Gas i matsmältningskanalen (flatulens) orsakas vanligtvis av goda bakteriers jäsning av osmält mat i tjocktarmen. Jäsningsprocessen producerar gas som får tarmarna att svälla och förstora och orsaka obehag. Livsmedelskomponenter som vanligtvis är svåra för den mänskliga tarmen att smälta inkluderar olösliga växtfibrer, stora mängder fruktos, mjölksocker (laktos) och glutenprotein. Att passera gas, ändra din kost och ta vissa mediciner kan hjälpa dig att lindra gasbildning.
Steg
Metod 1 av 2: Avlasta uppblåst mage naturligt
Steg 1. Var inte rädd för att ta ut den
Det kanske enklaste sättet att lindra buksmärtor på grund av ackumulering av gas i matsmältningskanalen är att kasta ut det (även känt som prutt). Det är bara det, eftersom de flesta tycker att det är oförskämt att skicka gas offentligt, försök att dölja det genom att gå på toaletten. För att avlägsna gas, ta en promenad utanför och/eller försök att ge en lätt, nedåtgående massage till buken för att trycka ut gasen från tjocktarmen.
- Gasen som produceras genom att jäsa bakterier i tjocktarmen är en kombination av kväve, koldioxid och svavelföreningar (som orsakar en illaluktande lukt).
- Skramning kommer att bli vanligare med åldern på grund av minskade matsmältningsenzymer.
Steg 2. Minska buksmärta genom burping
Ett annat sätt att passera gas, men från munnen, är att burpa. Även om det inte har mycket effekt på nedre tarmen, kan burping avlägsna gas från magen och övre mag -tarmkanalen. Ansamling av luft i magen kan orsakas av att man sväljer mat eller dricker för snabbt, dricker genom ett sugrör, tuggar och röker. Ackumulerad luft kan avlägsnas enkelt och snabbt utan smärta genom att burpa. Även om du dricker för mycket kan det orsaka flatulens, men att dricka några klunkar kolsyrade drycker hjälper dig att passera gas och burp.
- Naturliga ingredienser som ibland används för att stimulera burping inkluderar ingefära, papaya, citronsaft och pepparmynta.
- Precis som pruttning anses rapning offentligt vara oförskämt av många (men inte av alla). Så var uppmärksam på din omgivning.
Steg 3. Undvik gasproducerande livsmedel
Vissa typer av livsmedel tenderar att producera gas i tarmarna eftersom de är svåra att smälta eller innehåller komponenter som kan irritera magen eller tarmarna. Livsmedel som vanligtvis orsakar gas eller flatulens inkluderar bönor, ärtor, linser, kål, lök, broccoli, blomkål, katrinplommon och svamp. Att äta för mycket olöslig fiber (finns i de flesta grönsaker och vissa frukter), fruktosocker (finns i alla typer av frukt, särskilt söta bär) och gluten (finns i de flesta spannmål som vete, korn och råg) kan också orsaka flatulens, flatulens och diarré. Om du gillar att äta råa grönsaker och frukt, njut av dem i mindre portioner, tugga dem långsamt och ge dem mer tid att smälta.
- Personer med celiaki är mycket känsliga för gluten, vilket kan irritera tarmarna och utlösa buksmärtor och uppblåsthet.
- Andra gastrointestinala störningar som kan öka din känslighet för flatulens inkluderar irritabelt tarmsyndrom (IBS), ulcerös kolit och Crohns sjukdom.
- Drycker som kan utlösa flatulens inkluderar kaffe, fruktosrika drycker, öl och kolsyrade drycker som innehåller artificiella sötningsmedel (aspartam eller sorbitol).
Steg 4. Ät mat som inte förvärrar flatulens och buksmärtor
Ingefära, rå honung, pepparmynta, kamomill, kanel, gurka, banan, ananas, fänkålsfrön och linfrön, probiotisk yoghurt och grönkål.
Steg 5. Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Laktosintolerans är kroppens oförmåga att producera tillräckligt (eller inte alls) enzymet laktas, vilket är nödvändigt för matsmältningen och nedbrytningen av mjölksocker (laktos). Osmält laktos kommer in i tjocktarmen så att det blir ett substrat för jäsning och en matkälla för goda bakterier med gas som biprodukt. Symtom på laktosintolerans inkluderar gasbildning, flatulens, magkramper och diarré. Minska eller undvik därför konsumtion av mejeriprodukter, särskilt komjölk, ost, vispad grädde, glass och milkshake om du misstänker att du har ett laktosintoleransproblem.
- Kroppens förmåga att producera laktas sjunker dramatiskt efter barndomen. Detta innebär att risken för laktosintolerans kommer att öka med åldern.
- Om du vill fortsätta konsumera mejeriprodukter utan att riskera uppblåsthet och magont från laktosintolerans, köp laktasenzymkapslar från din lokala hälsokostaffär eller apotek. Ta några kapslar av detta enzym innan du äter en måltid som innehåller mejeri.
Steg 6. Blanda en tesked eller två bakpulver med vatten
Magsmärta på grund av gas kan också orsakas av magsyra. Bakpulver är alkaliskt, vilket neutraliserar magsyra och därmed lindrar magont.
Metod 2 av 2: Medicinsk lindra uppblåst mage
Steg 1. Konsultera en läkare
Förutom att konsumera gasproducerande livsmedel och vara laktosintoleranta finns det många andra sjukdomar som kan orsaka uppblåsthet och buksmärta. Därför, om du upplever ofta flatulens, boka tid hos din läkare och genomgå en fysisk undersökning för att säkerställa att du inte lider av en allvarlig sjukdom. Sjukdomar som vanligtvis orsakar flatulens och buksmärta inkluderar gastrointestinala infektioner (antingen på grund av virus, bakterier eller parasiter), magsår, tarmobstruktion, irritabelt tarmsyndrom, ulcerös kolit, celiaki, matallergi, tjocktarms- eller magcancer, gallblåssjukdomar och sur återflöde.
- Om din flatulens orsakas av en infektion eller matförgiftning kan din läkare rekommendera korttidsantibiotika. Men antibiotika kommer också att döda de goda bakterierna i tarmen och utlösa andra symptom i mag -tarmkanalen.
- Vissa mediciner orsakar ofta flatulens och flatulens såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen, naproxen), laxermedel, svampdödande medel och statiner (för högt kolesterol). Så rådfråga din läkare om hur du använder dina receptbelagda läkemedel.
- Din läkare kan behöva ett avföringsprov och kontrollera ditt blod för att diagnostisera celiaki och utföra ett andetagstest för att diagnostisera laktosintolerans. En röntgen eller koloskopi kan också behövas i vissa fall.
Steg 2. Fråga din läkare om användningen av saltsyra
Normal matsmältning, särskilt proteinrik mat, kräver mycket magsyra (saltsyra eller koncentrerad HCl). Otillräcklig produktion av magsyra (vanligt vid ålderdom) kan göra att protein inte smälts helt så att det jäser i tarmarna och producerar gas. Be i så fall din läkare att kontrollera din magsyraproduktion och överväga att ta HCl -tillskott om din kropp inte kan producera tillräckligt med magsyra naturligt.
- För att underlätta proteinsmältningen, ät nötkött, fjäderfä eller fisk före bröd och/eller sallad. Magen tenderar att släppa ut magsyra direkt när du börjar äta. Faktum är att matsmältning av kolhydrater kräver mindre magsyra än protein.
- Betainhydroklorid är ett ganska populärt HCl -tillskott tillgängligt i de flesta hälsokostaffärer. Kom dock ihåg att ta denna tilläggstablett efter en måltid, inte före eller under en måltid.
Steg 3. Tänk på användningen av enzymet alfa-galaktosidas
Som förklarats ovan är en vanlig orsak till gas i tarmarna att människokroppen inte kan smälta vissa komplexa sockerarter (t.ex. olösliga fibrer och sockeroligosackarider). Att använda en receptfri alfa-galaktosidasprodukt (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjälpa till med detta problem. Enzymet alfa-galaktosidas bryter ner komplexa sockerarter innan de når tarmarna och fermenteras. Ta en tilläggstablett som innehåller alfa-galaktosidas strax innan du äter fiberrik mat (mestadels grönsaker, frukt och baljväxter) för att förhindra gasproduktion och magont.
- Detta sockerenzym kommer från svampen Aspergillus niger som är säker att äta, men kan utlösa allergiska reaktioner hos personer som är känsliga för mögel och penicillin.
- Enzymet alfa-galaktosidas kommer att bryta ner galaktos till glukos effektivt, men kan interagera med diabetesläkemedel. Rådgör med din läkare först om du har diabetes och överväger att använda en produkt som innehåller detta enzym.
Steg 4. Prova att använda probiotika
Probiotiska tillskott innehåller de friska bakteriestammarna som normalt finns i tjocktarmen. Dessa goda bakterier kan dock dö på grund av användning av antibiotika, laxermedel, överdriven alkoholkonsumtion, tungmetallintag och koloskopiundersökningar. En obalans mellan friska bakterier i tarmen kan utlösa problem och symtom i matsmältningskanalen. Om du misstänker att du kan vara i riskzonen för obalans av friska bakterier i tarmen, överväg att ta ett probiotiskt tillskott för att lindra flatulens. Probiotika är säkra att använda och finns i allmänhet i hälsokostaffärer.
- Probiotika finns i tablett-, kapsel- eller pulverform och måste användas regelbundet för att upprätthålla effektiva kolonier/nivåer i tjocktarmen. Oavsett typ, välj ett enteriskt belagt preparat så att probiotika kan nå tunntarmen och hålla sig vid liv.
- Fermenterade livsmedel är också bra källor till bra bakterier, till exempel naturlig yoghurt, kärnmjölk, kefir, fermenterade sojaprodukter (natto, miso, sojasås, tofu), surkål och till och med opastöriserad öl.
Steg 5. Överväg att använda laxermedel för att behandla förstoppning
Förstoppning är ett tillstånd där tarmrörelser är oregelbundna eller svåra att passera avföring. Förstoppning kan orsakas av att du konsumerar för mycket fiber (eller inte konsumerar fiber alls) eller inte dricker tillräckligt. Kronisk förstoppning definieras vanligtvis som frekvensen av avföring mindre än 3 gånger i veckan i veckor eller månader. Men de flesta fall av förstoppning varar bara i några dagar. Förstoppning kan orsaka tarmvärk och kramper som liknar flatulens, bara orsakerna är väldigt olika. Ett av de läkemedel som kan användas för att behandla förstoppning är ett laxermedel som kan stimulera tarmrörelser. Laxermedel kan ha en effekt genom att forma avföringen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), mjuka upp avföringen, flytta vätska genom tjocktarmen (magnesia -mjölk) eller smörja tjocktarmen (mineralolja, lever).
- Seniorer med dålig kost kommer vanligtvis att uppleva förstoppning på grund av brist på fiberkonsumtion. Det är därför som konsumtion av katrinplommon eller plommonsaftƒ ofta rekommenderas.
- Förstoppning hos barn och unga vuxna orsakas oftare av att man tar för mycket fiber samtidigt, till exempel från morötter eller äpplen.
- Om förstoppning orsakas av överdriven fiberförbrukning kan gasproduktion och gasbildning på grund av bakteriell jäsning också förekomma. I så fall finns det många förslag ovan som du bör kunna använda för att komma runt det.
Tips
- Att äta för mycket för snabbt kan orsaka uppblåsthet och magont oavsett mat. Så, laga mat i mindre portioner och njut av det långsamt.
- Undvik att tugga tuggummi eller suga på godis eftersom det kommer att få dig att svälja mer luft än du normalt skulle.
- Kontrollera dina proteser ofta, om sådana finns. Proteser som inte är korrekt installerade kommer att få dig att svälja mer luft medan du äter och dricker.
- Försök att ligga på magen och låt gasen fly själv.
- Medan du ligger på rygg, gnugga försiktigt din mage nedåt för att hjälpa till att trycka ut gasen.
- Drick mycket vatten. Undvik uttorkning så mycket som möjligt.
