En stukad tumme är en vanlig skada inom sport, såsom volleyboll, basket, fotboll, skidåkning, skridskoåkning, tennis och bordtennis. Men oavsett om du stukat tummen på grund av träning eller av andra skäl, när du väl fått diagnosen en stukad tumme bör du veta hur du bandar den, så att läkningsprocessen kan börja. När du har förband det måste du vidta åtgärder för att hjälpa det att läka ordentligt, från att komprimera det ordentligt till att träna upp rörligheten igen.
Steg
Del 1 av 4: Avgör om du behöver medicinsk åtgärd
Steg 1. Konsultera en läkare
Om du är i en match finns det vanligtvis ett team av läkare som är redo att hjälpa till. Även om du tror att du bara stukat tummen är det också möjligt att få en fraktur eller förskjutning. I vissa fall kan din läkare behöva ta en röntgen eller en MR för att avgöra hur din tumme återhämtar sig.
Steg 2. Följ medicinsk råd
Om tummen är bruten eller förskjuten, gör vad din läkare har utformat för din behandling. Om din tumme bara är stukad, kommer din läkare vanligtvis att råda dig att köpa en gjut eller kudde för din stukade tumme. Om din tumme behöver en gjutning hjälper din läkare att göra det.
Steg 3. Be om smärtstillande läkemedel
Om din stukade tumme är smärtsam (vilket är normalt), prata med en läkare om smärtstillande läkemedel som hjälper dig mest. Fråga också hur lång tid du ska ta det.
Del 2 av 4: Förbandning av en stukad tumme
Steg 1. Samla dina förnödenheter
Eftersom du nu behöver förbanda tummen, håll den skadade handen med handflatan uppåt. Du behöver självhäftande, tejpande tejp (som kan köpas på apoteket) och sax. Placera bandets ände på handledens framsida med din icke-dominerande hand. Vik sedan baksidan av din hand och lillfingret med den andra änden av tejpen. Dra tejpen över tummen med din dominerande hand.
Du kan också prova att använda ett sportband. Denna typ av gips kan dock irritera huden, vilket gör det svårare att ta bort
Steg 2. Dra tejpen över din handflata och linda den runt handleden
Skär bort tejpens ände med en sax och linda tejpen ordentligt mot handleden. Se till att tejpen inte lossnar lätt. Gör detta genom att trycka det mot din hud.
Steg 3. Placera tejpänden över det första tejplagret på handledens framsida
Vira bandet runt baksidan av handen och dra tejpen runt din handflata och fingrar. När du har gjort detta, när du tittar på din hand, ska du se en rad band som går diagonalt genom din handflata till baksidan av din handflata, och dessa två band med band går runt din hand.
Steg 4. Wrap handleden och upprepa det första bandaget
Linda bandaget runt handleden en gång till och gör samma bandage på baksidan av handen till lillfingret, det andra fingret och tillbaka till handen igen.
Steg 5. Lim tejpens ändar i en diagonal linje genom dina händer
Vik in tummen i tejp och fäst en diagonal tejpremsa på baksidan av handen. Klipp av tejpen från rullens ände och tryck fast den mot baksidan av handen.
Steg 6. Vrid tejpen runt tummen och gå från en diagonal linje till en annan
Packa inte in det för hårt för att inte stoppa blodcirkulationen. Flytta tejpen något ovanför tummen, medan varje förband överlappar föregående tejprad. Ju tjockare du sveper tummen, desto fastare blir stödet.
Efter att du har lindat tummen, korsa tejpen över baksidan av handen och arbeta sedan upp den till handleden. Skär av resterande gips
Steg 7. Kontrollera blodcirkulationen i den stukade tummen
Du kan göra detta genom att trycka på tumspiken i två sekunder. Var uppmärksam på dina naglar så snart du släpper trycket. Om dina naglar blir rosa igen efter en eller två sekunder, betyder det att tummen har bra blodcirkulation. Om det tar mer än två sekunder för dina naglar att bli rosa igen betyder det att bandet kan vara för hårt. Tyvärr, om den här andra händer, är det enda sättet att fixa det att ta bort tejpen och börja om.
Domningar, stickningar eller tryck i händerna kan också indikera att bandet är för hårt
Steg 8. Dra åt tejpen runt handleden
Använd ett bandage för att fästa änden av tejpen runt handleden.
Del 3 av 4: Läka en stukad tumme
Steg 1. Följ "RICE" -regeln för att påskynda läkningsprocessen
RICE står för "Rest" (vila), "Ice" (es), "Compression" (komprimera) och "Elevation" (lift). Även om det fanns bevis som tyder på att "RICE" bara fungerade för gamla troende, uppmuntrar många läkare fortfarande sina patienter att följa dessa regler för att hjälpa läkningsprocessen.
- Vila tummen på en mjuk yta och försök inte använda den, särskilt för fysiska aktiviteter som kan leda till allvarligare skador.
- Lägg is på tummen för att minska smärta och svullnad. Isförpackningen kan vara en isbitpåse eller en frusen grönsakspåse som ärtor. Var noga med att linda in ispaketet i en trasa så att det inte sipprar direkt på huden. Håll ispaketet i den position som du rör vid tummen i 20 minuter.
- Komprimera tummen med ett bandage, som beskrivs i metod 1.
- Lyft tummen i fem sekunder och återgå sedan till viloläge. Upprepa denna process varje timme eller så.
Steg 2. Undvik "HARM" ("värme"/värme, "alkohol"/alkohol, "spring"/löpning och "massage"/massage) under de första 72 timmars läkning
Dessa fyra saker kan hindra läkningsprocessens snabbhet. I vissa fall kan dessa fyra saker till och med förvärra stukningen.
Steg 3. Ta medicin för att minska smärtan i en stukad tumme
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan tas för att minska smärtan som uppstår på grund av en stukad tumme, men bör inte tas på mer än 48 timmar. Tänk på att dessa läkemedel kan hindra din läkning. Denna medicinering minskar bara inflammationen (inflammation) som orsakas av stukningen. Ibuprofen är ett av de mest använda NSAID -läkemedlen för att minska stukningar.
- Den rekommenderade dosen är mellan 200 och 400 mg, var fjärde till var sjätte timme. Ät först innan du tar "ibuprofen", för att förhindra magbesvär.
- Du kan också använda en NSAID -gel, som kan appliceras på de hudområden som upplever mest smärta. Gnid försiktigt in gelen på huden så att ingredienserna absorberas helt.
Steg 4. Använd”arnica” för att förhindra blåmärken
"Arnica" är ett växtbaserat läkemedel som kan hjälpa till att minska blåmärken och svullnad orsakad av en stukad tumme. Du kan använda ett "arnica" -tillskott för att lindra svullnad, eller så kan du applicera det direkt på det smärtsamma området.
Applicera "arnica" -kräm (kan köpas på närmaste apotek) på din stukade tumme
Steg 5. Utför övningar för att öka tummarnas rörlighet igen
När tummen är förskjuten är dess rörelseomfång vanligtvis begränsat. För att återhämta sitt vrickrum måste du göra några tumövningar. Några av dessa övningar inkluderar:
- Flytta tummen bort från de andra fingrarna. Håll tummen så långt bort från de andra fingrarna du kan i fem sekunder, och återgå sedan till sitt normala läge.
- Böj tummen mot din handflata. Håll tummen så nära handflatan som möjligt i fem sekunder. Efter fem sekunder återställer du tummen till sitt normala läge.
- Flytta tummen bort från handflatan. Denna rörelse är densamma som när du kastar ett mynt för att göra ett lotteri.
- Ta små föremål som kulor eller pennor. Tryck lite på tummen när du klämmer på föremålet. Upprepa i fem minuter.
- Pressa en liten boll med en hand. Håll i fem sekunder. Upprepa. Gör det två gånger i totalt 15 minuter för att stärka ditt grepp.
Steg 6. Anta en hälsosam kost för att främja läkning
En hälsosam kost kan hjälpa dig att påskynda läkningsprocessen. De viktigaste i läkningsprocessen för en stukad tumme är protein och kalcium. Försök att inte använda tummen medan du äter, för att förhindra ytterligare skada. För att balansera din kost, ät rikligt med färsk frukt och grönsaker, magert protein, fullkorn och omega -fettsyror.
Del 4 av 4: Identifiera en stukad tumme
Steg 1. Känn igen symptomen på en stukad tumme
Om du inte är säker på om du har stukat tummen är det bra att känna till symptomen. Dessa symtom inkluderar:
- Smärta. Det är en mycket stickande, intermittent och otrolig smärta. Om tummen är trasig eller skadad skickar smärtreceptorerna signaler till hjärnan och smärta kan kännas och kännas.
- Svullnad. Immunsystemet kommer att släppa ut inflammatoriska vätskor för att eliminera skadliga störningar, inklusive irritation, cellskador eller patogena infektioner, och starta läkningsprocessen.
- blåmärken. Blåmärken uppstår när ett blodkärl spricker på grund av stötar eller enormt tryck på huden. Blod kommer ut från de trasiga blodkärlen, så att huden så småningom blir röd, svart eller lila.
Steg 2. Identifiera några av de vanliga orsakerna till stukade tummar
Du kan få en stukad tumme från en mängd vanliga orsaker, inklusive:
- Upprepande aktiviteter som involverar tummen och stor belastning på leden.
- Sporter som basket, volleyboll och andra sporter där bollen sannolikt kommer att sätta mycket tryck eller påverka tummen.
- Sport som involverar fysisk kontakt, såsom rugby och kampsport.
Steg 3. Förstå orsakerna och fördelarna med att linda tummen
Att bara slå in den stukade tummen räcker inte för att återstabilisera den stukade tummen, men du måste också komprimera den. Kompressionshjälpmedel stimulerar flödet av lymfvätska som bär viktiga näringsämnen till den skadade vävnaden runt det skadade området. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och kroppsvävnader, vilket är en viktig funktion i processen för vävnadsregenerering. Att svepa tummen påskyndar också läkningsprocessen och förhindrar risken för ytterligare skada.
