Alla har drömt. Faktum är att den genomsnittliga människan drömmer 3-5 gånger varje natt, du vet! Specifikt uppstår drömmar när en person har gått in i REM -fasen, som vanligtvis inträffar 90 minuter efter att de somnat. För att tolka en dröm är det första steget du behöver göra att försöka komma ihåg drömmen när du vaknar. Förutom att uppmuntra hjärnan att komma ihåg drömmar kan du också försöka minimera sensoriska inmatningar på morgonen och spela in drömmar i en speciell journal för att tolka drömmar mer i detalj.
Steg
Metod 1 av 2: Träna hjärnan
Steg 1. Bestäm dig för att du verkligen vill komma ihåg drömmen
Vissa människor har större svårigheter att komma ihåg saker, inklusive sina drömmar. Om du är en av dem, försök att övertyga dig själv om att du kommer ihåg drömmen som kom upp strax före sänggåendet. Så dumt som det låter, faktiskt kommer detta medvetna steg att skicka en signal till hjärnan för att komma ihåg drömmar bättre.
- Chansen är stor att du måste vänta några veckor för att se resultat.
- Faktum är att en genomsnittlig person drömmer 5 gånger om natten om han sover regelbundet i 8 timmar.
Steg 2. Ställ inte in ett larm
Ställ om möjligt inte ett larm. För att kunna minnas drömmar bättre måste din kropp och ditt sinne vakna direkt efter att du gått in i REM -fasen, och om du larmar riskerar du att avbryta din sömncykel vid fel tidpunkt. Dessutom, om du rör dig eller hör ljud efter att du vaknat, kommer minnet av drömmen sannolikt att försvinna. När allt kommer omkring kommer din kropp automatiskt att röra sig för att stänga av larmet som är för högt, eller hur? Försök därför att inte ställa in larmet så att kroppen gradvis kan vakna utan att utlösas av någon sensorisk ingång.
Steg 3. Sluta ta sömntabletter
Faktum är att sömn av dålig kvalitet faktiskt hjälper dig att komma ihåg de drömmar som kommer upp, särskilt eftersom din kropp och ditt sinne vaknar naturligt flera gånger under natten, vilket vanligtvis inträffar efter REM -fasen. Det är därför du bör sluta ta sömntabletter vars jobb är att förbättra sömnkvaliteten för att göra det lättare för dig att komma ihåg drömmar.
Tala alltid med din läkare om att du vill sluta ta mediciner, särskilt om de ordineras av en läkare
Steg 4. Drick så mycket vatten som möjligt
Ett annat sätt att komma ihåg drömmar är att dricka cirka 4 glas vatten före sänggåendet. Varför är det så? Troligtvis kommer din urinblåsa att vara full på natten på grund av högt vattenintag före sänggåendet. Som ett resultat kommer sömnen att störas flera gånger, i allmänhet strax efter upplevelsen av REM -fasen. Det betyder att det blir lättare för dig att komma ihåg de drömmar som inträffade vid den tiden.
Steg 5. Drick inte alkohol
Alkohol har en tendens att hindra dig från att nå REM -fasen i sömnen och riskerar därför att fördröja drömmar. Det är därför, för att öka sannolikheten för att drömma, är det bäst att undvika alkoholkonsumtion, särskilt på natten.
Antidepressiva medel kan också ha en liknande effekt som alkohol. Glöm dock inte att konsultera din läkare om din önskan att sluta ta antidepressiva eller ändra typ för att öka drömmarnas frekvens
Steg 6. Minska din sömntid
Även om tillräckligt med vila är en avgörande aspekt för att upprätthålla din hälsa, visar forskning att sömnbrist faktiskt kan hjälpa dig att komma ihåg drömmar mer i detalj. Faktum är att din kropp når REM -fasen snabbare efter sömnbrist och har en större potential för intensiva drömmar.
Steg 7. Prova att ta olika livsmedel eller kosttillskott
Enligt vissa människor kan äta vissa typer av mat öka frekvensen och intensiteten i deras drömmar. Intresserad av att göra det? Prova att ta 100 mg vitamin B6 1-2 timmar före sängen för att öka drömintensiteten, eller äta mat rik på tryptofan som kyckling, kalkon, sojabönor och tonfisk för samma fördelar.
Förutom livsmedel som är rika på tryptofan kan du också ta ett 5-HTP-tillskott några timmar före sänggåendet
Metod 2 av 2: Spela in drömmar
Steg 1. Förbered en speciell bok för att spela in dina drömmar
Även om du kan använda vilken bok som helst, bör du förbereda en speciell bok som endast är avsedd att spela in dina drömmar. På så sätt blir du inte frestad att flytta boken från sängens sida, eller hur? Välj framför allt böcker med attraktiva mönster och kan stimulera kreativitet så att dina drömmar kan inspireras av dem.
- Vanan att spela in drömmar hjälper dig att komma ihåg fler av de bilder som uppstår under din sömn och få det att se ut som om du drömmer oftare.
- Vissa teorier tror faktiskt att den mänskliga hjärnan helt enkelt inte är avsedd att komma ihåg allt som visas i drömmar, främst för att drömma för mycket kan göra det svårt att skilja mellan drömmar och verklighet. Samtidigt säger en annan teori att den mänskliga hjärnan faktiskt lagrar information om drömmar, men inte kan nås av deras sinnen.
- De flesta människor tenderar att glömma många saker i sina drömmar eftersom de fortsätter somna. Det är därför du måste vakna för att komma ihåg din dröm, och chansen är stor att den enda bilden du kommer ihåg är den som dök upp precis innan du vaknade. Men ibland kommer du inte heller att komma ihåg det eftersom du börjar göra andra aktiviteter direkt efter att du vaknat.
Steg 2. Förbered en anteckningsbok
Förvara en anteckningsbok eller drömjournal vid sidan av din säng så att du enkelt kan komma åt den när du vaknar. Håll i boken så snart du öppnar dina ögon så att dina drömmar inte går vilse i ditt hektiska schema.
Steg 3. Ta dig tid att tänka efter
Efter att ha vaknat, rör inte din kropp direkt! Ta dig tid att tänka tillbaka på din dröm istället. När bilden av drömmen är tillräckligt tydlig i ditt sinne, gå vidare till nästa steg.
Steg 4. Anteckna de drömmar som du har klargjort
Chansen är stor att du kommer att frestas att gå på toaletten innan du skriver ner din dröm. Tyvärr kommer dina drömmar att blekna och långsamt försvinna under aktiviteten. Skriv därför ner den första bilden som du tänker på när du öppnar ögonen och ta tag i din bok och penna.
- Lista den viktigaste och primära informationen, till exempel identiteten på de personer som dök upp i din dröm, de viktiga föremål du såg i drömmen och de viktigaste händelserna som färgade drömmen.
- Om du vaknar mitt i natten efter en dröm, glöm inte att skriva ner saker du kan komma ihåg i detalj innan du somnar om.
Steg 5. Anteckna de saker som talas i drömmen
Om någon säger något i din dröm, glöm inte att skriva ner det. Kom ihåg att de saker som sägs kan vara en mycket viktig aspekt av att tolka drömmarnas betydelse, om du senare är intresserad av att göra det.
Steg 6. Inkludera detaljerad information
Efter att ha lyckats spela in huvuddelen i drömmen, försök att fylla i detaljerna som fortfarande är tomma. Inkludera så mycket information du kan komma ihåg, från årets bakgrund till de personliga minnen som dök upp i dina drömmar.
Steg 7. Fokusera på de känslor som uppstår
Faktum är att hur du känner när du vaknar är det viktigaste elementet i en dröm. Tveka därför inte att spela in de känslor du känner tillsammans med detaljerad information som färgar drömmen.
Steg 8. Använd en röstinspelare
För dig som inte gillar att skriva, prova att spela in saker som visas i dina drömmar med din mobiltelefon eller annan röstinspelningsenhet. Se till att programmet är öppet på morgonen så att det är lättare för dig att komma åt efter att ha vaknat.
Som med en skriven drömjournal bör du spela in så mycket information som du kan komma ihåg och göra det så snart du vaknar. Om du har svårt att komma ihåg detaljerna, registrera helt enkelt intryck, bilder och allmänna känslor kring drömmen som du kan komma ihåg. När du spelar in kommer din hjärna mer sannolikt att komma ihåg mer information som visas i din dröm
Steg 9. Rita saker som visas i dina drömmar
Ett annat sätt att spela in drömmar är att rita dem i din dagliga journal. Eftersom drömmar alltid är färgade av bilder kan du ha lättare att komma ihåg dem genom att rita de bilder som kommer upp istället för att skriva ner dem. Kan du inte rita? Oroa dig inte för mycket, så länge du kan flytta de bilder som kommer upp när du drömmer på papper.
