3 sätt att vara lugn

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att ha lugn innebär att kunna vara lugn, auktoritativ och elegant när man umgås. För att bli en lugn person måste du öka ditt självförtroende, vara en trevlig person att prata med och kunna kontrollera dig själv i svåra situationer.

Steg

Metod 1 av 3: Öka förtroendet

Steg 1. Acceptera dig själv

Du kommer att förbli lugn om du har förtroende eftersom de två påverkar varandra. Att acceptera dig själv är ett sätt att öka din självkänsla så att du känner dig trygg och håller dig lugn.

Skriv ner alla dina styrkor och saker du vill förbättra, inklusive din personlighet, personlighet och utseende. Efter det, acceptera alla aspekter av dig själv genom att säga,”Jag accepterar min pratsamma natur. Jag accepterar min snabba natur.”
Dessutom kan du använda självbekräftelse, till exempel genom att säga till dig själv:”Jag accepterar mig själv helt. Jag accepterar mig själv för den jag är, hur jag ser ut, den jag var tidigare, nu och i framtiden.”

Steg 2. Tro på dig själv

Hur du ser dig själv påverkar dina handlingar och din förmåga att visa lugn. Lär dig att lita på dig själv så att du kan utveckla självförtroende. Det innebär att tro att du är en positiv person som har roliga saker att dela med sig av. Bortsett från det måste du också göra saker som får dig att tro på dig själv.

Använd visualisering för att utveckla självförtroende. Blunda och föreställ dig att du har blivit en självsäker och lugn person. Var var du då? Vad känner du? Vad tror du? Vad gör du?
Tänk positiva saker om dig själv. Om du känner dig orolig eller har negativa tankar, ändra situationen. Ändra dig genom att säga till dig själv:”Jag kan göra det. Jag kan åstadkomma allt jag vill. Jag tror på mig själv."
Ha en auktoritativ hållning. Det kroppsspråk vi visar kan påverka hur vi ser oss själva. Autoritativ hållning görs genom att få din kropp att se större ut (över ett större område), istället för att bli mindre (vilket indikerar brist på självförtroende). Stå med fötterna isär och på höfterna. Leta efter exempel på andra auktoritativa hållningar online.

Steg 3. Fokusera på dina styrkor

Att uppmärksamma de positiva aspekterna du har är ett sätt att öka ditt självförtroende och lugn när du umgås. På så sätt är det lättare för andra att acceptera dig.

Skriv ner alla dina prestationer. Fick ditt papper ett A? Är du en fantastisk simmare och har du någonsin vunnit medalj?
Tänk på sätt att använda styrka för att främja lugn.

Steg 4. Tro att du kommer att lyckas

Vilken situation du än befinner dig i, vad du tror kommer att påverka resultatet, det kan vara bra eller dåligt. Människor som tror att något dåligt kommer att hända påverkar faktiskt sig själva så att dåliga resultat uppstår. Till exempel, om du är orolig för att du ska säga något pinsamt eller fel i ett möte, kommer den tanken att göra dig ännu mer orolig för att du ska säga fel. Sammanfattningsvis skapar du det resultat du vill undvika själv.

Istället för att tänka på vad som kommer att hända eller i värsta fall, fokusera på den händelse du vill ha. Istället för att tänka”hoppas jag inte sa något fel”, tänk på något positivt, till exempel”jag kommer att tala tydligt och flytande. Jag kommer att vara lugn och självsäker. Jag kan göra det." Dessa positiva tankar kommer att minska negativa känslor och öka sannolikheten för positiva konsekvenser

Steg 5. Få socialt stöd

Stödjande relationer gör dig mer bemyndigad och kan öka självförtroendet. Detta kommer att främja en känsla av anslutning, tillhörighet och acceptans.

Om du känner dig ledsen eller osäker, dela detta med en vän eller familjemedlem. Ofta kan andra människor hjälpa dig att se det goda i dig, förbättra ditt humör och lugna dig. Att veta att andra stöder och litar på dig är mycket fördelaktigt och kan öka ditt självförtroende.
Fråga dig själv om du har haft en relation med stödjande människor. Sociala interaktioner bör hjälpa dig att bli en mer positiv person och starkare att hantera stress. Försök att hålla avstånd till människor som förringar eller förminskar dig eftersom det tenderar att göra dig mindre säker. Bryt dig loss från skadliga relationer och börja bygga relationer med stödjande människor.

Metod 2 av 3: Var kul att prata med

Steg 1. Utveckla dig själv genom att studera olika ämnen

Bekväma interaktioner med andra människor visar att du är en självsäker och lugn person. Samtal är lättare när du behärskar många färdigheter och förstår de olika ämnena som ämnet för konversationen.

Läs en bok på biblioteket, till exempel: historia, vetenskap, sociologi, psykologi eller vad du vill.
Sök på internet för information och konsultera välrenommerade webbplatser för de senaste nyheterna.
Läs online (online) eller bladtidningar för att ta reda på vad som händer i samhället och evenemang runt om i världen. Detta kommer att göra det lättare för dig att starta konversationen genom att fråga”Nyligen finns nyheter om _ Vad tycker du?”
Utforska nya hobbyer och aktiviteter, till exempel: spela musik, dansa, yoga, klättra, surfa, dyka, måla, teckna eller sjunga. På så sätt har du massor av aktiviteter att prata om när du träffar nya människor. Vem vet att han också har samma intressen.

Steg 2. Var en bra lyssnare

När du umgås med vänner, försök att lyssna på den andra personen som pratar, snarare än att vilja styra samtalet. Folk gillar vanligtvis att bli hörda och letar efter vänner som lyssnar på dem prata.

Slappna av, ta djupa andetag och prata som om du chattar med de närmaste.
Ställ frågor och visa intresse. Fokusera bara på den andra personen och hans eller hennes erfarenheter, istället för att tänka på vad du har att säga. Var fullt medveten om vad som händer just nu.
Ställ frågor som väcker förklaringar istället för att bara svara”ja” eller”nej”. Detta gör samtalet mer flytande och roligare.
Visa att du lyssnar aktivt för att bygga ömsesidig förståelse och förtroende. Ett sätt att visa att du lyssnar på den andra personen är att uttrycka det du förstår utifrån den information han just har delat, till exempel genom att säga:”När du hör din historia tidigare låter det som att du är upprörd över din syster. Är det sant?"
Ge feedback och visa empati, till exempel genom att säga,”Det låter som om du har ett riktigt stort problem. Jag kan förstå om du känner dig sårad i en sådan här situation.”

Steg 3. Fokusera på det positiva

Du kommer att komma som en klagande person och kan inte lugna ner dig om du pratar för mycket om negativa saker. Fokusera därför konversationen endast på positiva ämnen så att andra ser ditt eleganta och charmiga uppträdande.

Ställ positiva frågor, till exempel genom att be den andra personen att prata om de bra och roliga saker som just har hänt honom.
Diskutera inte politik och religion om du inte diskuterar det med någon som delar samma mentalitet och är öppen för ämnet.

Steg 4. Var självklar när du kommunicerar

Att vara självklar betyder att respektera andra och dig själv samtidigt som du uttrycker dina känslor och tankar klokt och kan kontrollera dig själv. Hävdande kommunikation kommer att kännas bekant, öppen och bekväm.

Ett sätt att vara självhävdande är att förstå andra människor och deras situationer samtidigt som du respekterar dig själv när du uttrycker dina behov och önskemål, till exempel genom att säga”Vilken bra idé. Vad sägs om att vi gör det tillsammans?”
Visa självklarhet genom kroppsspråk. Gör ordentlig ögonkontakt (fortsätt inte stirra, men titta inte bort, flytta blicken genom att ibland titta någon annanstans). Bara slappna av, men låt inte din kropp se mindre ut (för att du böjer dig) eller för stor (för att du står på höfterna).
Kommunicera inte genom att vara aggressiv, till exempel: förolämpa andra, skälla eller skrika.
Att uttrycka dina känslor eller tankar för den andra personen, även om du vet att du kommer att skada dem, är också en form av aggressiv kommunikation. Det finns saker som är bättre lämnade osagt, till exempel negativa kommentarer om någons utseende eller handlingar. Dessa ord och handlingar visar att du är aggressiv och får andra att se att du tappar humöret.
I vissa städer finns det personlighetskurser som lär ut social kompetens.

Metod 3 av 3: Självkontroll

Steg 1. Lugn dig själv genom att andas djupt

För att vara en lugn person måste du kunna kontrollera dig själv i svåra eller upprörande situationer. Istället för att reagera impulsivt, som att kasta saker eller förbanna någon, försök att vara lugn genom att lugna ner dig och ta djupa andetag eller ta dig ur en problematisk situation på ett elegant sätt, till exempel genom att säga adjö till toaletten.

Om du kan vara ensam, gör djupa andningsövningar för att lugna ner dig. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Fokusera på ditt andetag och de känslor du upplever, som att känna din kropp slappna av. Avsluta övningen när du har lugnat ner dig igen

Steg 2. Gör observationer

Att vara medveten om vad du svarar på är en viktig aspekt för att kunna kontrollera dig själv. Ändra hur du reagerar på vissa situationer och visa ett lugnt förhållningssätt genom att observera vad som händer.

Fråga dig själv:”Vad har jag att göra med? Vad tycker jag och känner på grund av denna situation? Stämmer denna incident med det mönster som jag har upplevt hittills? Känner jag mig upprörd på grund av den nuvarande situationen eller för att den påminner mig om en annan incident som skadade mig?”
Titta noga. Observera på avstånd som om du tittar på utsikten från en helikopter som flyger högt. Vad är hela bilden du ser? Är denna situation fortfarande lika viktig efter 1 månad, 6 månader eller ett år från och med nu? Du kanske upptäcker att denna situation inte påverkar ditt liv i längden.

Steg 3. Använd den lämpligaste metoden

Tänk i förväg på hur du ska hantera negativa känslor för att säkerställa att du kan hålla dig själv i kontroll när du står inför en svår situation. Bestäm hur du ska hantera negativa känslor som fungerar bäst för dig.