Ingen gillar att vara kall, men ibland har du inget annat val. Kallt väder kan få dig att känna dig obekväm, utlösa sjukdom och göra dig trög om du inte är beredd på det. Oavsett om du flyttar till ett kallare klimat eller helt enkelt vill känna dig mer bekväm i det kalla/vintervädret, finns det steg du kan ta för att bättre anpassa dig till kalla temperaturer.
Steg
Metod 1 av 3: Justera kroppskonditionen till kall temperatur
Steg 1. Gå ut ur huset och känna den kalla luften
Om du vill vänja dig vid kylan måste du vara villig att komma ut ur huset. När det är höst eller vinter (eller om du bor i ett område där vädret/klimatet är kallt året runt), ta några timmar att komma utomhus varje dag. Bär varma kläder efter behov och ha mindre kläder när du känner dig bekväm. Med tiden kommer du att kunna spendera mer tid utomhus och bli mindre påverkad av temperaturen.
- När du är ute länge, ha på dig handskar, stövlar och hatt, men lämna din jacka hemma. Vanligtvis är händer och fötter de delar av kroppen som känns kallast snabbast. Ofta gör domningar i fingrar eller öron att du snabbt "ger upp" med kylan innan resten av kroppen är helt kall.
- Prova att köra utan värmaren på om du måste resa. För en svårare utmaning, försök öppna bilrutan.
Steg 2. Ta en kall dusch
Annorlunda än när du duschar som vanligt, försök öppna kranen i motsatt riktning (eller stäng av varmvattenkranen) medan du duschar varje dag. Att ta en kall dusch kan vara oerhört, men det är det första steget för att bygga upp kroppens tolerans för kalla temperaturer. För vissa människor kan detta badmönster vara närmast en extrem aktivitet som dykning i Ishavet för att hjälpa kroppen att anpassa sig fysiologiskt till kalla temperaturer.
- Vänja dig vid att bada i kallt vatten genom att gradvis sänka vattentemperaturen. Om du omedelbart använder för kallt vatten är chansen stor att du inte är tillräckligt stark för att ta en dusch och tvätta dig ordentligt.
- Du kan också växla mellan varmt och kallt vatten i din dusch för att vänja dig vid de snabba temperaturförändringarna, precis som när du kliver ut ur huset.
Steg 3. Gå upp i vikt
Funktionen för lagrat fett i kroppen är att ge en reserv av kalorier som förbränns för energi, samt ett lager för att skydda kroppens inre organ i en jämn temperatur. Även om det inte är ett attraktivt alternativ kan ökad kroppsfett få dig att känna dig varmare i kallt väder.
- Var försiktig när du försöker gå upp i vikt eller öka mängden fett. Du måste fortfarande äta en hälsosam och balanserad kost. Men öka antalet kalorier du normalt konsumerar.
- Att äta en kost som är rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter (t ex kött med låg fetthalt, mejeriprodukter, fullkorn och vegetabiliska oljor) är en beprövad metod för att gå upp i vikt, utan att skapa onödiga hälsorisker för hjärtat och systemet.
Steg 4. Träna regelbundet
Börja träna kardiovaskulär och motstånd några gånger i veckan. Kroppens ämnesomsättning (som bryter ner kalorier för att frigöra energi) hjälper till att balansera kroppens medeltemperatur. Denna process blir mer effektiv när man anpassar sig till effekterna av intensiv träning. Med andra ord, träning gör att du känner dig varmare eftersom kroppens ämnesomsättning går friskt och ökar.
- Ökad muskelmassa kan också värma din kropp eftersom kroppen har mer varm vävnad.
- Med kardiovaskulär träning ökar hjärtats och lungornas förmåga att cirkulera syrerikt blod så att kroppen kan fungera bättre.
Metod 2 av 3: Justera vanor
Steg 1. Sänk temperaturen på värmaren eller termostaten
Precis som när du vänjer dig vid de kalla temperaturerna ute måste du också anpassa dig till de kalla temperaturerna inomhus. Vanligtvis ställer människor in temperaturen i rummet i intervallet 23-25 grader Celsius eftersom detta område anses vara det mest "vänliga" för kroppstemperaturbalansen. Försök dock sänka temperaturen på värmaren eller termostaten några grader gradvis tills du är bekväm att bo och arbeta i ett svalare rum.
Att sänka temperaturen på värmaren kan också hjälpa dig att spara på elkostnader vid kallt väder/vinter. Sök dock överenskommelse från en familjemedlem eller rumskamrat om du inte bor ensam
Steg 2. Vänja dig till att inte täcka kroppen
När vädret börjar bli kallt och du frestas att slå in dig i en varm filt eller ha tofflor, motstå omedelbart frestelsen. Försök att hålla temperaturen du känner och gör något för att distrahera dig själv om det behövs. Detta steg syftar till att eliminera lusten att täcka eller slå in dig i varma kläder i kallt väder, samt att träna dig att hantera låga temperaturer "som det är". Om du är van att leva i kylrum och regelbundet ta kalla duschar kan du enkelt hoppa över detta steg.
- Om du inte kan motstå frestelsen att kasta en filt eller värma dig, prova att fälla filten och förvara den på den högsta hyllan i din garderob. Det finns en chans att du kommer att känna dig lat eller ha svårt att plocka upp den om filten förvaras högt.
- Din kroppstemperatur sjunker naturligt medan du sover. Så om du vill prova ett snabbt träningspass för att utveckla din motståndskraft, försök sova utan filt!
Steg 3. Drick isvatten
Gör isvatten till din dryck, även i kallt väder/vinter. Konsumtion av kalla drycker med is kan sänka kroppstemperaturen. Detta innebär att kroppen kommer att visa ett adaptivt svar för att kompensera för dessa temperaturförändringar. När människor njuter av kaffe eller varm choklad i kallt väder för att värma sig, måste du ta det motsatta steget. I slutändan kommer du inte att behöva värma upp.
Förutom att vara ett användbart medium för att bygga upp din kropps tolerans för kalla temperaturer, är kallt vatten (även med is) vanligtvis gratis av restauranger eller kaféer, och kan hittas var som helst
Steg 4. Njut av typiskt väder eller vinteraktiviteter
För att minska känsligheten för kalla temperaturer behöver du inte genomgå en hård "träning". Om du bor i ett land eller en region med fyra säsonger, prova på att njuta av vintersport som pulka, skidåkning eller snowboard. Försök att ha kul när du är utomhus medan alla andra värmer upp inomhus. På så sätt kan du anpassa dig snabbare till kallt väder, och kan ta dig igenom vädret eller vintern på ett roligt sätt, snarare än att bara mysa och mysa inomhus.
- Planera camping på senhösten eller vintern som ett första steg för att hantera kallt väder. Väl ute i naturen har du inget annat val än att sova på den kalla marken. Så småningom kommer kroppen att vänja sig vid den låga temperaturen.
- Det finns en god chans att du känner dig kvävd efter några timmars skidåkning eller snowboard. Detta tillstånd visar mängden kroppsvärme som produceras av kroppen själv. Sådana saker kan få dig att känna dig trygg i din förmåga att hantera kalla temperaturer.
Metod 3 av 3: Träna sinnet
Steg 1. Känn den faktiska temperaturen
Istället för att tänka på hur kallt det kommer att kännas när du lämnar huset kan du känna den faktiska omgivningstemperaturen från första hand. Vanligtvis kommer du att känna en signifikant skillnad och den faktiska temperaturen är inte så kall som tänkt. Försök att exakt bedöma omgivningstemperaturen så att du inte överreagerar på vädret.
Att lära sig hur kall temperaturen känns är en del av att kontrollera ditt omedvetna svar på stress
Steg 2. Tänk dig en svalare temperatur
Du kanske inte gillar det nuvarande kalla vädret, men tänk om det känns mycket kallare? Detta är ett mentalt trick som hjälper dig att se situationen från en annan synvinkel så att de nuvarande väderförhållandena inte ser dåliga ut jämfört med andra förhållanden. Om du påminner dig själv om människor som bor i kallare områden (t.ex. Antarktis eller Sibirien), utan att klaga, kommer de kyliga nätterna i Lembang eller Batu inte att vara lika plågsamma längre.
Steg 3. Sluta rysa
När du börjar rysa, tvinga dig själv att sluta. Skakningar är en av kroppens mekanismer för att generera värme när den omgivande temperaturen är kall. Men i allmänhet behövs denna typ av fysiologiskt svar om miljöförhållandena är riktigt kalla eller extrema. Om temperaturen utanför fortfarande är "normal" eller några grader under noll, och du börjar rysa okontrollerat, finns det en god chans att reaktionen överreagerar.
- Skakningar är en autonom process i kroppen som genererar värme genom att få musklerna att utföra små, snabba sammandragningar, liknande effekterna av träning.
- Forskning visar att frossa i mindre kalla väderförhållanden är onödigt och har ingen effekt mot milda kalla temperaturer.
Steg 4. Inse att kalla temperaturer inte alltid är ett hot
Instinktivt kommer du att känna dig obekväm med ovanliga förhållanden. Obehag och fara är dock två olika saker. Så länge temperaturen inte når extrema som kan sänka din kärntemperatur och din exponering för kalla temperaturer inte förlängs, kan du säkert arbeta i kalla miljöer.
Exponering för kalla temperaturer hotar inte din säkerhet så länge det inte sänker din kroppstemperatur under 34-35 grader Celsius. Men när kroppstemperaturen börjar sjunka och situationen blir farlig, är det bättre att inte pressa dig själv och omedelbart hitta ett varmt skydd
Tips
- Det första du alltid bör göra är att acceptera det faktum att området eller platsen du bor i verkligen är kallt. Om du slösar bort din tid med att hoppas att vädret blir varmare kommer du aldrig att känna dig bekväm i låga temperaturer.
- Ibland måste du hålla dig tillbaka och medvetet tvinga dig själv att inte känna dig kall. Efter ett tag kommer du automatiskt att kunna hantera kalla temperaturer bättre.
- Skär ner mängden kläder du har på dig när du lämnar huset under korta perioder.
- Som ett alternativ till en kall dusch, försök att suga i så kallt vatten som du kan hålla det så länge som möjligt.
- Om du alltid känner dig kall, medan andra känner sig bekväma, kontakta din läkare. Kanske har du låga sköldkörtelhormonnivåer. Detta tillstånd är ganska vanligt, särskilt hos kvinnor.
Varning
- Inse skillnaden mellan kalla temperaturer och mycket kalla temperaturer. Känn dig inte "stolt" över din förmåga att stå emot kylan. Om temperaturen utanför sjunker till farligt låga nivåer, eller om du har varit ute i kylan för länge, gå in och värm upp. Var medveten om de utlösande faktorerna för hypotermi och dess symptom. Det är ingen idé att ta risker som äventyrar personlig hälsa och säkerhet.
- Långvarig exponering för låga temperaturer kan tömma kroppen, försvaga immunsystemet och göra kroppen mer mottaglig för sjukdomar. Tänk på dessa saker när du tränar din kropp för att vänja dig vid kylan.
- Fenomenet frostskador är ett tillstånd som uppstår när delar av kroppen som fötter, händer eller huvud upplever nerv- och vävnadsskador på grund av långvarig exponering för kallt väder. Täck och skydda alltid dina händer, fötter och känsliga organ när du måste arbeta under svåra väderförhållanden under lång tid.
