Flatulens är ett obehagligt, oattraktivt och pinsamt tillstånd. Gasuppbyggnad i matsmältningskanalen och vätskeansamling kan få magen att se uppsvälld ut. Men lyckligtvis kan detta oftast undvikas genom att förbättra kosten. Men om du upplever allvarliga symptom som hindrar ditt liv, kontakta din läkare eftersom detta kan vara en indikation på ett allvarligare problem.
Steg
Metod 1 av 5: Bli kvitt uppblåst mage snabbt med receptfria läkemedel
Steg 1. Hjälp din kropp att smälta gasiga grönsaker genom att ta Beano -tillskott
Detta tillägg kan också användas med andra fiberrika livsmedel. Detta tillägg kommer att minska gasproduktionen under matsmältningsprocessen.
- Detta tillägg finns också i flytande form som kan läggas till mat.
- För maximalt resultat, lägg till den första biten.
Steg 2. Var försiktig när du smälter laktos, om du tror att du har en intolerans
Även om du är laktosintolerant behöver du inte sluta äta glass och andra mejeriprodukter. Du kan ta kosttillskott som innehåller enzymet laktas när du äter mejeriprodukter.
Ett vanligt komplement är Wellness Digestive Formula
Steg 3. Prova att stoppa gasbubblor med simetikon
Detta läkemedel är mycket populärt, men vetenskaplig forskning har inte visat om det verkligen är effektivt mot gas. Följande läkemedel är dock allmänt tillgängliga:
- Promag
- Polysylen
- Mylanta
Steg 4. Använd aktivt kol
I USA har detta gamla medel inte vetenskapligt visat sig förhindra gas, men det kommer förmodligen inte att göra någon skada om det används med måtta. Otillförlitliga bevis tyder på att vissa människor tycker att aktivt kol är fördelaktigt.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Steg 5. Överväg att ta ett probiotiskt tillskott
Probiotika är bakterier och jäst (encelliga svampar) som liknar dem som förekommer naturligt i matsmältningskanalen och hjälper matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att lindra flatulens i samband med:
- Svårighet att smälta fiber
- Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
Metod 2 av 5: Övervinn uppblåst mage med en hälsosam kost
Steg 1. Undvik fet mat
Fet mat bromsar matsmältningen och ger den mer tid att jäsa och producera gas i tarmarna. Livsmedel som stekas i mycket olja och snabbmat kan spela en roll i detta.
- Kroppen behöver fett för att absorbera fettlösliga vitaminer, men det är lätt tillgängligt med fettsnål mat.
- Få protein från fettsnåla matkällor som magert kött, fjäderfä, fisk och mjölk med låg fetthalt.
- Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor kan du också få allt protein du behöver från livsmedel från växtkällor genom att äta rätt kombination av nötter och andra livsmedel.
- Många restauranger lagar maten med mycket fett som grädde, helmjölk eller smör eftersom det ger en stark smak till livsmedel som människor gillar. Minska fettintaget genom att laga mat själv.
Steg 2. Skär ner på gasartade livsmedel
Vissa livsmedel producerar mycket gas när de smälts. Många känner magen full av gas efter att ha ätit:
- Nötter
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Sallad
- Lök
- Frukt som äpplen, persikor och päron
- Ersätt gasiga grönsaker med andra grönsaker som gör din mage bekväm. Du måste experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Steg 3. Minska fiberintaget
Skär ner på fiberrik mat. Fiberrika livsmedel kan öka gasproduktionen när de smälts. Dessa livsmedel inkluderar fullkornsbröd och kli.
- Om du nyligen har lagt till fiber i din kost, skära ner och tillsätt fiber långsammare så att din kropp hinner anpassa sig. Detta kan ta flera veckor.
- Om du tar kosttillskott, minska mängden tills dina symtom minskar. Öka sedan långsamt igen till en acceptabel nivå.
Steg 4. Utvärdera mängden mejeri i din kost
Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta kan orsaka gas och flatulens.
Om så är fallet kan du behöva minska mängden mejeriprodukter i din kost, till exempel mjölk, ost, grädde och glass
Steg 5. Ät yoghurt dagligen för att främja friska tarmbakterier
En sund matsmältningskanal kräver en mängd olika mikroorganismer som spelar en roll i matsmältningen. Att äta jäst mjölkmat som yoghurt eller kefir hjälper till att upprätthålla uppbyggnaden av bakterier i matsmältningssystemet. Detta kan förbättra hälsan eller förhindra hälsoproblem som kan orsaka flatulens:
- Obalanserad insamling av bakterier i tarmen efter att ha tagit antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
Steg 6. Ät en saltfattig diet
För mycket salt kan få dig att behålla vatten och känna dig uppblåst. Att minska mängden salt i din kost får dig inte bara att må bättre, det minskar också risken för högt blodtryck.
- Du kan få saltet du behöver genom en hälsosam kost. Att tillsätta salt till din kost är vanligtvis inte nödvändigt.
- En tesked salt räcker för en vuxen dagligen. För personer med hälsoproblem kan detta antal vara för mycket.
- Konserver, restaurangmat och snabbmat innehåller ofta betydande mängder salt. Ät dessa livsmedel med måtta.
Steg 7. Fundera på om du har problem med att smälta konstgjorda sötningsmedel
Vissa människor producerar gas i magen och lider av diarré från sötningsmedlen som läggs till olika livsmedel. Om du tror att så är fallet, undersök noggrant ingredienserna på förpackade livsmedel. Vanliga konstgjorda sötningsmedel som finns i tuggummi och godis är:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Steg 8. Öka matsmältningseffektiviteten genom att dricka mycket vatten
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att spola ut gifter, mjukar avföringen för att förhindra förstoppning och hjälper kroppen att smälta fiber.
- Mängden vatten du behöver beror på din aktivitetsnivå, klimatet du bor i och din kost.
- Om du känner dig törstig är detta ett tecken på att din kropp säger att du inte har druckit tillräckligt med vatten.
- Drick mycket vatten omedelbart.
- Om du sällan kissar eller passerar mörk eller grumlig urin är detta ett tecken på uttorkning.
Metod 3 av 5: Minska uppblåsthet med en hälsosam livsstil
Steg 1. Håll dig frisk med träning
Motion är fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa. Träning kommer att stärka kroppen, kontrollera vikten, öka ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen.
- Aerob träning ökar din puls och hjälper till att flytta allt i matsmältningskanalen. Mycket bra och roliga aktiviteter är löpning, snabb promenad, simning och olika andra sporter.
- För bästa resultat, försök att få 75 minuters träning varje vecka, uppdelat på flera dagar.
Steg 2. Drick inte för mycket öl eller kolsyrade drycker
Drycker som dessa frigör koldioxid och kan utlösa en ansamling av gas i matsmältningskanalen.
- Hur mycket som menas med för mycket kommer att vara olika för varje person, men undvik att dricka för mycket.
- Överdrivet drickande kan möjligen sätta dig i riskzonen för mag-tarmcancer, bukspottskörtel, leversjukdom och andra matsmältningsrelaterade hälsoproblem.
Steg 3. Rök inte
Rökning kan få människor att svälja luft och ökar chansen att utveckla hälsoproblem. Även om du har rökt i flera år, kommer att sluta förbättra din hälsa och göra dig mer bekväm. Rökning riskerar att orsaka flera cancerformer relaterade till matsmältning i:
- Matstrupe
- Mun
- Blåsa
- Bukspottkörteln
- Njure
- Hjärta
- Mage
- Matsmältningssystemet
Steg 4. Undvik att svälja luft
Det finns tillfällen då människor gör det utan att inse det. De vanligaste sakerna är:
- Ät för snabbt. Det bästa sättet att förhindra detta är att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Detta kommer också att göra maten mer utsökt att äta.
- Tuggummi. När du tuggar tuggummi stimulerar du din kropp att producera saliv, så du sväljer oftare. En del av luften kommer också in med tuggummit.
- Sugande godis. Det stimulerar också salivproduktionen och får dig att svälja oftare.
- Drick med ett sugrör. Om du dricker genom ett sugrör, ökar detta dina chanser att svälja mycket luft.
Steg 5. Övervinna förstoppning genom att äta små men frekventa måltider
Förstoppning kan blockera gasens passage genom kroppens system och orsaka flatulens.
- Ju längre avföring stannar i matsmältningssystemet, desto längre tid kommer den att jäsa, vilket resulterar i gas.
- Små portioner mat hindrar kroppens system från att bli överväldigade och håller saker och ting i rörelse i en jämn takt.
Metod 4 av 5: Minimera stress i samband med matsmältningsproblem
Steg 1. Ta dig tid att slappna av
När du är stressad producerar din kropp stresshormoner och detta kan störa matsmältningen. Försök att koppla av efter att ha ätit för att förbättra matsmältningen. Det finns många sätt du kan försöka tills du hittar det som fungerar bäst för dig:
- Visualisera lugnande skuggor
- Progressiv muskelavslappning där du koncentrerar dig på varje muskelgrupp i kroppen som är spänd och sedan slappnar av.
- Meditation
- Yoga
- Massage
- Taici
- Musik eller konstterapi
- Ta ett djupt andetag
Steg 2. Förbättra din allmänna hälsa med tillräcklig sömn
Att sova med otillräcklig tid får kroppen att uppleva fysisk stress som kan störa matsmältningshälsan. Du kommer inte lätt att uppleva stress om du får tillräckligt med sömn.
Försök att sova minst 7-8 timmar varje natt. Vissa människor kan behöva 10 timmars sömn
Steg 3. Skydda psykologisk hälsa genom att upprätthålla ett hälsosamt socialt system av relationer
Regelbundna sociala interaktioner hjälper dig att slappna av och hindra dig från att känna dig stressad.
- Behåll kontakten med de människor som är viktiga för dig genom att skriva brev, prata i telefon eller träffas personligen. Att använda sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten och till och med träffa nya människor.
- Om du känner dig ensam eller isolerad, sök en supportgrupp eller rådgivare.
Metod 5 av 5: Att veta när man ska ringa läkaren
Steg 1. Gå till läkaren om flatulens blir så allvarlig att det stör livet
Blödning 20 gånger om dagen anses normalt. Vissa symptom kan dock indikera ett allvarligare problem:
- Allvarlig och långvarig smärta
- Blodig eller svart avföring
- Allvarlig diarré eller förstoppning
- Viktminskning
- Bröstsmärta
- Långvarigt illamående
Steg 2. Ignorera inte allvarliga symptom
Ibland antar människor att deras mage producerar gas när det faktiskt är ett allvarligare tillstånd som:
- Hjärtsjukdom
- Gallstenar
- Appendicit
- Irritabelt tarmsyndrom
- Obstruktion i magen
Steg 3. Be din läkare att undersöka dig noggrant
Han eller hon kommer att fråga om dina matvanor och undersöka dig fysiskt.
- Läkaren kommer att ta reda på om din mage är uppsvälld och klappa magen för att höra om ljudet ekar. Ett ekande ljud kan indikera mycket gas i magen.
- Var beredd att vara ärlig med dina matvanor och din medicinska historia.
- Diskutera de mediciner du tar bara om det finns mediciner som får kroppen att behålla vatten.
