Barnens och ungdomarnas ålder är tillväxtåldern. Det vill säga, vad du gör med din kropp kommer att avgöra ditt tillstånd i framtiden. Visst vill du växa upp till att bli en frisk och långlivad människa, eller hur? För det, se till att du matar din kropp med tillräcklig näring och noggrann träning. Vill du veta mer fullständiga tips? Läs vidare för denna artikel!
Steg
Steg 1. Dela dina önskemål med dina föräldrar; Fråga också om de är villiga att hjälpa dig att få det att hända
Naturligtvis kan du göra det ensam; men tro mig, det extra stödet från vänner och släktingar kan verkligen motivera dig att leva en konsekvent livsstil. För att göra dina träningsaktiviteter roligare och enklare att göra kan du till och med bjuda in dem att träna tillsammans, du vet!
Steg 2. Ät en hälsosam, balanserad kost
Intag din kropp med fiberkällor som frukt och grönsaker varje dag; se till att du också dricker mycket vatten. Undvik om möjligt socker och raffinerade kolhydrater som de som finns i vitt bröd och pasta. Ät istället mer komplexa kolhydrater som de som finns i fullkorn och bönor. Kom ihåg att din kropp behöver fett; fortsätt därför att konsumera fett i begränsade mängder. Så tänk om du fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit? Oroa dig inte, detta tillstånd är normalt eftersom du fortfarande är i en tillväxtperiod. När du känner dig hungrig, prova att äta hälsosamma snacks som yoghurt, skivad frukt eller smoothies.
Steg 3. Börja träna regelbundet
Se till att du väljer en lätt typ av träning först; När din kropp vänjer sig, öka långsamt intensiteten. Det enklaste sättet att träna konsekvent är att gå på ett gym; Du kan också använda en personlig tränare, du vet! Även om det kostar mer kan en personlig tränare hjälpa dig att hitta den typ av träning som passar ditt fysiska tillstånd och kroppsform.
Är du för ung för att träna på gymmet? Oroa dig inte! Du kan fortfarande göra olika andra roliga sporter, som fotboll, tennis, basket eller rullskridskor! Du kan också regelbundet börja göra armhävningar, armhävningar, sit-ups och hoppjackor. Om du föredrar att träna utomhus, prova att jogga, springa eller hoppa rep på din gård. Bjud in dina vänner att träna tillsammans så att du känner dig mer motiverad. Glöm inte att alltid spela in ditt träningsmönster, OK
Steg 4. Sluta inte träna när du når ditt mål
Kom ihåg att du måste fortsätta träna för att hålla dig frisk. Gör därför träning till en hälsosam vana som ger dig livslånga fördelar!
Steg 5. Kom igång
Se till att din kropp förblir aktiv! Varje dag, ta 30 minuter (eller tre pass på 10 minuter) för att gå, dansa eller utföra någon aktivitet som hindrar din kropp från att vara stilla. Förutom att du kan minska risken för sjukdomar, kommer din energi säkert att öka och din stress kommer att avta.
Steg 6. Om du känner smärta när du tränar, sluta
Lita på dina instinkter! Om du upplever ovanlig smärta när du tränar, sluta genast. I grund och botten är det normalt att uppleva smärta och ömhet efter träning. Men om smärtan är i form av en brännande smärta i vissa delar, sluta. Kontakta genast en läkare för att ta reda på problemet.
Steg 7. Ha kul
Din träningskonsistens kommer att bibehållas om du väljer vilken typ av träning som gör dig glad och energisk. Om du tränar bara för att se cool ut, är chansen stor att din träningskonsistens inte bibehålls.
Steg 8. Hitta support
Om någon av dina vänner lyckas gå ner i vikt genom regelbunden träning, försök be dem att träna tillsammans. Mest troligt blir du motiverad att följa sportens rytm; Dessutom kan han också fungera som en pålitlig drivkraft för dig.
Steg 9. Gör styrketräning
För att tona dina muskler, gör minst två tyngdlyftningsövningar i veckan. Se till att du väljer en vikt som är tillräckligt tung för att maximera din träningsprocess.
Steg 10. Träna inte utan avbrott
Se till att du tar två dagar på dig att vila och återhämta dig innan du återgår till styrketräning (om du vill kan du fylla den "pausen" genom att göra konditionsträning).
Steg 11. Värm upp
Innan du tränar, se till att du värmer upp (cardio) lätt i 5-10 minuter. Förutom att minska risken för skada kommer uppvärmning också att hjälpa din kropp att maximera kaloriförbränningsprocessen medan du tränar.
Steg 12. Gör ett”talk test”
Om du fortfarande kan chatta med andra människor - men inte kan sjunga - när du tränar, är det ett tecken på att ditt tempo är rätt.
Steg 13. Kyl ner
Ta dig tid att svalna efter ditt träningspass; säkerligen kommer denna metod att göra din kropp mycket mer avslappnad efteråt.
Steg 14. Variera din sport
Varannan vecka, öka intensiteten på din träning, lyft olika vikter eller prova en ny typ av klass på gymmet. Sluta inte utmana din kropp för att fortsätta växa!
Steg 15. Bjud in dina vänner att träna tillsammans
Tro mig, dina träningsaktiviteter kommer att kännas mycket roligare om du gör det med dina kära vänner.
Steg 16. Då och då kan du också lata dig eller njuta av utsökt choklad
Men kom ihåg, begränsa andelen!
Steg 17. Kom ihåg att detta borde vara en bra tid för dig
Tortera inte dig själv och stressa din kropp!
Steg 18. Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet så att din kropp är redo för nästa dags aktiviteter
Tips
- Då och då kan du också äta snabbmat eller ditt favorit söta mellanmål, du vet! Det finns ingen anledning att helt tabu på söt, fet eller snabbmat; men tänk heller inte på dessa livsmedel som "gåvor" eftersom du lyckades nå vissa mål. Det befaras, du kommer faktiskt att äta för mycket och vara utom kontroll. Ta väl hand om din kropp!
- Undvik konsumtion av energidrycker.
- Gå med i en sportklubb i området där du bor.
- Du kommer att bli uttråkad om du fortsätter att göra samma träningsrutin. Tveka därför inte att variera din sportart! Prova att spela Dance Revolution, simma, ridning, vattenpolo eller helt enkelt spela på studsmattan på närmaste gym!
- Berätta för dina föräldrar så att de kan hjälpa dig att träna! Om de inte kan eller inte hjälper dig, försök fråga din bästa vän eller en personlig tränare på gymmet.
- Att dricka för mycket vatten kan faktiskt göra dig sjuk. När du joggar eller springer, se till att du tar små klunkar av vattnet, inte en stor mängd av det.
- Om du är en sann musikälskare, spela bara din favoritmusik i ditt rum och dansa i takt!
- Ät inte för mycket kött
- Skriv ner vilken typ av träning du vill göra och bestäm när du vill göra det (försök att vara konsekvent).
- Var flitig i dricksvatten; Förutom att fräscha upp din kropp, fungerar vatten också som mat för din energi.
Varning
- Träna inte för mycket. Om din kropp är väldigt trött, sluta och minska intensiteten på din träning efteråt.
- Det finns inget som heter”för hälsosamt”, men se till att du tränar gradvis; anpassa träningstypen efter din kropps styrka och försök inte överskrida kroppens gränser.
- Om du inte känner dig lycklig, sluta vad du än gör. Kom ihåg att det inte är någon idé att vara frisk om du inte är nöjd.
- När du spelar på studsmattan eller lyfter vikter, se till att du alltid har en partner som vakar över dig!
- Var inte rädd för att lyfta vikter även om du är kvinna. Du behöver inte oroa dig för att din kropp ser för muskulös ut för att faktiskt inte lyfta vikter kommer att göra en kvinnas kropp skrymmande och muskulös. Istället blir din kropp starkare, stramare och mindre fet!
