God och god sömn är en av de faktorer som kommer att påverka ditt humör dagen efter. Så hur känns det om din sömn alltid störs av buller som kommer från ditt rum? Var försiktig, sömnbrist kan också orsaka olika hälsoproblem som trötthet, typ 2 -diabetes, hjärtproblem och viktökning. Vill du fortfarande sova lugnt mitt i bullret? Oroa dig inte; Det finns flera metoder du kan använda för att dränka oönskat buller. Utan tvekan kommer du att sova gott även om en meteor faller precis framför ditt rum!
Steg
Del 1 av 3: Ändra sovrummet
Steg 1. Ändra layouten på möblerna i ditt rum
Om du delar väggar med grannar eller en bullrig motorväg är omläggning av möbler en metod som är värd att prova. Prova att lägga till möbler i ditt sovrum eller ordna om befintliga möbler för att hålla din säng borta från bullerkällor.
- Håll din säng borta från bullerkällor. Om du delar en sovrumsvägg med grannens vardagsrumsvägg, försök flytta din säng över väggen.
- Placera en stor, tjock möbel framför väggen; Visst kan detta minska bullret som ofta stör din sömn. Till exempel kan du placera en hög, stor, tjock bokhylla framför väggen och fylla den med din samling böcker.
Steg 2. Täck över dina väggar
För att dämpa ljudet från utsidan, försök att bekläda väggarna i rummet med ett material som kan absorbera ljud väl. Akustiska paneler är det perfekta valet som du bör prova. För att maximera dess funktion kan du köpa akustiska paneler täckta med tjockt tyg.
- Välj en panel som har en akustisk koefficient på 0,85 eller mer.
- Prova att använda en akustisk filt. Akustiska filtar är tyger som är speciellt utformade för att hänga på väggen och dämpa ljud utifrån.
Steg 3. Installera isolatorer på golvet och taket i ditt rum
Om ljudet kommer från ditt rum, försök installera en isolator på golvet i ditt rum. Till exempel kan du installera tjock matta eller faktiskt installera isolator under plattorna.
- Jämfört med trä har kork en bättre förmåga att dämpa ljud.
- Om du inte kan sätta upp en vägg-till-vägg matta (permanent matta som täcker hela vägg och golv i ett rum), försök placera en matta som är mycket tjock och kommer att täcka hela ditt golv.
- Om ljudet kommer från vinden i ditt hus, försök installera isolering på vindsgolvet. Använd glasfiber R25 minst 20 cm tjock. för att täta luckan ovanför ditt rum.
- Använd akustiska plattor med takdämpningsklass /CAC (mängden ljud som får passera genom brickorna) på 40 och en brusreduceringskoefficient på /NRC 55. Denna typ av akustiska plattor används ofta för hus nära flygplatser, så det är troligt att det kommer att kunna minska olika ljud runt ditt rum.
Steg 4. Gör dina fönster ljudisolerade
Om källan till bullret är vägen eller grannens hus, försök att göra dina sovrumsfönster ljudisolerade. Se till att du också installerar gardiner som matchar den här typen av fönster. Det här alternativet kräver mer ansträngning och kostnad, men har visat sig vara effektivt för att dränka utanför buller.
- Installera fönster med dubbelglas; Denna typ av glas är mycket effektiv för att bibehålla temperaturen i rummet och dämpa ljudet från utsidan.
- Att installera tjocka gardiner på ditt sovrumsfönster kan minska buller från utsidan lite.
- Kontrollera klyftan mellan fönstret och väggen i ditt rum. Det minsta gapet kan inte bara leverera luft, utan också ljud in i ditt rum. Använd en isolator i form av speciellt skumgummi som kan användas för att isolera luckor i dörrarna och fönstren i ditt rum.
Del 2 av 3: Ljuddämpning av yttre ljud
Steg 1. Dra nytta av vitt brus
Naturliga ljud (omgivande ljud) som vitt brus är effektiva för att dölja höga och skarpa ljud med ljud som är mjukare och acceptabelt för din hörsel; främst för att vitt brus kan kombinera ljud med olika frekvenser.
- Vitt brus kan dölja skillnaden mellan generellt bakgrundsljud och plötsliga ljud (som bilhorn eller dörrslams) som riskerar att förstöra din sömn.
- Du kan köpa en dedikerad vit brusmaskin, ladda ner en vit brusapp på din telefon eller köra fläkten över natten.
Steg 2. Slå på något för att dränka bullret
Om du inte har en fläkt, dra nytta av hushållsapparater som finns tillgängliga i ditt hem för att dränka buller från utsidan. Du kan till exempel slå på TV: n eller radion hela natten. Men var försiktig, forskning visar att att slå på TV eller radio hela natten kan störa en persons naturliga sömnrytm. För bästa resultat, försök att ställa in din radio eller tv så att den stängs av automatiskt vid vissa tidpunkter.
Steg 3. Sätt på öronproppar
Öronproppar är ett effektivt verktyg för att dränka ljud när du sover. I själva verket kommer att kombinera vitt brus med användning av öronproppar faktiskt vara mycket mer effektivt för att minska buller. Du kan köpa öronproppar av god kvalitet på närmaste apotek eller från onlinebutiker. För er som inte är vana vid att bära öronproppar kan det först kännas obekvämt.
- Tvätta alltid händerna innan du bär öronproppar för att minska risken för infektion.
- För att ta bort öronproppen, vrid försiktigt öronproppen medan du drar i den.
- Om öronpropparna du köpte inte passar ordentligt i hörselgången, tvinga inte dem. Varje märke har en annan form och storlek; om ett märke inte passar kan du alltid prova ett annat märke.
- Känn till riskerna med att använda öronproppar innan du använder dem. Om du tar bort öronpropparna för snabbt eller trycker dem för djupt kan du skada trumhinnan. Dessutom kan öronproppar också vara ett transportmedel för dåliga bakterier att komma in i örat och orsaka infektion. Vissa typer av öronproppar kan till och med hindra dig från att höra viktiga ljud som väckningslarm, brandlarm eller inbrottstjuvar.
Del 3 av 3: Övervinna bullerkällan
Steg 1. Identifiera källan till bruset
Identifiera roten till problemet innan du tar upp det; den behandling du väljer beror verkligen på roten till problemet.
- Källorna till bullret är ofta dina grannar. Har du grannar som alltid spelar hög musik eller har många gäster mitt i natten? Är huset intill fyllt av par som alltid slåss när du måste sova?
- Buller kan också komma från kaféer eller restauranger i närheten av huset eller från trafikcentra som flygplatser, tågspår och vägtullar.
Steg 2. Anmäl ett klagomål till din granne
Om ljudet faktiskt kommer från din grannes hus, är ärlig och direkt den bästa metoden (men inte så lätt i praktiken!). Å ena sidan vill du stoppa allt buller som alltid stör din sömn; men å andra sidan vill du inte heller slåss med dina grannar. Försök därför att förmedla klagomålet artigt och lugnt; Frestas inte att bli arg eller skrika på dina grannar.
- Slå inte på din grannes dörr. Detta kommer bara att göra dem arga och defensiva. Närma dig dem när bullret har avtagit, eller vänta tills nästa dag.
- Polisanmäla inte det direkt! Mest troligt kommer din rapport att ignoreras eftersom den tas på mindre allvar. Dessutom innebär det att lyfta krigsflaggan till dina grannar. De kommer till och med att frestas att vidta andra åtgärder som kan irritera dig ännu mer efteråt. Därför är det så mycket som möjligt inte nödvändigt att involvera brottsbekämpning och kommunicera ditt klagomål personligen.
- Ta kontakt med dina grannar på ett vänligt och artigt sätt. Förklara problemet tydligt och håll din ton vänlig. Säg till dem:”Hej! Har du några minuter över? Det är något jag vill prata med dig om."
- Om de är villiga att ta sig tid, presentera ditt klagomål på ett logiskt och detaljerat sätt. Till exempel kan du säga, "Du spelar gitarr mycket på natten, eller hur? Egentligen är ditt gitarrspel coolt! Men nästa gång, kan du spela gitarr före 23:00? På sistone har jag haft svårt att sova på grund av ditt gitarrljud, även om jag var tvungen att vakna väldigt tidigt nästa dag. ".
- Om allt du gör inte fungerar kan du försöka be en tredje part om hjälp, till exempel RT/RW -ledaren i ditt område. De kan hjälpa till att hitta en medelväg som gynnar båda parter.
Steg 3. Rapportera buller i din miljö
Om bullret orsakas av aktiviteter som händer i ditt grannskap (till exempel på grund av vägbreddning), försök att rapportera det till regeringsombudet i din stad. Vissa regioner har en särskild arbetsgrupp för att hantera bullerproblem. Vissa områden ger till och med specialbefäl att ta emot klagomål och vidta avgörande åtgärder när det gäller bullerfrågor. Om ditt område inte har båda, försök att rapportera det direkt till stadsregeringen.
