Förstuvade fotleder är mycket vanliga. En stukning uppstår när fotleden är böjd eller vriden i ett udda läge, sträcker eller till och med slits ledband på utsidan av fotleden. Om den inte behandlas kan en stukad fotled orsaka långsiktiga problem. Men de flesta fall av stukningar kan behandlas med RICE -metoden (vila / vila, is / iskompressor, kompression / kompression, höjning / förhöjt benläge). Stegen nedan kommer att berätta hur du använder rätt komprimeringsmetod för att behandla en stukad fotled.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för fotledsbandage
Steg 1. Välj ditt bandage
För de flesta är det bästa valet av bandage att använda för kompression ett elastiskt bandage, ibland kallat "ACE -bandage", förutom det vanliga bandaget.
- Du kan välja vilket märke som helst elastiskt bandage. Förband som är bredare (mellan 3,8-7,6 cm) är dock vanligtvis lättare att applicera.
- Elastiska bandage av tyg kommer att kännas bekväma eftersom de är gjorda av flexibelt tyg. Denna typ av bandage kan också användas flera gånger. (Efter att du har använt den kan du tvätta den och återanvända den när du behöver den.)
- Vissa bandage är utrustade med metallklämmor i ändarna av tyget som tjänar till att säkra dem. Om din inte levereras med metallspännen kan medicinsk tejp också användas för att säkra bandets ände när den är färdig att linda runt fotleden.
Steg 2. Förbered bandaget
Om du har köpt ett elastiskt bandage som inte har formats till ett omslag, rulla det till en tät ögla.
Kompressionsförbandet ska lindas tätt runt foten och fotleden. Det är därför det är en bra idé att linda bandaget tätt från början, så du är mindre benägna att behöva sträcka och justera storleken på bandaget under processen
Steg 3. Placera bandaget
Om du ska linda din fotled själv kommer det att underlätta för dig att placera bandagen på insidan av din fot. Om du sveper någon annans fotled kan det vara lättare att placera bandagerullen på fotens utsida.
- I båda situationerna är det viktigt att rulla bandaget bort från benet så att den rullade delen av bandaget är på utsidan av benet när du lindar det.
- Tänk på bandrullen som en toalettpapperrulle och foten som en vägg. Toalettpappret ska vara i rullningsposition och dras nedifrån så att handen ska gnugga mot väggen när du når vävnadens ände.
Steg 4. Ge ytterligare dämpning vid behov
För att ge ytterligare stöd kan du placera gasbindor på båda sidor om fotleden innan du klär på dig. Du kan också använda skumfyllning eller filt skuren i en hästsko för att ge extra stabilitet till kompressionsomslaget.
Del 2 av 3: Använda Athletic Plaster
Steg 1. Bestäm rätt sportband för dig
I allmänhet är den bästa metoden att använda de tygförband som beskrivs ovan. Vissa människor som ofta tränar, till exempel löpning, föredrar dock att använda tejp.
- Även om atletband kan användas för att förbanda en stukad fotled, är dess huvudsakliga funktion att skydda leden före aktivitet för att "undvika" skada, inte behandla en befintlig skada.
- Även om tunnare, starkare atletiska band gör senare aktiviteter enklare än tjockare, mer flexibla tygbandage, rekommenderas inte att träna med en stukad fotled.
Steg 2. Börja med ett basförband
Basförbandet är ett icke-vidhäftande material som appliceras på foten och fotleden innan tejpen appliceras, så att tejpen inte fastnar på hudytan. Börja längst fram på foten, linda basförbandet runt foten till fotleden, men lämna hälen utan omslag.
- Padbandage finns i apotek och sportaffärer.
- Du kan använda tejpen utan basförbandet, men det kommer att vara lite obehagligt.
Steg 3. Lim den kvarvarande delen av gipset
Klipp tejpen tillräckligt länge för att täcka fotleden 1 1/2 gånger. Vik den runt fotleden, utanför basförbandet, för att hålla basförbandet på plats. Det kallas kvarhållningsdelen eftersom det bibehåller positionen för gipsets andra lindningar.
- Om du har mycket hår på anklarna måste du raka dem först så att tejpen inte fastnar på håret i det området.
- Använd vid behov en andra tejpbit för att säkerställa att basförbandet inte ändras.
Steg 4. Skapa ett fotstöd
Placera änden av tejpen på hållarens ena sida. Vik ner den mot fotens båge och tillbaka till andra sidan av staget. Tryck försiktigt på tejpen för att limma den.
Upprepa med ytterligare två bitar av gips kors och tvärs för att skapa ett fast fotfäste
Steg 5. Slå in tejpen i ett "x" -form på vristen
Placera tejpremsans ände mot fotleden och dra den diagonalt över vristen. Dra ner mot fotens båge, mot hälens insida. Dra den sedan runt hälens baksida och över vristen och bilda ett "x" med föregående slinga.
Steg 6. Gör en loop för att bilda en figur åtta
Placera bandets snittände på utsidan av fotleden, precis ovanför benet. Dra över vristen i en vinkel, mot fotens båge och mot fotens andra sida. Dra den sedan runt fotleden och återgå till där öglan började.
Upprepa att göra slingor som bildar en siffra åtta. Använd en annan tejpbit för att göra en andra figur-åtta slinga ovanpå den första figur-åtta öglan. Detta kommer att säkerställa att tejpens position inte kommer att förändras och kommer att kunna stödja fotleden genom läkningsprocessen ordentligt
Del 3 av 3: Använda elastiska tygförband
Steg 1. Börja klä
Placera slutet av bandaget där tårna möter fotens baksida. Börja med att linda bandaget runt fotkulan. Håll bandagets ände i ena handen och använd den andra handen för att föra bandagets längd runt benet utifrån.
Vira bandaget ordentligt, men linda det inte så hårt att det blockerar blodflödet till din fot och tår
Steg 2. Linda upp till anklarna
Vik framfoten två gånger så att bandaget inte glider. Vik sedan bandaget gradvis runt fotleden. Se till att det nya spolskiktet är 4 cm brett ovanpå det tidigare spolskiktet.
Se till att varje slinga är snygg och jämn, utan onödiga utbuktningar eller rynkor. Upprepa denna process om du behöver linda den mer snyggt
Steg 3. Vik om fotleden
När du kommer till fotleden, dra änden av bandaget till utsidan av benet, över vristen och runt insidan av fotleden. Dra sedan änden mot hälen, tillbaka igen mot vristen, neråt benet och runt fotleden.
Fortsätt med detta "figur åtta" -mönster runt fotleden några gånger för att stabilisera fotleden väl
Steg 4. Avsluta förbandet
Den slutliga förbandet bör vara några centimeter ovanför fotleden för att hjälpa till att stabilisera det.
- Använd metallpincett eller medicinsk tejp för att säkra bandets ände. Den överskottande änden av bandaget kan också stoppas under det sista lagret av förbandet, om det inte är för mycket överskott.
- Om du förbandar ett litet barns fotled kan det vara för mycket överskott av bandaget. Skär bort den överflödiga delen.
Tips
- Köp mer än ett essbandage så har du ett extra bandage medan ett tvättas.
- Ta bort bandaget omedelbart om området börjar känna domningar eller stickningar. Det betyder att bandaget är för hårt inslaget.
- Ta bort bandaget två gånger dagligen för att låta blodet rinna fritt till området i cirka 1/2 timme. Sätt tillbaka bandaget efter det.
- Se till att du gör de andra metoderna som anges i RICE (vila, is och höjd) utöver kompressionsförband.
