rätter, och ett sätt att se till att din kropp får tillräckligt med vitlöksintag är att laga en mängd olika livsmedel med vitlökolja. Förutom att kunna göra maten utsökt på ett ögonblick kan vitlökolja också appliceras på akne, torr och/eller fjällande hud för att förbättra dess skick.
Vitlökolja kan köpas i de flesta stormarknader eller hälsobutiker. Om du har mycket ledig tid, prova att göra din egen för att se till att du använder tillräckligt med vitlök. Förbered först en hel bit vitlök; Grädda i 175 ° C i 20-30 minuter. Koka sedan den rostade vitlöken i tillräckligt med olja i 5 minuter. Sila oljan i en skål och voila, du har gjort din egen vitlökolja! För att maximera dess fördelar, laga vitlök i 121 ° C olja
Steg 4. Brygg vitlökste
För dig som har feber eller förkylning, är att äta varmt te effektivt för att få dina känslor och förhållanden att förbättras på ett ögonblick. Att konsumera varmt vitlökste, förutom att ge dessa fördelar, är också effektivt för att stärka ditt immunförsvar, du vet. För att göra detta, prova att koka hackad eller hel vitlök i några minuter. Därefter sila avkoket och njut av teet under varma förhållanden.
Tillsätt lite honung eller ingefära för att förbättra teens smak
Steg 5. Tillsätt vitlökspulver till maten
I vissa fall är konsumtion av vitlök det mest praktiska alternativet att prova. Men som andra vitlöksprodukter är hälsofördelarna som du får inte lika mycket som att äta färsk vitlök. Det är dock ingen skada att försöka äta vitlökspulver om du vill.
Lägg till 1 tsk. pulveriserad vitlök till pastasåser, soppor och andra rätter där smaken passar bra med vitlök
Steg 6. Minska lukten av vitlök som rinner ur munnen
Även om fördelarna med vitlök för kroppen är otvivelaktiga, är många människor ovilliga att konsumera det eftersom det kan få deras andedräkt att lukta illa, särskilt om de konsumeras varje dag. Om samma bekymmer händer dig, försök att motverka det genom att:
- Kombinera det med äpplen.
- Kombinera det med vatten och äppelcidervinäger.
- Kombinera det med vatten och honung.
- Kombinera den med citron.
Del 2 av 2: Ta vitlökstillskott
Steg 1. Konsumera torkade vitlökskapslar
Att konsumera färsk vitlök är verkligen det bästa alternativet om du vill få maximal nytta. Men om du är ovillig att göra det, kan faktiskt liknande fördelar fortfarande uppnås genom att konsumera kapslar som innehåller torkad vitlök. Du kan enkelt köpa dessa tilläggskapslar på olika apotek och/eller specialaffärer som säljer en mängd olika kosttillskott.
- Läs produktens förpackningsetikett för att säkerställa att allium finns i tillägget du väljer. Att ta kosttillskott som innehåller allium är mycket viktigt för att maximera fördelarna med din kropp. Se till att du också tar rätt dos för att få bästa resultat.
- Det är bäst att inte köpa torkade vitlökstabletter. Var försiktig, processen med att göra dessa tabletter förstör faktiskt olika näringsinnehåll i vitlök.
Steg 2. Ta vitlökstillskott
Att ta tillskott är ett av de mest kraftfulla sätten att öka din vitlökskonsumtion.
- Tala med din läkare innan du tar vitlökstillskott. Chansen är stor att du har ett hälsotillstånd eller tar mediciner som inte bör kombineras med vitlökskonsumtion. Be därför alltid om en läkares rekommendation angående ett kvalitet vitlökstillskott som är mest lämpligt för dig att konsumera.
- Rådgör med en betrodd hälso- och sjukvårdspersonal för att välja det bästa tillskottet av hög kvalitet för din hälsa.
- Följ alltid instruktionerna på förpackningen och instruktionerna från läkaren.
Steg 3. Leta efter produkter som har verifierats av USP (United States Pharmacopeia)
Eftersom tilläggsprodukter inte regleras av FDA (Food and Drug Administration i USA) kan du kontrollera produktens kvalitet genom att titta på om det finns en USP -etikett på tilläggsförpackningen eller inte. Några andra etiketter som du måste uppmärksamma (särskilt på importerade tilläggsförpackningar) för att säkerställa att en typ av tillägg är lämplig och säker för konsumtion är:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
Varning
- Konsumera inte salt blandat med vitlökspulver (vitlöksalt) eftersom dessa produkter innehåller mycket höga natriumnivåer.
- Det finns människor som kommer att visa en allergisk reaktion när de konsumerar vitlök. Några av symptomen på en vitlökallergi som du bör vara medveten om är irritation och/eller svullnad i näsan, klåda, svullnad i huden och astma.
