Ett stukat knä är en skada på knäleden, som är elastiska och starka, och förbinder ben och leder. En stukning kan påverka många ledband i knäet genom att riva vävnadsfibrerna och lämna smärta, svullnad och blåmärken. Om du har diagnostiserats med ett stukat knä, följ de enkla stegen nedan för att återhämta dig så snabbt som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Efter P. R. I. C. E. -metoden
Steg 1. Skydda (skydda) knän. Så snart knäet är skadat, skydda det så att skadan inte blir värre. När ett knä är stukat, fortsätt inte att röra dig eller gör aktiviteter som du gjorde när knäet var friskt. Om möjligt, sätt dig ner omedelbart och se till att dina knän inte är komprimerade.
- Om du är på en offentlig plats, be någon att hjälpa dig att gå till läkaren. Du behöver inte gå så mycket för att kunna kontrollera hur dålig din stukning är.
- Se en läkare omedelbart. Eftersom P. R. I. C. E -metoden är det mest populära sättet att behandla stukningar, kan din läkare be dig att följa den till slut. Men om ditt tillstånd är allvarligt, se till att du följer din läkares instruktioner så fullständigt som möjligt.
Steg 2. Vila (vila) knän. Inom de första 48 timmarna ska knäet vilas. På detta sätt har ledbanden tid att läka och reparera sig själva. Din läkare kan också instruera dig att undvika att använda ditt knä så mycket som möjligt under några dagar efter skadan. Han eller hon kan också ge dig ett vandringshjälpmedel.
Din läkare kan också föreslå en gjutning eller stag om du har problem med att hålla knäet på plats de första dagarna efter skadan
Steg 3. Is (använd ett ispaket) på knäet. För de första dagarna, applicera ett ispaket på knäet för att lindra inflammation och smärta. Lägg isbitar eller krossad is i en förseglad plastpåse eller ta bort frysta grönsaker från frysen. Om du använder grönsaker, linda dem i en handduk eller trasa. Lägg ett ispaket på knäet i 20 minuter och upprepa fyra till åtta gånger om dagen.
- Applicera inte ett ispaket på kalven i mer än 20 minuter. Du kan orsaka skada eller förfrysning om du gör detta.
- Du kan också använda en kall kompress istället för is.
- Du bör fortsätta behandla knäet med is i 48 timmar eller tills svullnaden avtar.
Steg 4. Komprimera (komprimera) knäet. För att minska svullnaden bör du komprimera knäet inom några dagar efter skadan. Du måste linda in den med tejp eller ett elastiskt bandage. Vik tejpen hårt för att stödja knäet och förhindra att det rör sig. Se dock till att du inte slår in det för hårt för att hålla blodet i cirkulation.
- Ta bort gipset medan du sover. På så sätt hinner blodet i knäna cirkulera fritt och knäna rör sig inte mycket medan du sover.
- Du kanske kan ta bort kompressen efter 48 timmar. Men om ditt knä fortfarande är svullet kan din läkare råda dig att fortsätta komprimera det.
Steg 5. Höj (klibbigt) ont i knäet. Stötta vaden så mycket som möjligt inom några dagar efter skadan. Försök att hålla knäna högre än ditt hjärta för att minska blodflödet och svullnaden. Sitt eller ligg på ryggen. Lägg två/tre kuddar under det stukade knäet för att stödja det högre än ditt hjärta.
Graden av knäblockering beror på miljöförhållandena. Om du sitter rakt upp kan du behöva fler kuddar än att ligga
Del 2 av 3: Användning av ytterligare traditionella behandlingsmetoder
Steg 1. Använd värme
När du behandlat dina fötter med P. R. I. C. E. -metoden. Under 48-72 timmar kan du börja lägga till några extra behandlingsmetoder för att hjälpa till med knäsmärta och svullnad. Använd en värmekudde eller kompress på knäet för att lindra stelhet och smärta. Använd i 20 minuter fyra gånger om dagen eller efter behov. På detta sätt kommer knämusklerna som har vilat i tre dagar att återgå till svaghet.
- Du kan också använda värme från en bastu, pool eller bad.
- Applicera inte värme förrän 72 timmar har gått eller knäet blir sämre. Det ökade blodflödet till knäet medan det fortfarande återhämtar sig kan orsaka blödning eller svårare svullnad.
Steg 2. Ta orala smärtstillande medel
Medan du läker dig själv kan receptfria smärtstillande medel hjälpa. Prova ibuprofen eller acetaminophen för smärtan du upplever och det är för svårt att hantera utan medicinering.
- Prova vanliga märken av ibuprofen, som Advil och Motrin, samt acetaminofenmärken som Tylenol.
- Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel som naproxen. Du kan köpa dem i märken som Aleve.
- Be din läkare om receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel om smärtan och svullnaden i ditt knä varar mer än en vecka.
Steg 3. Prova aktuella antiinflammatoriska krämer
Om du inte vill ta orala smärtstillande medel finns det några aktuella krämer som kan hjälpa. Köp ibuprofenkrämer från apoteket. Denna metod används bäst när din smärta har avtagit, eftersom den aktuella versionen av ibuprofen inte lägger för hög dos av läkemedlet i kroppen (och kan därför inte vara användbar vid hög smärta).
Det finns andra krämer som bara kan köpas på recept. Fråga din läkare om du tror att det är ett alternativ du kan prova
Steg 4. Undvik alkohol
Medan du återhämtar dig, drick inte alkohol, särskilt under de första dagarna efter din skada. Alkohol kan minska kroppens förmåga att läka sig själv. Alkohol kan också orsaka inflammation och svullnad.
Fråga din läkare innan du börjar dricka alkohol. Se till att ditt knä har läkt tillräckligt så att du inte hindrar läkningsprocessen ytterligare
Del 3 av 3: Rehabilitering av knäet
Steg 1. Träna
När du väl har läkt nog för att börja röra på ditt knä kan din läkare lära dig rörlighetsövningar för att hjälpa dig. Dessa övningar syftar till att förhindra stelhet, öka styrkan, rörligheten och flexibiliteten i knäleden. Du kan bli ombedd att göra övningar som fokuserar på balans och styrka. Du måste göra det flera gånger om dagen så att ditt tillstånd snabbt förbättras.
Övningstypen och övningens längd beror på skadans omfattning. Du kan behöva mer tid om knäförstuvningen är svår. Be din läkare ta reda på hur länge du ska träna
Steg 2. Följ fysioterapi vid behov
Om din skada är mycket allvarlig kan du behöva söka hjälp från en sjukgymnast eller göra självterapi under en tid efter skadan. I de flesta fall behöver du inte denna terapi, men i vissa fall måste du göra det för att helt läka knäleden och återgå till sitt tidigare tillstånd.
Övningarna du utför beror på din skada, men kan i allmänhet hjälpa till med stelhet, svullnad och stickningar och återföra knäet till hela rörelseområdet utan smärta
Steg 3. Öka aktiviteten gradvis
Inom några veckor efter skadan kan din läkare råda dig att återgå till din dagliga rutin utan hjälp av bandage, kryckor eller kryckor. Om detta händer kommer din läkare sannolikt att be dig att sakta ner i början, för att analysera din styrka, flexibilitet och rörelseomfång efter skadan.
Om du inte upplever smärta kan du omedelbart återuppta normala aktiviteter, inklusive träning och andra fysiska aktiviteter
Steg 4. Operera vid behov
I vissa fall kan din läkare fastställa att du behöver operation. En anledning till operationen är att reparera det främre korsbandet (ACL), vilket är ledbandet inuti knäet som hjälper det att röra sig fram och tillbaka. Eftersom dessa ledband är så viktiga, om du river, skadar eller skadar dem, måste de återställas efter bästa förmåga. Idrottare har mer frekventa operationer för att säkerställa att deras ACL återgår till sin tidigare rörelse och styrka.
- Du kan också behöva opereras om mer än ett ledband i knäet skadas. Dessa olika ledband kan ha svårt att läka sig själva.
- Kirurgi är vanligtvis det sista alternativet. Ofta utförs alla andra metoder innan operationen anses vara ett alternativ.
