Nervositet är aldrig lätt eller roligt. Du kan känna hur ditt hjärta slår snabbt, dina handflator svettas och du kan uppleva en nervös mage som kramper och svider. Vissa människor upplever dessa symtom bara när de känner sig deprimerade eller när de håller en presentation, men andra känner sig nervösa i sina vanliga dagliga aktiviteter. Oavsett när dessa symtom uppstår, kan du lära dig hur du kan kontrollera din ångest och lugna en magen som svullnar.
Steg
Metod 1 av 2: Kontroll av externa orsaker
Steg 1. Observera den rastlöshet som upplevs
Att utvärdera dina symtom är en bra idé för att hitta det bästa sättet att lindra en nervös mage. Detta steg kan hjälpa dig att förstå hur en nervös mage är och fokusera på att hitta det bästa sättet att lugna ner dig. De vanligaste nervösa magsymtomen inkluderar:
- Insidan av magen känns vriden.
- Känslan av en fladdrande mage eller som om det är fjärilar som flyger i den.
- Magsnabbning och kullning.
- Känner mig illamående, illamående eller uppblåsthet.
- En stram och varm känsla runt magen.
Steg 2. Öva först
Ibland kan känslor av nervositet lindras helt enkelt genom att känna sig tryggare i vissa situationer. Oavsett om du håller en presentation, går på en första dejt eller tar en anställningsintervju, kan övning på förhand minska ångestkänslor. Försök att föreställa dig en situation som gör dig nervös och se dig själv uppnå ditt önskade mål framgångsrikt och självsäkert. Gör din forskning så att du känner att du förstår ämnet och se till att läsa om det du vill prata om. Men planera inte saker för specifika eftersom det kommer att få sinnet att bli mer rastlöst.
Steg 3. Säg positiva saker till dig själv
Många människor upplever vandrande tankar inför aktiviteter som resulterar i nervösa magar. Dessa tankar är vanligtvis negativa och orsakar bara känslor av ökad rastlöshet och magkramper. Att bemästra hur man helt stoppar dessa tankar genom tekniker som meditation kommer att ta lång tid. Ett snabbt och effektivt sätt att hantera vandrande negativa tankar är att göra dem till positiva uttalanden. Prova till exempel att upprepa följande ord för dig själv:
- "Jag är tillräckligt bra och kan övervinna detta".
- ”Jag är den bästa kandidaten för det här jobbet. Jag är professionell och uppfyller de kvalifikationer som krävs”.
- "Jag vill bli framgångsrik och kommer att bli en framgångsrik person".
Steg 4. Skynda dig inte
Rusa får dig bara att känna dig mer panisk och rastlös. Att ge dig själv tillräckligt med tid för att samla in nödvändigt material och komma tidigt till din destination får dig att må bättre och ha kontroll över situationen. Den extra tiden kan också ge en möjlighet att svalka och använda toaletten, vilket kommer att lindra en nervös mage. Kom ihåg att planera att vänta utanför arenan om du anländer mer än 15 minuter före din inställda tid, eftersom det kan vara irriterande för andra att komma för tidigt.
Steg 5. Undvik koffein
Koffein är en typ av stimulans och kommer att ge dig ett adrenalinkick i stressiga situationer, eftersom det aktiverar det sympatiska nervsystemet och kan framkalla ett "fight-or-flight" -svar. Vissa källor till koffein, såsom kaffe och energidrycker, är också kända för att orsaka irritation i magen. Att minska koffeinkonsumtionen före en stressig situation minskar inte bara trycket på en nervös mage, utan hjälper också till att lindra nervositet orsakad av adrenalinkick. Prova att dricka ett glas isvatten istället; isvatten kan få kroppen att känna sig uppfräschad, hålla sig hydrerad och upplyftande.
Metod 2 av 2: Kontroll av nervmage
Steg 1. Lär dig några andningstekniker
Att fokusera på andningsprocessen och ta djupa, lugnande andetag är ett av de enklaste sätten att lindra en nervös mage. De flesta människor har en tendens att ta korta, snabba andetag, vilket ökar hjärtfrekvensen, pumpar mer adrenalin i hela kroppen och stimulerar ångest. Att lära sig att lugna andan kan hjälpa dig att andas mer effektivt, minska effekterna av adrenalin och lindra en nervös mage.
Försök att andas in genom näsan och andas ut genom munnen
Steg 2. Använd aromaterapi för att lugna kropp och själ
Aromaterapi innehåller eteriska oljor som härrör från en mängd olika örter, frukter, trädbark och blommor för att påverka ditt humör för ett bättre. Lavendel och citron är två av de mest populära avslappnings- och stressavlastande oljorna. Du kan lägga den doftande oljan på en brännare runt huset, eller köpa en aromaterapimassageolja som innehåller lavendel eller citron för personligt bruk. Andas in en liten mängd aromaterapiolja eller applicera den på kroppens pulspunkter, till exempel handleden.
Steg 3. Ät mat som lugnar magen
Det finns vissa livsmedel som innehåller enzymer och andra ämnen som kan lugna matsmältningssystemet för att lindra en nervös mage. Om du känner dig mycket illamående och inte har någon aptit, leta efter följande ingredienser i form av godis eller piller så att de kan sväljas direkt i munnen:
- Honung hjälper till att lindra och belägga magväggen.
- Mynta och pepparmynta, som innehåller ämnen som kan lugna släta muskler som magmusklerna.
- Ingefära och kanderad ingefära, som innehåller pyrokemikalier för att bekämpa illamående.
- 1 tsk bakpulver löst i en kopp varmt vatten. Natriumhalten i bakpulver drar matsmältningsjuicer in i magen, som sedan stöder matsmältningskanalen genom tunntarmen.
- Papaya, som innehåller protein matsmältningsenzymer som har antiinflammatoriska egenskaper.
Steg 4. Prova att koppla av en kroppsdel i taget
Denna metod är också känd som progressiv muskelavslappning. När du känner dig spänd och magen vrider, försök stå med ögonen stängda. Uppskatta vilken del av din kropp som känner mest tryck och fokusera på att släppa den. Andas in djupt när du slappnar av med armar, ben, rygg, nacke, bål och mage. Att fokusera på din kropp, istället för ditt sinne, kan hjälpa till att lindra känslor av nervositet. Att göra denna teknik upprepade gånger kan också lura kroppen att släppa ut tryck till alla delar av den, inklusive magen.
Steg 5. Behandla symtom på nervositet med medicinering
Medan du aldrig vill ta droger medan du kan undvika dem, kan magbesvär ibland vara så intensivt och extremt att det kräver medicinering. Om icke-läkemedelsmetoder inte fungerar, finns det några mediciner som kan hjälpa till att lindra en nervös mage. Exempel på vanligt använda receptfria läkemedel inkluderar:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Utmaning
- Polysilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tips
- Om du fortfarande lider av en nervös mage trots att du använder ovanstående tekniker eller tar receptfria läkemedel, kontakta din läkare för att utesluta fysiska orsaker som bakterier, sura uppstötningar, laktosintolerans eller irritabelt tarmsyndrom.
- Prova att prata med någon om varför din mage är nervös. Diskutera det med en läkare, familjemedlem, pålitlig vän eller älskad. De kan komma med idéer som kan hjälpa till att lindra din nervositet, och du kommer att bli mer lättad genom att vara öppen om dina bekymmer.
- Om orsaken till din nervositet är ett olösligt problem just nu, tänk dig att du löser det med ett positivt resultat.
