Att sova med en snarkare är ganska svårt. Lyckligtvis finns det flera sätt du och din snarkare kan sova bättre på. Lär dig hur du kan motverka och hjälpa din partner att minska ljudet av snarkning medan du sover.
Steg
Metod 1 av 2: Försöker förbättra din sömn
Steg 1. Sätt på öronproppar
Det enklaste och snabbaste sättet att få en god natts sömn med en snarkare är att använda öronproppar. Det är en bra idé att titta runt för att hitta de öronproppar som passar dina öron bäst.
- Du kan köpa öronproppar i butiker som säljer medicintekniska produkter.
- Du måste justera för att vänja dig vid att bära öronproppar.
- De flesta öronproppar är gjorda av mjukt skum som sätts in i hörselgången.
Steg 2. Köp en vit brusmaskin
Den vita brusmotorn producerar kontinuerligt ljud som hjälper till att dränka andra störande ljud. Med denna maskin störs du inte alltför mycket av ljudet av snarkning under hela natten.
- Vissa vitbrusmaskiner kommer bara att producera ett ljud, till exempel ljudet av havsvågor.
- Du kan också köpa en annan naturlig och lugnande ljudmotor för vitt brus, till exempel ljudet av vågor.
- Det finns en vit brusmaskin utrustad med externa högtalare. Denna maskin används dock vanligtvis med hörlurar.
- Justera volymen tills inställningen är lämplig. Motorns ljud bör vara tillräckligt högt för att dölja andra ljud, men inte så högt att det stör din sömn.
- Om du vill spara pengar kan du använda en fläkt eller annan enhet som ger lågt vitt brus i rummet.
Steg 3. Berätta för honom att han snarkar
Många snarkare inser inte att de snarkar när de sover. Se till att han vet det och samarbeta för att hitta den bästa lösningen för dig.
- Även om det är väldigt svårt att sova med en snarkare, ta det inte till dig. Kom ihåg att snarkning inte är din partners fel.
- Det finns metoder som kan användas för att lindra snarkning. Lär dig dessa metoder och återställ din vilsamma sömn.
Steg 4. Sov i ett annat rum
Även om du inte vill, om du inte kan sova med en snarkare, ska du inte sova tillsammans så att du kan sova gott.
- Se till att ditt nya rum är tillräckligt långt borta eller tillräckligt tyst för att säkerställa att bullret inte kommer tillbaka.
- I motsats till vad många tror, kommer att sova separat inte skada ditt förhållande. Kom ihåg att du bara försöker få en god natts sömn.
- Det är inte ovanligt att par sover separat. De senaste uppskattningarna tyder på att cirka 25% av paren sover i separata rum.
- Ibland kan sova separat faktiskt förbättra förhållandet. Att sova isär kan förbättra sömnkvaliteten, vilket också ökar kärleken till varandra.
Metod 2 av 2: Hjälp din partner att sluta snarka
Steg 1. Be din partner att sova på sidan eller magen
Övertala partnern att inte sova på rygg. Att sova på ryggen kommer att göra snarkning värre eftersom det sätter press på membranet.
Vissa föreslår att man sover med ett obekvämt föremål, till exempel en tennisboll som sys i baksidan av en skjorta. Således känner partnern sig obekväm med att sova på ryggen och tvingar honom att sova i en annan position
Steg 2. Gå ner i vikt
Övervikt är en vanlig orsak till snarkning. Övervikt påverkar lungorna och nacken så att luftvägarna blockeras eller stramas under sömnen.
- Att vara överviktig är inte alltid orsaken till snarkning. Andelen snarkning ökar dock på grund av överskott av kroppsvikt.
- Överskott av kroppsfett ökar sannolikheten för att utveckla sömnapné.
- Vanligtvis rekommenderas du att börja ändra aspekter av din livsstil, till exempel att gå ner i vikt för att sluta snarka.
- Be din partner att be läkaren om information om hur du går ner i vikt.
Steg 3. Prova en näsband (näsa)
Nasalremsor är en receptfri metod för att öka luftflödet in i näsan. Näsremsor fungerar genom att dra i näsborrarna och hålla dem öppna. Det ökade luftflödet hjälper till att minska snarkning.
- Du kan ha problem med att sova först när du använder näsremsorna. Fortsätt att använda så att din partner vänjer sig vid att använda näsbandet.
- Dessa remsor hjälper inte personer med sömnapné eftersom detta tillstånd orsakas av mjukvävnaden på baksidan av halsen som inte längre fungerar.
Steg 4. Håll dig borta från alkohol och cigaretter
Alkoholkonsumtion och rökning kan påverka halsen och andningsorganen. Be din partner att minska sin konsumtion av båda för att förhindra snarkning.
- Alkohol får din nacke och tunga att slappna av och blockerar luftflödet.
- Drick aldrig alkohol före sängen eftersom det förvärrar snarkning.
- Rökning skadar halsen och andningsorganen. Genom att minska antalet cigaretter din partner använder minskar också chansen att snarka.
Steg 5. Besök en läkare
Glöm inte att snarkning är ett symptom på flera problem. Be din partner att besöka en läkare för att fastställa orsaken till hans snarkning. Kolla in listan över möjligheter nedan för att förbereda dig:
- Nasal obstruktion. Detta kan bero på kronisk trängsel eller konfiguration av näspassagerna, t.ex. septalavvikelse.
- Allergier behandlas inte. Allergier kan orsaka svullnad av vävnaderna i näsan och halsen, liksom produktion av slem som gör andningen svår.
- Obstruktiv sömnapné. Sömnapné har potential att vara ett allvarligt medicinskt tillstånd som måste avslöjas för en läkare. Detta inträffar när halsvävnad blockerar luftflödet och förhindrar att andas helt.
Steg 6. Överväg kirurgiska alternativ för att avsluta snarkning
Om andra alternativ inte fungerar för att sluta snarka, fråga din läkare om kirurgiska alternativ. Beroende på parets situation finns det flera operationer som din läkare kan föreslå:
- Om orsaken till din partners snarkning är gommen kan din läkare föreslå ett palatal implantat. Dessa implantat består av trådar av polyesterfilament placerade i munens mjuka gom, som stelnar och förhindrar snarkning.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan rekommenderas om partnern har överskott eller lös vävnad i eller runt halsen. Genom att ta bort och dra åt vävnaden kan snarkning stoppas.
- Laser- och radio-/ljudvågsbehandlingar kan också användas för att minska den överflödiga mängden vävnad i halsen. Båda är inlagda och är inte lika invasiva som traditionell kirurgi.
Tips
- Det är svårt att sova med människor som snarkar. Men snarkare kan vanligtvis minska mängden och frekvensen av deras snarkning
- Brusreducerande hörlurar kan inte dränka snarkning. Vi rekommenderar att du använder öronproppar.
